腰痛の原因は、個人によって様々です。
そのため一概に、これをやれば大丈夫と言い切れるものでもないのですが、その中でもオススメのストレッチをご紹介します。
特に、中学生・高校生のお子さんで、腰痛で悩まれている方は必見です！
部活などを頑張っていて、腰が痛くなる子供が少なくないのが現状です。
中には、病院で、『腰椎分離症』や『腰椎すべり症』と診断される子もいます。
では、そんな痛みを和らげるには、どうしたらいいのでしょう？
こういった症状が出ている場合、太ももの裏（ハムストリングスという）の筋肉が硬くなっていることが、とても多いのです。
筋肉は、疲労すると硬くなる性質があります。
そのため、練習後のストレッチが十分に行われていなければ、疲労は蓄積し、筋肉はどんどん硬くなっていきます。
太ももの裏の筋肉（ハムストリングス）は、骨盤につながっているため、この筋肉が硬くなると、カラダを捻る動作が制限されます。
その状態で、『投げる』『打つ』などの動作をすると、無理やり腰が捻られるため、痛みにつながるのです。
つまり、ハムストリングスの柔軟性を取り戻すことが、腰痛改善の第一歩となります。
次のように行います。
①しゃがんだ状態で足首を握ります。
②胸と膝をくっつけた状態で、膝を伸ばしていきます。
③最大に伸びたところで５秒間キープ（やりすぎは逆効果！反動もつけないで！）
④これを５回繰り返します。
朝晩、一日２回やってください。
これなら、腰に負担をかけることなくストレッチができます。
４週間続ければ、変化にびっくりしていただけると思います。
膝を伸ばしたままでの、前屈動作（お辞儀をする格好）は、腰の痛みが悪化するので、注意してくださいね！