名古屋市の整体・マッサージ テソラ治療院です。
今回は、めまい・耳鳴りの症状を改善するために大切なことをお伝えします。
結論から言います。
ズバリ、睡眠です。
めまい・耳鳴りを治すためには、十分な睡眠が必要です。
なぜ、睡眠が関係するのか。
また、十分な睡眠とはどんなかんじか。
これから解説していきます。
めまい・耳鳴りと自律神経の関係
めまい・耳鳴りの症状の多くは、自律神経と関係しています。
目や耳に原因があるわけではありません。
そもそも【自律神経】とは何か。
簡単に説明します。
息を吸う・食べたものを消化する・心臓が動くなど、意識しなくてもできているのは、自律神経が頑張ってくれているからです。
24時間働きっぱなしですから、すごいですよね。
この自律神経には、【交感神経】と【副交感神経】の２つがあります。
この2つは、入れ替わりながら、身体をコントロールしてくれています。
緊張感のある時には、【交感神経】が大活躍。
静かにゆっくりしている時には、【副交感神経】が大活躍。
車で例えると、交感神経はアクセル、副交感神経はブレーキといえます。
これらは両方大切です。
【交感神経】が24時間働きっぱなしになったら、大問題です。
夜中も目がギンギンで、眠れなくなっちゃいます。
さすがに、24時間ってことはありえませんが、常にストレスを感じ続けていると、【交感神経】が働きっぱなしに。
すると、なかなか寝付けなかったり、夜中に何度も目が覚めたりと、睡眠時間が短くなったります。
これが、自律神経のバランスが乱れた状態です。
1日や2日なら大丈夫ですが、これが数週間続いたりすると、大変です。
いろいろな症状が出てきます。
その一つが、めまいであり、耳鳴りです。
治るために大切なこと
めまいや耳鳴りが治るためには、乱れた自律神経のはたらきを正常に戻す必要があります。
では、どうすればいいか。
一番大切なことは、十分な睡眠をとることです。
十分な睡眠をとることで、副交感神経がしっかり活躍してくれます。
そうすると、乱れていた自律神経のリズムも整ってきます。
治療院で施術を受けていても、十分な睡眠がとれていないと、なかなか症状が回復していきません。
十分な睡眠とは
『十分な睡眠』には、寝るタイミングと睡眠時間、そして睡眠の質の３つが含まれています。
寝るタイミングとは、就寝時間のことです。
夜更かしは厳禁です。
同じ睡眠時間をとる場合でも、23時に寝るのと、3時に寝るのでは疲れの取れ方が全く異なります。
はやく治したい方は、できるだけ0時前には寝てください。
必要な睡眠時間は、個人差がありますが、7時間くらいは必要だと思ってください。
睡眠の質とは、ぐっすり眠れているかどうかです。
夜中に何度も目が覚める、歯ぎしりや食いしばりがひどくて朝起きると疲れている、などは、質のいい睡眠とはいえません。
どうでしょうか。
あなたの睡眠は十分でしょうか。
十分な睡眠をとるためには
睡眠が大切なのはわかったけど、寝れないんだよ～という方もいるかと思います。
そんな方は、十分な睡眠をとるための準備が必要です。
朝日を浴びる
夜、眠たくなってくるるのは、睡眠ホルモンといわれる『メラトニン』のおかげ。
この『メラトニン』ですが、年齢とともに分泌量が減ることが分かっています。
そのため、少しでもメラトニンの分泌量を増やす努力が必要です。
効果的な方法は、朝日を浴びること。
朝日を浴びた時に作られる『セロトニン』が、『メラトニン』を増やすためにとっても大切だから。
朝日を浴びながら、深呼吸。
健康的ですね。
身体を疲れさせる
適度な運動が必要です。
この『適度』には個人差がありますが、
早歩きのウォーキングを20分する。
YouTubeなどを観て10分くらいのエクササイズをする（少しハーハーするくらいの強度が必要）
などから初めてみてください。
普段、頭ばかり使って、身体を動かしていない方も多いでしょう。
それが夜ぐっすり寝れない原因かもしれません。
頭だけではダメ、身体をクタクタにしましょう。
寝室にスマホを持ち込まない
スマホ、寝室に持ち込んだらアウトです。
なかなか寝付けないとき、つい手に取ってしまいますよね。
すると、ブルーライトの影響でさらに目がパッチリ。
どんどん眠れなくなります。
目覚まし時計代わりに使っているという方、ぜひ、目覚まし時計を買ってきてください。
治療院で施術を受ける
これまでは、自分でできること方法をご紹介しました。
それでも、なかなかぐっすり眠れないという方もいらっします。
そういう時は、プロに任せてください。
この施術は、テソラ治療院で受けていただけます。
施術では、首や背中のコリをしっかりほぐします。
そうすることで、リラックスでき、自然に深い呼吸ができるようになります。
その夜は、ぐっすり眠れることでしょう。
1回の施術でめまいや耳鳴りがなくなるわけではありません。
まずは、ぐっすり眠れるように、コリをしっかりほぐしていきます。
施術回数を重ね、眠れる日が少しづつ増えてくると、自律神経のバランスも元に戻ってきます。
まとめ
めまい・耳鳴りの症状でお悩みの方は、睡眠から見直すことが大切です。
睡眠時間だけでなく、寝始める時間も意識するといいですよ。
治療院での施術に加え、この睡眠の習慣が変われば、症状が改善していきやすいです。
参考にしてみてください。