腰痛の場合、治療のポイントになるのが『お尻の筋肉』です。
以外と知られていないことですが、お尻にもたくさんの筋肉が存在します。
大臀筋・中臀筋・小殿筋・大腿筋膜腸筋・梨状筋などです。
これらが硬くなることは、腰痛を引き起こしたり、ヘルニアを悪化させる原因にもなります。
そこで、自宅でできる『お尻のストレッチ』をご紹介します。
① 
② 
まず、①のように膝を立てます。
そして、②のように片方の足をもう片方の足に組むようにします。
すると、組んだ方のお尻が伸びてくるはずです。
この状態で、３０秒くらいキープしてください。
今度は反対側も。
右と左で、伸びる感じが違うということがよくあります。
やり易い側とそうでない側があったりします。
無理をして伸ばしてはいけませんが、左右差が無くなるようにしたいものです。