夜中、もしくは朝、目が覚めると腕がしびれているという方におすすめの内容になっています。

心当たりがある方は、ぜひ、読んでみてください。

その寝方に原因が

『腕がしびれる』といった場合、首が原因のケースと、首以外が原因のケースがあります。

日中はシビレがないのに、寝ている時だけシビレを感じるっていう場合は、おそらく首以外が原因です。

そして、その寝方が影響しています。

自分がどんな寝方をしているか、注意してみてください。

うで枕

例えば、『彼女を腕枕して寝る』なんてことしたら、一発ですよね。

これ、ハネムーン症候群なんていわれたりもします。

彼女を腕枕してたら、腕がしびれてマヒした状態になっちゃう症状。

正式には『橈骨神経麻痺』といいます。

腕の神経『橈骨神経』がずっと圧迫されたために、手首が動かせなくなったり、指のグッパーが出来なくなったり。

目が覚めて、腕が動かなくになってたらビビりますよね。

もちろん、しばらくすると治まってきますが、ラブラブな二人は注意してくださいね。

そして、彼女じゃなくても、小さいお子さんと一緒に寝ている方や、セルフ腕枕の方も同じです。

『セルフ腕枕』って自分の手で頭を支えちゃうやつです。

で、対処法ですが。

簡単です。

それをやめましょうね。

圧迫され続けることが原因ですから、そうしなければなりません。

セルフ腕枕しちゃう方は、枕の高さを調整することで解消しましょう。

バンザイして寝ている

バンザイして寝ることがシビレの原因になることもあります。

その原因は、胸の筋肉の一つである『小胸筋』が硬くなっていることにあります。

この筋肉の下には、腕につながる神経が通っています。

そのため、この小胸筋が硬くなることで、その下に通る神経・血管に影響が出ます。

特に、バンザイして寝る姿勢で、影響が出てきます。

この筋肉が硬くなっている人の特徴としては、【巻き肩】です。

肩が内側に巻き込んでいる姿勢の方は、この筋肉が硬くなっている可能性がありますよ。

この対処法ですが、『小胸筋』をストレッチやマッサージでほぐすことです。

小胸筋の柔軟性がでてくれば、シビレも減ってくると思います。

手をお腹の上に置いている

最後は、寝える時に、手をお腹の上に置いているとシビレるという方。

これは、それほど多いケースではありませんが、腕をよく使う方におこります。

これは、肘の内側の筋肉の『円回内筋』が硬くなったことでおこります。

この円回内筋の奥を『正中神経』という神経が通っているためです。

円回内筋は、手の甲を上に向ける動作の時に働きます。

まさに、お腹の上に手を置く動作ですね。

セルフケアの方法

では、シビレが出ている場合、どうすればいいかって話をしていきましょう。

ストレッチの方法はこちら

ぜひ、試してみてください。

寝ていて腕がしびれる　～ストレッチ編～

【名古屋市千種区本山の整体・マッサージ　テソラ治療院】

四十肩・五十肩になると、肩が挙がらなくなったり、服を着る時に痛みがでたりしますよね。

そして、症状が強い時期には、夜に寝ていても痛みで目が覚めることもあります。

この夜の痛みを『夜間痛』といいます。

この『夜間痛』がある時に気を付けたほうがいいこと、やっちゃいけないことなどを解説しますね。

『炎症期』と『拘縮期』

四十肩・五十肩の痛みは、二つの時期に分けられます。

一つ目は、痛みの強い炎症期。

この時期は、肩の関節に炎症があるため、強い痛みを感じます。

夜中、寝ていても痛みで目が覚めるのもこの時期です。

これが『夜間痛』です。

もう一つは、拘縮期。

炎症が治まり、痛みも弱くなったけど、腕はまだ挙がらないという状態です。

この時期には、夜中の痛みも、なくなっていることでしょう。

夜間痛があるか、ないかで、今がどちらの時期か判断するといいでしょう。

やってはいけないこと

肩のストレッチやエクササイズ

夜間痛がある時期は、関節に炎症があります。

この時期に、ストレッチでグイグイ肩を動かしたりすると、かえって痛みが強くなったりします。

ヨガの教室に通っている方も要注意ですよ。

『えー！良かれと思ってやったのに』ってかんじですよね。

もちろん、『筋力が弱いからだ』なんて思ってエクササイズやトレーニングなんてしないでくださいね。

まさに自殺行為です(>_<)

荷物を持つ

あと、意外とやってしまっているのは、

腕を挙げなければ痛くないからといって、カバンや荷物をもったりすること。

五十肩って、肩だけの問題じゃないんです。

手や肘まわりの筋肉も、とっても関係しています。

荷物を持つことが、それらの筋肉を硬くしてしまいます。

その結果、肩の負担も増えるんです。

その時は痛みがなくても、炎症が治まりにくい原因のひとつです。

痛い側の肩を下にして寝る

痛いのに、ついついそっちを下にして寝てしまうということも。

寝るときの癖ってありますからね。

でも、これも、夜中の痛みが出やすくなります。

どうしても横向きになる時は、枕の高さを高めにして、肩の負担を減らしてください。

夜間痛がある時の施術

四十肩・五十肩の施術も、夜間痛があるのか、ないのか、で変わってきます。

夜間痛があるというのは、『急性期』です。

この時は、肩の関節の近くへの施術は、極力少なくします。

そして、炎症が治まり、夜間痛が無くなった段階で、肩の関節へのアプローチをしていきます。

夜間痛がある段階で、肩の関節へアプローチすると、肩関節への負担が大きいためです。

まとめ

夜間痛がある時は、肩に炎症があります。

この時期を、いかに抜け出すかが、四十肩・五十肩克服のポイントです。

そのためには、『やっちゃいけないこと』をしっかり守ってくださいね。

『運動していれば四十肩・五十肩にならない』はウソ

手首の痛みのひとつ、【尺骨突き上げ症候群】について解説いたします。

尺骨突き上げ症候群とは

肘から手首にかけては、橈骨と尺骨という二本の骨で構成されています。

親指側にあるのが橈骨（とうこつ）

小指側にあるのが尺骨（しゃっこつ）

その尺骨が橈骨よりも長いことでおこる手首の痛みです。

手首を曲げた時なんかに、手の甲の骨と尺骨がぶつかるので、痛みが出てしまいます。

生まれつきの人もいれば、手首を使いすぎることによって徐々にそうなることもあるようです。

治療方法は

あまりにひどい場合は、手術も検討することになります。

でも、『手術するほどじゃないね』とお医者さんに言われることも多いですね。

その場合、サポーターやテーピングで固定することがあります。

でも、それでは痛みはなくなりません。(>_<)

そういう方は、ぜひ参考にしてみてください。

改善するポイント

手のひらの向き

立った姿勢で、手のひらがどっちを向いていますか。

この時、手の甲が前を向いていたら、それは大問題！！

本来は、写真の右手のようになるところですが、腕の筋肉（特に肘まわり）が硬くなっているために、左手のようになってしまいます。

その状態で、手を着いたりすると、手首の痛みが出やすくなります。

自然に立った時に、右手の状態になるように、施術していきます。

肩甲骨のまわりの筋肉の硬さ

肩甲骨のまわりには、たくさんの筋肉がくっついています。

そのいづれかの筋肉が硬くなり、筋肉の柔軟性が失われることも、手首の痛みにつながります。

ここを正常にすることは、手首の痛みにとって、重要なポイントです。

手の骨が硬い

手もたくさんの骨で構成されています。

そのなでも、手根骨といわれるサイコロみたいな形の骨たちが関連します。

これらの骨も、手を着いた時には、しなるように動く必要があります。

それが硬くなり、動かないことで痛みにつながります。

その動きを改善することで、手首の負担が和らぎます。

これらのポイントを一つ一つ改善することで、痛みが軽減していきます。

まとめ

尺骨突き上げ症候群と診断されても、あきらめないでください。

サポーターで固定するだけよりも、きちんとケアしてあげることが必要です。

なかなか痛みがとれないという方、一度ご連絡ください。

物を持ち上げる時に手首が痛い

先日来られた男性。

バイクで転倒して、身体を強く打ったようです。

直後はあちこち痛みがありましたが、骨折などはありませんでした。

その後、一か月以上経ちましたが、左の肩と、左の親指の痛みがまだとれません。

左の親指は、当初パンパンに腫れていたようですが、来院時には腫れはもありませんでした。

でも、親指を動かすと痛みが(>_<)

で、さっそく身体のチェック。

この方のケースは、お尻の筋肉と肋骨についている筋肉（前鋸筋）の二つが原因のようでした。

その二つのポイントにアプローチすると、親指の痛みがなくなりました。

これには、患者さんもびっくり( ﾟДﾟ)してました。

おそらく、転倒して手を着いた衝撃が、前鋸筋に大きな負担がかかったんだと思います。

お尻の筋肉も転倒した影響なんだと思います。

親指の腫れが引いても、痛みがとれなかったのは、親指が原因ではなかったからですね。

残りの症状である『左の肩の痛み』も、肩甲骨にアプローチして痛みがなくなりました。

この方の症状、腕はぜんぜん触らずに、症状が改善しました。

こういう症状は、痛いところに湿布を貼っても効果がありません。

あなたの『いつまでも続く痛み』の原因は、今回のように、思いもよらないところにあるかもしれません。

一度、ご相談ください。

お待ちしております。

転倒してから、肩が痛い・腕が上がらない

物を持ち上げる時に手首が痛い

今回は、物を持ちあげる時に手首が痛くなるという症状について。

仕事で重いものを持ち上げることが多いという50代の男性です。

ある時から、手首が痛くなってきました。

グッと持ち上げる動作で痛みがでます。

自分で手首のまわりをマッサージしたり、湿布をはったりしてみたけど、全然良くならないようです。

まずは状態のチェックから。

痛みの出る動作を、無理のない範囲でやってもらいながら、確認しました。

すると、今回は手首ではなく、肩が原因でした。

関係する肩の筋肉をマッサージでゆるめてあげると、手首の痛みがなくなりました。

手首の周囲を触ることなく、手首の痛みがとれたことに、患者さんは不思議そうでした。

でも、こういうことって少なくありません。

痛みの原因が手首ではないので、いくらマッサージをしても、湿布を貼っても良くならなかったんですね。

手首に腫れや熱感がある場合は、炎症を起こしています。

その時は、炎症を抑えるために、湿布は有効です。

それ以外の場合は、今回のように、手首以外に原因があることがほとんどです。

腱鞘炎・手首の痛みがいつまでもとれない方は、ぜひ一度ご相談ください。

名古屋市本山の指圧・整体・オイルマッサージはテソラ治療院まで。

物を持つと手首が痛い　　原因はどこか？　　　　　

先日来院された60代の女性。

2週間ほど前から、時々、手首に痛みが出るという症状でした。

どういう時に痛むか伺うと、パソコン作業をしていると痛くなるということでした。

それ以外の時には、物を持とうが、料理をしようが痛みは出ていません。

この日、私が診た段階では、腫れはないようでした。

しかし、数日前に手首を見たら、痛みの場所が少し腫れていたようです。

問診をしながら、動きのチェックもしました。

手首を捻っても、力を入れてもらっても、痛みはないようです。

でも、痛みをかんじるあたりを、少し強めに触ると、他の場所とは違い、痛みを感じました。

そこで、まず肘のまわりの筋肉をゆるめてみました。

すると、痛みは半分くらいに減りました。

この筋肉は、指につながっている筋肉です。

手首にも関係しており、やはり硬くなっていました。

次は、肩にアプローチしました。

すると、先ほどあった、触っての痛みは、見事になくなりました。

今回の方は、手首を動かしたり、物を持っても痛みが出ていません。

ですが、一般的には、手首に負荷がかかると痛みを伴います。

また、特定の角度で動かしたときにだけ痛みを感じることもあります。

いわゆる『腱鞘炎』です。

こういった手首の痛みには、

①肘から手首までの筋肉

②肩関節周囲の筋肉

この2つがポイントになります。

整形外科や接骨院などでは、患部に電気をあてたり、局所のマッサージをすることが多いかもしれません。

しかし、患部を治療してもなかなかスッキリ治らないことも。

それは、2つ目のポイントである、肩へのアプローチができていないからかもしれません。

なかなか腱鞘炎が治らない方や、手首が痛くなる方は、Tesora（テソラ）治療院にご相談ください。

物を持つと手首が痛い　　原因はどこか？　　　　　

【名古屋市千種区本山の整体・マッサージ　テソラ治療院】

ある時期から急に肩に痛みを感じるようになるのがこの症状。

病院で『五十肩』と診断されたり、そうかもって心当たりがある方は、ぜひ読んでみてください。

なったなったときに、やってはいけないこと、気を付けたほうがいいことをまとめてみました。

五十肩ってなに？

これは、普段の肩こりとは違い、肩の関節周囲に炎症が起こります。

炎症の強さや場所によって、どの動作が痛いとか、治るまでの期間に差が出ます。

腕が上がらなくなる人もいれば、後ろに手が回らない人も。

ひどいケースでは、痛くて夜寝ていても目が覚めることも。

五十肩のとき、やってはいけないこと

五十肩といっても、炎症の程度や、痛みの強さはそれぞれ。

特に気をつけなければならないのは、五十肩になりたてのころ。

この時に、対処を間違うと、治るまでに時間がかかったり、悪化することもあります。

そのやってはいけないのは、次の5つ。

痛みや違和感があるけど、エクササイズ

『肩が痛いのは、筋肉が落ちてきたからだ』という発想になると、ついついやってしまうのが筋トレ。

インナーマッスルを鍛えましょう！！って整形外科で言われることもあります。

でも、これは順番が違います。

痛みが出ているときは、鍛える時ではありません。

まずは、凝り固まった筋肉をやわらかくするのが先決です。

痛みの原因となっている筋肉をほぐして本来の状態に戻しましょう！

エクササイズは、痛みがなくなってからです。

痛いのを無理してストレッチ

鍛えるのがダメなら、ストレッチはどうか。

鍛えるよりはいいですが、これにも注意が必要です。

決して、痛みをがまんしてまでやってはいけません。

それによって、かえって筋肉が硬くなることや、関節の炎症が広がることもありますので。

基本的には、気持ちいい程度にとどめてください。

『可動域を広げよう』とか、早く効果を求めると、ついついやりすぎてしまいます。

せっかちの方は、気を付けてくださいね。

荷物・かばんを持つ

ついついやってしまうのが、荷物やかばんを持っちゃうこと。

痛くても、いつも持っている癖が抜けないんですね。

かばんを持つだけでも、肩まわりの筋肉に負担をかけます。

いつも頑張って硬くなった筋肉を休ませる必要がありますから、できるだけ反対の手で持ってくださいね。

痛い方の方を下にして寝る

寝るとき、横向きが多い方は要注意。

痛い方の肩が下になることで、負担が増えることも。

そういう時は、枕の高さで調節してみてください。

いつもの枕に、たたんだタオルケットを重ねます。

そうすると、下になった肩の負担が減りますよ。

座っているとき、肘をつく

ソファなどに座ると、ついついひじ掛けに肘をついちゃう方。

自分の身体を支えるために、肩甲骨まわりの筋肉が頑張るので、よけい硬くなっちゃいます。

どうしてもやりたい場合は、反対側です。

車の運転の時も、同じですよ。

いくつか代表的な例をまとめてみました。

参考にしてみてください。

四十肩・五十肩　いつまで続く？

現在、2人の方が骨折後のリハビリに通っていただいています。

ひとりの方は、肘を骨折し、ボルトで固定しています。

固定した肘をかばって生活していたので、肩に痛みがでてきていました。

この方は、今も病院のリハビリと併用されています。

もう一人の方は、肩関節のはく離骨折です。

病院のリハビリを受けていましたが、一定期間を過ぎたので、リハビリは終了となりました。

ですが、腕は９０度以上上がらず、肘や腕の痛みもでており大変困っておられました。

骨折した骨が元通りくっつくことを『癒合』といいます。

病院では、この状態になると治った判断されることがあります。

ですから、病院によっては、痛みや可動域（関節の動く幅）の改善がみられなくてもリハビリ終了となることも。

肩関節のはく離骨折の方も

『レントゲンではちゃんと治ってるのに、まだ痛いなんておかしい』

と言われ、リハビリが終了したようでした。

骨はくっついたのに、

痛みがとれない

腕が上に上らない

他のところが痛くなってきた

これは、よくあることなんです。

例えば、肩の関節付近の骨が折れたとします。

その場合、骨がくっつくまでの期間、固定もしくはそれに近い状態が続きます。

すると、筋肉も小さくなり、関節も硬くなります。

骨がくっついたので、さあ動かそうと思っても、以前のようにはいきません。

ここで大切なのは、骨と軟部組織（筋肉・筋膜・靭帯・皮膚など）を分けて考えるということです。

骨がくっついた場合でも、軟部組織の状態が悪ければ、動きの制限は出ますし、痛みも伴います。

ですから、リハビリにおいて大切なのは、軟部組織が本来の状態に戻るようにすることです。

骨がくっついてしまえば、軟部組織へのアプローチは、こちらで対応できます。

先ほどの二人の方も、少しづつではありますが、腕が上がるようになり、痛みも和らいできました。

同じようにお困りの方は、ご連絡ください。

更新するのが遅くなりましたが、前回のつづき。

肘が下がる原因は何か。

またまた、お母さんが撮ってくれていた試合の投球フォームを確認すると、上半身の開きが早いのが目立ちます。

この場合、肘が下がりやすくなります。

話を聞いていくと、脚を踏み出すとき（左ピッチャーの彼の場合は、右脚になります）に、股関節にうまく体重を乗せられないということも。

身体をチェックすると、たしかに右の股関節の動きが硬くなっています。

股関節の可動域が広がり、右の股関節にうまく体重が乗せられるようになれば、踏み込んだ時にグッと踏ん張れ、上半身の開きも遅らせることができるのではないか。

それができれば、肘の下がりも抑えられるのでは。

この日は、肘の治療に加え、股関節の可動域を改善するように施術し終了です。

次回来るまでの間、股関節に乗る感覚を確認しながら投げてもらうようにお願いしました。

これで、肘の調子はどう変わるでしょうか。

そして、それから3週間たっていますが、肘の痛みは出ていません。

ですから、彼の場合は、肘だけの問題ではなく、踏み込み動作が影響していたんですね。

夏の大会までもう少し。

しっかりサポートしていきます！

硬式野球部でピッチャーをしている高校生。

肘に痛みがあり、テソラに来てくれました。

昨年秋に、肘が痛くて病院に行ったところ、疲労骨折と診断されこの冬はずっとリハビリに通っていたようです。

春になり、病院でもボールを投げてい良いとOKが出たけれど、投げてみるとまた肘に痛みが・・・。

初回の施術は、肘自体の治療をしました。

施術後、シャドーピッチング（ボールの代わりにタオルを使っての投球動作）したり、抵抗運動で力の入り具合をチェックしても痛みがなかったので、とりあえずこの日は終了しました。

それから一週間後に来てもらいました。

前回の後にあった試合では、痛みなく投げれたようで、完全復活！かと思っていたら、2～3日前からまた痛みが出てきたようでした。

やはり肘だけではなく、もっと根本の原因をみつけないとダメですね(>_<)

肘の痛みは結果的に出ているだけであって、その肘に負担がかかるのはなぜか？を見つけ、改善しないと同じ事の繰り返し。

ちょうどお母さんが試合の様子をビデオで撮っていたので、それを一緒に観ながら研究しました。

本人も自覚があるようですが、投げるとき、肘が下がっています。

それは以前から監督にもさんざん言われていますが、なかなか直らないんですよね～。

それでも、調子がいいときは、肘も下がりにくいようです。

では、肘が下がる原因はなぜか？

つづきは次回に