【名古屋市千種区本山の整体・マッサージ　テソラ治療院】

先日、来院された方。

半年ほど前から、肩に違和感が・・・と思っていたら、だんだん痛みが強くなってきて。

気が付くと、手が挙がりにくくなっていました。

別の鍼灸院に行かれ、前から手をあげる動作は、動かしやすくなってきました。

でも、横から挙げる動作は、まだ痛くて途中までしかいきません。

これくらい。

で、施術させていただくと、

挙がるようになりました！！

となりで並べてみると

ずいぶん挙がってますね。

まだ、違和感は少し残りますが、一回でもかなり楽になっていただきました。

でも、四十肩・五十肩の症状といっても、症状の程度は様々です。

みんなが同じように、一度の施術で、こんなふうに動くようになるわけではありません。

炎症が強かったり、関節自体が硬くなっていたりすると、改善するまでに、複数回の施術を続ける必要があります。

特に、【寝ていても痛みを感じる】とか【時々、激痛を感じる】なんて症状の場合は、治るまでに回数がかかります。

それも、一度診させていただくと、症状が重症かどうかは判断できます。

四十肩・五十肩でお困りの方は、テソラ治療院にお任せください。

【名古屋市千種区本山の整体・マッサージ　テソラ治療院】

四十肩・五十肩になったら、一般的には、治るまでに数か月はかかります。

人によっては、1年～2年かかることも。

でも、四十肩・五十肩について、正しく理解することで、もっと早く治すことができます。

その【コツ】をまとめました。

痛みを感じる動作をしない

四十肩・五十肩になり始めの頃は、なんだか痛いけど、動かすことはできます。

でも、さらに使い続けることで、だんだん痛みが強くなってきます。

服を着る時、物をとる時、洗濯物を干す時など。

そして、さらに悪化すると、夜寝ていても痛みを感じるようになります。

寝返りのタイミングや、横向きで寝ているときなど。

完全に四十肩・五十肩の完成です。

では、こうなった時、どうすればいいのでしょう。

肩の筋肉が弱っているから、エクササイズ！→✖

動きが良くなるようにストレッチ→✖

正解は、【痛みを感じる動作はしない】です。

日常のなかで『イター(>_<)』って感じる回数を、極力減らすことを意識してください。

イターってなった後、しばらく痛みが残るようなのは最悪です。

これを繰り返すことで、どんどん症状は悪化します。

基本は【小さく前へならえ】

気をつけていても、ついつい使ってしまいますよね。

でも、ルールを決めておけば、意識しやすいものです。

そのルールとは、【小さく前へならえ】

子どもの頃にやりましたよね。

脇を閉じて、肘を曲げて。

まず、この形をつくります。

そして、すべての動作を、この手の内側で行います。

その範囲での動作なら、痛みは出にくくなります。

一方、このポジションより外側に手をもっていくと痛みが出やすくなります。

例えば、斜め後ろのかばんを取る時も、

こんな風にやったらアウト！

後ろのカバンを取るときも、手だけで取りにいってはいけません。

身体をかばんの正面にもっていき、取るようにしましょう。

脇をしめるのもポイント。

料理をする時、脇があいてませんか？

これも、痛めている時には、負担になります。

脇をしめるといいですよ。

【小さく前へならえ】です。

これらを意識すれば、イターッっていう回数が減ります。

そうすることで、悪化するのを防げます。

イターッの回数がどんどん減っていけば、治りやすくなります。

『動かさないと、どんどん硬くなっちゃうでしょ？』

『筋肉が弱るのが不安。』

と思うかもしれません。

でも、痛みが強い状態で、いくら動かしても逆効果です。

可動域は広がらないし、筋肉もつきません。

むしろ悪化していくだけです。

まずは、痛みを治めることが大切です。

そして、もちろん、それだけではダメ。

信頼できる治療院で、きっちり施術してもらいましょう！

そうすれば、四十肩・五十肩は早く卒業できますよ。

『運動していれば四十肩・五十肩にならない』はウソ

産後、今までになかった痛みが出てくることがあります。

今回は、その一つ、背中の痛みについて。

先日来院された方は、産後数か月したら、背中に痛みを感じるようになりました。

特に、おむつを替えたり、抱っこしていると痛みを感じることが多いようです。

こういうことってありますよね。

で、時々マッサージに行ってほぐしてもらっているようです。

でも、この背中の痛み、原因はそこじゃないことって多いんです。

だから、その場所をほぐしても、またすぐ凝ってきたり、痛みが出たり・・・。

じゃあ、どこなの？って話ですが、ポイントは【脇や胸の筋肉】です。

これらの筋肉が硬くなることが、背中の痛みに影響してるんです！

え？ウソでしょ？

って声が聞こえてきそうなので、試してみましょう。

①指をを写真のように少し曲げて、脇に当てます。

②指は立てたまま、体温計を挟むように、反対の腕で手をおさえます。

③イターっと感じたら、そのままキープ。

そして、しばらくキープしていると、痛みがなくなってくると思います。

これが【ほぐれた】ってことです。

この脇が痛いのは『前鋸筋』っていう筋肉が硬くなっているからです。

ちょうど青くなっているところです。

骨を押しているから痛いわけじゃないですよ。

いつも抱っこで、赤ちゃんを抱えている側の『前鋸筋』は硬くなりやすいので、先ほど押してみて痛いのも普段よく抱っこをしている側の脇ではないでしょうか。

先ほどほぐした『前鋸筋』以外にも、いくつかの筋肉が関係してきます。

それを丁寧に、しっかりほぐしていけば、背中の痛みも和らぎます。

いくつもやるのは大変だけど、まずは脇です。

試してみてください。

ちなみに、この脇の筋肉は、呼吸にもとっても関係します。

深い呼吸ができない、呼吸が浅いと感じている方にもポイントとなる場所です。

下のブログ記事もチェックしてみてください。

深い呼吸ができないあなたへ

先日、『背中から左の脇腹にかけて痛みがある』という男性が来院されました。

半年ほど前からゴルフを始められたようで、週に2回ほど打ちっぱなしに練習に行っています。

で、コースを周っている時に、思いっきり地面を叩いたようです。

ダフリですね。

どうもそれ以来、痛みが出るようになったということでした。

ガンッと地面を叩くと、手に衝撃が伝わりますよね。

でも、この時の衝撃は、手だけでは終わりません。

腕から肩、そして胸や脇の筋肉にまで、衝撃が伝わります。

思っているより、広い範囲でダメージを受けることになります。

そして、筋肉の特徴として、急に強い力が加わると、硬くなってしまいます。

今回も、ダメージを受けたいくつかの筋肉が硬くなっていました。

硬くなり柔軟性を失った筋肉ですから、動くときに伸びようとしても伸びません。

それどころか、伸ばされたときに、痛みを伴います。

だから、スイングのたびに痛みが出るんです。

始めたばっかりだし、やりたい気持ちもわかりますが、それでは、回復するどころか悪化しちゃいます。

こういう時は、やっぱりケアを優先してくださいね。

そしてもちろん、ダフリには気をつけましょうね。

四十肩・五十肩　シャツを着る動作が痛い

『手のしびれ』といっても、原因や症状の出方はいろいろあります。

そのひとつに、【手根管症候群】といわれるものがあります。

指先、もしくは手のひら全体にしびれを感じるという方は、ぜひ、参考にしてみてください。

手根管症候群ってなに？

【手根管症候群】の手根管というのは、手首にある神経と筋肉の通り道（トンネル）です。

イラストにある正中神経が圧迫されることにより、シビレが出てきます。

圧迫する原因は、赤文字の4つの筋肉の腱。

これらが、手や腕の使い過ぎによって、硬くなり、また太くもなります。

そうなると、通り道（トンネル）が狭くなるため、正中神経が圧迫されてしまいます。

どういう人がなるの？

キーワードは【腕の使い過ぎ】

何かを握る動作や何かを手で支える動作は腕の筋肉を使います。

それを繰り返す作業がある人は、この症状になりやすいので要注意。

例えば、出産後のお母さん。

産後しばらくして、手にしびれを感じるようになったということがあります。

まだ首の座っていない赤ちゃんをお世話すると、どうしても手や腕に力が入ります。

それを毎日毎日繰り返すことで、腕の筋肉が疲労し、筋肉の柔軟性が失われます。

それでも、さらに使い続けることで、身体は悲鳴をあげます。

人によっては、【腱鞘炎】として、手首に痛みを感じる方もいらっしゃいます。

そして、今回のように手にしびれ出る方もいらっしゃいます。

その他にも、工場や工事現場で、重い物を運ぶ作業や力を使う作業を繰り返し、しかも一日中行っている人も要注意です。

腕がパンパンになるほど使い続けることで、同様にしびれが出てきます。

セルフケアの方法

セルフケアでやってほしいのは、腕の内側のストレッチです。

そこをストレッチすることで、原因の筋肉の柔軟性が戻ってきます。

柔軟性が戻れば、神経への負担も減り、しびれにくくなります。

では、一緒にやっていきましょう。

①指が自分の方に向けて、手を着きます。

②手の平をピタッとつけたまま、肘を曲げていきます。

この時、指が曲がってこないように意識してください。

『え？肘、ぜんぜん曲がんないよ！』っていう方。

試しに、反対側のしびれが出ていない方の腕でやってみてください。

こちらの方が、少しは肘が曲がるんじゃないでしょうか。

つまり、この硬さがシビレに影響しているっていうことです。

肘が曲がらない方は、無理せず、まずは、肘を伸ばしたままでストレッチしていきましょう。

肘を伸ばしたまま、腕を手前に傾けます。

③腕の内側がピーンとストレッチされているのを感じてください。

そのまま60秒～90秒伸ばし続けます。

腕の角度は、そのままにしておきます。

さらに傾けたり、反動をつけたりしないでくださいね。

④同じ角度でしばらく伸ばしていると、ピーンとしたかんじがだんだん減ってきます。

それを感じることができれば、ストレッチ成功!!です。

逆にいうと、それを感じる前にストレッチを終了していると、ストレッチの効果はあまり期待できません。

これを毎日、お風呂上りやテレビを観ている時などにやってみてください。

少しずつ、倒れる角度が変わってくると思います。

目指すのは、シビレのない方の腕と同じ角度まで倒せるようになること。

そうすれば、シビレの症状も軽くなると思います。

でも、数日ではもちろんダメ。

身体は、そうすぐには変化しません。

まず、1ヶ月は続けてくださいね。

寝ていて腕がしびれる　原因とは

寝ていて腕がしびれる　～ストレッチ編～

【名古屋市千種区本山の整体・マッサージ　テソラ治療院】

四十肩・五十肩になり、痛みが続くと『いつになったら治るのか。もう治らないんじゃないか』と不安になったりしますよね。

でも大丈夫ですよ。

正しいステップを踏むことで、痛みは改善していきます。

四十肩・五十肩が改善する４つのステップ

まずは、四十肩・五十肩がどのように改善していくのかをみていきましょう。

そして、自分が今、どの段階にいるのかわかれば、漠然とした不安もなくなります。

痛みが強く、腕が動かせないといった場合、すぐに痛みがなくなるというのは、やっぱり難しいですね。

だから、焦らず、ステップを踏んで、痛みを改善していきましょう！

ステップは4つ。

順番にみていきましょう。

①夜中に痛みがある

【夜間痛】といわれる、寝ていて痛みで目が覚めるという時期です。

この時に必要なのは、まず、夜間痛が出ないようにすること。

そのためには、寝るときにタオルなどを使って、痛みが出ないように工夫しましょう！

こちら↓の記事を参考にしてください。

寝ていて肩が痛い時におすすめの方法

②日中、何度も痛みを感じる

夜間痛が出なくなったら、第一段階クリアです。

でも、日中、ときどき痛みを感じるというのがこの時期。

洗濯物を干す時や、車のシートベルトを取る時、服を脱ぐときに痛みがあったりしますよね。

『少々痛いけど、動かした方がいいんでしょ』と勘違いされている方がとっても多いです。

でも、コレ違いますよ。

『イタッ！』って感じるたびに、肩にダメージが加わります。

その分、治りが遅くなりますので、要注意です。

じゃあ、どうすればいいか。

イタッと感じる動作をしないことです。

洗濯物を干す時は、先に手元で、ハンガーや洗濯ばさみにくっつけてから、最後に痛くない方の手で掛ける。

シートベルトも、痛くない側の手を使ったり、手だけでやらず身体を捻ってとる。

服を脱ぐときも、痛い側の腕を先に抜く。

などなど。

イタッっと感じる回数を減らしていきましょう。

③痛みはないが動かない

日常、普通に生活していても、痛みを感じなくなったら、また第二段階クリアーです。

この時期には、バンザイをするとか、重いものを持つとか、よほどの負担をかけない限りは、痛みを感じることがありません。

こうなったら、ストレッチも有効です！

逆に、この段階になる前に、いくらストレッチしてもあまり効果はありません。

むしろ、痛みが強くなることもあります。

④可動域改善

バンザイしたときに、痛みなく、左右同じように挙げることができるようになれば、四十肩・五十肩を卒業です。

片側の痛みがとれたと思ったら、反対側の肩を痛めることもあります。

そうならないために、日頃から、ストレッチやセルフケアは、ぜひ続けてくださいね。

マッサージや整体は効果があるの？

結論からいうと、もちろん効果あります！！

四十肩・五十肩は、放っておいても治る！と言う方もいらっしゃいますよね。

たしかに、それも一理あります。

いつのまにか良くなったという経験をお持ちの方も多いはず。

でも、これって時間がかかるんです。

痛みがなくなるまでに、半年かかる方もいれば、２年から３年かかる人もいます。

でも、専門家に施術をしてもらうことで、改善するまでの時間が大幅に短縮されますよ。

痛くてつらい、耐えられないよ～っていう方は、ぜひ、ご連絡ください。

五十肩　ひどい痛みを改善

普段、カバンの持ち方はどんなかんじでしょうか。

多くの方は、カバンの持ち方が決まっています。

例えば、ショルダーバックの場合

①肩から斜め掛けにする

②肩に掛けて、そのままおろす

のどちらですね。

そして、ほとんどの方は、どちらの肩にかけるかも決まっていますよね。

先日来院された男性もそうでした。

【腰痛】が主訴で来院されました。

前にお辞儀する動作が一番痛いようでした。

で、確認すると、肩の高さが左右でずいぶん違います。

左の肩が高くなっていました。

お話を伺うと、ショルダーバッグを左肩に掛けるようにして持っているようです。

右にすると持ちづらいから、決まって左！

これは腰痛に関係してそう！と思ってチェックすると、やはり、肩の負担をとることで腰痛が楽になります。

だから、まず、施術で肩甲骨のまわりの筋肉にアプローチ。

それらの筋肉の負担のかかっているとことをほぐしてあげると、肩の高さもずいぶん左右差がなくなりました。

すると、前にお辞儀する動作も、痛みなくできるようになりました。(^^)/

この方の場合、カバンの持ち方が、さらに身体の歪みを作っていました。

ですから、また、同じように左でカバンを持っちゃうと、癖が通りに・・・。

これからは、リュックの方がいいかもしれませんね。

今回のように、腰痛の原因が腰以外にあることも少なくありません。

いろいろマッサージや整体・鍼灸に通っているが、痛みが改善されないというのは、そもそもアプローチする場所が間違っているからかもしれませんよ。

そういう方は、一度ご連絡ください。

お待ちしております。

【名古屋市千種区本山の整体・マッサージ　テソラ治療院】

四十肩・五十肩になると、【夜間痛】といって、『夜寝ていて肩が痛くなる・痛くて目が覚める』ということがあります。

こういう場合に、痛みが和らぐ【おすすめの寝方】があります。

参考にしてみてください。

仰向けで寝ていて痛い

上を向いて寝ているときに肩に痛みが出るという場合は、これ！

【バスタオルを肩か肘の下に敷く】です。

順番にみていきましょう。

肩の下にタオルを敷く

四十肩・五十肩になると、仰向けで寝たときに、肩が浮いてしまいます。

本当は下の写真のように、肩とベッドの隙間がないのがベスト。

この隙間が痛みの原因になることがあります。

だから、バスタオルでこの隙間を埋めてあげましょう！

バスタオルの高さは、敷いた感覚で調節してください。

高くしたいときは、バスタオルを折ったり、二枚使ったりするといいですよ。

肘の下にタオルを敷く

肩と肘の位置関係で、肘が肩より身体の後ろ側にくると痛みが出やすくなります。

肘を後ろに引くような状態ですね。

そして、寝ている姿勢では、肩が浮いている分、肘が身体の後ろ側にきてしまいます。

それが痛みを出している場合は、肘の下にバスタオルを敷いてみましょう！

そして、手はお腹の上に置くようにしてみてください。

どうでしょうか。

これで、少しは痛みが和らぐとポジションが作れたと思います。

寝ていての痛みがとれないと、症状がなかなか改善していきません。

まずは、【痛みなく寝ることができる】を目指しましょう！！

四十肩・五十肩　夜間痛がある時に注意すること

【名古屋市千種区本山の整体・マッサージ　テソラ治療院】

先日、肩の痛みを訴えて、50代の男性が来院されました。

『一週間前から右肩が痛くなってきて、その後で左肩にも痛みがでてきた』ということでした。

『痛くて、服を脱ぐのも大変』ということなので、まずは動きをチェック。

出来るところまで、バンザイしてみてください。とお願いすると

Σ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ

これ以上は痛くて挙がりませんでした。

片側だけでも大変なのに、まさかの両肩。

特に原因は思い当たらないということでしたが、いろいろ伺っていると、これかも？と思うことが。

よく、うつ伏せになって、肘をついて本を読むようです。

その姿勢が何年と繰り返され、ついに肩が悲鳴を上げたのかもしれません。

この方のような状態だと、痛みや可動域が改善するのも時間がかかることが多いです。

この方にもそれをお伝えしました。

でも、ビックリ！

二回目の施術後には、かなり改善！

並べてみると

かなりいいかんじです。

左肩に少しつっぱりが残りましたが、それはまた次回に。

もちろん、痛みが改善しても、以前のようなうつ【伏せ読書】は禁物です。

思ってもいない日常の習慣が、痛みにつながることも多いです。

心当たりのある方、気を付けてくださいね。

『運動していれば四十肩・五十肩にならない』はウソ

前回、【寝ていて腕がしびれる】という場合の原因について、いくつかの例をあげました。

では、そういう症状がある時、どうしたらいいのかっていうのが、今回のテーマです。

ここでは、シンプルなストレッチをご紹介します。

バンザイして寝ているとシビレルっていう方も、お腹の上に手をのせて寝ているとシビレルっていう方も、まずはコレをやってみてください。

さあ、準備はいいですか？

①壁の横に立ちます。

腕を伸ばして、手の平が壁にペタッと着くくらいがベスト！

その時の手の位置は、肩の高さにあわせてください。

②壁に手をつけたまま、指先の向きを変えていきます。

まずは、指先が後ろを向くように。

まだまだ余裕がある方は、指先が下を向くくらいまで、グルッと回します。

無理をする必要はありません。

腕がピーンと伸びて気持ちいいくらいを目安にしてください。

この時も、手の平が壁についているようにしてください。

きつくてペタッとつけることができないよ～っていう場合は、指先の向きを少し戻すといいですよ。

③最後に、身体を少し捻ります。

すると、さらにストレッチがかかると思います。

この姿勢のまま、３０秒ほど深呼吸を繰り返してください。

これにより、胸から腕の筋肉がストレッチされ、カチコチだった筋肉の柔軟性が戻ってきます。

これを、一日に数回繰り返すことで、寝ていてのシビレが軽減されると思います。

ぜひ、試してみてください。