名古屋市千種区本山の整体・マッサージ【テソラ治療院】です。

今回は、自律神経を整えるためには、呼吸がとっても大切というお話です。

自律神経は呼吸と関係している

ヨガをやったことがある方は、呼吸を意識することの大切さを聞いたことがあるかもしれません。

でも、日常の生活で、呼吸を意識することってありませんよね。

呼吸は意識しないでも、勝手に身体がやってくれています。

それは、自律神経が働いてくれているおかげです。

でも、それを意識的に行うことで、自律神経にいい影響をもたらすのです。

自律神経は、呼吸以外にも内蔵の働きなんかもコントロールしてくれています。

活動的な時は交感神経が頑張って、リラックスしている時には副交感神経が頑張って。

このどちらも大切です。

バランスよく頑張ってもらう必要があります。

でも、自律神経のバランスって、簡単に崩れます。

自律神経のバランスが崩れる原因

よく知られているのはストレスですね。

仕事や家庭で、過度のストレスを感じている場合は、もちろんダメです。

それ以外でも、夜間にスマホの光を過度に浴びるのも最悪です。

日常のストレス解消のためにやっているつもりの方も多いと思います。

しかし、これは休息の時間帯でも交感神経が優位になってしまします。

自律神経のバランスが崩れると、いろいろな不調が出てきます。

毛細血管がギュッと縮むので、細胞のすみずみに血液が行き届きません。

その結果、冷え症になったり、腰痛や肩こりにつながることもあります。

自律神経のバランスを整えるには

では、それを解消するにはどうすればいいのか。

ここでポイントとなるのが呼吸です。

普段、私たちが無意識に行っているのは胸を膨らませる【胸式呼吸】です。

それに対して、やってほしいのは【腹式呼吸】。

腹式呼吸は胸でなくおなかを膨らませながら息を吸い、吐きながらおなかをへこませていきます。

このとき、呼吸をするごとに横隔膜が上下に動きます。

横隔膜には自律神経が張り巡らされており、大きくゆっくり息を吐いて横隔膜が緩むと、副交感神経の働きが高まります。

腹式呼吸の方法

腹式呼吸の方法をお伝えします。

初級編

①体の力を抜いて、イスにゆったりと座ります。

②おへそのあたりに手を当てて、おなかが少し膨らむのを感じながら、息を吸います。

③おなかが少しへこむのを感じながら、息を吐きます。

中級編

①初級編を3回ほど繰り返して、呼吸を整えます。

②おなかを膨らませながら、4秒かけて息を吸います。

③４秒息を止めます。

④おなかをへこませながら8秒かけて息を吐きます。

おなかを絞るように息を吐き切ると、横隔膜が十分に動き、副交感神経が働くようになります。

腹式呼吸の方法は、ひとつではありません。

自分に合ったやり方を見つけてみてください。

深い呼吸ができないあなたへ

名古屋市千種区本山の整体・マッサージ【テソラ治療院】です。

今回は、『尻もちをついてから尾てい骨が痛い』という症状についてお伝えします。

尻もちをついた後、いつまでも痛い

尻餅をついてから、尾てい骨がいつもでも痛いという経験をされている方は、意外と多くいらっしゃいます。

数日経っても、以下のような痛みが続きます。

✔座っていて、座面に尾てい骨が当たると痛い

✔仰向けで寝ようとすると痛い

✔靴下を履こうとすると痛い

などなど。

では、いつまでも続く痛みの原因についてみていきましょう。

原因とは

その原因は二つ考えられます。

骨折

原因の一つ目は、尾てい骨が骨折している場合。

これは、痛いですよね。

骨が折れているわけですから。

尻もちぐらいで？と思わないでください。

弱い骨なので、当たる角度によっては、折れることもあります。

この場合は、一ヶ月以上は痛みが続きます。

骨折しているかどうかは、レントゲンが必要です。

整形外科を受診して診てもらいましょう。

骨折していた場合、尾てい骨が当たらないように工夫してください。

イスに座る時は、ドーナツ型のクッションを使うといいですよ。

筋肉と靭帯が硬くなっている

原因の二つ目は、骨折はしていないけど筋肉や靭帯が影響している場合です。

『整形外科に行ったけど、骨には問題ないと言われた。』という方はこのパターンです。

尻餅をついたことで、尾てい骨に強い衝撃がかかります。

骨折をしないまでも、ダメージは大きいのです。

衝撃がかかると、尾てい骨についている靭帯（仙結節靭帯）に負担がかかります。

それに伴い、靭帯と関係するお尻の筋肉（大殿筋など）にも同じように負担がかかります。

これら筋肉や靭帯には、痛みを感じるセンサーがあります。

これが、痛みの原因です。

少し難しい内容ですので、サラッと流していただいてもかまいません。

簡単にいうと、【骨折していなくても痛みが続くことはある】っていうことです。

そして、この場合はセルフケアでも痛みを和らげることができます。

セルフケアの方法

ここからは、セルフケアのやり方について解説します。

まずは、簡単なチェック方法から。

これはセルフケアをやっていいかのチェックです。

尾てい骨を軽く触ってみてください。

触ってみて痛みがなければ、もう少し強めに押してみてください。

押して痛みを感じる場合は、まだ、セルフケアをするのは止めておきましょう。

患部に炎症があるかもしれません。

まだ、しばらく安静にして様子を見る時期です。

押しても痛みがない場合は、今からお伝えするセルフケアを実践してみましょう。

用意するのは、硬式テニスボールです。

これを使って、靭帯や筋肉をほぐしていきます。

①硬めのイスに座ります。

②尾てい骨と坐骨の間にテニスボールを当てます。

③少し痛みを感じますが、そのままキープ（３０秒ほど）

どうですか。

簡単ですよね。

30秒ほど経ったら、2～3ｃｍボールの当てる位置をずらします。

そして、また同じようにキープします。

ボールを当てるポイントは、少し痛みを感じるところです。

それを探しましょう。

一方で、痛みが強すぎるのも問題です。

その場合は、自分の体重のかけ方で調整してください。

これを毎日、数分間かけてやってみてください。

だんだん尾てい骨の痛みが楽になってくると思います。

痛みの出にくい座り方

あと、気を付けたいのは、座り方。

座り方を気を付けるだけで、治るスピードが変わってきます。

やってほしいのは、骨盤を立てた座り方です。

こうすることで、ダメージを受けた靭帯の負担が減ります。

ダメな座り方は、腰が沈んだようにして座ること。

脚を組んでに座ったり、あぐらをかいたりするのは、『ダメ、ぜったい！！』です。

ソファーに座るのも、腰が沈むようになりやすいので、しばらく止めておきましょう。

【座り方を気をつけながら、テニスボールでほぐしていく】

ぜひ、やってみてください。

テソラ治療院では、アレルギーや過敏症の症状改善に力を入れています。

詳しくはこちらもご覧ください→アラテックセラピーについて

今回は、外食すると翌日に手がむくむという症状に悩む、30代女性の症例です。

外食をしても、大丈夫な時もあります。

そう、いつも浮腫むというわけではないんです。

どうやら、脂っこい料理の時にむくみを感じています。

脂っこい料理に含まれている何かに反応して、むくみの症状が出ている可能性があります。

アラテックセラピーでは、独自の方法で、その何かを見つけていきます。

この方の場合は、「油」と『鶏肉』

油の中でも、特にゴマ油、オリーブ油、ラー油などに過敏症を起こしていました。

これらを使った料理を食べることで、むくみにつながっているようでした。

ご本人も、『カレーや唐揚げなどの料理の時によくむくみが出ている』と言っていました。

このむくみの改善のための施術は２回で終了しました。

その後、メールで嬉しい報告がありました。

『油っこいもの、鶏肉などを食べても翌日に手のむくみが出なくなりました！』と。

本当に良かったです。

むくみは、すべてが過敏症とは限りません。

夕方の足のむくみは、動いていなかったり、筋肉不足、塩分の取りすぎなどで、むくみます。

腎臓などに病気がある時もむくみます。

これらは過敏症ではありませんので、アラテックセラピーでは効果がありません。

ですが、今回の方のように、何かを摂取した時だけ症状が出るのであれば、過敏症の可能性が高いかもしれません。

ご相談ください。

小麦類を食べるとげっぷと胸やけがする【食べ物アレルギー】

【名古屋市本山の整体・マッサージ　テソラ治療院】

今回は、アキレス腱が痛いという症状について解説します。

『アキレス腱が痛い』という症状

アキレス腱が痛いという場合は、下の写真のところを指します。

歩くと痛かったり、その場所を押すと痛かったり・・・。

症状の感じ方には個人差がありますが、赤丸あたりに痛みが出るのが特徴です。

病院では、アキレス腱炎と診断されます。

アキレス腱の痛みの原因とは

このアキレス腱の痛みの原因についてみていきましょう。

アキレス腱とは、ふくらはぎの筋肉の一部です。

ですから、病院のリハビリでは『ふくらはぎの筋肉が硬いのが原因です。ふくらはぎのストレッチをしましょう。』と言われます。

しかし、それでは良くならないことも多いです。

その場合、本当の原因はそこではなかったということです。

そういう方に試してほしいのが、足の裏をほぐすこと

【足の裏の筋肉をほぐすことで、アキレス腱の痛みがなくなる】という方が、本当にたくさんいらっしゃいます。

アキレス腱と足の裏はつながっている⁉

アキレス腱と足の裏の関係について。

この2つは、それぞれ別の筋肉です。

しかし、それらは筋膜ではつながっています。

※筋膜とは筋肉と筋肉をつないでいる袋のようなイメージです。

かかとの骨を挟んで、引っ張り合いっこをしているイメージです。

どちらか一方の筋肉が硬く縮むと、もう一方がピーンと引っ張られます。

つまり、足の裏の筋肉が硬く縮むことで、アキレス腱がピーンと引っ張られています。

この場合、ほぐすべきは縮んでいる足の裏です。

足の裏をほぐす方法

足の裏をほぐす方法としては、次の２つ。

①ゴルフボールを踏む

直接踏むと痛みが強い場合は、タオルを間に挟んでみてください。

厚手の靴下を履いてやるのもいいですね。

②ラップの芯を踏む

ラップの芯を踏みながらコロコロしてみてください。

どちらも、立った状態で片足ずつ踏み込んでください。

あと、やりすぎると、足の裏の筋肉を痛めてしまうので注意してくださいね。

踵（かかと）の痛み

名古屋市本山の整体・マッサージ　テソラ治療院です。

先日、【顎が痛い】という方が来院されました。

最近、よく顎が痛くなるようです。

痛みは数日でなくなるのですが、しばらくするとまた痛くなり。

それを何度も繰り返していました。

そして、痛みが出るのは決まって左。

痛みのきっかけとなるのは、だいたいあくびをしたときのようです。

それも、首を傾けながらあくびをすると痛くなるということでした。

こういう場合、首のコリがかなり影響しています。

首と顎は関係しあっていますからね。

施術前に顎の状態をチェックしました。

すると、痛みを感じるのは次の２つ。

①グッとかみしめるようにすると、左の顎に鈍い痛みが出ます。

②その場所を押すと痛みを感じます。

今回は２つの痛みがなくなることが目標です。

この方の場合、首にも痛みが出ています。

顎の痛みと同じ側の左側。

まずは、この首の痛みをとるように施術しました。

首の痛みが改善した時点で、先ほどの①②を確認しました。

すると、それだけで顎の痛みはなくなりました。

人によって違いますが、この方は首のコリが原因ですね。

顎の痛みを繰り返している方、原因は顎にないかもしれません。

ご連絡お待ちしております。

口を開けると顎が痛い方におすすめな方法

名古屋市本山のマッサージ・整体のテソラ治療院です。

今回は、妊婦さんの腰痛について。

先日、妊娠8ヶ月の方が来院されました。

一ヶ月ほど前から、右腰に痛みを感じるようになりました。

痛みはだんだん強くなってきています。

『ココが痛いんです』と指で指していたのは、骨盤の仙腸関節のあたり。

デスクワークで長時間座っていても大丈夫。

痛くなるのは、歩いている時です。

あと、キッチンで料理しているときに、横歩きしたときとか。

立っている姿勢をチェックすると、完全に右脚に重心がかかった立ち方をしています。

おそらく、これが原因です。

この姿勢で立っていると、右側のお尻や太ももの筋肉をメインで使うことになります。

そのため、右側のお尻や太ももの筋肉が疲労し、硬くなってしまいます。

これが、仙腸関節に負担をかけています。

施術では、右のお尻の筋肉（中殿筋）と太ももの筋肉（ハムストリングス）をほぐし、仙腸関節の負担を和らげました。

すると、先ほどまで痛かった動作が痛みなくできるようになりました。

簡単なセルフケアと立ち方のアドバイスをお伝えして、この日は終了です。

出産までの間、こちらでサポートしていきたいと思います。

妊娠してお腹が大きくなるにつれ、骨盤周りのトラブルは増えてきます。

腰痛・坐骨神経痛でお困りの方は、ご連絡ください。

妊娠中の腰痛　マッサージで改善

先日も書きましたが、開業して10周年です。

でも、ほとんど誰にもお伝えしていませんでした。

でも、先日来ていただいた方から、

「10周年、おめでとうございます。」とお声がけをいただきました。

そして、後日、素敵なお花が届きました！

ありがとうございます！！

きっとブログを読んでいただいたんだと思います。

読んでいただいている方がいると思うと、ブログの更新の励みにもなります。

ほそぼそとですが、更新を続けていきたいと思います^^

名古屋市本山の整体・マッサージ　テソラ治療院です。

今回のテーマは、『腰痛にならない座り方』です。

特に、デスクワークの方や長時間運転される方におすすめの内容となっています。

腰痛の原因とは

最近はコロナの影響もあり、テレワークの方も増えています。

それに伴い、腰痛を訴える方が増えたように思います。

会社では、コピー機の前まで行ったり、トイレに行くために席を立ったりと、意外と動いているものです。

それが、家にいると、一日中パソコンの前で座りっぱなしになります。

この座りっぱなしがいけません。

座りっぱなしで、同じ姿勢が続くことが、腰痛を引き起こしています。

同じ姿勢が続くとダメな理由

デスクワークをしている時を想像してください。

『1時間以上、同じ姿勢でパソコン作業をしている』なんて当たり前。

動いているのは目と手だけ、という方も多いのではないでしょうか。

この同じ姿勢を続けることは、特定の筋肉ばかり疲労させることになります。

背中やお尻、首の筋肉などです。

疲労した筋肉は柔軟性がなくなり、硬くなります。

これが、いわゆる『コリ』です。

立ち上がろうとすると腰が痛くなるのは、その硬くなった筋肉が正しく働いてくれないからです。

腰痛にならない座り方

では、腰痛にならないためにはどうしたらいいか。

もぞもぞ動くことです。

同じ筋肉ばかりに負担がかからないよう、少しずつ姿勢を変えていきましょう！

どれだけ正しいといわれる姿勢をしていてもダメ。

２０分もしていたら、筋肉が疲労し疲れてきます。

それよりも、深く座ったり、浅く座ったり、背もたれにもたれたりしながら、姿勢を少しづつ変化させましょう。

そうすることで、使う筋肉が少し変わります。

それを繰り返すことで、筋肉も回復する時間ができます。

５～１０分ごとに姿勢を変化させれば、筋肉の疲れ方は全然違います。

時には、お尻のストレッチも兼ねて脚を組んだりしましょう。

もちろん、交互に。

特にやりづらい方を多めにやってみてください。

伸びができるなら、それもいいです。

背中が固まっているのが和らぎます。

立ち上がる前には、少し準備運動をすると、さらに効果的です。

つま先を着けたままで、左右で足踏みをしてみてください。

（貧乏ゆすりのイメージです。）

座っていて曲がったままの股関節を、急に動かそうと思っても、身体はすぐに反応できません。

そのため、立ち上がろうとすると、股関節が伸びず、腰が『アイタタタ( ﾟДﾟ)』となるんです。

先ほどの準備運動をすることで、脳にも指令がいきますし、すっと立てるようになります。

ぜひ、やってみてください。

繰り返すぎっくり腰・腰痛

テソラ治療院ではアレルギー・過敏症の症状改善に取り組んでいます。

詳しくはこちらをご覧ください↓

アラテックセラピーについて

今回は【食べ物アレルギー】でお困りの６歳の女の子の症例です。

食べ物アレルギーの場合、症状の出方はさまざまです。

食べることで、気持ち悪くなったり、下痢をしたり、皮膚にかゆみが出たり…。

また、幼少期からダメな場合もあれば、大好物だったはずが、ある時期から症状が出始めるということがあります。

この子の場合は、5歳のころから、パイナップルを食べると舌がピリピリするようになりました。

アラテックセラピーでは、この症状が出なくなるように、独自の方法で自律神経を整えます。

彼女の場合、１回で施術で効果がでました。

パイナップルを食べてもピリピリしなくなりました(^^♪

それから数か月して、その後の経過を伺った際にも、『もう全然大丈夫！！』とのこと。

良かったです！

彼女の場合は、パイナップルだけに反応していたので、1回の施術で改善しました。

しかし、小麦も卵も豚肉も・・・とたくさんある場合には、その分だけ施術回数もかかってきます。

お子さんは、これからまだまだ長い人生。

少しでも身体への不調をきたすストレスになるものがあれば、早めに施術しておくと、

今後も毎日の生活が楽になると思いますよ。

小麦類を食べるとげっぷと胸やけがする

名古屋市の整体・マッサージ　テソラ治療院です。

今回は、めまい・耳鳴りの症状を改善するために大切なことをお伝えします。

結論から言います。

ズバリ、睡眠です。

めまい・耳鳴りを治すためには、十分な睡眠が必要です。

なぜ、睡眠が関係するのか。

また、十分な睡眠とはどんなかんじか。

これから解説していきます。

めまい・耳鳴りと自律神経の関係

めまい・耳鳴りの症状の多くは、自律神経と関係しています。

目や耳に原因があるわけではありません。

そもそも【自律神経】とは何か。

簡単に説明します。

息を吸う・食べたものを消化する・心臓が動くなど、意識しなくてもできているのは、自律神経が頑張ってくれているからです。

24時間働きっぱなしですから、すごいですよね。

この自律神経には、【交感神経】と【副交感神経】の２つがあります。

この2つは、入れ替わりながら、身体をコントロールしてくれています。

緊張感のある時には、【交感神経】が大活躍。

静かにゆっくりしている時には、【副交感神経】が大活躍。

車で例えると、交感神経はアクセル、副交感神経はブレーキといえます。

これらは両方大切です。

【交感神経】が24時間働きっぱなしになったら、大問題です。

夜中も目がギンギンで、眠れなくなっちゃいます。

さすがに、24時間ってことはありえませんが、常にストレスを感じ続けていると、【交感神経】が働きっぱなしに。

すると、なかなか寝付けなかったり、夜中に何度も目が覚めたりと、睡眠時間が短くなったります。

これが、自律神経のバランスが乱れた状態です。

1日や2日なら大丈夫ですが、これが数週間続いたりすると、大変です。

いろいろな症状が出てきます。

その一つが、めまいであり、耳鳴りです。

治るために大切なこと

めまいや耳鳴りが治るためには、乱れた自律神経のはたらきを正常に戻す必要があります。

では、どうすればいいか。

一番大切なことは、十分な睡眠をとることです。

十分な睡眠をとることで、副交感神経がしっかり活躍してくれます。

そうすると、乱れていた自律神経のリズムも整ってきます。

治療院で施術を受けていても、十分な睡眠がとれていないと、なかなか症状が回復していきません。

十分な睡眠とは

『十分な睡眠』には、寝るタイミングと睡眠時間、そして睡眠の質の３つが含まれています。

寝るタイミングとは、就寝時間のことです。

夜更かしは厳禁です。

同じ睡眠時間をとる場合でも、23時に寝るのと、3時に寝るのでは疲れの取れ方が全く異なります。

はやく治したい方は、できるだけ0時前には寝てください。

必要な睡眠時間は、個人差がありますが、7時間くらいは必要だと思ってください。

睡眠の質とは、ぐっすり眠れているかどうかです。

夜中に何度も目が覚める、歯ぎしりや食いしばりがひどくて朝起きると疲れている、などは、質のいい睡眠とはいえません。

どうでしょうか。

あなたの睡眠は十分でしょうか。

十分な睡眠をとるためには

睡眠が大切なのはわかったけど、寝れないんだよ～という方もいるかと思います。

そんな方は、十分な睡眠をとるための準備が必要です。

朝日を浴びる

夜、眠たくなってくるるのは、睡眠ホルモンといわれる『メラトニン』のおかげ。

この『メラトニン』ですが、年齢とともに分泌量が減ることが分かっています。

そのため、少しでもメラトニンの分泌量を増やす努力が必要です。

効果的な方法は、朝日を浴びること。

朝日を浴びた時に作られる『セロトニン』が、『メラトニン』を増やすためにとっても大切だから。

朝日を浴びながら、深呼吸。

健康的ですね。

身体を疲れさせる

適度な運動が必要です。

この『適度』には個人差がありますが、

早歩きのウォーキングを20分する。

YouTubeなどを観て10分くらいのエクササイズをする（少しハーハーするくらいの強度が必要）

などから初めてみてください。

普段、頭ばかり使って、身体を動かしていない方も多いでしょう。

それが夜ぐっすり寝れない原因かもしれません。

頭だけではダメ、身体をクタクタにしましょう。

寝室にスマホを持ち込まない

スマホ、寝室に持ち込んだらアウトです。

なかなか寝付けないとき、つい手に取ってしまいますよね。

すると、ブルーライトの影響でさらに目がパッチリ。

どんどん眠れなくなります。

目覚まし時計代わりに使っているという方、ぜひ、目覚まし時計を買ってきてください。

治療院で施術を受ける

これまでは、自分でできること方法をご紹介しました。

それでも、なかなかぐっすり眠れないという方もいらっします。

そういう時は、プロに任せてください。

この施術は、テソラ治療院で受けていただけます。

施術では、首や背中のコリをしっかりほぐします。

そうすることで、リラックスでき、自然に深い呼吸ができるようになります。

その夜は、ぐっすり眠れることでしょう。

1回の施術でめまいや耳鳴りがなくなるわけではありません。

まずは、ぐっすり眠れるように、コリをしっかりほぐしていきます。

施術回数を重ね、眠れる日が少しづつ増えてくると、自律神経のバランスも元に戻ってきます。

まとめ

めまい・耳鳴りの症状でお悩みの方は、睡眠から見直すことが大切です。

睡眠時間だけでなく、寝始める時間も意識するといいですよ。

治療院での施術に加え、この睡眠の習慣が変われば、症状が改善していきやすいです。

参考にしてみてください。

耳鳴りの治療　マッサージが必要なわけ