名古屋市千種区本山にある、マッサージ・整体のテソラ治療院です。

 

今回の内容は、【膝のお皿の上あたりが痛いという方へ】。

 

しゃがむ動作が痛くなったり、歩いている時に痛みを感じたり、

痛くて正座ができないという方もいると思います。

 

腫れがないかチェック

まずは、膝のお皿のあたりを左右で見比べてください。

腫れはありませんか？

痛みがある側とそうでない側を比べて、左右の大きさが違っていたら、腫れているか、水がたまっている可能性があります。

その時は、まず整形外科を受診してください。

 

ちなみに、膝に水がたまった方の症例です↓

膝の痛み　『膝に水がたまった時はどうするの？』

腫れがなかった方は、セルフケアにとりかかりましょう！

 

セルフケアの方法

ポイントは大腿四頭筋

ポイントは太ももの前の筋肉です。

大腿四頭筋といわれるところです。

 

この筋肉、実は4つの筋肉の総称です。

だから名前にも『四』が入っています。

 

で、そのうちのどれかに負担がかかっているっていうわけ。

 

では、実際に行うセルフケアの方法をご紹介します。

 

太ももの前のストレッチ

まずは、痛くない方の膝からやってみましょう。

 

片側の膝を折り曲げ、上体を後ろに倒していきます。

 

もっと倒せるよって方は、肘をついてみてください。

 

まだまだいけるよって方は、そのままゴロンと寝てみてください。

 

あっ、でも無理しないでくださいね。

『伸びてる～って感じるけど、リラックスできる』っていうのが大切。

 

この時のポイント。

①膝が浮かない程度にしましょう。

膝が浮いてきたら、強すぎるってこと。もう少し、上体を起こしましょう。

 

 

②膝が開かないようにしましょう。

きつくなると、膝が開いてきちゃいます。膝と膝の距離は、こぶし一個くらいを目安に。

開かなくてもできるくらいの強さでやりましょう。

 

 

③反対側の膝は、立てておきましょう。

膝を伸ばしたままだと、腰の反りが強くなり、腰に負担がかかりやすくなります。

せっかくのストレッチで、腰痛になったら大変。

腰が痛い方や、このストレッチをすると腰が痛くなるという方には、『膝たて』が有効。

 

 

で、そのまま30秒～60秒、深呼吸を続けてください。

太ももの前が、しーっかり伸ばされていますか。

 

はい、では、反対の脚です。

そして、ここからが本番です。

 

おそらく、こちら側の方が、筋肉が硬くなっているはず。

だから、ストレッチする時も、きつく感じると思います。

 

上体の倒す角度も、先ほどと同じようにはいかないと思います。

 

でも、それを無理やりやっては逆効果。

さっきのポイント3つを守って、無理のない強さで行いましょう。

 

このストレッチを、まずは2週間続けてみてください。

すると、痛くて倒れなかった側の筋肉も、少し柔軟性が出てきます。

 

それを実感出来たら、あと2週間続けてみてください。

すると、左右の脚の差もだいぶなくなってきているはず。

 

その左右差が無くなるころには、膝の痛みも和らいでいるはずです。

 

 

でも、そもそもこのストレッチをしようとすると、膝が痛くなる(>_<)っていう方。

そんな方には、テニスボールを使ったセルフマッサージをおすすめします。

 

セルフマッサージのやり方

テニスボールを使ってマッサージの方法をご紹介します。

ほぐしたいのは、太ももの前の筋肉の下の方。

 

つまり、膝の皿の上10ｃｍくらいのところです。

 

 

ここが硬くなっていることが多いので、そこにボールをあててほぐしていきます。

 

うつ伏せになって、ボールを膝上10ｃｍくらいのところに敷きます。

 

で、太ももの重みを利用して、ボールで刺激を入れます。

 

 

内側・真ん中、外側とまんべんなくほぐします。

特に、効く～！っていうポイントを入念に。

 

入念にといっても、グリグリするわけではありませんよ。

時間をかけて、押し当てる感じです。

 

膝上10ｃｍあたりが終われば、もう少し上の筋肉も同じようにほぐしましょう。

 

 

これも、ストレッチと同様に、両方の脚でやってみてください。

で、左右差がなくなれば完璧です。

 

これも、一気にほぐすぞー！っと鼻息荒くなってはいけません。

毎日、少しづつやって、一週間くらいやったら、徐々にほぐれてきた。

くらいのかんじでやってください。

 

これで、ほぐれてきたら、先ほどのストレッチもできるはず。

 

ストレッチにとりかかりましょう！

 

まとめ

セルフケアの一番気をつけなければいけないことは、『やりすぎ注意～！！』です。

すぐに効果を求めすぎちゃうと、かえって痛めることもあります。

 

少なくとも、数週間から数か月かけて硬くしてきた筋肉です。

1回や2回のセルフケアで、痛みを全部取ろうとはしない方がいいですよ。

 

毎日、コツコツやってみてください。

 

 

膝痛　お皿の下に痛み(膝蓋靭帯炎) 原因と治療ポイント

 

 

 

 

 

 

皆さん、朝の洗顔はどうしていますか？

 

当院では、朝の洗顔はぬるま湯でOKです！！と答えています。

それはなぜか。

 

朝、顔の汚れで考えられるのは、汗と皮脂。

 

汗は…　お水でキレイに流せます。

皮脂は…　脂なので残念ながら水だけではキレイになりません。

 

だから、朝は洗顔して皮脂汚れを落としましょう！と言われてきました。

 

でも、ここにお肌が改善しない大きな間違いがあったのです。

 

え～、でも朝起きて鏡みると、すごく皮脂が多く出てるよ～、と思った方、

皮脂はどうして過剰に分泌されているのでしょうか？

 

 

答えは

お肌を乾燥から守るためです！！

 

皮脂汚れ嫌だ～と、ゴシゴシ一生懸命洗うと、

お肌は、「乾燥しちゃうよ～、いっぱい皮脂を出さないと～」となり過剰に皮脂を分泌します。

それが嫌で、またゴシゴシ・・・

これの繰り返しです。

 

皮脂が多いと感じる方は、お肌からの乾燥のサインだと思ってください。

 

そう考えると、朝はぬるま湯洗顔でOKなのが分かりますね。

 

是非、朝の洗顔を見直してみてくださいね。

 

美肌になるには「マゴワヤサシイ」

 

先日来られた男性。

 

バイクで転倒して、身体を強く打ったようです。

直後はあちこち痛みがありましたが、骨折などはありませんでした。

 

 

その後、一か月以上経ちましたが、左の肩と、左の親指の痛みがまだとれません。

 

左の親指は、当初パンパンに腫れていたようですが、来院時には腫れはもありませんでした。

 

でも、親指を動かすと痛みが(>_<)

 

で、さっそく身体のチェック。

 

この方のケースは、お尻の筋肉と肋骨についている筋肉（前鋸筋）の二つが原因のようでした。

 

 

その二つのポイントにアプローチすると、親指の痛みがなくなりました。

 

これには、患者さんもびっくり( ﾟДﾟ)してました。

 

おそらく、転倒して手を着いた衝撃が、前鋸筋に大きな負担がかかったんだと思います。

お尻の筋肉も転倒した影響なんだと思います。

 

親指の腫れが引いても、痛みがとれなかったのは、親指が原因ではなかったからですね。

 

残りの症状である『左の肩の痛み』も、肩甲骨にアプローチして痛みがなくなりました。

 

この方の症状、腕はぜんぜん触らずに、症状が改善しました。

こういう症状は、痛いところに湿布を貼っても効果がありません。

 

あなたの『いつまでも続く痛み』の原因は、今回のように、思いもよらないところにあるかもしれません。

 

一度、ご相談ください。

お待ちしております。

 

転倒してから、肩が痛い・腕が上がらない

物を持ち上げる時に手首が痛い

 

 

先日、股関節に痛みを感じるという方が来院されました。

 

しゃがむ動作などで、違和感が出ています。

 

痛みを感じ始めたのは、最近のようなので、何か原因に心当たりがあるか伺いましたが、思い当たることはないようでした。

 

いくつかチェックすると、どうやら、腰が影響しているようです。

 

それを伝えると、『そういえば、少し前に腰が痛かったわ』と。

 

インフルエンザにかかり、部屋にこもりっきりで、映画を観たり、本を読んだり・・・。

同じ姿勢で、ずっと座っていたり、ずっと寝ていたりしてたんだそう。

 

 

すると、腰が痛くなってきました。

腰の痛みは、数日でなくなったので、気にしていなかったようですが。

 

 

今回の股関節の痛みは、それが影響していました。

腰の負担を減らすように施術すると、見事に股関節の痛みがなくなりました。

 

股関節が痛いと、股関節に原因があると思いがちです。

でも今回のように、腰が原因のこともあります。

 

痛みや症状が、なかなか改善しない場合は、その根本的な原因にアプローチできていないからかもしれません。

 

ぜひ、テソラ治療院にご相談ください。

 

 

前にかがむと腰が痛い　原因とは

 

 

陶芸作家の舛井　彩子さんの作品を、治療院の受付に置いてあります。

 

今回、置いてあるのは、イヤリング・ピアス・ヘアゴム・ブローチです。

どれも、一点もので、ひとつひとつ表情が違う作品です。

 

価格は、どれも1500円前後。

ぜひ、治療院にお越しの際に、手に取ってみてみてください。

 

彩子さんのプロフィールはこちら

 

美奈子さんも、さっそく選んでました～！

 

母にもプレゼントしようかと思います。

そのうち。

きっと。

 

賢い化粧品の選び方

 

股関節の痛みで困っている方へ。

 

今回の内容は、病院に行って、レントゲンも撮ってもらったけど、『骨には問題ありませんね～』と言われた方におススメの内容になっています。

 

股関節の痛みの原因は骨の変形だけじゃない

股関節が痛くても、レントゲンでは異常がない方って、とっても多くいらっしゃいます。

特に、40代くらいまでは、ほとんどが骨が原因ではなく、『筋肉の問題』と考えていいと思います。

 

50代くらいになると、骨の変形がみられることもあります。

あやしいな。と思ったら、まずは整形外科へ行ってみてください。

 

で、骨の変形がないのに、痛みって出るのか？って思うじゃないですか。

もちろん、でますよ。

 

痛みが出る本当の原因

股関節のまわりには、筋肉がいっぱいついています。

 

それらの筋肉が正しく働くことで、歩いたり、しゃがんだり、靴下を履いたりできる訳です。

 

どれか一つ、もしくは複数の筋肉が『もー働きたくない！！』ってボイコットしたら、今までのような動きができなくなります。

 

そして、無理やりやろうとすると、痛みが出ます。Σ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ

 

痛みを出している『立ち方』

 

では、なんでボイコットする筋肉が出てくるかを考えていきましょうね。

 

例えば、自分の立ち方を振り返ってみましょう。

 

左右どちらかの脚に頼った立ち方になっていませんか？

（写真では、右脚に重心をかけて立っています）

 

特に問題なのは、股関節の痛い側の脚に頼った立ち方をしているケース。

 

立っている時も、股関節のまわりの筋肉は頑張って働いてくれています。

 

立ち仕事の方なんかは、それが数時間続くんですよね。

 

筋肉は使い続けると、硬くなります。

ここ重要ですよ。

 

使い続けると、硬くなっちゃうんです。

そして、硬くなった筋肉は、ただしい働きができません。

 

立ち方の影響で、ピーンと硬くなった筋肉は、しゃがむ動作や、靴下を履く動作など、股関節を曲げていくときに、ただしく働いてくれません。

 

これがボイコットしている状態です。

 

それでも、日常生活、しゃがむし、靴下を履きますよね。

その時に痛みを感じるわけです。

 

だから、股関節の痛みをなくすためには、『使いすぎて硬くなった筋肉を休めること』が必要です。

 

先ほどの例でいうと、立ち方を改善する必要があります。

それは、今までと反対側の脚に、重心がのるように意識することです。

 

おすすめの立ち方

①つま先をそろえて、足を肩幅くらいに開いて立ちます。

②痛くない側のつま先を1～2ｃｍくらい前に出します。

（出し過ぎに注意！）

③その状態で、両足に体重をのせる意識で立ちます。

 

どうですか。今までのせづらかった側の足にも、ぐっと体重がのっていませんか。

 

この姿勢で、台所の仕事をしたり、電車通勤をしたり、はみがきをしたり。

それを意識するだけでも、いままで負担のかかっていた股関節のまわりの筋肉の負担が減ります。

 

セルフマッサージの方法

次は、使い過ぎて硬くなった筋肉をほぐす方法です。

これは、テニスボールか軟式の野球ボールを使います。

 

お持ちでない方も、ぜひ、購入してください。

数百円で、痛みが改善するんですから。

 

ターゲットの筋肉は、ざっくり言うと痛みが出ている側の『お尻』と『太もも』

 

お尻の筋肉のほぐし方

まずは、お尻の筋肉からいきましょう。

 

お尻の筋肉といっても、けっこうたくさんあるんですよね。

で、そのなかでも大切なのは、お尻の横側の筋肉。

 

ズボンのポケットのあたりの筋肉です。

 

ここをボールを使ってほぐしていきます。

 

やり方は簡単。

 

①ほぐしたい側を下にして、横向きで寝ます。

②ズボンのポケットあたりにボールを敷き、そのまま体重をかけていきます。

写真では、上半身が起きていますが、完全に寝てみてください。

 

③イタ気持ちいいポイントを探しながら、3カ所くらい刺激します。

 

この時のポイントは『グリグリしないこと』

キターーーーーー！ってポイントが見つかったら、そのままジーッと体重をかけ続けます。

 

その方が緩みますからね。

 

太ももの筋肉のほぐし方

つぎは、太ももの筋肉です。

 

太ももの筋肉も、前・後ろ・内側・外側と多くの筋肉があります。

 

ここでは、前の筋肉のほぐし方をご紹介します。

 

ここでも、ボールを使います。

ほぐしたいのは、写真のあたり。

 

やり方は

①うつ伏せで寝ます。

②ほぐしたい方の太ももの下にボールを敷きます。

③ボールに体重がかかるように、カラダを動かしながらポイントを探ります。

 

ここでも、キターーーーーー！のポイントを5～6カ所くらい探してください。

そして、グリグリしないで、ジーッと押し当てます。

 

どれくらいやればいいの？

どれくらいの時間やるのがいいのか？って、良く聞かれます。

そうですね、一カ所30秒くらいにしましょう。

30秒経ったら、次のポイントに移ります。

 

目標は、『左右差がなくなる』です。

股関節が痛い側のお尻が、痛くない側のお尻と同じくらいの柔らかさになればOKです。

太ももも同じ。

 

でも、1日や2日でできることではありません。

それを焦ってやっちゃうと、やり過ぎてしまいます。

 

青あざになったり、次の日かえって痛くなったり・・・。

 

だから、毎日少しづづやるようにしましょうね。

 

まとめ

股関節の痛みを改善する方法は二つ。

一つは、立ち方。

立ち方を変えて、筋肉の負担をへらすということです。

 

もう一つはとセルフマッサージ。

硬くなった筋肉を和らげるということです。

 

まずは、これを実践してください。

これだけでも痛みは和らぐと思います。

 

ですが、原因が他にもあることが。

その場合は、これだけでは痛みはなくなりません。

 

その時は、テソラ治療院にご連絡ください。

 

原因を見つけ、痛みを改善できるように、施術させていただきます。

 

 

股関節（そけい部）の痛み・違和感　

 

 

 

 

 

 

治療院に来ていただいている方が、コンテストに出場します！

 

NPCJという団体のボディメイクのコンテストです。

ゴリゴリのマッチョというよりも、かっこいい細マッチョですね。

 

そのためか、今回はチケットが売り切れるほどの人気のようで、当日券もないみたい。

 

どうやら、大会のテーマは『ビーチで目を引くカッコよさ』のようです。

 

引き締まった肉体を披露するとともに、ボードショーツ/サーフパンツ、立ち振る舞いに至るまで、カッコイイ メンズをステージで表現できるかが鍵となる部門です。ビーチで目を引くカッコよさが重要となります。

NPCJ ホームページより抜粋

 

 

この週末に行われる予定で、出場前の最終調整に来てくれました。

 

 

肩の高さや、首の傾きなどを調整し、バランスはバッチリです。

 

明日は、水分もかなり制限することになります。

ここから、さらにキレッキレの身体になることでしょう。

 

会場には行けませんが、応援してまーす！！

 

 

 

 

 

 

 

 

整形外科など病院に行って、『加齢によるものですね～』とバッサリ切り捨てられた経験はありませんか。

 

これ、なかなか厳しいお言葉ですよね。

 

年齢は確実にあがっていくし、じゃあ、やりようがないのかな・・・。

なんて、暗い気持ちにさせられます。

 

でも、そんなことはないんです。

 

その痛みの原因が、年齢によるものではなく、筋肉の硬さによるものかもしれません。

そして、その場合、痛みは減り、症状は改善していきます。

 

筋肉の硬さは、年齢によるものではありません。

 

10代でも30代でも70代でも、筋肉への負荷と、筋肉の回復のバランスが崩れれば、硬くなります。

そして、痛みが出ます。

 

そこは、みんな同じです。

 

もちろん、回復力は10代と70代では、ぜんぜん違います。

だから、疲労のたまりやすさや、症状の回復のペースは違ってきますけどね。

 

 

先日来られた男性。

腰痛が主訴での来院でした。

 

施術前と後で写真を撮らせていただきました。

 

 

ビフォーでは、右に傾いているのがわかるかと思います。

 

で、施術後。

 

腰の痛みもなくなり、姿勢も良くなりました。(^^)/

 

姿勢が悪いと、余計に年とって見えます。

あと、痛みをかばった動きになるので、他のところも痛くなったりして。

 

筋肉が原因の痛みは、テソラ治療院にまかせてください。

 

ちなみに、この方は81才です。

 

 

 

 

 

前にかがむと腰が痛い　原因とは

駐車場の位置が変わりました。

 

テソラ治療院の裏にある駐車場が以下の3台になります。

 

Ⓐの3番は今まで通りです。

 

変わったのは、Ⓑの10番、11番。

こんな感じです。

 

ひとまず、こういう表示もしてあります。

 

どうぞ、お待ちがえのないようにお願いしますm(__)m

『身体がやわらかくなりたい』

『肩こりをなくしたい』

『腰痛予防にはストレッチがいいと聞いた』などなど。

 

ストレッチを始めるきっかけは、それぞれです。

 

でも、ストレッチを始めるときに注意してほしいことは、共通しています。

ストレッチで注意すること

ストレッチを始めるときに、注意することとは『頑張らないこと』です。

 

え？がんばらなきゃ効果がでないでしょ？

 

と思ったあなたはキケンですよ。

 

そのあたりのことについて解説しますね。

 

 

ストレッチをやることで、筋肉を痛めることってよくあります。

あなたのまわりでも、そして、もしかしたらあなたも、いままでにそのような経験があるかもしれません。

 

『ヨガがいいって聞いて、ヨガ教室に通い始めたが、首を痛めました～』なんていう方も、時々テソラ治療院にも来られます。

 

では、なぜ痛くなるんでしょうか。

痛める原因は『筋肉のセンサー』！？

 

そもそもストレッチとは、筋肉を伸ばす動作です。

 

まさにゴムをピーンと引っ張って伸ばすイメージです。

 

ですが、筋肉にはセンサーが付いています。

 

急に、一定以上の力で引っ張られたときに、縮もうとするセンサーです。

これ自体は、身体を守る防御反応なので、悪いことではありません。

 

それがあることで、筋肉も関節も守られています。

 

一方で、そのセンサーがあるためにケガにつながることも。

 

ストレッチを『頑張ってグイグイ』やっちゃうと、センサーが反応しちゃいます。

伸ばそうとする力に対して、縮もうとする力が働きます。

 

この防御反応がおこることで、結果として筋肉は硬くなってしまいます。

 

ストレッチやヨガを頑張った後、もしくは翌日痛みを感じるのはこのためです。

 

 

ストレッチで痛めないためのコツ

 

ストレッチで痛めないためのコツがあります。

それは、強くやり過ぎないこと。

 

これ、とっても大事ですよ。

 

やるからには、早く結果を出したいと、ついつい頑張ってやり過ぎてしまします。

それが、ケガのもと。

 

では、頑張らないってどれぐらいの強さ？って思いますよね。

強くやり過ぎないためのポイント

①ゆっくり深呼吸

まず、呼吸ができること。

息を止めて必死になって、グイグイ伸ばすのは逆効果です。

ゆっくり深呼吸ができる程度の強さです。

 

②60秒～90秒キープ

あとは、数分間持続できるかどうか。

そおもそも、10秒や20秒のストレッチでは、柔軟性はアップしません。

 

60秒～90秒くらい同じ姿勢をキープするイメージです。

その時間キープしようと思ったら、『グイグイストレッチ』じゃ無理ですよね。

 

③筋肉のピーンが減ってくるのを感じる

そして、これがとっても大切！

 

筋肉を伸ばすと、最初ピーンと張ってきます。

でも、ゆっくり深呼吸をし、60秒～90秒キープしていると、最初に感じていたピーンが減ってきます。

 

それが緩んできたということです。

 

その感覚が得られたら、ストレッチ成功です！

 

ピーンが減ってくるのが、60秒の時もあれば、80秒の時もあると思います。

ですから、秒数というのはあくまで目安。

 

それよりも、ピーンが減ったかどうかを大切にしてください。

 

もし、90秒経ってもピーンが減らないという場合。

それは、ストレッチの強度が強すぎます。

 

もう少し、軽めのストレッチに修正してください。

 

 

まとめ

やり始めのころは、モチベーションも高く、すぐに結果を求めようとしちゃいます。

でも、それがケガのもとです。

 

ストレッチの強度に比例してすぐに柔らかくなるわけではありません。

身体はそういうふうにはできていませんから。

 

せっかく、いいことをしているんですから、ケガをしないようにしたいですね。

 

あと、今回ご紹介したのは、止まってジーッと伸ばす『静的ストレッチ』というもの。

ウォーミングアップのためにやるストレッチとは、考え方ややり方が違います。

 

運動後のクールダウンや寝る前のストレッチの参考にしてくだい。

 

『運動していれば四十肩・五十肩にならない』はウソ