今回ご紹介するのは、『ふくらはぎのストレッチ』
この箇所は、立った状態でもできるため、ストレッチの中でもポピュラーです。
でも、やり方を少し変えるだけで、効果が全然違ってきます。
ぜひ、今から一緒にやってみてください。
①まず、足を伸ばした状態で座ります。
②膝の下にタオルかクッションを敷きます。（膝が曲がった状態にします。）
③片方のつま先をつかみ、自分の方に引き寄せます。（足首を反らせる）
④この状態で６０秒～９０秒。
⑤反対の足も同様に伸ばします。
どうですか？
足、軽くなってませんか？
これのストレッチ、膝を曲げるところとがポイントです。
ふくらはぎの筋肉は、２層（腓腹筋とヒラメ筋）になっていて、膝を曲げることで奥の筋肉（ヒラメ筋）をしっかり伸ばせます。
ヒラメ筋は、普段立っている時にも体を支えるために頑張って働いています。
だから、疲労もたまりやすく、硬くなりがちです。
ふくらはぎが『つる』方や、足がだるくなりやすい方には、とってもオススメです。
このストレッチのすごいところは、ふくらはぎ（後面）だけでなく、すね（前面）も楽になることです。
お風呂上り、湯冷めに気を付けて、ぜひやってみてください。