名古屋市本山の整体・マッサージ　テソラ治療院です。

今回は、エクササイズに関する内容です。

テレビでもYouTubeでも、いろんなところで『スクワットをやろう！』と紹介されています。

そのため、スクワットをやったことがある方も多いはず。

スクワットにもいろいろなバリエーションがあります。

足の幅を広げた『ワイドスクワット』や片脚で行う『ブルガリアンスクワット』など。

これらスクワットは、とっても効果的なエクササイズであることは間違いありません。

しかし、やり方によってはケガにつながりやすいので注意が必要です。

今回は、ケガのなかでも、足の甲が痛くなるというケースについて解説します。

先日来院された男性。

以前からパーソナルトレーニングジムに通っており、スクワットのメニューをやっています。

すると、トレーニングの翌日から二日間ほど、右足の甲に痛みとすねのあたりが出ます。

ほとんど毎回、同じような痛みが出るので困っていました。

来院時には、足の甲やすねに痛みや違和感は全くありませんでした。

原因を見つけるために、いつもやっているスクワットの動作を見てみることに。

すると、しゃがみ込む動作をするときに、右の足の指が浮いてしまします。

これが、足の甲やすねの痛みの原因です。

足の甲とすねには、それぞれ指を反らせる筋肉がついています。

それは次の４つ。

長母趾伸筋

短母趾伸筋

長趾伸筋

短趾伸筋

スクワットの動作をするたびに、足の指が反ってしまうということは、そのたびにこれらの筋肉に負担がかかっているということです。

ジムのトレーナーさんからも、指は反らせないようにしましょうと言われているようです。

『でも、反っちゃうんですよね』とのこと。

ご本人も意識はしているようですが、どうしても指が浮いてしまうということでした。

では、なぜ浮いちゃうか。

浮かないようにするには、どうすればいいかについて解説します。

指が浮いちゃう最も大きい要因は、足首の硬さです。

かかとを地面に付けたまましゃがむことができますか。

これができない人は、足首が硬い可能性アリ。

できないけど、なんとかしゃがもうとすると、最後の方は足の指が浮いてきます。

後ろに転ばないために、指にすごく力が入ります。

このとき頑張っているのが、先ほど紹介した4つの筋肉です。

この現象が、スクワットの動作のたびに繰り返されます。

では、どうすれば指が浮かないようになるか。

大切なのはシューズ選びです。

今回の症例の男性は、持ち運びしやすいという理由で、底が薄くてペッタンコのシューズを使っていました。

持ち運びの際は丸められるシューズのようです。

底がペッタンコのシューズは、足首が硬い人がスクワットするには適していません。

どうしても、しゃがんだ時に重心がかかと寄りになってしまいます。

かかとが高く、つま先が少し反りあがっているトレーニングシューズを選びましょう。

もし、底がペッタンコのシューズでスクワットをする場合には、かかとにプレートを敷くなどの工夫してみてください。

かかとを高くすることで、重心が前に乗りやすくなります。

重心の位置が変われば、指は浮きにくくなりますよ。

足の甲が痛くなるという人も、足の指が浮いちゃうという人も、ぜひ参考にしてみてください。

フルスクワットを始めたら、３日で膝に痛み

名古屋市千種区本山の整体・マッサージ　テソラ治療院です。

今回は、部活でバトミントンを頑張っている高校生の症例です。

2ヶ月ほど前から、右のかかとに痛みが出るようになりました。

痛みが出るのはかかとの後ろ側。

ここは、アキレス腱がかかとの骨にくっ付くところです。

アキレス腱炎といわれる症状です。

動いて痛いわけではありませんが、押さえると強い痛みがあります。

靴を履いて歩くと、靴がかかとに当たるため、痛くて歩くが大変。

痛みが強い日は、通学の際、車で送ってもらっているようです。

整形外科にしばらく通院していましたが、電気を当てたり、温めたりしても一向に良くなりません。

体外衝撃波治療もやりましたが、変化はナシ。

（体外衝撃波治療とは、音波を使った治療です。腎結石を粉砕する際に使われたりします。）

初めて来院された時も、患部を触れると痛みがありました。

結論から言うと、このかかとの痛みは、足の裏の筋肉とすねの筋肉にアプローチすることで解消できました。

1回目の施術では、正直あまり変化が出ませんでしたが、2回、3回と施術を重ねた結果、痛みがほとんどなくなりました。

家でやってもらうセルフケアも真面目にやってくれているおかげでもあります。

では、痛みが出た原因について考えてみましょう。

この高校生は、右のかかとが痛くなるさらに2か月前に、左の腓骨を疲労骨折しました。

疲労骨折の治りが悪く、いつまでも痛みを感じていました。

そのため、つい左脚をかばって、右脚を酷使していたようです。

もともとは、左脚の方が軸足として使っていたのに、急に右脚に負担をかける動きになります。

部活の顧問の先生からも、重心が右に寄りすぎていると指摘されていました。

これが、かかとの痛みにつながったんですね。

もうすぐ大会が始まります。

セルフケアは続けて、練習に励んでください。

アキレス腱の痛みの原因について

名古屋市本山の整体・マッサージ　テソラ治療院です。

今回は、足の痛みについて。

バレーボール部の大学生が来院されました。

数か月前から、足の親指の付け根あたりに痛みがあります。

ひどい時には、部活中にも痛みがありましたが、その時よりは良くなってきているようです。

でも、指の付け根あたりを押すと、まだ痛みがでます。

この場合、足の指につながる筋肉がガチガチに硬くなっていることが影響しています。

この大学生の場合も、足の親指の筋肉と、指と指の間の筋肉などをゆるめてあげることで痛みがなくなりました。

では、なぜ、足の指の筋肉がガチガチに硬くなってしますのか？

これには、いくつかのパターンがあります。

その一つが、靴です。

靴のサイズや形状が、足に合っていないと、足の指に余計な力がはいるようになります。

それを繰り返すことで、筋肉がどんどん硬くなっていくのです。

この大学生は、足の大きさに左右差がありました。

チェックをすると、足の大きさが１ｃｍくらい違っています。

痛みの出ている右の足が小さい状態です。

これだけ違えば、右側はオーバーサイズの靴を履いていることになります。

サイズが大きいために、靴の中で足がずれないように、無意識で指に力が入ってしまいます。

これが、痛みの根本的な原因だと思います。

数回の施術で、痛みは出なくなりました。

しかし、足のサイズの左右差がある以上、今後も負担がかかりやすくなります。

そのため、家でやっていただくセルフケアをお伝えしました。

あとは、靴の履き方も大切です。

毎回、靴ひもを結びなおして、足が靴の中で滑らないようにしたいですから。

今回のように、足の大きさが左右で違うという方は、少なくありません。

一度、自分の足をチェックしてみてください。

足指の付け根の痛み（中足骨骨頭痛）　 テーピングの方法をご紹介

テソラ治療院には、腰痛でお悩みの方も多く来院されます。

今日は、バレエを頑張っている小学生の腰痛について。

小学6年生になる女の子ですが、半年ほど前から「左の腰」に痛みが出ていました。

腰痛に加えて、膝から下に神経痛が出ることもあります。

これも左側です。

ひどい時には、歩いていても神経痛の症状が強く出るそうです。

病院では、腰椎すべり症と診断されています。

当初は病院でリハビリをしていたようですが、改善せず…。

症状は良かったり悪かったりを繰り返しており、痛みの中、バレエをやっています。

特につらいのは、バレエで身体を反らせる動作です。

近々コンクールがあるようで、痛みがあっても、練習量は多いとのこと。

なんとか痛みなく踊れるようにしてあげたいですね。

初診で来られた日は、痛みは少ないようでした。

身体を反らせる動作もそれほど痛みがありません。

でも、身体のバランスはかなり崩れていました。Σ(￣ロ￣lll)

結論から言うと、彼女の問題は二つ。

①　立つとき、左脚に重心をかける癖がある。

②　バレエの時、太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）ばかり使っていて、太ももの後ろの筋肉（ハムストリングス）が使えていない。

では、①からみていきましょう。

理想的な立ち方は、両方の足に均等に重心がかかっている状態です。

腕は後ろに組む必要はありませんが(^-^;

その左右のバランスが崩れ、どちらかの足に重心がかかるような癖があると、身体は歪んできます。

多少の癖は誰もがもっています。

私もそうです。

でも、その癖が強くなると、片側の脚やお尻の筋肉ばかり酷使することになります。

その結果、腰痛を引き起こします。

彼女は、バレエの時も左脚で立つのが得意のようです。

だから、普段の生活でも、バレエの時でも、ついつい左脚に頼ってしまいます。

そのため、左側に負担がかかりやすくなります。

これが、彼女の腰痛の一つ目の原因です。

では、次に②について。

バレエでは、ジャンプをすることがあります。

その時に、どの筋肉を使っているかが大切です。

理想は、太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）だけでなく、お尻の筋肉（大殿筋）や太ももの後ろの筋肉（ハムストリングス）も使っている状態です。

でも、彼女は太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）ばかりを使っているようでした。

特に左側です。

レッスンの後、一番疲れるのは、この太ももの前（大腿四頭筋）だそうです。

そこばかり使うので、当然、その筋肉が発達してきます。

本人も、最近太ももが太くなってきたことを気にしていました。

大腿四頭筋も腰痛に大きく関係します。

この筋肉が、疲労して柔軟性がなくなることが問題です。

施術でのポイントは、以下の２つです。

☑大腿四頭筋をしっかりほぐす

☑神経痛の大元である、腰の調整

施術後は、身体の歪みも解消しました。

あとは、エクササイズも含めて、普段気を付けることをいくつかお伝えしました。

10日ほどして、二回目の来院でした。

あれから、腰の痛みも、神経痛も出ていないということでした。

それから数週間後、彼女のお父さんが来院。

あれから娘さんは、腰痛が出ていないと教えてくれました。(^▽^)/

バレエに限らず、他のスポーツでも、ケガがつきものです。

残念なことに、一生懸命やればやるほど、ケガをするリスクが出てきます。

でも、正しい身体の使い方と、適切なケアを行えば、それを防ぐことができます。

テソラ治療院では、スポーツ選手の身体のケアも行っています。

一緒に、痛みが出ない身体づくりを目指しましょう！

【名古屋市本山の整体　テソラ治療院】

最近は、テレビでエクササイズを紹介する番組をよくやっています。

それを参考に、やってみる方も多いと思います。

でも、これには落とし穴が。

ここでは、代表的な落とし穴を3つご紹介します。

負荷が大きすぎる

1つ目。

テレビで紹介されたエクササイズの内容が、あなたにとって適切ではないかもしれません。

もし、あなたが運動不足だったとします。

その場合、当然、筋力も筋持久力も十分ではありません。

でも、テレビに出てくる有名トレーナーは、そんな個々の状況まで把握できません。

それよりも、少しでもテレビうけする、ちょっと目新しいことをやりますよね。

で、やってみたら、あなたにとっては負荷が大きすぎて、どこかが痛くなるっていうことは意外とよくあります。

鍛えるべきポイントが違う

2つ目。

本当に、あなたが鍛えるべきところはどこでしょう。

これは、みんなが同じとは限りません。

肩甲骨や背中側の筋肉を鍛えた方がいい方もいます。

お尻や太ももの後ろを鍛えた方がいい方もいます。

基本的には、あなたの弱いところ、あなたが普段の生活の中で、使えていないところを中心に鍛えていく必要があります。

それを意識しないと、せっかくのエクササイズがケガにつながります。

正しくできていない

3つ目。

そもそも、ちゃんとできていないっていうことも。

一度見た動作を、正しくできるという人の方が少数派でしょう。

見慣れたスクワットとかならまだしも、ちょっと変わった動きとなると、なかなかうまくできません。

でも。自己流でやっていても、だれも注意してくれません。

さらに、日が経つにつれて、記憶があいまいになってきて、さらにフォームが無茶苦茶になることも。

フォームの崩れが原因で、身体を痛めることも少なくありません。

【症例】フルスクワットで膝に痛み

先日、来院された方も、テレビでやっていたエクササイズを取り入れて、痛みが出ました。

もともと普段からスクワットをする習慣がある方です。

そんな方ですが、テレビで観たフルスクワット（完全にしゃがみ込むスクワット）をやりはじめたら、3日で膝に痛みが。

いつもやっているハーフスクワット（膝が地面と水平になるところでとめるスクワット）とは、筋肉の負荷のかかり方が違います。

太ももの前の筋肉に大きな負荷がかかったんですね。

フルスクワットには、股関節の柔軟性なども関係してきます。

ですから、そもそも正しいフォームでやることが難しいんです。

それを、自己流ですから、良くないですね。

テレビで有名トレーナーがやっていることでも、あなたにとってベストとは限りません。

気をつけてやりましょうね。

【名古屋市の整体　テソラ治療院】　

先日、来院された５０代の女性。

ゴルフが大好きで、かなり熱心にやっています。

週に数回は練習に行き、ほぼ毎週コースに出ているようです。

そのため、慢性的に左の腰に痛みが出ています。

練習の頻度や、練習の内容にもよりますが、常に鈍い痛みがあるようです。

それと別に、数週間前から、右の足の指がしびれるようになりました。

これも、きっかけはゴルフのようです。

ゴルフをやっている最中に、しびれを感じるようになり、それからはずっとしびれっぱなし。

この方の希望は、まずは『右足の指のしびれ』の改善です。

腰痛に関しては、ご本人も、疲労が原因だと認識しており、緊急性はないとのこと。

でも、この足のしびれは、原因もわからないので、不安に感じていらっしゃいました。

いくつかチェックした結果、原因がわかりました。

ハムストリングス（太ももの裏の筋肉）の硬さが原因で、坐骨神経痛の症状が出ていました。

坐骨神経痛とは

坐骨神経痛とは、腰から足にかけて伸びている「坐骨神経」がさまざまな原因によって圧迫・刺激されることであらわれる、痛みやしびれるような痛みなどの症状のことを指します。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

引用　痛みの情報サイト　より抜粋

坐骨神経痛の原因は、腰であることも多いのですが、この方の場合は違いましたね。

施術前に感じていた足の指のしびれは、施術後、すっきり取れました。

では、ここから、もう少し掘り下げて考えてみます。

今回のしびれの原因は、ハムストリングスの硬さが原因でした。

では、その硬さが出るのはなぜか。

それを理解できれば、今後の予防にもつながります。

おそらく、ゴルフのスイングか、歩き方などの『動き』の中に、ヒントがあるはずです。

いろいろ確認すると、やはりスイングに原因がありました。

『レッスンに通っていて、最近スイングを修正しているところです。スイングの時、右脚を意識するようにしています。』ということでした。

完全にこれですね。

右脚に力が入るようなスイングをしている訳ですから、その筋肉が疲労するのは当然です。

しかも、まだ、取り組みはじめ。

どうしても余計な力みも出てしまします。

それが、ハムストリングスの硬さにつながったんだと思います。

慣れてきて、力みがなくなるまでは、また筋肉の硬さが出ると思います。

ですから、セルフケアの方法もお伝えしました。

２週間後、２回目の来院でした。

その間、ゴルフを数回しました。

でも、しびれは出ませんでした。

お伝えしたセルフケアも、バッチリやっていただいたようです。

この日も、やはり右のハムストリングスは硬さがありました。

それでも、前回よりは、いい状態です。

筋肉は、使いっぱなしでは硬くなります。

使った後は、きちんとケア！

これが大切です。

それができれば、もっともっとゴルフを楽しめると思います！！

膝に痛みがある40代の男性の症例です。

膝に痛みがあるランナー

ストレス解消のために、日頃からジョギングをされています。

それが、半年ほど前から、右膝に痛みが出てきました。

接骨院に行ったり、マッサージに行ったりしてきましたが、走るとやっぱり痛くなります。

そして、テソラ治療院のこの↓ブログを見つけて、来院されました。

膝痛　お皿の下に痛み(膝蓋靭帯炎) 原因と治療ポイント

この方の痛みがあるのは、膝のお皿の下側。

しゃがむだけでは痛くありませんが、指で押さえると痛みがあります。

この痛みは、太ももやふくらはぎ、お尻の筋肉をほぐしてあげると、楽になりました。

明らかに、右脚の筋肉が硬くなっていました。

では、この方の痛みの原因を考えてみたいと思います。

痛みの原因とは

私が考えるに、原因は2つあります。

靴

まず一つ目は靴です。

痛みが出始める少し前に、靴を買い替えたそうです。

大迫傑選手などが履いて注目を集めている『Nikeの厚底シューズ』

これに替えてから、前よりスピードが出るようになりました。

やっぱり、良い靴だ！と思って、今も履いています。

でも、これが、痛みを引き起こしています。

スピードが出る分、筋肉には、今までよりも負担がかかるようになります。

より、強く蹴れる分、筋肉も疲労してきますから。

その疲労が蓄積してきて、痛みにつながりました。

身体の癖

そして、二つ目の原因は、普段からの身体の癖。

この方は、普段から、立っている時に、右側に重心がかかります。

長く立っている時は、ついつい右脚に体重をかける癖があります。

この立ち癖は、やっかいです。

立っている時だけの問題ではないからです。

当然、歩く時にも、走る時にも、影響します。

実際、この方にも、その場で『足踏み』をしてもらうと、明らかに右に重心のかかった動きになっています。

左右均等に使えていません。

つまり、走れば走るほど、右脚の負担が増える状態になっています。

痛みなく走れるようになるには

『走ることで、ストレス解消になっているため、走りながら治したい』というのがご本人の希望です。

では、痛みなく走れるようになるには、どうすればいいか。

これには、3つのアプローチが必要です。

靴を戻す

まずは、一つ目は靴を戻すこと。

いい靴ですが、スピードが出る分、負担が大きくなっています。

痛みがある今の状態では、負担が大きすぎます。

大会もありませんし、スピードを求める必要がありませんから、元の靴に戻し、負担を減らします。

立ち方や走り方を見直す

二つ目は、立ち方や走り方などを見直すこと。

治療院の中で、何度も足踏みや軽いジョギングを繰り返すことで、自分の癖を実感していただけました。

そして、正しい使い方もお伝えしました。

普段、ジョギングをする時に、スピードやタイムではなく、この身体の使い方を意識することです。

意識するのは、走る時だけではありません。

そもそも、立っている時の癖が、走りに影響しています。

普段、立っている時にも、もっと左脚に意識をもっていく必要があります。

セルフケア

そして、三つ目はセルフケア。

いくら気を付けていても、そう簡単にフォームの改善は出来ません。

つい、右脚を酷使してしまします。

その負担がかかったところをケアすることが大切です。

もちろん、ポイントをお伝えしました。

この3つに加え、こちらで施術させていただければ、バッチリです。

痛みがなく走れるようになると思います。

まとめ

この方の場合、靴がきっかけで痛みが出るようになりました。

でも、それがきっかけとなり、走り方のフォームや普段の自分の癖を気づくことができました。

それを改善していくことで、より質の高いジョギングができると思います。

『鍼やマッサージを受けた時は、痛みが無くなるんだけど、また、すぐ戻っちゃう』という場合は、走り方や身体の癖も見直す必要があります。

一度、ご相談ください。

先日、『背中から左の脇腹にかけて痛みがある』という男性が来院されました。

半年ほど前からゴルフを始められたようで、週に2回ほど打ちっぱなしに練習に行っています。

で、コースを周っている時に、思いっきり地面を叩いたようです。

ダフリですね。

どうもそれ以来、痛みが出るようになったということでした。

ガンッと地面を叩くと、手に衝撃が伝わりますよね。

でも、この時の衝撃は、手だけでは終わりません。

腕から肩、そして胸や脇の筋肉にまで、衝撃が伝わります。

思っているより、広い範囲でダメージを受けることになります。

そして、筋肉の特徴として、急に強い力が加わると、硬くなってしまいます。

今回も、ダメージを受けたいくつかの筋肉が硬くなっていました。

硬くなり柔軟性を失った筋肉ですから、動くときに伸びようとしても伸びません。

それどころか、伸ばされたときに、痛みを伴います。

だから、スイングのたびに痛みが出るんです。

始めたばっかりだし、やりたい気持ちもわかりますが、それでは、回復するどころか悪化しちゃいます。

こういう時は、やっぱりケアを優先してくださいね。

そしてもちろん、ダフリには気をつけましょうね。

四十肩・五十肩　シャツを着る動作が痛い

ラグビーが終わったところですが、今年も高校サッカーの季節がやってきました！

第98回全国高校サッカー選手権。

愛知県大会もベスト4が出そろいました。

中京大中京、愛工大名電、岡崎城西、そして、熱田高校！！

そう、熱田高校のサッカー部の子がテソラ治療院に来てくれています。

そして、この大会も大活躍中！！

練習はもちろん、トレーニングも、セルフケアも、食事も。

（あ、食事はお母さんの頑張りですね）

サッカーのため、身体づくりのために、めちゃくちゃ頑張ってきました。

そんな彼が、最後まで、精一杯、最高のプレーができることを願っています。

次の試合は、11/9（土）13：30～岡崎城西と対戦。

唯一の県立高校。

みなさん、応援お願いします！！

【名古屋市千種区本山の整体・マッサージ　テソラ治療院】

バレエをしている方の中には、足の甲が痛くなった経験がある方も多いはず。

足の甲が腫れている場合は、アイシングと安静が必要です。

でも、そうでない方や、病院に行っても骨に異常がないと言われ、

どうしていいかわからないっていう方は、参考にしてみてください。

どうして足の甲が痛くなるのか。

また、その改善方法をお伝えします。

足の甲が痛くなる原因

足の甲が痛くなる原因は、大きく二つあると考えられます。

それは、【足首の関節の可動域】と【筋肉の硬さ】です。

足首の可動域

『どちらか片側の足の甲が痛い』という場合、痛い側の足首の可動域に問題があります。

つま先を下に向ける動き（底屈という）に制限がでていることがあります。

底屈の動きに制限がある状態で、写真のようなつま先立ちをすると、足の甲が無理やり伸ばされます。

それで、関節や関節付近に負担がかかり痛みを感じます。

まさに足の悲鳴です。

筋肉の硬さ

筋肉の硬さが原因になることもあります。

足の甲にも、いくつかの筋肉があります。

その一つが、スネのあたりから、足の指につながる筋肉。

あとは、足の甲にある筋肉。

これらの筋肉が硬くなり、もう限界～！っていうことで痛みにつながっています。

これらの筋肉は、足の指につながる筋肉です。

つま先立ちなどで、酷使したことで起こります。

痛みの改善方法

では、痛みが出た場合の改善方法について。

まず、自分の痛みの原因が『関節の可動域』なのか、『筋肉の硬さ』なのかを見極めましょう。

見極め方は簡単です。

足の甲を押してみて、痛みがあるかどうか。

痛みがあれば、筋肉が硬くなっている証拠です。

その場合は、強すぎない圧で、足の甲をマッサージしていきましょう。

あと、スネの筋肉もです。

足の甲を押してみても痛みがない場合。

これは、足の関節の可動域の問題です。

左右の足を同時に『つま先ピーン』と伸ばしてみてください。

おそらく、痛い側の伸びが悪くなっているはずです。

まずはストレッチで改善していきましょう。

正座をした状態から、膝をあげていきます。

方側ずつやるといいでしょう。

足の甲が伸びるのをかんじてください。

これをしても可動域が変わらない、もしくは痛いという場合は、ちょっとやっかいです。

そして、セルフケアより、専門家に診てもらったほうがいいでしょう。

なぜかというと

①『関節の動きの制限がどこか』を見つけること

②可動域を改善するテクニック

が必要だから。

足の骨って片側で26個の骨があります。

めっちゃ多いですよね。

それを自分で改善するのは大変(>_<)

ちなみに、『足首の可動域』と『筋肉の硬さ』の両方が原因の方もいらっしゃいます。

足の甲をマッサージして、押しての痛みはなくなったけど、足の可動域の硬さが残るっていう方です。

その場合は、やはり、関節にもアプローチする必要がありますよ。

あと、セルフケアで、足首の可動域も改善したし、筋肉もほぐれたのに、まだ痛い！！っていう方。

それは、そもそも骨盤を含め、足以外の要素が関係しているケースです。

これも、治療院で施術で診てもらったほうがいいですよ。

そして、もちろんテソラ治療院も、足の痛みの改善に力を入れています。

ぜひ、ご連絡ください。

痛みのない状態を作っていきましょう。

バレエ　足首が不安定＆痛い