マラソン前、練習量が増えてきたタイミングで太ももの裏が張る、ダッシュで”ピキッ”とした……そんな経験はありませんか？
実はこの痛み、ハムストリングスそのものではなく、腰・骨盤の問題が原因であるケースが非常に多くあります。
今回は、名古屋市千種区・本山のテソラ治療院に来院された50代女性ランナーの症例をもとに、痛みの本当の原因と改善のプロセスをご紹介します。
マラソン前に増える”太もも裏の痛み”にご注意を
練習量が増える時期になると、こんな症状を訴えるランナーが増えます。
- 太ももの裏がじわじわ張ってくる
- ダッシュで”ピキッ”とした鋭い違和感
- 走り続けられるけれど、どこかおかしい
「肉離れかも」と心配されるランナーも多いですが、実際には腰・骨盤の機能低下から来る関連痛であることがよくあります。
大会直前に「なんとか間に合わせたい」と駆け込んでくる方も多く、テソラ治療院でも毎シーズン同様のご相談をいただいています。
症例紹介｜50代女性・ハーフマラソン経験者
患者さん： 50代女性、フル・ハーフマラソン経験豊富な市民ランナー
来院のきっかけ： インターバルトレーニング（ダッシュ）中、右太ももの裏に「ピキッ」という鋭い違和感が走りました。その後も軽い痛みとツッパリ感が続いていましたが、走れないほどではなかったため練習を継続。大会数日前になってようやく来院されました。
検査でわかった”本当の原因”
テソラ治療院では、痛む部位だけでなく全身の動きのつながりを評価します。
動作検査 前屈時に右太ももの裏だけ強いツッパリ感。それ以外の動作では症状は出ません。
触診・関節検査
- ハムストリングスに損傷所見なし
- 腰椎5番（L5）と仙腸関節にわずかな機能低下
- 右のお尻（中殿筋など）に強い硬さ
これらの所見から、腰・骨盤とお尻の緊張による関連痛と特定しました。
施術｜太ももを一切触らずに痛みが消えた
アプローチした箇所：
- 動きが悪くなっていた腰椎5番と仙腸関節の調整
- 過緊張を起こしていた右中殿筋への専門的アプローチ
施術後に再度前屈していただくと——
「さっきまでのツッパリ感がない！」
今回、太もも自体へのアプローチは一切必要ありませんでした。
これが可能な理由は、「腰・骨盤 → お尻 → 太もも裏」という筋連鎖の仕組みにあります。根本にある骨盤の機能を整えることで、太ももへの余分な負担が解放されるのです。
なぜ”走り方の左右差”で太もも裏が痛くなるのか？
今回の患者さんには、右足の踏み込みが強い走り方の癖がありました。この癖が、以下のような連鎖を引き起こします。
- 右のお尻（中殿筋）だけが疲れやすくなる
- お尻が硬くなり、骨盤の動きを制限する
- 太ももの裏に必要以上の負担が集中する
- 「ピキッ」とした関連痛が発生する
痛みは太もも裏に出ていましたが、本当の問題は骨盤の動きと股関節の安定性にあったわけです。
今すぐできるセルフケア（1分）
ハムストリングスのストレッチをしても改善しない場合は、骨盤まわりへのアプローチが効果的です。
テニスボールを使った骨盤ほぐし
- 仰向けに寝て、テニスボールを骨盤の中央〜やや右側に当てる
- “痛気持ちいい”ポイントを探して、ゆっくり体重をかける
- 30秒〜1分、深呼吸しながらキープ
⚠ レース直前は、強くやりすぎないようご注意ください。
まとめ
太ももの裏の痛みは、「年齢のせい」でも「走り込み不足」でもなく、フォームの癖や骨盤の機能低下が原因であることがほとんどです。
名古屋市千種区・本山のテソラ治療院では、走り方の左右差・関節の動きのクセ・お尻〜太もも裏の筋連鎖のバランスまで丁寧に評価し、痛みの根本から改善する施術を行っています。
大会前でも、まずはお気軽にご相談ください。ランナーの皆さんが笑顔でスタートラインに立てるよう、全力でサポートします。
▶ ランニングのお悩みはこちら → 指圧・整体 基本治療コース
▶スポーツでのケガについてはこちら→スポーツ障害の症状ページへ
