名古屋市千種区・本山のテソラ治療院です。
「頭にハチマキを巻いたように締めつけられる…」
そのつらい緊張性頭痛を、「肩こりだから」「体質だから」と、薬でごまかす毎日を続けていませんか？
一時的に痛みが引いても、デスクワークやスマホを触り始めた途端、またすぐに痛みが再発してしまう。
その原因は、あなたの「首の歪み」と「目の奥の過剰な緊張」にある可能性が極めて高いです。
私たちは、長年の慢性的な頭痛こそ、根本原因から変えるべきだと考えています。
キャリア20年の国家資格者として、私たちは「姿勢の歪み」と「目の緊張」の連鎖を徹底的に分析。
今回は、つらい緊張性頭痛の根本原因を明確にし、デスクワークの合間に3分でできる即効性のあるリセット法をご紹介します。
Contents
緊張性頭痛を引き起こす「2つの隠れた原因」
① 首のバランス異常による「過負荷」
人の頭の重さは約5kg──ボウリングの球1個分です。
本来は首のS字カーブで重さを分散していますが、
スマホやPCの長時間使用でストレートネックになると、
首の後ろや肩の筋肉がその重さをすべて支えることになります。
結果、後頭下筋群（首の付け根の小さな筋肉）が常に緊張し、
頭全体が締め付けられるような痛みが発生します。
② 目の酷使による「目の奥の緊張」
画面を凝視し続けると、目の奥の筋肉（毛様体筋）が緊張します。
この緊張は首や側頭部の筋肉と連動しており、
眼精疲労がそのまま首や肩のこり、頭痛につながるのです。
「肩をもんでも治らない頭痛」は、
実は目の疲れが引き金になっているケースが多いのです。
専門家が推奨！デスクでできる「3分リセット法」
頭痛の前兆を感じたとき、または仕事の合間に実践してみてください。
首・肩・目の緊張をまとめてリセットできます。
1️⃣ 後頭部の生え際リセット（1分）
目的： 首の付け根の筋肉（後頭下筋群）をゆるめる。
やり方：
親指を首の後ろの生え際に当て、軽く押さえます。
「うん」と頷くように上下へゆっくり動かし、
次に「右→左」と小さく首を回します。
→ 重だるさがふっと抜けるような感覚を意識しましょう。
2️⃣ 胸の開放ストレッチ（1分）
目的： 猫背で硬くなった胸の筋肉を伸ばし、姿勢をリセット。
やり方：
椅子に浅く座り、両手を後ろで組むか椅子の背をつかみます。
胸を軽く張りながら、両肘を後ろへ引き、天井を見るように深呼吸。
→ 胸が広がると、自然に呼吸も深くなります。
3️⃣ 鎖骨下の血流促進マッサージ（1分）
目的： 首〜肩の血流とリンパの流れを改善。
やり方：
鎖骨のすぐ下を、指の腹で優しく円を描くようにマッサージ。
痛気持ちいい部分を中心に、30秒ずつ丁寧に刺激します。
→ 肩や首の軽さが戻り、頭の締めつけ感が緩みます。
薬では解決できない頭痛には「姿勢の根本改善」を
セルフケアで一時的に楽になっても、
首や背中（胸椎）の歪みが残っていると再発を繰り返します。
名古屋市千種区・本山のテソラ治療院では、
国家資格を持つ施術者が、以下の3ステップで根本からサポートします。
✅ テソラ治療院のアプローチ
- 首・胸椎の連動性を回復
首と背中をソフトな手技で整え、
頭の重さを背骨全体で支えられるバランスへ導きます。 - 目の奥の緊張をリリース
後頭部〜側頭部の筋肉を丁寧にゆるめ、
眼精疲労からくる頭痛の連鎖を断ち切ります。 - 生活環境の見直しサポート
デスクの高さ・枕の位置など、
頭痛を引き起こしにくい日常環境づくりをアドバイスします。
「頭痛薬に頼りたくない」「仕事に集中できる毎日を取り戻したい」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
テソラ治療院が、痛みに振り回されない日常をサポートします。
