名古屋市千種区本山にある、マッサージ・整体のテソラ治療院です。

 

今回の内容は、【膝のお皿の上あたりが痛いという方へ】。

 

しゃがむ動作が痛くなったり、歩いている時に痛みを感じたり、

痛くて正座ができないという方もいると思います。

 

腫れがないかチェック

まずは、膝のお皿のあたりを左右で見比べてください。

腫れはありませんか？

痛みがある側とそうでない側を比べて、左右の大きさが違っていたら、腫れているか、水がたまっている可能性があります。

その時は、まず整形外科を受診してください。

 

ちなみに、膝に水がたまった方の症例です↓

膝の痛み　『膝に水がたまった時はどうするの？』

腫れがなかった方は、セルフケアにとりかかりましょう！

 

セルフケアの方法

ポイントは大腿四頭筋

ポイントは太ももの前の筋肉です。

大腿四頭筋といわれるところです。

 

この筋肉、実は4つの筋肉の総称です。

だから名前にも『四』が入っています。

 

で、そのうちのどれかに負担がかかっているっていうわけ。

 

では、実際に行うセルフケアの方法をご紹介します。

 

太ももの前のストレッチ

まずは、痛くない方の膝からやってみましょう。

 

片側の膝を折り曲げ、上体を後ろに倒していきます。

 

もっと倒せるよって方は、肘をついてみてください。

 

まだまだいけるよって方は、そのままゴロンと寝てみてください。

 

あっ、でも無理しないでくださいね。

『伸びてる～って感じるけど、リラックスできる』っていうのが大切。

 

この時のポイント。

①膝が浮かない程度にしましょう。

膝が浮いてきたら、強すぎるってこと。もう少し、上体を起こしましょう。

 

 

②膝が開かないようにしましょう。

きつくなると、膝が開いてきちゃいます。膝と膝の距離は、こぶし一個くらいを目安に。

開かなくてもできるくらいの強さでやりましょう。

 

 

③反対側の膝は、立てておきましょう。

膝を伸ばしたままだと、腰の反りが強くなり、腰に負担がかかりやすくなります。

せっかくのストレッチで、腰痛になったら大変。

腰が痛い方や、このストレッチをすると腰が痛くなるという方には、『膝たて』が有効。

 

 

で、そのまま30秒～60秒、深呼吸を続けてください。

太ももの前が、しーっかり伸ばされていますか。

 

はい、では、反対の脚です。

そして、ここからが本番です。

 

おそらく、こちら側の方が、筋肉が硬くなっているはず。

だから、ストレッチする時も、きつく感じると思います。

 

上体の倒す角度も、先ほどと同じようにはいかないと思います。

 

でも、それを無理やりやっては逆効果。

さっきのポイント3つを守って、無理のない強さで行いましょう。

 

このストレッチを、まずは2週間続けてみてください。

すると、痛くて倒れなかった側の筋肉も、少し柔軟性が出てきます。

 

それを実感出来たら、あと2週間続けてみてください。

すると、左右の脚の差もだいぶなくなってきているはず。

 

その左右差が無くなるころには、膝の痛みも和らいでいるはずです。

 

 

でも、そもそもこのストレッチをしようとすると、膝が痛くなる(>_<)っていう方。

そんな方には、テニスボールを使ったセルフマッサージをおすすめします。

 

セルフマッサージのやり方

テニスボールを使ってマッサージの方法をご紹介します。

ほぐしたいのは、太ももの前の筋肉の下の方。

 

つまり、膝の皿の上10ｃｍくらいのところです。

 

 

ここが硬くなっていることが多いので、そこにボールをあててほぐしていきます。

 

うつ伏せになって、ボールを膝上10ｃｍくらいのところに敷きます。

 

で、太ももの重みを利用して、ボールで刺激を入れます。

 

 

内側・真ん中、外側とまんべんなくほぐします。

特に、効く～！っていうポイントを入念に。

 

入念にといっても、グリグリするわけではありませんよ。

時間をかけて、押し当てる感じです。

 

膝上10ｃｍあたりが終われば、もう少し上の筋肉も同じようにほぐしましょう。

 

 

これも、ストレッチと同様に、両方の脚でやってみてください。

で、左右差がなくなれば完璧です。

 

これも、一気にほぐすぞー！っと鼻息荒くなってはいけません。

毎日、少しづつやって、一週間くらいやったら、徐々にほぐれてきた。

くらいのかんじでやってください。

 

これで、ほぐれてきたら、先ほどのストレッチもできるはず。

 

ストレッチにとりかかりましょう！

 

まとめ

セルフケアの一番気をつけなければいけないことは、『やりすぎ注意～！！』です。

すぐに効果を求めすぎちゃうと、かえって痛めることもあります。

 

少なくとも、数週間から数か月かけて硬くしてきた筋肉です。

1回や2回のセルフケアで、痛みを全部取ろうとはしない方がいいですよ。

 

毎日、コツコツやってみてください。

 

 

膝痛　お皿の下に痛み(膝蓋靭帯炎) 原因と治療ポイント

 

 

 

 

 

 

皆さん、朝の洗顔はどうしていますか？

 

当院では、朝の洗顔はぬるま湯でOKです！！と答えています。

それはなぜか。

 

朝、顔の汚れで考えられるのは、汗と皮脂。

 

汗は…　お水でキレイに流せます。

皮脂は…　脂なので残念ながら水だけではキレイになりません。

 

だから、朝は洗顔して皮脂汚れを落としましょう！と言われてきました。

 

でも、ここにお肌が改善しない大きな間違いがあったのです。

 

え～、でも朝起きて鏡みると、すごく皮脂が多く出てるよ～、と思った方、

皮脂はどうして過剰に分泌されているのでしょうか？

 

 

答えは

お肌を乾燥から守るためです！！

 

皮脂汚れ嫌だ～と、ゴシゴシ一生懸命洗うと、

お肌は、「乾燥しちゃうよ～、いっぱい皮脂を出さないと～」となり過剰に皮脂を分泌します。

それが嫌で、またゴシゴシ・・・

これの繰り返しです。

 

皮脂が多いと感じる方は、お肌からの乾燥のサインだと思ってください。

 

そう考えると、朝はぬるま湯洗顔でOKなのが分かりますね。

 

是非、朝の洗顔を見直してみてくださいね。

 

美肌になるには「マゴワヤサシイ」

 

先日来られた男性。

 

バイクで転倒して、身体を強く打ったようです。

直後はあちこち痛みがありましたが、骨折などはありませんでした。

 

 

その後、一か月以上経ちましたが、左の肩と、左の親指の痛みがまだとれません。

 

左の親指は、当初パンパンに腫れていたようですが、来院時には腫れはもありませんでした。

 

でも、親指を動かすと痛みが(>_<)

 

で、さっそく身体のチェック。

 

この方のケースは、お尻の筋肉と肋骨についている筋肉（前鋸筋）の二つが原因のようでした。

 

 

その二つのポイントにアプローチすると、親指の痛みがなくなりました。

 

これには、患者さんもびっくり( ﾟДﾟ)してました。

 

おそらく、転倒して手を着いた衝撃が、前鋸筋に大きな負担がかかったんだと思います。

お尻の筋肉も転倒した影響なんだと思います。

 

親指の腫れが引いても、痛みがとれなかったのは、親指が原因ではなかったからですね。

 

残りの症状である『左の肩の痛み』も、肩甲骨にアプローチして痛みがなくなりました。

 

この方の症状、腕はぜんぜん触らずに、症状が改善しました。

こういう症状は、痛いところに湿布を貼っても効果がありません。

 

あなたの『いつまでも続く痛み』の原因は、今回のように、思いもよらないところにあるかもしれません。

 

一度、ご相談ください。

お待ちしております。

 

転倒してから、肩が痛い・腕が上がらない

物を持ち上げる時に手首が痛い

 

 

先日、股関節に痛みを感じるという方が来院されました。

 

しゃがむ動作などで、違和感が出ています。

 

痛みを感じ始めたのは、最近のようなので、何か原因に心当たりがあるか伺いましたが、思い当たることはないようでした。

 

いくつかチェックすると、どうやら、腰が影響しているようです。

 

それを伝えると、『そういえば、少し前に腰が痛かったわ』と。

 

インフルエンザにかかり、部屋にこもりっきりで、映画を観たり、本を読んだり・・・。

同じ姿勢で、ずっと座っていたり、ずっと寝ていたりしてたんだそう。

 

 

すると、腰が痛くなってきました。

腰の痛みは、数日でなくなったので、気にしていなかったようですが。

 

 

今回の股関節の痛みは、それが影響していました。

腰の負担を減らすように施術すると、見事に股関節の痛みがなくなりました。

 

股関節が痛いと、股関節に原因があると思いがちです。

でも今回のように、腰が原因のこともあります。

 

痛みや症状が、なかなか改善しない場合は、その根本的な原因にアプローチできていないからかもしれません。

 

ぜひ、テソラ治療院にご相談ください。

 

 

前にかがむと腰が痛い　原因とは

 

 

股関節の痛みで困っている方へ。

 

今回の内容は、病院に行って、レントゲンも撮ってもらったけど、『骨には問題ありませんね～』と言われた方におススメの内容になっています。

 

股関節の痛みの原因は骨の変形だけじゃない

股関節が痛くても、レントゲンでは異常がない方って、とっても多くいらっしゃいます。

特に、40代くらいまでは、ほとんどが骨が原因ではなく、『筋肉の問題』と考えていいと思います。

 

50代くらいになると、骨の変形がみられることもあります。

あやしいな。と思ったら、まずは整形外科へ行ってみてください。

 

で、骨の変形がないのに、痛みって出るのか？って思うじゃないですか。

もちろん、でますよ。

 

痛みが出る本当の原因

股関節のまわりには、筋肉がいっぱいついています。

 

それらの筋肉が正しく働くことで、歩いたり、しゃがんだり、靴下を履いたりできる訳です。

 

どれか一つ、もしくは複数の筋肉が『もー働きたくない！！』ってボイコットしたら、今までのような動きができなくなります。

 

そして、無理やりやろうとすると、痛みが出ます。Σ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ

 

痛みを出している『立ち方』

 

では、なんでボイコットする筋肉が出てくるかを考えていきましょうね。

 

例えば、自分の立ち方を振り返ってみましょう。

 

左右どちらかの脚に頼った立ち方になっていませんか？

（写真では、右脚に重心をかけて立っています）

 

特に問題なのは、股関節の痛い側の脚に頼った立ち方をしているケース。

 

立っている時も、股関節のまわりの筋肉は頑張って働いてくれています。

 

立ち仕事の方なんかは、それが数時間続くんですよね。

 

筋肉は使い続けると、硬くなります。

ここ重要ですよ。

 

使い続けると、硬くなっちゃうんです。

そして、硬くなった筋肉は、ただしい働きができません。

 

立ち方の影響で、ピーンと硬くなった筋肉は、しゃがむ動作や、靴下を履く動作など、股関節を曲げていくときに、ただしく働いてくれません。

 

これがボイコットしている状態です。

 

それでも、日常生活、しゃがむし、靴下を履きますよね。

その時に痛みを感じるわけです。

 

だから、股関節の痛みをなくすためには、『使いすぎて硬くなった筋肉を休めること』が必要です。

 

先ほどの例でいうと、立ち方を改善する必要があります。

それは、今までと反対側の脚に、重心がのるように意識することです。

 

おすすめの立ち方

①つま先をそろえて、足を肩幅くらいに開いて立ちます。

②痛くない側のつま先を1～2ｃｍくらい前に出します。

（出し過ぎに注意！）

③その状態で、両足に体重をのせる意識で立ちます。

 

どうですか。今までのせづらかった側の足にも、ぐっと体重がのっていませんか。

 

この姿勢で、台所の仕事をしたり、電車通勤をしたり、はみがきをしたり。

それを意識するだけでも、いままで負担のかかっていた股関節のまわりの筋肉の負担が減ります。

 

セルフマッサージの方法

次は、使い過ぎて硬くなった筋肉をほぐす方法です。

これは、テニスボールか軟式の野球ボールを使います。

 

お持ちでない方も、ぜひ、購入してください。

数百円で、痛みが改善するんですから。

 

ターゲットの筋肉は、ざっくり言うと痛みが出ている側の『お尻』と『太もも』

 

お尻の筋肉のほぐし方

まずは、お尻の筋肉からいきましょう。

 

お尻の筋肉といっても、けっこうたくさんあるんですよね。

で、そのなかでも大切なのは、お尻の横側の筋肉。

 

ズボンのポケットのあたりの筋肉です。

 

ここをボールを使ってほぐしていきます。

 

やり方は簡単。

 

①ほぐしたい側を下にして、横向きで寝ます。

②ズボンのポケットあたりにボールを敷き、そのまま体重をかけていきます。

写真では、上半身が起きていますが、完全に寝てみてください。

 

③イタ気持ちいいポイントを探しながら、3カ所くらい刺激します。

 

この時のポイントは『グリグリしないこと』

キターーーーーー！ってポイントが見つかったら、そのままジーッと体重をかけ続けます。

 

その方が緩みますからね。

 

太ももの筋肉のほぐし方

つぎは、太ももの筋肉です。

 

太ももの筋肉も、前・後ろ・内側・外側と多くの筋肉があります。

 

ここでは、前の筋肉のほぐし方をご紹介します。

 

ここでも、ボールを使います。

ほぐしたいのは、写真のあたり。

 

やり方は

①うつ伏せで寝ます。

②ほぐしたい方の太ももの下にボールを敷きます。

③ボールに体重がかかるように、カラダを動かしながらポイントを探ります。

 

ここでも、キターーーーーー！のポイントを5～6カ所くらい探してください。

そして、グリグリしないで、ジーッと押し当てます。

 

どれくらいやればいいの？

どれくらいの時間やるのがいいのか？って、良く聞かれます。

そうですね、一カ所30秒くらいにしましょう。

30秒経ったら、次のポイントに移ります。

 

目標は、『左右差がなくなる』です。

股関節が痛い側のお尻が、痛くない側のお尻と同じくらいの柔らかさになればOKです。

太ももも同じ。

 

でも、1日や2日でできることではありません。

それを焦ってやっちゃうと、やり過ぎてしまいます。

 

青あざになったり、次の日かえって痛くなったり・・・。

 

だから、毎日少しづづやるようにしましょうね。

 

まとめ

股関節の痛みを改善する方法は二つ。

一つは、立ち方。

立ち方を変えて、筋肉の負担をへらすということです。

 

もう一つはとセルフマッサージ。

硬くなった筋肉を和らげるということです。

 

まずは、これを実践してください。

これだけでも痛みは和らぐと思います。

 

ですが、原因が他にもあることが。

その場合は、これだけでは痛みはなくなりません。

 

その時は、テソラ治療院にご連絡ください。

 

原因を見つけ、痛みを改善できるように、施術させていただきます。

 

 

股関節（そけい部）の痛み・違和感　

 

 

 

 

 

 

整形外科など病院に行って、『加齢によるものですね～』とバッサリ切り捨てられた経験はありませんか。

 

これ、なかなか厳しいお言葉ですよね。

 

年齢は確実にあがっていくし、じゃあ、やりようがないのかな・・・。

なんて、暗い気持ちにさせられます。

 

でも、そんなことはないんです。

 

その痛みの原因が、年齢によるものではなく、筋肉の硬さによるものかもしれません。

そして、その場合、痛みは減り、症状は改善していきます。

 

筋肉の硬さは、年齢によるものではありません。

 

10代でも30代でも70代でも、筋肉への負荷と、筋肉の回復のバランスが崩れれば、硬くなります。

そして、痛みが出ます。

 

そこは、みんな同じです。

 

もちろん、回復力は10代と70代では、ぜんぜん違います。

だから、疲労のたまりやすさや、症状の回復のペースは違ってきますけどね。

 

 

先日来られた男性。

腰痛が主訴での来院でした。

 

施術前と後で写真を撮らせていただきました。

 

 

ビフォーでは、右に傾いているのがわかるかと思います。

 

で、施術後。

 

腰の痛みもなくなり、姿勢も良くなりました。(^^)/

 

姿勢が悪いと、余計に年とって見えます。

あと、痛みをかばった動きになるので、他のところも痛くなったりして。

 

筋肉が原因の痛みは、テソラ治療院にまかせてください。

 

ちなみに、この方は81才です。

 

 

 

 

 

前にかがむと腰が痛い　原因とは

先日来院された男性。

左の脚が、数日前から重だるい感じがしていました。

 

それ以外は、自覚症状がありませんでした。

 

いくつかテストをおこない、身体のチェックをしました。

 

膝を伸ばして脚を上げる動作

 

膝を抱えていく動作

 

この二つのテストで、左側の動きが硬く、途中で止まってしまいます。

 

この場合、骨盤の関節（仙腸関節）か腰（腰椎）のどちらかの原因のことが多いです。

 

そして、今回は、腰（腰椎）の問題でした。

 

ここは、坐骨神経の大元です。

腰椎の負担が、坐骨神経の働きを邪魔していました。

そのため、坐骨神経によって動いている筋肉が正しく動けなくなっていたのです。

 

腰椎を正しい位置に調整したら、重だるさも、動きの制限もなくなりました。

 

今回のように、腰痛などの自覚症状がなく、『坐骨神経痛』になっているケースもあります。

この場合、いくら脚をマッサージでほぐしても、根本的な改善にはなりません。

 

坐骨神経痛かと思ったら、テソラ治療院にご連絡ください。

お待ちしております。

 

坐骨神経痛の治療方法　　

 

 

 

オイルマッサージで首の痛みを改善

『オイルマッサージは、気持ちいいけどほぐれない』とか、

『痛みがある時に、オイルマッサージは効かないでしょ 』と思っている方がとっても多くいらっしゃいます。

でも、そんなことはないんです。

今まで受けてこられた施術がそうだっただけです。

先日来院された女性も、最初は半信半疑・・・(^-^;

主訴は『首が痛くてまわらない』でした。

①まずは、原因をチェック

施術前に、いくつかチェックさせていただきました。

すると、腕と骨盤周りが症状に関係していることがわかりました。

しかも、半分以上です！！

つまり、首が回らない原因が首以外にもあるということです。

これ、意外と知られていませんが、とっても重要です。

首以外が影響しているのに、首ばっかりマッサージしてほぐしても、良くなるわけがありません。

ほぐしてもほぐしても、楽にならないのは、首以外のアプローチが正しくできていないからです。

②関係する筋肉をしっかりとらえてほぐす！

施術でも、まずは腕や骨盤周りの筋肉をしっかりほぐしていきました。

それから、首や肩甲骨まわりの筋肉をほぐしていきます。

関係する筋肉を丁寧に、しっかりほぐしたところで、動きのチェックです。

③首がまわる～(^^)/

施術後、動きを確認してもらうと、『首がまわる～！痛くない～！』とたいへん喜んでいただきました。

生活のなかで、また少し硬さが戻ると思いますが、施術を何度か受けていただくことで、症状の改善につながります。

首がつらい、首が痛いという方。

ぜひ、深層筋オイルマッサージを受けてみてください。

他とどう違う？テソラ治療院のオイルマッサージ

先日来られた男性。

 

数年ぶりに、ギターの練習を再開されました。

ギターの練習をやり始めて数週間。

 

ある日、首が痛くて、動かなくなったようです。

湿布を貼って数日したら、痛みのピークは過ぎ、少し楽になったようです。

 

痛いのは右の首。

下を向いたり、首を回したりすると痛みが出ます。

 

姿勢を確認すると、右の肩がずいぶん下がっています。

 

ここ数日は、自分でも右肩が下がっている自覚があったようです。

 

肩の高さの左右差は、首のコリや痛みに影響します。

この状態だと、常に右の首が伸ばされた状態になっています。

ゴムがピーンと伸ばされているイメージです。

 

試しに、同じ動作をしてみてください。

右の肩を意識的に下げていると、右の首がつらくなりますよね。

 

この姿勢で数時間もすごしていたら、そりゃ痛みも出てきますよ。

 

なので施術では、肩甲骨まわりのコリをほぐし、肩の高さがそろうように施術していきます。

痛みが出ている首よりも、肩甲骨の位置がポイントです。

 

そして施術後、肩の高さの左右差がなくなりました。

首を動かしてもらっても、痛みは出ません。

 

楽器にもよりますが、ギターやバイオリン、フルートなどの演奏は、首や肩甲骨まわりの筋肉を固めます。

その状態が何時間も続くと、ある時限界がきて、痛みを感じるようになります。

 

痛みが強くなる前に、身体のメンテナンス、ケアにいらしてくださいね。

 

 

首の痛みと骨盤の関係　

 

 

【名古屋市千種区本山の整体・マッサージ　テソラ治療院】

首や肩がこってくると、頭痛がおこりやすくなります。

先日も、『首のこりと頭痛』の症状で40代の女性が来院されました。

ご案内したのは、深層筋オイルマッサージのコースです。

一般的に、『オイルマッサージは力が弱くて物足りない』といった認識をお持ちの方もいらっっしゃいます。

エステのイメージがあるのかもしれません。

また、以前に受けたセラピストの印象かもしれません。

オイルマッサージは好きだけど、なかなか合うところがない

しっかりほぐしてくれるマッサージが好き

そんな方にこそ、受けていただきたいのが、深層筋オイルマッサージです。

今回、施術を受けていただいた方も、しっかりほぐしてくれるオイルマッサージを探していたようです。

実際の施術では、首や肩以外に、背筋や骨盤まわりまでアプローチしました。

そうすることで、首の可動域が広がります。

施術後は、スッキリしていただけたようです。

腕もこっていましたし、できれば全身をマッサージしたいところですが、予約の空き状況の関係で、この日は60分のコースになりました。

気に入っていただけたようで、次回は90分のコースでご予約いただきました。

頭痛のたびに、ロキソニンを服用されていて、しかも、その間隔が短くなってきているとのことでした。

薬に頼り過ぎていることを、ご本人も気にされており、できることならあまり飲みたくないと。

そうなれるよう、お手伝いさせていただきます！！

『首がこってくると、頭痛がでるのよ～』というあなた。

ぜひ、深層筋オイルマッサージを受けてみて下さい。

お待ちしております。

生理前の不調にはオイルマッサージがおすすめ