【名古屋市千種区本山の整体・マッサージ テソラ治療院】
歩き始めにかかとの上がズキッと痛む、押すとジーンと痛みが走る——そんな経験はありませんか？
病院では「アキレス腱炎」と診断され、「ふくらはぎのストレッチをしましょう」と指導されることがほとんどです。
でも、ストレッチをしているのになかなか良くならないという方が、実はとても多いのです。
今回は、その理由と、見落とされがちな「足裏との関係」についてお伝えします。
アキレス腱炎とは？どこが痛くなる？
アキレス腱とは、ふくらはぎの筋肉とかかとの骨をつなぐ腱のことです。
痛みが出るのは、かかとの少し上あたり。
- 歩き始めや階段の上り下りでズキズキする
- 朝起きた直後にこわばってつらい
- 長時間立っていると張りや違和感が出てくる
このような症状があれば、アキレス腱炎の可能性があります。
ふくらはぎだけが原因ではない理由
一般的には「アキレス腱はふくらはぎの筋肉の一部なのだから、ふくらはぎをほぐせばいい」と言われています。
ふくらはぎの深い硬さがアキレス腱を引っ張り続けているのは事実。
ストレッチや施術で丁寧にゆるめることは、改善の大きな鍵になります。
ただ、ふくらはぎだけほぐしても改善しない場合、原因が別の場所にある可能性があります。
テソラ治療院の臨床では、次の３つが見落とされているケースが特に多く見られます。
① すねの筋肉の硬さ
すねの前側にある筋肉（前脛骨筋など）が硬くなると、足首の動きが制限されます。
足首が本来の動きをできなくなることで、アキレス腱に過剰な張力がかかり続け、炎症を引き起こします。
「ふくらはぎをストレッチするとかえって痛くなる」という方は、このすねの硬さが関係していることが多いです。
② 足裏の筋肉のこわばり
実はここが、見落とされやすい最大のポイントです。
アキレス腱と足裏の筋肉は、かかとの骨を挟んで筋膜でつながっています。
筋膜とは、筋肉と筋肉をつなぐ袋のような組織のこと。
この2つはかかとの骨を挟んで、ちょうど綱引きのような関係にあります。
足裏の筋肉が硬く縮む
↓
かかとの骨がぐっと引っ張られる
↓
アキレス腱がピーンと引き伸ばされた状態になる
この状態では、いくらふくらはぎをほぐしても、足裏が縮んだままでは腱への張力が解消されません。
ほぐすべきは、縮んでいる足裏の側なのです。
足裏の筋肉が硬くなると、歩くたびの衝撃を足裏でうまく吸収できなくなります。
その分のストレスがアキレス腱に集中してしまうため、炎症の引き金にもなります。
③ かかとに偏った重心のクセ
無意識にかかと側へ体重がかかる立ち方のクセがあると、アキレス腱は常に緊張した状態に置かれます。
「立っているだけでかかとの上が張ってくる」という方は、このタイプが疑われます。
姿勢のクセは自分では気づきにくいため、放置されたまま炎症が繰り返されることが多いのです。
足裏をほぐすセルフケアを試してみよう
足裏の硬さが関係しているかもしれない、と感じた方はぜひ試してみてください。
① ゴルフボールを踏む
立った状態で片足ずつ、ゴルフボールをゆっくり踏みます。
直接踏むと痛みが強い場合は、タオルを間に挟むか、厚手の靴下を履いた状態でどうぞ。
② ラップの芯を踏む
ラップの芯を足裏に当て、踏み込みます。
コロコロと転がしますよりも効果的です。
足裏全体をまんべんなくほぐしましょう。
どちらもやりすぎは逆効果です。
足裏の筋肉を痛めてしまうこともありますので、心地よい程度にとどめましょう。
それでも改善しない場合は、全身のバランスを見ることが大切
上記のセルフケアを試してみても改善しない場合や、「押すと強い痛みがある」「腫れや熱感がある」という場合は、自己判断でのストレッチや圧迫は控えてください。
アキレス腱炎は、足首・膝・股関節・骨盤など、体全体のバランスが複合的に関係していることが少なくありません。
名古屋市千種区・本山のテソラ治療院では、痛みのある腱だけを見るのではなく、なぜそこに負担が集まってしまっているのかを全身から丁寧に見極め、根本からの改善を目指しています。
アキレス腱の痛みでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
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