表情筋マッサージがパワーアップ！！
表情筋マッサージに小顔の手技を入れてさらにパワーアップしました。
下の写真は、３０分コース１回の効果です。
before after
フェイスラインがスッキリし、お顔の幅が変わっています。
額のコリも取れて、全体的にリフトアップしています。
効果の出方には個人差がありますが、小顔の手技を加えてから、多くの方が効果を実感されています。
是非、一度お試しください。
五十肩 ひどい痛みを改善
【名古屋市千種区本山の整体・マッサージ テソラ治療院】
先日、肩の痛みを訴えて、50代の男性が来院されました。
『一週間前から右肩が痛くなってきて、その後で左肩にも痛みがでてきた』ということでした。
『痛くて、服を脱ぐのも大変』ということなので、まずは動きをチェック。
出来るところまで、バンザイしてみてください。とお願いすると
Σ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
これ以上は痛くて挙がりませんでした。
片側だけでも大変なのに、まさかの両肩。
特に原因は思い当たらないということでしたが、いろいろ伺っていると、これかも？と思うことが。
よく、うつ伏せになって、肘をついて本を読むようです。
その姿勢が何年と繰り返され、ついに肩が悲鳴を上げたのかもしれません。
この方のような状態だと、痛みや可動域が改善するのも時間がかかることが多いです。
この方にもそれをお伝えしました。
でも、ビックリ！
二回目の施術後には、かなり改善！
並べてみると
かなりいいかんじです。
左肩に少しつっぱりが残りましたが、それはまた次回に。
もちろん、痛みが改善しても、以前のようなうつ【伏せ読書】は禁物です。
思ってもいない日常の習慣が、痛みにつながることも多いです。
心当たりのある方、気を付けてくださいね。
寝ていて腕がしびれる ～ストレッチ編～
前回、【寝ていて腕がしびれる】という場合の原因について、いくつかの例をあげました。
では、そういう症状がある時、どうしたらいいのかっていうのが、今回のテーマです。
ここでは、シンプルなストレッチをご紹介します。
バンザイして寝ているとシビレルっていう方も、お腹の上に手をのせて寝ているとシビレルっていう方も、まずはコレをやってみてください。
さあ、準備はいいですか？
①壁の横に立ちます。
腕を伸ばして、手の平が壁にペタッと着くくらいがベスト！
その時の手の位置は、肩の高さにあわせてください。
②壁に手をつけたまま、指先の向きを変えていきます。
まずは、指先が後ろを向くように。
まだまだ余裕がある方は、指先が下を向くくらいまで、グルッと回します。
無理をする必要はありません。
腕がピーンと伸びて気持ちいいくらいを目安にしてください。
この時も、手の平が壁についているようにしてください。
きつくてペタッとつけることができないよ～っていう場合は、指先の向きを少し戻すといいですよ。
③最後に、身体を少し捻ります。
すると、さらにストレッチがかかると思います。
この姿勢のまま、３０秒ほど深呼吸を繰り返してください。
これにより、胸から腕の筋肉がストレッチされ、カチコチだった筋肉の柔軟性が戻ってきます。
これを、一日に数回繰り返すことで、寝ていてのシビレが軽減されると思います。
ぜひ、試してみてください。
寝ていて腕がしびれる 原因とは
夜中、もしくは朝、目が覚めると腕がしびれているという方におすすめの内容になっています。
心当たりがある方は、ぜひ、読んでみてください。
その寝方に原因が
『腕がしびれる』といった場合、首が原因のケースと、首以外が原因のケースがあります。
日中はシビレがないのに、寝ている時だけシビレを感じるっていう場合は、おそらく首以外が原因です。
そして、その寝方が影響しています。
自分がどんな寝方をしているか、注意してみてください。
うで枕
例えば、『彼女を腕枕して寝る』なんてことしたら、一発ですよね。
これ、ハネムーン症候群なんていわれたりもします。
彼女を腕枕してたら、腕がしびれてマヒした状態になっちゃう症状。
正式には『橈骨神経麻痺』といいます。
腕の神経『橈骨神経』がずっと圧迫されたために、手首が動かせなくなったり、指のグッパーが出来なくなったり。
目が覚めて、腕が動かなくになってたらビビりますよね。
もちろん、しばらくすると治まってきますが、ラブラブな二人は注意してくださいね。
そして、彼女じゃなくても、小さいお子さんと一緒に寝ている方や、セルフ腕枕の方も同じです。
『セルフ腕枕』って自分の手で頭を支えちゃうやつです。
で、対処法ですが。
簡単です。
それをやめましょうね。
圧迫され続けることが原因ですから、そうしなければなりません。
セルフ腕枕しちゃう方は、枕の高さを調整することで解消しましょう。
バンザイして寝ている
バンザイして寝ることがシビレの原因になることもあります。
その原因は、胸の筋肉の一つである『小胸筋』が硬くなっていることにあります。
この筋肉の下には、腕につながる神経が通っています。
そのため、この小胸筋が硬くなることで、その下に通る神経・血管に影響が出ます。
特に、バンザイして寝る姿勢で、影響が出てきます。
この筋肉が硬くなっている人の特徴としては、【巻き肩】です。
肩が内側に巻き込んでいる姿勢の方は、この筋肉が硬くなっている可能性がありますよ。
この対処法ですが、『小胸筋』をストレッチやマッサージでほぐすことです。
小胸筋の柔軟性がでてくれば、シビレも減ってくると思います。
手をお腹の上に置いている
最後は、寝える時に、手をお腹の上に置いているとシビレるという方。
これは、それほど多いケースではありませんが、腕をよく使う方におこります。
これは、肘の内側の筋肉の『円回内筋』が硬くなったことでおこります。
この円回内筋の奥を『正中神経』という神経が通っているためです。
円回内筋は、手の甲を上に向ける動作の時に働きます。
まさに、お腹の上に手を置く動作ですね。
セルフケアの方法
では、シビレが出ている場合、どうすればいいかって話をしていきましょう。
ストレッチの方法はこちら
ぜひ、試してみてください。
洗いすぎていませんか？
先日表情筋マッサージを受けてくださったお客様。
乾燥するし、毛穴も気になるとのこと。
普段のお手入れを聞いてみたら…
1日4回ぐらいクレンジング、洗顔をしていると。
え～っっ！！！！！！！！
やりすぎです！！！！！！
そりゃ、乾燥しますよ…。
朝は石鹸で洗顔。
帰宅したらクレンジング+洗顔。
お風呂に入って洗顔。
頭を洗った後、シャンプーの洗い残しが気になって、またクレンジング+洗顔。
別のお客様（男性）。
一日に何回も洗顔しているとおっしゃっていた方がいました。
脂っぽくて、さっぱりしているのが好きだから、
仕事の合間も、汗拭きシートで何回も顔をふき取っていると。
洗っても洗っても脂が出てきて気になると。
え～っ！！！！！！！
汗拭きシートで顔を拭いている！！！！！
１日に何度も！！！！！
そりゃ、皮脂がどんどん出てきちゃいますよ…。
皆さんはどうですか？
顔に触って、こする刺激が多くなると、それだけでお肌はダメージを受けていると思ってください。
皮脂を摂りすぎると、肌の乾燥を補うために、逆にもっと皮脂が分泌されると思ってください。
私がお勧めするケアは、
まず、朝はぬるま湯洗顔で充分です。
朝の汚れは、主に汗やほこりなど。→お湯で落ちます。
皮脂は汚れではありません！→皮脂の分泌が多いと感じたら、夜のスキンケアを見直しましょう。
夜は、お化粧を落とさなければならないので、クレンジング+洗顔。
クレンジング剤はオイルクレンジング、シートクレンジングはお勧めしません。
洗顔は、泡で出てくるタイプ、固形石鹸（泡立てがかなり難しいと思います）はお勧めしません。
とりあえず、これを守ってみてください！
どんな化粧品が良いかわからない方、一度当院でMIREYをお試しください！
でも、基礎化粧品を変える前に、出来ることはたくさんありますよ！
手首の痛み【尺骨突き上げ症候群】リハビリ/保存療法
手首の痛みのひとつ、【尺骨突き上げ症候群】について解説いたします。
尺骨突き上げ症候群とは
肘から手首にかけては、橈骨と尺骨という二本の骨で構成されています。
親指側にあるのが橈骨（とうこつ）
小指側にあるのが尺骨（しゃっこつ）
その尺骨が橈骨よりも長いことでおこる手首の痛みです。
手首を曲げた時なんかに、手の甲の骨と尺骨がぶつかるので、痛みが出てしまいます。
生まれつきの人もいれば、手首を使いすぎることによって徐々にそうなることもあるようです。
治療方法は
あまりにひどい場合は、手術も検討することになります。
でも、『手術するほどじゃないね』とお医者さんに言われることも多いですね。
その場合、サポーターやテーピングで固定することがあります。
でも、それでは痛みはなくなりません。(>_<)
そういう方は、ぜひ参考にしてみてください。
改善するポイント
手のひらの向き
立った姿勢で、手のひらがどっちを向いていますか。
この時、手の甲が前を向いていたら、それは大問題！！
本来は、写真の右手のようになるところですが、腕の筋肉（特に肘まわり）が硬くなっているために、左手のようになってしまいます。
その状態で、手を着いたりすると、手首の痛みが出やすくなります。
自然に立った時に、右手の状態になるように、施術していきます。
肩甲骨のまわりの筋肉の硬さ
肩甲骨のまわりには、たくさんの筋肉がくっついています。
そのいづれかの筋肉が硬くなり、筋肉の柔軟性が失われることも、手首の痛みにつながります。
ここを正常にすることは、手首の痛みにとって、重要なポイントです。
手の骨が硬い
手もたくさんの骨で構成されています。
そのなでも、手根骨といわれるサイコロみたいな形の骨たちが関連します。
これらの骨も、手を着いた時には、しなるように動く必要があります。
それが硬くなり、動かないことで痛みにつながります。
その動きを改善することで、手首の負担が和らぎます。
これらのポイントを一つ一つ改善することで、痛みが軽減していきます。
まとめ
尺骨突き上げ症候群と診断されても、あきらめないでください。
サポーターで固定するだけよりも、きちんとケアしてあげることが必要です。
なかなか痛みがとれないという方、一度ご連絡ください。
妊娠中の腰痛 マッサージで改善
今までなかった腰痛が、妊娠してから感じるようになったという方も多いはず。
特に、妊娠中期～後期にかけて痛くなってきますね。
妊婦さんが腰痛になる原因
胎児が成長し、お腹が大きくなってくるにつれて、腰への負担も大きくなります。
腰に負担がかかってくる原因はいくつかありますね。
いくつか挙げると、
①反り腰が強くなる
お腹が前に突き出してくるため、腰の反りが強くなります。
反り腰は、そもそも腰に負担がかかる姿勢です。
それが、さらに強くなるわけですから、腰が痛くなっても不思議じゃありません。
②座っている時、お尻に負担がかかる
座っている姿勢も、腰痛に影響します。
骨盤が後ろに倒れた状態で、長い時間座っていることってありますよね。
ソファにもたれて座る、あの姿勢です。
お腹も重いし、フーッと一息。
でも、その姿勢が、長く続くとお尻の筋肉や靭帯に負担をかけちゃいます。
お尻の筋肉が硬くなっちゃうと、腰痛につながります。
③歩く時も、腰を動かさないので、固まったまま
本来、歩く時には、上半身と下半身を捻る動作を繰り返します。
つまり、ウエストを捻る動きですね。
でも、妊娠中は、そういう歩き方にはなりません。
ウエストを捻らず、おへそは正面向いたまま。
妊娠前は、歩くことで、腰回りの筋肉を動かしていたのに、それができません。
だから、腰は固まったままになりやすいかも。
④自由に寝返りをうてないので、朝、腰が痛い
夜、寝ている時の『寝返り』は、とっても大切。
寝返りをうつことで、身体の筋肉がこわばるのを防いでいます。
その寝返りが自由にできない妊婦さんは、朝起きたら、『腰が痛い～』ってなりやすいかも。
⑤妊娠中も抱っこする（二人目以降の妊娠の場合）
小さいお子さんがいる場合、妊娠していても、抱っこすることってありますよね。
大きくなったお腹を利用して、抱っこしている方もいらっしゃいます。
妊婦さんは、立っているだけでも、腰がしんどくなりやすいのに、その上抱っこです。
そりゃ、腰痛なりますって。
妊婦さんのマッサージ
テソラ治療院では、妊婦さんの腰痛にも対応しています。
安定期～出産1ヶ月前くらい
『妊娠していると、施術を断られる』ということ、ありますよね。
ですが、こちらでは、安定期に入った方は、対応しております。
『いつまで受けられますか？』っていうのもよく聞かれます。
体調によって個人差もありますが、今までも出産予定日の一か月前までは、通っていただいています。
症例 妊娠してから腰痛に
先日も、妊娠6ヶ月の方が来院されました。
2週間前から、急に腰が痛くなてきたようです。
歩くと腰に響いたり、立ち上がろうとすると腰が痛かったり・・・。
この方の場合は、骨盤の関節（仙腸関節）に負担がかかっていました。
もちろん、おなかも大きいので、胎児にも負担のかからないように、注意して施術します。
その日の施術で、痛みが半分に。
2回の施術で、腰痛はスッキリなくなりました。
足のむくみもお任せください
今回は、腰痛についてまとめましたが、それ以外の症状にも対応します。
例えば『足のむくみ』ですね。
この場合は、深層筋オイルマッサージがおすすめです。
オイルマッサージは、子育て真っ最中の女性スタッフが対応致します。
お気軽にお問い合わせください。
『五十肩』痛みが出る原因を考える
【名古屋市千種区本山の整体・マッサージ テソラ治療院】
テソラ治療院にも、四十肩・五十肩の症状でお悩みの方が多くいらっしゃいます。
ひとくちに『五十肩』といっても、痛みが出るようになった【きっかけ】には個人差があります。
五十肩になるきっかけ
五十肩になるきっかけはいろいろあります。
例を挙げると
スポーツジムに通っていて、トレーニングをしていたら痛くなってきた。
転んだ時に手を着いて、それから痛みが出てきた。
車の後部座席の荷物を取ろうとしたら、痛みを感じるようになった。
などなど。
なかには、寝ている時の癖が原因という方もいます。
テレビを観るときに、寝っ転がって手枕をしている。
横向きで、同じ側の肩が下になっている。
など。
ストレスがきっかけになるケース
先日来られた方は、また少し違いました。
寝ている時、手をギューッと握りこむ癖があるようです。
そのため、朝起きると、腕がカッチカチに固まっています。
その癖は、転職した数年前から出ているようです。
転職してから、ストレスを強く感じていて、夜中もつい力が入ってしまうようです。
それから一年ぐらいしたら、徐々に肩が痛くなってきたんだとか。
施術中も、なんだか脱力が苦手なようでした。
でも、施術を続けていくと、だんだんと力を抜けるようになってきました。
カッチカチだった腕をゆるめてあげると、肩の動きも良くなってきました。
この方自身、まさか寝ている時の影響が肩の痛みにつながっているとは思ってもいませんでした。
痛みの原因は肩だけじゃない
きっかけはそれぞれ違います。
しかし、共通していることもあります。
それは、痛みの原因が肩だけでなく、腕の筋肉（肘や手首）にもあるということです。
『肩に痛みを強く感じるから、肩が悪いんだ』となりがちですが、肩だけの問題ではありません。
それを理解して施術・リハビリすることが重要です。
そうすれば、四十肩・五十肩を克服する時間が短くできますよ。
放っておかず、まずはご連絡ください。
おしりの外側が痛い 原因とは
『おしりの外側が痛い』という症状について。
本当の原因についてもまとめてみました。
硬い筋肉をマッサージするだけではダメ
おしりの外側には筋肉がいくつもあります。
（中殿筋・小殿筋・大腿筋膜張筋です。）
そのいづれかの筋肉がガッチガチに硬くなると、おしりの外側に痛みを感じるようになります。
痛みまではいかなくても、『硬いな～』と自覚したり、筋肉が張っている感覚が出ることもあります。
その場合、一般的には、『そのお尻の硬さをほぐそう』ということになりますね。
自分でマッサージやストレッチしてみたり、マッサージや整体に行ってほぐしてもらったり。
でも、いくらマッサージしても、なかなか緩まなかったり、その時ほぐれたとしても、またしばらくすると硬くなってきます。
実感している方も多いはず。
なんでや～！！って思いますよね。
これ、ちゃんと原因があるんです。
では、そもそも硬くなる原因が何なのかを考えてみましょう。
おしりの筋肉が硬くなる原因とは
お尻の外側の筋肉が硬くなる原因は・・・
ズバリ言うと、立ち方です！
立って、一緒に確認してみましょう。
①まず、足を肩幅くらいに開いて立ちましょう。
②ズボンのポケットあたりに手を置きます。
今は、筋肉は柔らかいはずです。
これは、筋肉が緩んでいる状態です。
③当てた手はそのままで、休めの姿勢をします。
すると、体重がのった側の筋肉が硬くなるのがわかると思います。
④今度は反対側もやってみましょう。
同じように、休めの姿勢をして、筋肉が硬くなるのを感じてください。
これは、どういうことかというと、
休めをする側のおしりの外側の筋肉は、硬くなります！！
普段、こういう立ち方をする人は、要注意！！
電車の中や、レジで並んでいる時、たばこを吸っている時、などなど。
休めの姿勢が、あなたのお尻の筋肉を硬くしています。
負担のかからない正しい立ち方
では、今度は、負担のかからない立ち方について、みていきましょう。
ポイントは、お尻の筋肉を硬くしない立ち方。
それには、肩幅以上、足を開いて立つことが大切です。
では、また、やってみましょう。
①肩幅、もしくは肩幅よりも少し足幅を広げて立ってみてください。
そして、先ほどのように、お尻の外側に手を当ててみてください。
筋肉は柔らかいはずです。
②今度は、足をくっつけて立ちます。
すると、お尻の筋肉は硬くなっていませんか。
そうなんです。
一見、行儀が良さそうに見える、足をくっつけての立ち方は、お尻の筋肉を硬くしてしまいます。
まとめ
休めの姿勢で立つと、お尻の筋肉は硬くなります。
そして、足を閉じて立つのも、お尻の筋肉を硬くします。
一番いいのは、足は肩幅か、それより少し広め。
普段の立ち方から見直しましょう！！
深い呼吸ができないあなたへ
私たちは、一日に2万回の呼吸をしているといわれています。
2万回！？
よくわからないくらい多いですね。(^-^;
今回はその呼吸について。
普段、呼吸のことなんて意識しませんよね。
勝手に、自然とやってます。
呼吸が自律神経を調節するカギ
でも、その呼吸が、あなたの不調をつくっている可能性があります。
特に、眠りが浅いとか、めまい・耳鳴りがするとか、なんとなく不安な気持ちになるとか・・・。
病院の検査では問題のない、いわゆる、『不定愁訴』といわれる症状には、とても大きく関係しています。
この不定愁訴の多くは、自律神経の乱れでおこる症状です。
最近、ホントに良く聞く『自律神経の乱れ』。
聞き飽きたわ～と言わず、もう少し読んでくださいね。
自律神経を調節する唯一の方法と言われているのが呼吸なんです！
例えば、人前で話をする時や、大事な試合の前など、緊張しますよね。
すると、ドキドキしてきて、口は渇いて・・・。
もう交感神経マックスです。
そんなとき、自分を落ち着かせるために、ゆっくり深呼吸しますよね。
これで、交感神経ビンビンの状態を、呼吸によって落ち着かせているんです。
呼吸のなかでも、吐くほうが大切。
息を吐く時に、副交感神経が優位になってくれます。
呼吸が大切だからと、がんばって息を吸おうとすると、どんどん交感神経優位になっちゃいますから、注意してくださいね。
ちなみに、過呼吸って、そういう状態ですよね。
ちょっとパニックになって、あれ？息ができない！！ってなり、頑張って息を吸おうとするから、さらにパニック。
そんなときは、まず、息を吐いてください。
息を吐けば、次は自然に空気が入ってきますから。
話を戻すと、この交感神経マックスの状態、何も人前に出たりするなどの特別な時だけじゃないですよ。
むしろ、特別な時って一瞬です。
それより問題なのは、日常に交感神経が頑張り過ぎている方。
例えば、上司と合わないと感じている方。
イヤだなと思っている上司に、相談・報告に行くときとか、交感神経マックスです。
で、それが、毎日続くわけです。
他にも、クレームを受ける仕事の方。
教師や保育士さんなども、この範疇かと思います。
ミスが許されない仕事の方。
お医者さんもですかね。
日常的に交感神経マックスの方は、浅い呼吸を繰り返しているかもしれません。
これでは、交感神経と副交感神経のバランスは崩れてしまいます。
この呼吸を改善することで、今お悩みの症状が改善するかもしれません。
逆にいうと、そこを変えなければ、薬を飲んでもダメです。
飲んだ時は、一時的に症状が抑えられることもあるでしょうが、薬がきれればまた同じです。
そもそも、薬が効かないことも多いでしょう。
深い呼吸ができるようになるには
では、深い呼吸ができるようになるにはどうすればいいか。
ときどき深呼吸
まずは、ときどき意識的に、深呼吸をしてください。
特に、吐くことを意識して。
これだけで、効果があるの？って思います？
もちろんあります！！
もし、家に血圧計がある方は、試しに、血圧を測ってみるとわかりますよ。
まずは、ちょっと嫌だな～と思うこと、ネガティブなことを想像しながら血圧を測ります。
で、次は、深呼吸を数分間、繰り返した後で、深呼吸をしながら血圧を測りなおします。
おそらく、ほとんどの方が、深呼吸後の数値が下がっていると思います。
このリラックスのスイッチである深呼吸を、一日のうち、何度かするだけでも、心と身体の負担は減ると思います。
肋骨の動きを改善する
そして、もう一つのアプローチ。
これは、実際に施術でやっていることです。
それは、『肋骨の動きを改善する』というもの。
息を吸うと、肋骨は広がります。
というか、肋骨が広がることで、息は十分に入ってきます。
（呼吸には、その他、横隔膜の働きも関係しますが、ここでは、肋骨に焦点を当てます。）
つまり、肋骨が正しく広がることが、深い呼吸のカギです。
小さいお子さんが身近にいらっしゃる方は、ぜひ、その子が寝ているときに背中に手を当ててみてください。
呼吸のリズムに合わせて、肋骨が膨らんだりしぼんだり、すごく力強く動くのが分かると思います。
それが、大人になるにつれて、肋骨の動きが小さくなってきます。
みんなではありませんが、多くの方はそうなってきます。
その要因のひとつが、肋骨を取り巻いている筋肉です。
その筋肉が何らかの影響で硬くなると、肋骨の動きを邪魔します。
子供のころのような、大きな肋骨の動きができなくなります。
肋骨の広がりに合せて、空気は入ってくるわけですから、広がりが小さければ入ってくる空気も少なくなります。
ですから、施術では、肋骨が本来の動きができるようにしていきます。
人によっては、施術直後に、『息が入ってきやすい！！』と実感していただいたりします。
また、フワフワするようなめまい感が減ったり、夜が寝やすくなったりしていただけます。
呼吸が浅いと感じている方、もしかしたら、この肋骨の動きを改善すれば、深い呼吸ができるようになるかもしれません。
ぜひ、施術を受けてみてください。
お待ちしています。
