50代ランナーの膝の内側の痛み（鵞足炎）が改善した症例｜名古屋市千種区・本山 テソラ治療院
- 「しゃがむと膝の内側が痛い」
- 「正座ができない」
- 「走るたびに痛みが増してくる」
こうした症状は鵞足炎（がそくえん）が疑われ、多くのランナーが悩む代表的なトラブルです。
今回は、膝の内側痛に悩んでいた50代男性ランナーの症例をご紹介します。
一見すると「膝の問題」に見えた痛みが、実はふくらはぎの硬さと走り方のクセから引き起こされていました。
そして、効果的なたった1分のウォーミングアップもご紹介します。
症例紹介
50代男性。ランニング歴数年で、スピードを上げてしまうのが癖のランナーです。
かかとをつかない「弾む走り方（つま先着地）」が特徴で、ある日突然、左膝の内側に鋭い痛みが出現。しゃがめない・正座ができないほどになり、日常生活にも支障が出ていました。
初期評価では膝自体に強い炎症はありませんでしたが、つま先着地のクセでふくらはぎがパンパンに張っており、足首まわりの柔軟性も失われていました。
痛みの原因｜ふくらはぎの硬さが「ひざ下の動き」を止めていた
今回の痛みの根本には、ふくらはぎと足首まわりの筋肉の硬さがありました。
本来、しゃがんだり正座をするとき、すね（脛骨）はわずかに回旋して膝の曲がりを助けます。
しかし、ひざ下の筋肉が硬くなると、この小さな動きが止まり、膝の内側に負担が集中します。
流れを整理すると、
ふくらはぎが硬くなる → すねが動かない → 膝の内側に負担が集まる → 痛みが出る
ということです。
弾む走り方がふくらはぎへの負荷を高め、この連鎖を引き起こしていました。
施術内容と変化
まず、張り固まったふくらはぎと足首まわりの筋肉を深部までしっかりゆるめ、脛骨の動きをスムーズにする調整を行いました。
さらに全身の連動性を整え、自宅でのセルフケアもお伝えしました。
施術後はしゃがんだときの痛みがほぼ消失し、正座も問題なくできる状態に回復。
日常動作での痛みも大きく改善し、その場で効果を実感していただけました。
その後3週間に1度のペースで施術を続けましたが、しばらくすると膝に違和感が戻ってきました。
原因は明確で、弾む走り方による疲労の蓄積がセルフケアだけでは解消しきれていなかったためです。
解決のカギ｜たった1分のウォーミングアップ
そこで提案したのは、「走り方を変える」のではなく、「走り出す前の準備を変える」ことでした。
方法はシンプルです。
走り出す前に、その場で1分間だけ軽く弾む動作を行います。
つま先はつけたまま、かかとだけを軽く上下に弾ませるだけ。
これにより、ふくらはぎと足首の筋肉が「動ける状態」になります。
この習慣を加えたところ、膝の痛みは完全に消失し、以降も再発なし。
施術でもセルフケアでも届かなかった部分に、「動き出す前の準備」が見事にハマった症例でした。
まとめ
今回の症例からわかることは、膝の痛みは膝そのものが悪いとは限らないということです。
弾む走り方がふくらはぎを硬くし、すねの動きを止め、膝の内側に負担を集中させる――この連鎖を断ち切ることが根本改善につながります。
名古屋市千種区本山のテソラ治療院では、走り方や下肢の連動性をチェックし、再発しないための準備運動まで含めて総合的にサポートしています。
「しゃがむと膝が痛い」「走ると膝の内側がうずく」という方は、使いすぎと決めつけず、ぜひ一度ご相談ください。
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