超おすすめ☆脚のストレッチ!

症例・症状足の痛み下半身

 

O脚の方はもちろん、そうでない方でも、脚の外側が張ってくるという方は、以外とたくさんいらっしゃいます。

 

自分では自覚がなくても、『靴のかかとの外側が減りやすい 』なんて方は、たぶん張ってると思いますよ。

 

 

そんな方におすすめのストレッチです。

 

 

①まず、写真のように、脚を重ねてみてください。

(この姿勢がキツクてできない方は、今回はゴメンナサイ。 次回、別バージョンをご紹介しますね。)

外側ストレッチ①.JPG

 

 

②上半身をリラックスさせ、からだを前に倒していきます。

手は、前の方に置いてください。(無理のない範囲で)

外側ストレッチ②.JPG

 

 

③そのまま姿勢をキープ!

60秒くらいやるといいですね。(できる方は、90秒☆)

 

 

④反対の脚も、同じようにやってください。

 

 

 

メインで伸びているのは、お尻の筋肉から、太ももの後外側です。

 

ストレッチ後外側.JPG

 

 

両脚やったら、立ってみてください。

 

 

いつもより、足の親指の方に体重が乗っていませんか

 

 

 

これを実感できたら、このストレッチは成功です。

 

 

 

『足の裏の外側にタコがある』なんて方も、これで解消できるはず。

 

 

 

ぜひ、やってみてください。

 

 

 

残念ながら、この姿勢が出来なかったという方。

 

 

次回は、そんな方に向けてのストレッチをご紹介します。