名古屋市千種区本山の整体 テソラ治療院です。
「ゴルフのスイングを繰り返していると、右肩が痛くなる…」そんなお悩みはありませんか？
特に中高年ゴルファーの方に多いのが、テイクバック時の右肩の痛みです。
実はこれ、「肩そのものの問題」ではなく、身体の使い方のクセや柔軟性の低下が原因がほとんどです。
セルフケアも含め、解説していきます。
理想のテイクバックとは？
理想的なテイクバックでは、左肩が正面に来るくらいに体をひねる必要があります。
その際に必要な回旋は、以下のように分担されます。
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股関節の回旋：約45度
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胸椎（背中）の回旋：約45度
→ 合わせて90度の捻りが必要です。
このように、股関節と胸椎の動きが十分であれば、腕や肩に無理なくトップの位置に入れます。
痛みが出る原因とは？
しかし、多くの方は以下のような体の状態にあります。
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股関節が硬い
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胸椎の回旋が出ない
すると、90度の捻りを体幹では作れず、腕だけで無理やりトップに持っていこうとしてしまいます。
この無理が、右肩のインピンジメント（肩関節の挟み込み）や炎症につながってしまうのです。
まずは「股関節」と「胸椎」の柔軟性を
肩の痛みを防ぐためには、まず身体の捻りの使い方を見直すことが大切です。
特に、胸椎と股関節の柔軟性を高めるストレッチを行うことで、テイクバックの動きがスムーズになり、肩への負担もぐっと減ります。
おすすめストレッチ：胸椎の回旋ストレッチ 画像
１ 胸椎回旋運動
（１）横向きで寝て、背筋をまっすぐに伸ばす。
（２）胸の前に両手を伸ばして、手のひらを合わせる。
（３）上側の腕を水平になるように後ろに倒していき、胸をしっかり開く。
この時のポイントは３つ
①目線は指先を追い続けること。
②肩甲骨を背骨に寄せるようにすること。
③痛みのない範囲で行うこと。
左右の腕をそれぞれ10回ずつやってください。
これで、水平まで無理なく倒せるようになれば、テイクバックも楽にできるようになると思います。
まとめ
右肩の痛みの原因は、肩ではなく体幹の硬さにあることが多いです。
股関節と胸椎がしっかり動くことで、自然と高いトップポジションがとれるようになります。
腕や肩に頼らないスイングは、ケガの予防にもつながり、飛距離アップにも効果的！
日々のケアに、ぜひストレッチを取り入れてみてくださいね。