名古屋市本山の整体・マッサージ テソラ治療院です。
今回は、エクササイズに関する内容です。
テレビでもYouTubeでも、いろんなところで『スクワットをやろう！』と紹介されています。
そのため、スクワットをやったことがある方も多いはず。
スクワットにもいろいろなバリエーションがあります。
足の幅を広げた『ワイドスクワット』や片脚で行う『ブルガリアンスクワット』など。
これらスクワットは、とっても効果的なエクササイズであることは間違いありません。
しかし、やり方によってはケガにつながりやすいので注意が必要です。
今回は、ケガのなかでも、足の甲が痛くなるというケースについて解説します。
先日来院された男性。
以前からパーソナルトレーニングジムに通っており、スクワットのメニューをやっています。
すると、トレーニングの翌日から二日間ほど、右足の甲に痛みとすねのあたりが出ます。
ほとんど毎回、同じような痛みが出るので困っていました。
来院時には、足の甲やすねに痛みや違和感は全くありませんでした。
原因を見つけるために、いつもやっているスクワットの動作を見てみることに。
すると、しゃがみ込む動作をするときに、右の足の指が浮いてしまします。
これが、足の甲やすねの痛みの原因です。
足の甲とすねには、それぞれ指を反らせる筋肉がついています。
それは次の４つ。
長母趾伸筋
短母趾伸筋
長趾伸筋
短趾伸筋
スクワットの動作をするたびに、足の指が反ってしまうということは、そのたびにこれらの筋肉に負担がかかっているということです。
ジムのトレーナーさんからも、指は反らせないようにしましょうと言われているようです。
『でも、反っちゃうんですよね』とのこと。
ご本人も意識はしているようですが、どうしても指が浮いてしまうということでした。
では、なぜ浮いちゃうか。
浮かないようにするには、どうすればいいかについて解説します。
指が浮いちゃう最も大きい要因は、足首の硬さです。
かかとを地面に付けたまましゃがむことができますか。
これができない人は、足首が硬い可能性アリ。
できないけど、なんとかしゃがもうとすると、最後の方は足の指が浮いてきます。
後ろに転ばないために、指にすごく力が入ります。
このとき頑張っているのが、先ほど紹介した4つの筋肉です。
この現象が、スクワットの動作のたびに繰り返されます。
では、どうすれば指が浮かないようになるか。
大切なのはシューズ選びです。
今回の症例の男性は、持ち運びしやすいという理由で、底が薄くてペッタンコのシューズを使っていました。
持ち運びの際は丸められるシューズのようです。
底がペッタンコのシューズは、足首が硬い人がスクワットするには適していません。
どうしても、しゃがんだ時に重心がかかと寄りになってしまいます。
かかとが高く、つま先が少し反りあがっているトレーニングシューズを選びましょう。
もし、底がペッタンコのシューズでスクワットをする場合には、かかとにプレートを敷くなどの工夫してみてください。
かかとを高くすることで、重心が前に乗りやすくなります。
重心の位置が変われば、指は浮きにくくなりますよ。
足の甲が痛くなるという人も、足の指が浮いちゃうという人も、ぜひ参考にしてみてください。