超おすすめ!! 『ふくらはぎのストレッチ』

症例・症状足の痛み全身のだるさ下半身

 

 

今回ご紹介するのは、『ふくらはぎのストレッチ』

 

 

この箇所は、立った状態でもできるため、ストレッチの中でもポピュラーです。

 

 

でも、やり方を少し変えるだけで、効果が全然違ってきます。

 

 

 

 

 

ぜひ、今から一緒にやってみてください。

 

 

①まず、足を伸ばした状態で座ります。

 

ふくらはぎ 1.JPG

 

 

②膝の下にタオルかクッションを敷きます。(膝が曲がった状態にします。)

 

ふくらはぎ ②.JPG

 

 

③片方のつま先をつかみ、自分の方に引き寄せます。(足首を反らせる)

 

ふくらはぎ ③.JPG

 

 

④この状態で60秒~90秒。

 

 

⑤反対の足も同様に伸ばします。

 

 

 

 

 

 

どうですか?

 

 

足、軽くなってませんか?

 

 

 

 

 

これのストレッチ、膝を曲げるところとがポイントです。

 

 

ふくらはぎの筋肉は、2層(腓腹筋とヒラメ筋)になっていて、膝を曲げることで奥の筋肉(ヒラメ筋)をしっかり伸ばせます。

 

 

ヒラメ筋は、普段立っている時にも体を支えるために頑張って働いています。

 

 

だから、疲労もたまりやすく、硬くなりがちです。

 

 

 

 

 

ふくらはぎが『つる』方や、足がだるくなりやすい方には、とってもオススメです。

 

 

 

 

 

このストレッチのすごいところは、ふくらはぎ(後面)だけでなく、すね(前面)も楽になることです。

 

 

 

 

 

お風呂上り、湯冷めに気を付けて、ぜひやってみてください。