名古屋市千種区本山のテソラ治療院です。
今回は、【筋トレでケガをしないために気をつけること】について解説します。
筋トレがケガにつながる理由
筋トレがケガにつながる理由はいくつかあります。
これは、すべてのトレーニングに共通することです。
ウォームアップ不足
筋トレをする前にはウォーミングアップが必要です。
いきなりトレーニングに入ってはいけません。
目安は、少し心拍数が上がっているか。
その場で、軽く弾むような動きをすることも有効です。
身体が温まるくらいの状態にしてから、筋トレに入りましょう。
そうすることで、筋肉（コラーゲン繊維）の柔軟性が高まり、ケガの予防になります。
また、筋トレの負荷も、軽めから入ります。
いきなり重い負荷がかかると、筋肉や関節を痛めます。
オーバーワーク
筋トレのやりすぎもケガにつながります。
特に筋トレを始めたての方は、要注意です。
最初のころは、モチベーションがMaxです。
早く結果を出したい！と、ついつい毎日のようにトレーニングしがちです。
しかし、筋トレの効果を出すためには、休息が欠かせません。
筋トレ×栄養×休息＝筋肥大
筋肉を大きくするためには、この公式のどの要素も大切です。
休息がないと、筋肉が回復することができません。
どのくらいの休息が必要かは、筋トレの負荷によって変わってきますが、同じ筋肉を使うトレーニングは、1日もしくは2日くらいは空けてください。
休息日がなく筋トレを繰り返すと、疲労が蓄積し、ケガにつながります。
ケアをしない
休息といっても、【筋トレをしない日を作る】というだけでは不十分です。
筋トレの後、もしくは休息日に筋肉ををほぐすことが必要です。
ストレッチや、テニスボールを使ったセルフマッサージなどを行い、トレーニングの疲労によって硬くなった筋肉をケアしましょう。
まとめ
筋トレをすすめるテレビはたくさんあります。
しかし、ストレッチやセルフケアの重要性が伝えられていません。
これでは、せっかく健康のために始めた筋トレも、ケガにつながってしまいます。
ぜひ、休息にも意識をおいて筋トレしてみてください。