先日、股関節に痛みを感じるという方が来院されました。
しゃがむ動作などで、違和感が出ています。
痛みを感じ始めたのは、最近のようなので、何か原因に心当たりがあるか伺いましたが、思い当たることはないようでした。
いくつかチェックすると、どうやら、腰が影響しているようです。
それを伝えると、『そういえば、少し前に腰が痛かったわ』と。
インフルエンザにかかり、部屋にこもりっきりで、映画を観たり、本を読んだり・・・。
同じ姿勢で、ずっと座っていたり、ずっと寝ていたりしてたんだそう。
すると、腰が痛くなってきました。
腰の痛みは、数日でなくなったので、気にしていなかったようですが。
今回の股関節の痛みは、それが影響していました。
腰の負担を減らすように施術すると、見事に股関節の痛みがなくなりました。
股関節が痛いと、股関節に原因があると思いがちです。
でも今回のように、腰が原因のこともあります。
痛みや症状が、なかなか改善しない場合は、その根本的な原因にアプローチできていないからかもしれません。
ぜひ、テソラ治療院にご相談ください。
陶芸作家の舛井 彩子さんの作品を、治療院の受付に置いてあります。
今回、置いてあるのは、イヤリング・ピアス・ヘアゴム・ブローチです。
どれも、一点もので、ひとつひとつ表情が違う作品です。
価格は、どれも1500円前後。
ぜひ、治療院にお越しの際に、手に取ってみてみてください。
彩子さんのプロフィールはこちら
美奈子さんも、さっそく選んでました～！
母にもプレゼントしようかと思います。
そのうち。
きっと。
股関節の痛みで困っている方へ。
今回の内容は、病院に行って、レントゲンも撮ってもらったけど、『骨には問題ありませんね～』と言われた方におススメの内容になっています。
股関節が痛くても、レントゲンでは異常がない方って、とっても多くいらっしゃいます。
特に、40代くらいまでは、ほとんどが骨が原因ではなく、『筋肉の問題』と考えていいと思います。
50代くらいになると、骨の変形がみられることもあります。
あやしいな。と思ったら、まずは整形外科へ行ってみてください。
で、骨の変形がないのに、痛みって出るのか？って思うじゃないですか。
もちろん、でますよ。
股関節のまわりには、筋肉がいっぱいついています。
それらの筋肉が正しく働くことで、歩いたり、しゃがんだり、靴下を履いたりできる訳です。
どれか一つ、もしくは複数の筋肉が『もー働きたくない！！』ってボイコットしたら、今までのような動きができなくなります。
そして、無理やりやろうとすると、痛みが出ます。Σ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
では、なんでボイコットする筋肉が出てくるかを考えていきましょうね。
例えば、自分の立ち方を振り返ってみましょう。
左右どちらかの脚に頼った立ち方になっていませんか？
（写真では、右脚に重心をかけて立っています）
特に問題なのは、股関節の痛い側の脚に頼った立ち方をしているケース。
立っている時も、股関節のまわりの筋肉は頑張って働いてくれています。
立ち仕事の方なんかは、それが数時間続くんですよね。
筋肉は使い続けると、硬くなります。
ここ重要ですよ。
使い続けると、硬くなっちゃうんです。
そして、硬くなった筋肉は、ただしい働きができません。
立ち方の影響で、ピーンと硬くなった筋肉は、しゃがむ動作や、靴下を履く動作など、股関節を曲げていくときに、ただしく働いてくれません。
これがボイコットしている状態です。
それでも、日常生活、しゃがむし、靴下を履きますよね。
その時に痛みを感じるわけです。
だから、股関節の痛みをなくすためには、『使いすぎて硬くなった筋肉を休めること』が必要です。
先ほどの例でいうと、立ち方を改善する必要があります。
それは、今までと反対側の脚に、重心がのるように意識することです。
①つま先をそろえて、足を肩幅くらいに開いて立ちます。
②痛くない側のつま先を1～2ｃｍくらい前に出します。
（出し過ぎに注意！）
③その状態で、両足に体重をのせる意識で立ちます。
どうですか。今までのせづらかった側の足にも、ぐっと体重がのっていませんか。
この姿勢で、台所の仕事をしたり、電車通勤をしたり、はみがきをしたり。
それを意識するだけでも、いままで負担のかかっていた股関節のまわりの筋肉の負担が減ります。
次は、使い過ぎて硬くなった筋肉をほぐす方法です。
これは、テニスボールか軟式の野球ボールを使います。
お持ちでない方も、ぜひ、購入してください。
数百円で、痛みが改善するんですから。
ターゲットの筋肉は、ざっくり言うと痛みが出ている側の『お尻』と『太もも』
まずは、お尻の筋肉からいきましょう。
お尻の筋肉といっても、けっこうたくさんあるんですよね。
で、そのなかでも大切なのは、お尻の横側の筋肉。
ズボンのポケットのあたりの筋肉です。
ここをボールを使ってほぐしていきます。
やり方は簡単。
①ほぐしたい側を下にして、横向きで寝ます。
②ズボンのポケットあたりにボールを敷き、そのまま体重をかけていきます。
写真では、上半身が起きていますが、完全に寝てみてください。
③イタ気持ちいいポイントを探しながら、3カ所くらい刺激します。
この時のポイントは『グリグリしないこと』
キターーーーーー！ってポイントが見つかったら、そのままジーッと体重をかけ続けます。
その方が緩みますからね。
つぎは、太ももの筋肉です。
太ももの筋肉も、前・後ろ・内側・外側と多くの筋肉があります。
ここでは、前の筋肉のほぐし方をご紹介します。
ここでも、ボールを使います。
ほぐしたいのは、写真のあたり。
やり方は
①うつ伏せで寝ます。
②ほぐしたい方の太ももの下にボールを敷きます。
③ボールに体重がかかるように、カラダを動かしながらポイントを探ります。
ここでも、キターーーーーー！のポイントを5～6カ所くらい探してください。
そして、グリグリしないで、ジーッと押し当てます。
どれくらいの時間やるのがいいのか？って、良く聞かれます。
そうですね、一カ所30秒くらいにしましょう。
30秒経ったら、次のポイントに移ります。
目標は、『左右差がなくなる』です。
股関節が痛い側のお尻が、痛くない側のお尻と同じくらいの柔らかさになればOKです。
太ももも同じ。
でも、1日や2日でできることではありません。
それを焦ってやっちゃうと、やり過ぎてしまいます。
青あざになったり、次の日かえって痛くなったり・・・。
だから、毎日少しづづやるようにしましょうね。
股関節の痛みを改善する方法は二つ。
一つは、立ち方。
立ち方を変えて、筋肉の負担をへらすということです。
もう一つはとセルフマッサージ。
硬くなった筋肉を和らげるということです。
まずは、これを実践してください。
これだけでも痛みは和らぐと思います。
ですが、原因が他にもあることが。
その場合は、これだけでは痛みはなくなりません。
その時は、テソラ治療院にご連絡ください。
原因を見つけ、痛みを改善できるように、施術させていただきます。
治療院に来ていただいている方が、コンテストに出場します！
NPCJという団体のボディメイクのコンテストです。
ゴリゴリのマッチョというよりも、かっこいい細マッチョですね。
そのためか、今回はチケットが売り切れるほどの人気のようで、当日券もないみたい。
どうやら、大会のテーマは『ビーチで目を引くカッコよさ』のようです。
引き締まった肉体を披露するとともに、ボードショーツ/サーフパンツ、立ち振る舞いに至るまで、カッコイイ メンズをステージで表現できるかが鍵となる部門です。ビーチで目を引くカッコよさが重要となります。
NPCJ ホームページより抜粋
この週末に行われる予定で、出場前の最終調整に来てくれました。
肩の高さや、首の傾きなどを調整し、バランスはバッチリです。
明日は、水分もかなり制限することになります。
ここから、さらにキレッキレの身体になることでしょう。
会場には行けませんが、応援してまーす！！
整形外科など病院に行って、『加齢によるものですね～』とバッサリ切り捨てられた経験はありませんか。
これ、なかなか厳しいお言葉ですよね。
年齢は確実にあがっていくし、じゃあ、やりようがないのかな・・・。
なんて、暗い気持ちにさせられます。
でも、そんなことはないんです。
その痛みの原因が、年齢によるものではなく、筋肉の硬さによるものかもしれません。
そして、その場合、痛みは減り、症状は改善していきます。
筋肉の硬さは、年齢によるものではありません。
10代でも30代でも70代でも、筋肉への負荷と、筋肉の回復のバランスが崩れれば、硬くなります。
そして、痛みが出ます。
そこは、みんな同じです。
もちろん、回復力は10代と70代では、ぜんぜん違います。
だから、疲労のたまりやすさや、症状の回復のペースは違ってきますけどね。
先日来られた男性。
腰痛が主訴での来院でした。
施術前と後で写真を撮らせていただきました。
ビフォーでは、右に傾いているのがわかるかと思います。
で、施術後。
腰の痛みもなくなり、姿勢も良くなりました。(^^)/
姿勢が悪いと、余計に年とって見えます。
あと、痛みをかばった動きになるので、他のところも痛くなったりして。
筋肉が原因の痛みは、テソラ治療院にまかせてください。
ちなみに、この方は81才です。
駐車場の位置が変わりました。
テソラ治療院の裏にある駐車場が以下の3台になります。
Ⓐの3番は今まで通りです。
変わったのは、Ⓑの10番、11番。
こんな感じです。
ひとまず、こういう表示もしてあります。
どうぞ、お待ちがえのないようにお願いしますm(__)m
『身体がやわらかくなりたい』
『肩こりをなくしたい』
『腰痛予防にはストレッチがいいと聞いた』などなど。
ストレッチを始めるきっかけは、それぞれです。
でも、ストレッチを始めるときに注意してほしいことは、共通しています。
ストレッチを始めるときに、注意することとは『頑張らないこと』です。
え？がんばらなきゃ効果がでないでしょ？
と思ったあなたはキケンですよ。
そのあたりのことについて解説しますね。
ストレッチをやることで、筋肉を痛めることってよくあります。
あなたのまわりでも、そして、もしかしたらあなたも、いままでにそのような経験があるかもしれません。
『ヨガがいいって聞いて、ヨガ教室に通い始めたが、首を痛めました～』なんていう方も、時々テソラ治療院にも来られます。
では、なぜ痛くなるんでしょうか。
そもそもストレッチとは、筋肉を伸ばす動作です。
まさにゴムをピーンと引っ張って伸ばすイメージです。
ですが、筋肉にはセンサーが付いています。
急に、一定以上の力で引っ張られたときに、縮もうとするセンサーです。
これ自体は、身体を守る防御反応なので、悪いことではありません。
それがあることで、筋肉も関節も守られています。
一方で、そのセンサーがあるためにケガにつながることも。
ストレッチを『頑張ってグイグイ』やっちゃうと、センサーが反応しちゃいます。
伸ばそうとする力に対して、縮もうとする力が働きます。
この防御反応がおこることで、結果として筋肉は硬くなってしまいます。
ストレッチやヨガを頑張った後、もしくは翌日痛みを感じるのはこのためです。
ストレッチで痛めないためのコツがあります。
それは、強くやり過ぎないこと。
これ、とっても大事ですよ。
やるからには、早く結果を出したいと、ついつい頑張ってやり過ぎてしまします。
それが、ケガのもと。
では、頑張らないってどれぐらいの強さ？って思いますよね。
まず、呼吸ができること。
息を止めて必死になって、グイグイ伸ばすのは逆効果です。
ゆっくり深呼吸ができる程度の強さです。
あとは、数分間持続できるかどうか。
そおもそも、10秒や20秒のストレッチでは、柔軟性はアップしません。
60秒～90秒くらい同じ姿勢をキープするイメージです。
その時間キープしようと思ったら、『グイグイストレッチ』じゃ無理ですよね。
そして、これがとっても大切！
筋肉を伸ばすと、最初ピーンと張ってきます。
でも、ゆっくり深呼吸をし、60秒～90秒キープしていると、最初に感じていたピーンが減ってきます。
それが緩んできたということです。
その感覚が得られたら、ストレッチ成功です！
ピーンが減ってくるのが、60秒の時もあれば、80秒の時もあると思います。
ですから、秒数というのはあくまで目安。
それよりも、ピーンが減ったかどうかを大切にしてください。
もし、90秒経ってもピーンが減らないという場合。
それは、ストレッチの強度が強すぎます。
もう少し、軽めのストレッチに修正してください。
やり始めのころは、モチベーションも高く、すぐに結果を求めようとしちゃいます。
でも、それがケガのもとです。
ストレッチの強度に比例してすぐに柔らかくなるわけではありません。
身体はそういうふうにはできていませんから。
せっかく、いいことをしているんですから、ケガをしないようにしたいですね。
あと、今回ご紹介したのは、止まってジーッと伸ばす『静的ストレッチ』というもの。
ウォーミングアップのためにやるストレッチとは、考え方ややり方が違います。
運動後のクールダウンや寝る前のストレッチの参考にしてくだい。
ついに私もYouTubeに手を出してしまいました。
初めての撮影なので、完全にカタイ・・・。
そして多少のドヤ顔・・・。
編集にも時間がかかりましたが、なんとか完成しました。
何度も言いますが、なにせ初めてなもんで。
今回は、テソラ治療院のブログでも人気の、『中足骨頭痛のマッサージとテーピングの方法』です。
中足骨頭痛ってなんだ？
と思いますよね。
自分には関係ないかもって。
でも、偏平足の方や、足の裏が痛くなる方にもおすすめの内容ですよ。
できれば、チャンネル登録と高評価もいただけるとうれしいですm(__)m
それがあれば、今後続けるモチベーションになりますので。
どうぞ、あたたかい目で見ていただければと思います。
では、心の準備ができた方からどうぞ～！
先日来院された男性。
左の脚が、数日前から重だるい感じがしていました。
それ以外は、自覚症状がありませんでした。
いくつかテストをおこない、身体のチェックをしました。
膝を伸ばして脚を上げる動作
膝を抱えていく動作
この二つのテストで、左側の動きが硬く、途中で止まってしまいます。
この場合、骨盤の関節（仙腸関節）か腰（腰椎）のどちらかの原因のことが多いです。
そして、今回は、腰（腰椎）の問題でした。
ここは、坐骨神経の大元です。
腰椎の負担が、坐骨神経の働きを邪魔していました。
そのため、坐骨神経によって動いている筋肉が正しく動けなくなっていたのです。
腰椎を正しい位置に調整したら、重だるさも、動きの制限もなくなりました。
今回のように、腰痛などの自覚症状がなく、『坐骨神経痛』になっているケースもあります。
この場合、いくら脚をマッサージでほぐしても、根本的な改善にはなりません。
坐骨神経痛かと思ったら、テソラ治療院にご連絡ください。
お待ちしております。
『オイルマッサージは、気持ちいいけどほぐれない』とか、
『痛みがある時に、オイルマッサージは効かないでしょ 』と思っている方がとっても多くいらっしゃいます。
でも、そんなことはないんです。
今まで受けてこられた施術がそうだっただけです。
先日来院された女性も、最初は半信半疑・・・(^-^;
主訴は『首が痛くてまわらない』でした。
施術前に、いくつかチェックさせていただきました。
すると、腕と骨盤周りが症状に関係していることがわかりました。
しかも、半分以上です！！
つまり、首が回らない原因が首以外にもあるということです。
これ、意外と知られていませんが、とっても重要です。
首以外が影響しているのに、首ばっかりマッサージしてほぐしても、良くなるわけがありません。
ほぐしてもほぐしても、楽にならないのは、首以外のアプローチが正しくできていないからです。
施術でも、まずは腕や骨盤周りの筋肉をしっかりほぐしていきました。
それから、首や肩甲骨まわりの筋肉をほぐしていきます。
関係する筋肉を丁寧に、しっかりほぐしたところで、動きのチェックです。
施術後、動きを確認してもらうと、『首がまわる～！痛くない～！』とたいへん喜んでいただきました。
生活のなかで、また少し硬さが戻ると思いますが、施術を何度か受けていただくことで、症状の改善につながります。
首がつらい、首が痛いという方。
ぜひ、深層筋オイルマッサージを受けてみてください。
