✅なぜ育児中に腱鞘炎が起こりやすいのか？

育児中の腱鞘炎（特にドケルバン病）は、「手首の酷使」＋「産後の体の変化」＋「全身の緊張」が重なって起こります。

① 親指と手首を酷使する抱っこ姿勢

赤ちゃんを抱っこしたり授乳したりするとき、無意識に親指を立て、手首を内側に曲げた状態を長時間続けています。
この姿勢が腱と腱鞘の間に強い摩擦を生み、炎症と痛みを引き起こします。

② 産後のホルモン変化と姿勢の崩れ

出産後は「リラキシン」というホルモンの影響で関節や腱がゆるみやすくなります。
その状態で抱っこや家事を続けると、腱鞘に過度な負担がかかりやすくなります。

さらに、骨盤の歪みや猫背・巻き肩などの姿勢の崩れが加わると、背中や肩の動きが硬くなり、手首への負担が増える悪循環が起こります。

③ 「我慢して使い続ける」ことによる慢性化

育児中は手を休める時間がありません。
痛みを我慢して使い続けるうちに炎症が慢性化し、湿布や注射では効果が出にくくなります。
早めのケアが、再発を防ぐ一番の近道です。

✅テソラ治療院の整体アプローチ

― 「休めない手首」を全身から助ける施術 ―

① 手首に触れずに負担を減らす「前腕・肩甲骨調整」

痛みのある手首を直接揉んだり押したりせず、まずは肘から手首につながる前腕や肩甲骨まわりを丁寧にゆるめます。
これにより、手首を引っ張っている筋膜の緊張を解放し、炎症部位のストレスを減らします。

② 骨盤と背骨のバランスを整える

背骨や骨盤が歪むと、筋膜のテンション（張力）が全身に伝わります。
筋膜は“ウエットスーツ”のように全身を包んでおり、背中のねじれや歪みがそのまま手首の負担につながるのです。

当院では、体の土台である骨盤・背骨から整えることで、手首の負担を減らします。

③ 育児動作に合わせた「リアルな負担軽減法」

抱っこの仕方・授乳時の姿勢・テーピングなど、現場で実践できる方法を個別にお伝えします。
「痛みを気にせず抱っこできる」ための具体的なサポートを行います。

✅「育児だから仕方ない」と諦めないでください

テソラ治療院では、キャリア20年の国家資格者があなたの体を全身のつながりから見極め、再発しない体づくりをサポートします。

▶ 抱っこ・授乳による手首の痛みのご相談は → 指圧・整体 基本治療コースへ

名古屋市千種区本山のテソラ治療院です。

ジムに通い始めたお客様から「ベンチプレスをしたあとに手首が痛くなるんですが…」というご相談を受けることがあります。

実はこれ、握り方ひとつで防げるケースが多いんです。

今回は、ベンチプレス初心者の方が手首を痛めないための握り方について、わかりやすく解説します。

手首を痛める原因とは？

ベンチプレスで手首が痛くなる主な原因は、手首の角度とバーを握る位置です。

特に初心者に多いのが、「手のひらの中心よりも指先側でバーを握ってしまう」パターン。

この握り方だとバーの重さが手首に直接のしかかり、手首が反り返って負担がかかりやすくなります。

その結果、トレーニング後に痛みや違和感が出てしまうのです。

手首を守る正しい握り方

では、どんな握り方が手首を守ってくれるのでしょうか？

ポイントはたった2つです。

① バーは「手のひらの下の方」で握る

バーを握る位置は、手のひらの付け根（親指のつけ根あたり）がベスト。

この位置で握ることで、バーの重さが腕の骨格にしっかり乗り、手首に負担がかかりにくくなります。

② 手首をまっすぐに保つ

バーを握ったときに、手首と前腕が一直線になるように意識しましょう。

手首が反っていたり、曲がっていたりすると、そこに無理な力がかかってしまいます。

親指をどうするか問題

よく話題になるのが「親指を回すか、回さないか（サムアラウンドグリップ or サムレスグリップ）」

 初心者には、親指をしっかりバーに巻きつける「サムアラウンドグリップ」をおすすめします。

理由はシンプル。バーを落とす危険性が減るからです。

安全第一で、まずは基本の握り方をマスターしましょう。

まとめ：まずはフォームを見直してみよう

手首の痛みが出ると、「ベンチプレスって自分には合わないのかな？」と感じるかもしれません。

でも、ほんの少しの工夫で快適に、そして長く続けられるトレーニングになります。

✔ バーは手のひらの下で握る

✔ 手首はまっすぐに保つ

✔ 親指はしっかり巻きつける

この3点を意識して、痛みのないベンチプレスを目指していきましょう。

もしすでに手首に違和感がある場合は、無理せずトレーニングを休むことも大切です。

当院では、スポーツによる手首の痛みやケアのご相談も受け付けていますので、気になる方はお気軽にご相談ください！

名古屋市千種区本山の整体・マッサージ「テソラ治療院」です。

「ヨガのポーズをすると手首が痛い…」こんなお悩みをお持ちではありませんか？

先日、当院にご来院された方も、同じようなお悩みを抱えていました。

その方は、ヨガのダウンドッグのポーズをとるときだけ、手首に痛みを感じるとのことでした。

手首の痛みの意外な原因

手首の関節の動きを確認したところ、特に異常はありませんでした。

では、なぜ痛みが出るのでしょうか？

原因を探るためにチェックしたところ、手首に負担をかけていたのは「肩の筋肉（三角筋）」でした。三角筋が硬くなっており、それが手首に影響を及ぼしていたのです。

三角筋が硬くなる理由とは？

この方が通っているのはホットヨガ。

通常のヨガよりも発汗量が多く、マットの上で手が滑りやすくなります。

滑らないようにしようと、無意識に肩や腕に力が入り、三角筋に負担がかかることで硬くなっていたのです。

手首の痛みを防ぐためのポイント

手首の痛みを防ぐためには、ヨガのポーズを見直すことが重要です。

この方の場合、ポーズをキープする際に、手や肩など上半身に力が偏っていました。

そこで、足や体幹に意識を向けることで、手首への負担を減らすようにアドバイスしました。

体幹をしっかり使うことで、三角筋への負担が軽減され、結果的に手首の痛みも改善されるでしょう。

痛みの原因が分かれば安心してヨガができる

この方は、「痛みの原因が分からず、不安を感じながらヨガをしていた」とのことでした。

しかし、痛みのメカニズムを理解し、解決策を知ることで安心して取り組めるようになったと喜ばれていました。

運動中の痛みにお悩みの方へ

ヨガをはじめ、スポーツや運動中に痛みが出る方は、原因が別の部位にある可能性があります。

当院では、指圧・整体のコースで根本的な原因を見極め、適切な施術を行っています。

「運動中の痛みを改善したい」「安心してスポーツを続けたい」とお考えの方は、ぜひ一度ご相談ください。

名古屋市千種区本山のテソラ治療院です。

本日の内容は、【楽器を演奏していておこる腕や手首などの痛みについて】です。

楽器の演奏で痛みが出る原因とは

一般的に、身体のケガといえばスポーツや運動をイメージすると思います。

しかし、実際には楽器の演奏も、ケガにつながります。

ケガにつながるのは、次の２つの要素が関係します。

１，練習をするために何時間も同じ姿勢をキープし続けること。

２，初心者であったり、新しい曲に取り組んでいる時には、ついつい指に力が入ってしまう。

この２つが、筋肉に負担をかけることになり、最終的に痛みを出します。

それぞれ解説していきます。

同じ姿勢を何時間もキープ

どんな楽器であっても、上達するためには日々の練習が欠かせません。

ある程度のレベルを目指すには、何時間も続けて練習することになります。

その際、同じ姿勢をキープし続けることになります。

バイオリンであれば、首を傾けた状態がつづきます。

この姿勢が毎日何時間も、そして何年も続くことを想像してみてください。

その姿勢をキープするために、首や肩の筋肉は左右でアンバランスな発達をします。

これが身体の歪みを引きおこします。

フルートの演奏であれば、腕を挙げた状態が続きます。

この姿勢をキープできるのも筋肉のおかげです。

しかし、僧帽筋など肩をすくめる筋肉が頑張りすぎると肩こりになります。

指の酷使

指の酷使も、ケガにつながります。

初心者の方や、新しい曲、難しい曲に取り組んでいる時は要注意です。

慣れない指の使い方をするとき、人はどうしても余計な力がはいってしまいます。

これは心当たりがある方も多いと思います。

この余計な力こそが、ケガにつながります。

余計な力を入れて演奏すると、指の筋肉は疲労します。

それでも練習を続けることで、どんどん筋肉の疲労は蓄積します。

この蓄積は、筋肉のコリ（柔軟性低下）につながり、痛みを引き起こします。

この時の痛みは、指や手首（腱鞘炎）だけではありません。

肘、肩の痛みがでることもあります。

実際の症例をご紹介します。

先日来院された女性も、趣味でフルートを演奏していて、毎年のようにオーケストラ演奏にも参加されていました。

コロナの影響もあり、今回は数年ぶりの演奏会への参加です。

コロナ中はあまり熱心に練習をしていなかったようで、久しぶりの練習が身体に負担をかけたようです。

だんだんと腕が痛くなってきて、雑巾をしぼったりペットボトルの蓋を開けるときに、右の手首や腕に痛みが出ます。

この方の場合は、主にこちらの筋肉に負担がかかっていました。↓

これは、指の筋肉です。

指の筋肉をしっかりほぐしてあげると、手首や腕の痛みがなくなりました。

予防のためのストレッチ

ここからは、痛みを予防するセルフケアについて解説します。

左右のイラストの違いは手首の向きです。

どちらのストレッチも行うようにしてください。

両腕を同時にストレッチするのは大変な方は、片腕ずつでかまいません。

痛みが出ている場合は、このストレッチの動作ができないかもしれません。

そういう方は、テソラ治療院にご連絡ください。

当院の施術で症状を改善します。

そして、痛みが無くなったら、再発予防のために、このストレッチを続けてください。

『手のしびれ』といっても、原因や症状の出方はいろいろあります。

そのひとつに、【手根管症候群】といわれるものがあります。

指先、もしくは手のひら全体にしびれを感じるという方は、ぜひ、参考にしてみてください。

手根管症候群ってなに？

【手根管症候群】の手根管というのは、手首にある神経と筋肉の通り道（トンネル）です。

イラストにある正中神経が圧迫されることにより、シビレが出てきます。

圧迫する原因は、赤文字の4つの筋肉の腱。

これらが、手や腕の使い過ぎによって、硬くなり、また太くもなります。

そうなると、通り道（トンネル）が狭くなるため、正中神経が圧迫されてしまいます。

どういう人がなるの？

キーワードは【腕の使い過ぎ】

何かを握る動作や何かを手で支える動作は腕の筋肉を使います。

それを繰り返す作業がある人は、この症状になりやすいので要注意。

例えば、出産後のお母さん。

産後しばらくして、手にしびれを感じるようになったということがあります。

まだ首の座っていない赤ちゃんをお世話すると、どうしても手や腕に力が入ります。

それを毎日毎日繰り返すことで、腕の筋肉が疲労し、筋肉の柔軟性が失われます。

それでも、さらに使い続けることで、身体は悲鳴をあげます。

人によっては、【腱鞘炎】として、手首に痛みを感じる方もいらっしゃいます。

そして、今回のように手にしびれ出る方もいらっしゃいます。

その他にも、工場や工事現場で、重い物を運ぶ作業や力を使う作業を繰り返し、しかも一日中行っている人も要注意です。

腕がパンパンになるほど使い続けることで、同様にしびれが出てきます。

セルフケアの方法

セルフケアでやってほしいのは、腕の内側のストレッチです。

そこをストレッチすることで、原因の筋肉の柔軟性が戻ってきます。

柔軟性が戻れば、神経への負担も減り、しびれにくくなります。

では、一緒にやっていきましょう。

①指が自分の方に向けて、手を着きます。

②手の平をピタッとつけたまま、肘を曲げていきます。

この時、指が曲がってこないように意識してください。

『え？肘、ぜんぜん曲がんないよ！』っていう方。

試しに、反対側のしびれが出ていない方の腕でやってみてください。

こちらの方が、少しは肘が曲がるんじゃないでしょうか。

つまり、この硬さがシビレに影響しているっていうことです。

肘が曲がらない方は、無理せず、まずは、肘を伸ばしたままでストレッチしていきましょう。

肘を伸ばしたまま、腕を手前に傾けます。

③腕の内側がピーンとストレッチされているのを感じてください。

そのまま60秒～90秒伸ばし続けます。

腕の角度は、そのままにしておきます。

さらに傾けたり、反動をつけたりしないでくださいね。

④同じ角度でしばらく伸ばしていると、ピーンとしたかんじがだんだん減ってきます。

それを感じることができれば、ストレッチ成功!!です。

逆にいうと、それを感じる前にストレッチを終了していると、ストレッチの効果はあまり期待できません。

これを毎日、お風呂上りやテレビを観ている時などにやってみてください。

少しずつ、倒れる角度が変わってくると思います。

目指すのは、シビレのない方の腕と同じ角度まで倒せるようになること。

そうすれば、シビレの症状も軽くなると思います。

でも、数日ではもちろんダメ。

身体は、そうすぐには変化しません。

まず、1ヶ月は続けてくださいね。

寝ていて腕がしびれる　原因とは

寝ていて腕がしびれる　～ストレッチ編～

手首の痛みのひとつ、【尺骨突き上げ症候群】について解説いたします。

尺骨突き上げ症候群とは

肘から手首にかけては、橈骨と尺骨という二本の骨で構成されています。

親指側にあるのが橈骨（とうこつ）

小指側にあるのが尺骨（しゃっこつ）

その尺骨が橈骨よりも長いことでおこる手首の痛みです。

手首を曲げた時なんかに、手の甲の骨と尺骨がぶつかるので、痛みが出てしまいます。

生まれつきの人もいれば、手首を使いすぎることによって徐々にそうなることもあるようです。

治療方法は

あまりにひどい場合は、手術も検討することになります。

でも、『手術するほどじゃないね』とお医者さんに言われることも多いですね。

その場合、サポーターやテーピングで固定することがあります。

でも、それでは痛みはなくなりません。(>_<)

そういう方は、ぜひ参考にしてみてください。

改善するポイント

手のひらの向き

立った姿勢で、手のひらがどっちを向いていますか。

この時、手の甲が前を向いていたら、それは大問題！！

本来は、写真の右手のようになるところですが、腕の筋肉（特に肘まわり）が硬くなっているために、左手のようになってしまいます。

その状態で、手を着いたりすると、手首の痛みが出やすくなります。

自然に立った時に、右手の状態になるように、施術していきます。

肩甲骨のまわりの筋肉の硬さ

肩甲骨のまわりには、たくさんの筋肉がくっついています。

そのいづれかの筋肉が硬くなり、筋肉の柔軟性が失われることも、手首の痛みにつながります。

ここを正常にすることは、手首の痛みにとって、重要なポイントです。

手の骨が硬い

手もたくさんの骨で構成されています。

そのなでも、手根骨といわれるサイコロみたいな形の骨たちが関連します。

これらの骨も、手を着いた時には、しなるように動く必要があります。

それが硬くなり、動かないことで痛みにつながります。

その動きを改善することで、手首の負担が和らぎます。

これらのポイントを一つ一つ改善することで、痛みが軽減していきます。

まとめ

尺骨突き上げ症候群と診断されても、あきらめないでください。

サポーターで固定するだけよりも、きちんとケアしてあげることが必要です。

なかなか痛みがとれないという方、一度ご連絡ください。

物を持ち上げる時に手首が痛い

先日来られた男性。

バイクで転倒して、身体を強く打ったようです。

直後はあちこち痛みがありましたが、骨折などはありませんでした。

その後、一か月以上経ちましたが、左の肩と、左の親指の痛みがまだとれません。

左の親指は、当初パンパンに腫れていたようですが、来院時には腫れはもありませんでした。

でも、親指を動かすと痛みが(>_<)

で、さっそく身体のチェック。

この方のケースは、お尻の筋肉と肋骨についている筋肉（前鋸筋）の二つが原因のようでした。

その二つのポイントにアプローチすると、親指の痛みがなくなりました。

これには、患者さんもびっくり( ﾟДﾟ)してました。

おそらく、転倒して手を着いた衝撃が、前鋸筋に大きな負担がかかったんだと思います。

お尻の筋肉も転倒した影響なんだと思います。

親指の腫れが引いても、痛みがとれなかったのは、親指が原因ではなかったからですね。

残りの症状である『左の肩の痛み』も、肩甲骨にアプローチして痛みがなくなりました。

この方の症状、腕はぜんぜん触らずに、症状が改善しました。

こういう症状は、痛いところに湿布を貼っても効果がありません。

あなたの『いつまでも続く痛み』の原因は、今回のように、思いもよらないところにあるかもしれません。

一度、ご相談ください。

お待ちしております。

転倒してから、肩が痛い・腕が上がらない

物を持ち上げる時に手首が痛い

今回は、物を持ちあげる時に手首が痛くなるという症状について。

仕事で重いものを持ち上げることが多いという50代の男性です。

ある時から、手首が痛くなってきました。

グッと持ち上げる動作で痛みがでます。

自分で手首のまわりをマッサージしたり、湿布をはったりしてみたけど、全然良くならないようです。

まずは状態のチェックから。

痛みの出る動作を、無理のない範囲でやってもらいながら、確認しました。

すると、今回は手首ではなく、肩が原因でした。

関係する肩の筋肉をマッサージでゆるめてあげると、手首の痛みがなくなりました。

手首の周囲を触ることなく、手首の痛みがとれたことに、患者さんは不思議そうでした。

でも、こういうことって少なくありません。

痛みの原因が手首ではないので、いくらマッサージをしても、湿布を貼っても良くならなかったんですね。

手首に腫れや熱感がある場合は、炎症を起こしています。

その時は、炎症を抑えるために、湿布は有効です。

それ以外の場合は、今回のように、手首以外に原因があることがほとんどです。

腱鞘炎・手首の痛みがいつまでもとれない方は、ぜひ一度ご相談ください。

名古屋市本山の指圧・整体・オイルマッサージはテソラ治療院まで。

物を持つと手首が痛い　　原因はどこか？　　　　　

先日来院された60代の女性。

2週間ほど前から、時々、手首に痛みが出るという症状でした。

どういう時に痛むか伺うと、パソコン作業をしていると痛くなるということでした。

それ以外の時には、物を持とうが、料理をしようが痛みは出ていません。

この日、私が診た段階では、腫れはないようでした。

しかし、数日前に手首を見たら、痛みの場所が少し腫れていたようです。

問診をしながら、動きのチェックもしました。

手首を捻っても、力を入れてもらっても、痛みはないようです。

でも、痛みをかんじるあたりを、少し強めに触ると、他の場所とは違い、痛みを感じました。

そこで、まず肘のまわりの筋肉をゆるめてみました。

すると、痛みは半分くらいに減りました。

この筋肉は、指につながっている筋肉です。

手首にも関係しており、やはり硬くなっていました。

次は、肩にアプローチしました。

すると、先ほどあった、触っての痛みは、見事になくなりました。

今回の方は、手首を動かしたり、物を持っても痛みが出ていません。

ですが、一般的には、手首に負荷がかかると痛みを伴います。

また、特定の角度で動かしたときにだけ痛みを感じることもあります。

いわゆる『腱鞘炎』です。

こういった手首の痛みには、

①肘から手首までの筋肉

②肩関節周囲の筋肉

この2つがポイントになります。

整形外科や接骨院などでは、患部に電気をあてたり、局所のマッサージをすることが多いかもしれません。

しかし、患部を治療してもなかなかスッキリ治らないことも。

それは、2つ目のポイントである、肩へのアプローチができていないからかもしれません。

なかなか腱鞘炎が治らない方や、手首が痛くなる方は、Tesora（テソラ）治療院にご相談ください。

物を持つと手首が痛い　　原因はどこか？　　　　　

物を持ったり、手首を捩じったりすると、手首に痛みが出ることってありますよね。

腱鞘炎なんかも、同じような症状ですね。

こういう場合、腕の使い過ぎなどが原因のことが多いのですが、今回は、それとは違うケースについて。

実は、ここ数回施術している方のケースですが、『お風呂でお湯をすくおうとしたら痛い』ということでした。

 実際、確認のため手首を捻ってもらうと同様の痛みが出ました。

ですから、腕の筋肉が硬くなっていることが原因だと思い、肘から手首にかけての筋肉をほぐしました。

すると、手首を捻っても痛くありません。

しかし、２日ほどでまた痛みが出てきたようでした。

そこで、２回目はより入念にほぐしました。

 でも、また数日で痛みが・・・。

そこで、指圧ではなく、オイルを使いこれまた入念にマッサージ。

 これまた数日で同様の症状が。

う～ん・・・。

普段、指や手を酷使することもないようなので、これは他に原因がありそうです。

そこで、もう一度確認作業です。

するとあることに気づきました。

肘を伸ばした状態では、手首を捻っても痛みは出ません。

しかし、肘を曲げた状態（特に少し肘を浮かせた状態）で手首を捻ると痛みが出ます。

！！！

ということは、手首の問題ではない！！

 （もし、手首自体が悪いのであれば、肘を曲げようが伸ばそうが、痛みは出るはずですから）

 そこで肩甲骨についている筋肉（インナーマッスル）をほぐすと、手首の痛みが少なくなりました。

さらに、背骨（胸椎４番）の歪みを調整すると、痛みは完全に無くなりました。

ご本人も、今までで一番楽ということでした。

それから一週間後。

少し症状は出ましたが、以前のようではありませんでした。

 このように、手首の痛みにも肩が関係しています。

同様の症状でお困りの方は、ぜひご連絡ください。

パソコン作業をすると手首に痛み　（腱鞘炎）