肩の巻き込み（巻き肩ともいう）で悩んでる方は少なくありません。

ここでは、自分でできる改善方法をまとめています。

『肩の巻きこみ』と『猫背』は違う！？

『肩の巻きこみ』と『猫背』を一緒だと思っている方が多いです。

ですが、正確にはこの二つは違います。

どう違うかというと

猫背は、背中（背骨）が丸くなった状態のこと。

肩の巻きこみは、肩の関節自体が内側に巻き込んでいる状態のことをいいます。

この二つ、実は関連していて、肩の巻きこみがあると、猫背にもなりやすいので要注意です。

巻き込みが強いと、姿勢が悪く見えたり、肩こり・首のこりにつながったり・・・。

あまりいいことありません。

肩が巻き込むのは、前後の筋肉のバランスの悪さ

肩が巻き込む理由のひとつに、肩周辺の筋肉の問題があります。

筋肉は、身体の左右だけでなく、前後のバランスも大切です。

そのバランスが崩れると、強い側にひっぱられてしまいます。

例えば、左右のバランスが崩れると、歪みにつながります。

そして、この巻き肩には、前後のバランスの崩れが関係しています。

大胸筋や上腕二頭筋など、身体の前側の筋肉が強く、背中側の筋肉が弱いと、強い前側に引っ張られてしまいます。

では、肩の巻き込みは、どうすれば改善されるのか。

それには、前後の筋肉のバランスを整える必要があります。

ひとつはトレーニング。

もう一つはストレッチです。

ここでは、ストレッチをご紹介します。

肩の巻きこみに効果的なストレッチ

肩の巻きこみを治したいという時におすすめのストレッチをご紹介します。

うつ伏せになり、片方の腕を伸ばします。

伸ばした側の肩が下になるよう、身体を捻ります。

写真では、右脚が床に着いていますが、きつい場合は床に着かなくて大丈夫です。

下になった肩から腕がストレッチされているのを感じてください。

このまま５～７回深呼吸をしてください。

反対側も同様に行ってください。

こうすることで、縮こまった前側の筋肉を伸ばしていきます。

急にがんばりすぎると、痛めることもあります。

一日一回、呼吸を止めずに続けてみてください。

転倒してから、肩が痛い・腕が上がらない

名古屋市千種区本山の整体・マッサージのテソラ治療院です。

転んだことをきっかけに、『肩が痛くなった』とか、『腕を上げる動作ができない・痛い』ということがあります。

転んだ時に、肩を打った場合だけではありません。

手を着いた衝撃で、肩を痛めることもあります。

その場合の原因と対処方法をまとめてみました。

痛めたのが筋肉か関節か

転倒した際、手を着くことで、肩に強い衝撃が加わります。

その際、肩の筋肉や関節に負担がかかります。

筋肉で負担がかかる代表は、インナーマッスルといわれる棘上筋や棘下筋などです。

これらは、肩の安定にとっても大切な筋肉です。

（もちろん、手の着き方や程度によっては、その他の筋肉を痛めることもあります。）

そして、関節を痛める場合に多いのが、肩関節関節唇の損傷です。

これは、肩の関節の安定性を高める役割や、いろんな衝撃から守ってくれるクッションの役割があります。

筋肉を損傷した場合

肩に強い衝撃がかかると、肩を安定する役割の筋肉にも強い力がかかります。

筋肉は、急激な強い力で引っ張られると、その反動でギュッと硬くなってしまいます。

一定以上の硬さになると、勝手には柔らかくなりません。

硬くなった筋肉は、腕を動かす時にも伸び縮みしてくれません。

そのため、腕を上げる時に正しく働かず、痛みを出します。

ちなみに、この肩にかかる力が筋肉が耐えれる以上の強さでは、筋線維がブチッと切れてしまいます。

筋肉の一部の筋線維が切れてしまうことを『部分断裂』といいます。

こうなると激痛で、炎症も強くおこります。

この場合は、まず病院に行きましょうね！

筋肉の部分断裂がなく、単に硬くなった状態であれば、大丈夫です。

その硬くなった筋肉を、本来の柔軟性のある状態に戻してあげれば、動くようになります。

もちろん、痛みもなくなります。

では、痛めやすい『棘上筋』と『棘下筋』のセルフケアについて。

棘上筋のマッサージ

棘上筋は、肩甲骨の上の方にあります。

（図の青いところ）

腕を上げる動作での痛みや、おろす時に腕の重みに耐えられない場合、この筋肉を痛めている可能性が高いです。

では、この硬くなった筋肉を、自分でケアするにはどうすればいいかというと

写真のように反対の手で、棘上筋を探します。

で、グッと指を押し込みます。

指を強く押し込んだまま、痛い側の腕を上げたり下げたり動かしてみてください。

押しているポイントがあっていれば、棘上筋もゆるみがでてくると思います。

とはいうものの、そのポイントを触るのは、慣れないとちょっと難しいですが・・・。

棘下筋のマッサージ

先ほどの棘上筋の少し下にあります。

（図の青いところ）

手を床に着くときに痛い場合には、ここをゆるめると痛みがとれたりします。

棘下筋のセルフマッサージも、先ほど同様、反対側の手を使います。

脇の下から手を入れ、またグッとおさえます。

そして、指で筋肉のコリコリっとした感じをとらえたら、そこがポイントです。

棘下筋の場合は、そのままコリコリがなくなるまでマッサージしてみてください。

肩関節関節唇の損傷の場合

関節を保護してくれている関節唇。

　引用；スポーツドクターSのざっくばらん

一定以上の力が加わると、この関節唇が傷つきます。

そうすると、一定の角度に動かしたときに、痛みが出ます。

その傷が大きいと、手術をすることになります。

まとめ

転倒したことで肩に痛みが出た時、痛めた場所がどこか、どの程度痛めているかで、対応や治るまでの期間は異なります。

筋肉が硬くなっただけの場合は、その筋肉をマッサージしてほぐれれば痛みはなくなります。

セルフマッサージはでは、なかなかすっきりほぐれないことも。

そういう場合は、信頼できる治療院に行ってください。

もちろん、Tesora治療院でもお待ちしています。

痛みが強い場合や、いつまで経っても良くならない場合は、病院を受診することも大切です。

【名古屋市千種区本山の整体・マッサージ　テソラ治療院】

ある時期から急に肩に痛みを感じるようになるのがこの症状。

病院で『五十肩』と診断されたり、そうかもって心当たりがある方は、ぜひ読んでみてください。

なったなったときに、やってはいけないこと、気を付けたほうがいいことをまとめてみました。

五十肩ってなに？

これは、普段の肩こりとは違い、肩の関節周囲に炎症が起こります。

炎症の強さや場所によって、どの動作が痛いとか、治るまでの期間に差が出ます。

腕が上がらなくなる人もいれば、後ろに手が回らない人も。

ひどいケースでは、痛くて夜寝ていても目が覚めることも。

五十肩のとき、やってはいけないこと

五十肩といっても、炎症の程度や、痛みの強さはそれぞれ。

特に気をつけなければならないのは、五十肩になりたてのころ。

この時に、対処を間違うと、治るまでに時間がかかったり、悪化することもあります。

そのやってはいけないのは、次の5つ。

痛みや違和感があるけど、エクササイズ

『肩が痛いのは、筋肉が落ちてきたからだ』という発想になると、ついついやってしまうのが筋トレ。

インナーマッスルを鍛えましょう！！って整形外科で言われることもあります。

でも、これは順番が違います。

痛みが出ているときは、鍛える時ではありません。

まずは、凝り固まった筋肉をやわらかくするのが先決です。

痛みの原因となっている筋肉をほぐして本来の状態に戻しましょう！

エクササイズは、痛みがなくなってからです。

痛いのを無理してストレッチ

鍛えるのがダメなら、ストレッチはどうか。

鍛えるよりはいいですが、これにも注意が必要です。

決して、痛みをがまんしてまでやってはいけません。

それによって、かえって筋肉が硬くなることや、関節の炎症が広がることもありますので。

基本的には、気持ちいい程度にとどめてください。

『可動域を広げよう』とか、早く効果を求めると、ついついやりすぎてしまいます。

せっかちの方は、気を付けてくださいね。

荷物・かばんを持つ

ついついやってしまうのが、荷物やかばんを持っちゃうこと。

痛くても、いつも持っている癖が抜けないんですね。

かばんを持つだけでも、肩まわりの筋肉に負担をかけます。

いつも頑張って硬くなった筋肉を休ませる必要がありますから、できるだけ反対の手で持ってくださいね。

痛い方の方を下にして寝る

寝るとき、横向きが多い方は要注意。

痛い方の肩が下になることで、負担が増えることも。

そういう時は、枕の高さで調節してみてください。

いつもの枕に、たたんだタオルケットを重ねます。

そうすると、下になった肩の負担が減りますよ。

座っているとき、肘をつく

ソファなどに座ると、ついついひじ掛けに肘をついちゃう方。

自分の身体を支えるために、肩甲骨まわりの筋肉が頑張るので、よけい硬くなっちゃいます。

どうしてもやりたい場合は、反対側です。

車の運転の時も、同じですよ。

いくつか代表的な例をまとめてみました。

参考にしてみてください。

四十肩・五十肩　いつまで続く？

ムチウチからの腕にシビレっていうと、だいたいは首が原因です。

でも、今回のＳさんのケースは、違ったんですよね。

興味がある方、読んでみてください。

ご紹介で来院されたＳさんは、半年前くらいに、運転中に追突されムチウチに。

それから一か月ほど経ってから、顔と腕にシビレが出てきたそうです。

病院のリハビリや鍼灸院など、いろいろ通い、顔のシビレはなくなりました。

でも、腕のシビレだけは改善しません。

そこで、こちらをご紹介いただきました。

今回のケースも原因は首かなと、いくつか動作の確認してみました。

でも、首自体に痛みはほとんどありません。

シビレも、首を動かすことで強くなることもありません。

う～ん・・・。（私の心の声です”(-“”-)”）

シビレは、常に感じており、お風呂に入ったからって楽になることもないようです。

う～ん・・・。

基本的には一日中、シビレっぱなし。

そのなかでも、シビレの場所はあちこち変わることもあるようですが。

まずこの日は、首の負担を減らすように施術しました。

もともと首や肩のこりもあるので、まずはそちらにアプローチ。

ですが、初回の施術では、原因を見つけることができませんでした。

背中のつっぱりや、もともとある首や肩のこりは楽になったのですが、一番つらいシビレには変化なし。

そして、二回目の施術。

今回はアプローチを変えてみました。

どこを刺激すると、腕のシビレが強くなるか、もしくは軽くなるかを細かくみていきました。

Ｓさんにもフィードバックしてもらいながら。

すると、シビレが出ている左側の脇にある筋肉を刺激した時、シビレが強くなりました。

ついに発見です！！

小円筋です！！

なるほど～。

ここに負担がかかったのは、おそらく追突された際、握っていたハンドルから肩に強い衝撃がかかったからだと思います。

この筋肉のすぐ下を神経が通っています。

強い衝撃を受け、硬くなった筋肉が、神経を圧迫することで、シビレの症状へとつながったと考えられます。

それをＳさんにお話しすると、

『たしかに。今思うと、首より腕に衝撃を感じたように思います。』

ということでした。

今日は、3回目の施術の日でした。

前回からの経過を伺うと、

『シビレが数日なかったんです(^^♪』と。

しかし、息子さんの引っ越しを手伝っているうちに、また少しシビレが出たようです。

この脇の筋肉は、物を持ったりするときにも使うところなので、引っ越しで頑張っちゃったんですね( ﾟДﾟ)

でも、今日の施術では、明らかに前回よりいい状態なのがわかりました。

おそらく、何度か施術させていただくと楽になっていくと思います。

ムチウチでこのケースは、私も初めての経験ですので、非常に勉強になりました。

大したことではないはずなのに、なんだかイライラしてしまう

なんて経験ありませんか。

実は、これにも肩こりが影響しているケースがあります。

ストレスが溜まってくると、首や肩の筋肉がこわばってきます。

つまり、肩こりがひどくなります。

すると、そのコリの影響で、交感神経優位の常にピリピリした精神状態になってしまいます。

この悪循環が、イライラの原因です。

その場合は、首や肩などのコリをほぐしてあげることで、副交感神経優位のリラックスした精神状態に戻すことができます。

テソラにも、夫婦喧嘩が増えるとご予約してくださる方がいらっしゃいます(^-^;

身体が楽になると、ご主人にも少し優しくなれるということで。

今日は、頭痛で悩んでいる方に。

頭痛で一番多いのは、肩こりや目の疲れなどが原因の緊張型といわれるものです。

ある医療機関の調査では、頭痛が主訴で病院を受診される方の７０～８０％は、この緊張型だそうです。

いわゆる、コリが原因の頭痛です。

頭痛には、その他に偏頭痛といわれるものや、高血圧が原因のものなど、いくつかに分類できます。

頭痛もちの方のなかには、病院には行かず、市販の頭痛薬を常用している方も少なくないようです。

でも、ひとつ注意が必要です。

特に、自分の判断で市販の薬を常用している方は、薬を飲みすぎていないか

飲み過ぎによって、かえって頭痛がこじれることもありますから。

現在、2人の方が骨折後のリハビリに通っていただいています。

ひとりの方は、肘を骨折し、ボルトで固定しています。

固定した肘をかばって生活していたので、肩に痛みがでてきていました。

この方は、今も病院のリハビリと併用されています。

もう一人の方は、肩関節のはく離骨折です。

病院のリハビリを受けていましたが、一定期間を過ぎたので、リハビリは終了となりました。

ですが、腕は９０度以上上がらず、肘や腕の痛みもでており大変困っておられました。

骨折した骨が元通りくっつくことを『癒合』といいます。

病院では、この状態になると治った判断されることがあります。

ですから、病院によっては、痛みや可動域（関節の動く幅）の改善がみられなくてもリハビリ終了となることも。

肩関節のはく離骨折の方も

『レントゲンではちゃんと治ってるのに、まだ痛いなんておかしい』

と言われ、リハビリが終了したようでした。

骨はくっついたのに、

痛みがとれない

腕が上に上らない

他のところが痛くなってきた

これは、よくあることなんです。

例えば、肩の関節付近の骨が折れたとします。

その場合、骨がくっつくまでの期間、固定もしくはそれに近い状態が続きます。

すると、筋肉も小さくなり、関節も硬くなります。

骨がくっついたので、さあ動かそうと思っても、以前のようにはいきません。

ここで大切なのは、骨と軟部組織（筋肉・筋膜・靭帯・皮膚など）を分けて考えるということです。

骨がくっついた場合でも、軟部組織の状態が悪ければ、動きの制限は出ますし、痛みも伴います。

ですから、リハビリにおいて大切なのは、軟部組織が本来の状態に戻るようにすることです。

骨がくっついてしまえば、軟部組織へのアプローチは、こちらで対応できます。

先ほどの二人の方も、少しづつではありますが、腕が上がるようになり、痛みも和らいできました。

同じようにお困りの方は、ご連絡ください。

前回のつづきで、テーマは『めまい』

前回の記事　めまいの治療ってどうやるの？　はコチラ

病院で検査などをして『異常がない』という場合、ほとんどは『自律神経の乱れ』が関係しています。

自律神経ってなに？という方のために簡単にご説明します。

（知ってるよ～って方は途中まで飛ばしてください。）

自律神経は、心臓を動かしたり、胃や腸を動かしたり、呼吸をしたりと２４時間働いてくれてる神経。

そしてこの自律神経は、活動する神経といわれる『交感神経』と休む神経といわれる『副交感神経』に分類され、二つが必要に応じて自動的に切り替わるようにできています。

つまり『on』と『off』です。

それがストレスや疲労が蓄積することで、この切り替えがうまくいかなくなります。

ずっと『on』の状態。

すると、夜の睡眠が浅くなったり、血圧が高くなったり、首のこりがひどくなったり、頭痛や吐き気がしたり・・・。

いろんな症状が出てきます。

その一つが『めまい』なんです。

ですから、めまいの症状の奥にはこの『自律神経の乱れ』があると認識してください。

それでは治療ポイントですが、ズバリ『首』です。

もちろん、個人差もあるのでそれ以外にもポイントとなることはありますが、それでも首は超重要。

特に後頭骨～頸椎の２番、３番あたりの筋肉の硬さは要注意！！

そこの硬さがなくなれば、症状にも変化があらわれます。

施術前は首を動かすとフラッっとしたが、施術後それがなくなったり、

首自体がスッキリしたり、

その日の夜、今までになくぐっすり眠れたり、

感じ方にはそれぞれ差がありますが、これを数回続けると、めまいの症状自体がなくなってくる方がほとんどです。

ただ、めまい症状は自律神経の乱れの結果起こりますので、治ったー！と油断は禁物です。

そもそも、めまいの症状が出る前に、身体がサインを出してきます。

ストレスを感じる、眠りが浅い、イライラする、呼吸が浅い・・・etc

これを感じ始めたら要注意です。

その段階で身体のケアをしておけば、再発は防げるはずです。

『めまい』の症状で困ってらっしゃる方って多いんです。

ひと言で『めまい』といっても、感じ方や出方は患者さんによって違います。

目の前がグルグル回るような回転性のめまい

船に乗ってるような、地面がゆっくり揺れているようなめまい

ベットから起き上がる時など、頭の位置が変わる時にふらっとするようなめまい・・・etc

めまいの症状が出たとき、ほとんどの方は、まず病院を受診します。

耳鼻科に行ったり、内科に行ったり。

そこで耳の検査をしたりするのですが、特に異常が見つからないことも多く、その場合とりあえずお薬飲んで様子見ることになります。

ある方は、心療内科にも行ってみたそうです。

そこでは『パニック障害の疑いが・・・』なんて言われ、また違う薬が増えたみたいです。(>_<)

病院の先生によっては、『これは肩こりからきてますね～。マッサージに行ってきください。』と言われることもあります。

これはとっても親切な先生ですね。

ウチにも『だから来ました。』という患者さんもいらっしゃいます。

めまいを感じるのに、病院で検査では特に異常がなかったという場合、テソラ治療院の出番です！！

なかにはメニエール病と診断がついている方でも、症状が改善したケースもあります。

※メニエール病は、現在決め手となるような特定の検査法はありません。

　　激しい回転性のめまいに耳鳴り・難聴が伴い、それが反復しておこると、そう診断されます。

では、テソラ治療院のめまいの治療方法について。

↓の記事をクリックしてください。

めまいの治療ってどうやるの？　　

一日中時間に追われ、職場でも家庭でもストレスだらけの方って多いですね。

そんな方は要注意！！

こういう人は、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくできず常に緊張状態を強いられているので、様々な症状がでてきやすくなります。

頭痛や不眠やめまいや耳鳴りなどなど。

そのなかには、『息がうまく吸えない』というのもあります。

『深呼吸ができないあなたへ』の記事はこちら

先日も患者さんから、『夜９時頃になると、急に息がうまく吸えなくなるんです。苦しくなって救急車呼ぼうかと思うくらい・・・。今夜もそうなるのかと思うと、夜になるのが怖いんです。』という相談を受けました。

どうやら最近職場で部署がかわったりして、覚えることも多かったり、今まで以上の忙しさと緊張感のようです。

仕事中も、気が付くと息を止めていることがあったそうです(>_<)

この対策とは、ずばり『息を吐くことに集中する』です。

呼吸は、息を吸うときに交感神経優位になり、息を吐くときに副交感神経優位となります。

この方のようにずっと緊張状態にある方の場合、ゆっくり息を吐くことで、副交感神経優位のリラックスした状態に切り替えることができます。

また、夜の『うまく息が吸えなくなった』時も、焦らず、まずはゆっくり息を吐くことです。

息は肺から空気を出すことで、吸う準備ができます。

吸おう吸おうと焦っても、肺に空気が入っていてはそれ以上吸うことはできません。

これらのことを意識して、実践してもらいました。

それからは、ちょっと息がつまっても慌てることもなくなり、息が吸えないと感じること自体がなくなったようです。

ちょっとしたことですが、とっても大事なことです。

あと、呼吸のポイントですが、『吸ったときの倍の時間をかけて吐く』です。

ぜひ、試してみてください！

深い呼吸ができないあなたへ