【名古屋市千種区本山の整体・マッサージ テソラ治療院】
四十肩・五十肩の症状が強い時期には、「夜間痛」 といって、寝ている間に肩が痛くなったり、痛みで目が覚めてしまったりすることがあります。
睡眠が十分に取れないと、体の回復も遅れてしまいます。
今回は、そんな夜間痛を少しでも和らげるおすすめの寝方をご紹介します。ぜひ試してみてください。
仰向けで寝ているときに痛みが出る場合
上を向いて寝ているときに肩が痛む場合は、バスタオルを肩や肘の下に敷く方法が効果的です。
① 肩の下にバスタオルを敷く
四十肩・五十肩になると、仰向けに寝たとき、肩がベッドから浮いてしまいやすくなります。
本来は肩とベッドの間に隙間がない状態が理想的ですが、この隙間ができることで肩に余分な負担がかかり、痛みの原因になることがあります。
本当は下の写真のように、肩とベッドの隙間がないのがベスト。
この隙間があると、肩に負担がかかり痛みが出やすくなります。
そこで、バスタオルを折りたたんで肩の下に敷き、この隙間を埋めてあげましょう。
高さはご自身の感覚で調整してください。
もう少し高さが欲しい場合は、バスタオルを二つ折りにしたり、2枚重ねて使うのがおすすめです。
② 肘の下にバスタオルを敷く
肘が肩よりも体の後ろ側に位置すると、肩への負担が増して痛みが出やすくなります。
仰向けに寝ると、肩が浮いた分だけ自然と肘が後ろに引かれた状態になりやすいため、注意が必要です。
この場合は、バスタオルを肘の下に敷いて、肘を肩と同じ高さに保つようにしましょう。
手はお腹の上に自然に置くと、肩まわりがよりリラックスした状態になることが多いです。
まずは「痛みなく眠れる」ことを目指して
夜間痛が続いていると、体が十分に休まらず、症状の回復も遅くなってしまいます。
バスタオル1枚で寝るときの肩の負担が減り、ぐっすり眠れるようになることもあります。
まずは「痛みなく眠れるポジションを見つけること」を最初の目標にしてみてください。
それでも夜間痛がなかなか改善しない場合は、ぜひ一度テソラ治療院にご相談ください。
指圧・整体のコースで対応しております。
関連記事はコチラ↓
