【名古屋市千種区本山の整体・マッサージ　テソラ治療院】

 

バレエをしていておこりやすいケガの一つに『アキレス腱の痛み』があります。

柔軟性があるはずのバレエリーナが、どうしてアキレス腱のトラブルを起こすのでしょう。

 

その原因は、バレエ特有の足の使い方にあります。

 

バレリーナは、もちろん高い柔軟性が求められます。

そのため、がんばってストレッチもしています。

 

でも、求められる柔軟性には、偏りがあります。

これが問題！

 

バレエで求められる柔軟性は、つま先が下に向く【底屈】という動きです。

つま先立ちをして、足をきれいにみせたいので、いかに指先までがきれいに伸びているかが大切になってきます。

 

一方で、足首を反らせる動き【背屈】は、重要視されていません。

 

だから、多くのバレエリーナは、底屈が得意で、背屈が苦手。

 

つま先立ち（底屈）では、ふくらはぎの筋肉が縮むことになります。

その動作ばかり繰り返しているので、だんだんふくらはぎの柔軟性が失われていきます。

縮みっぱなしで、伸びなくなります。

 

ふくらはぎの筋肉はアキレス腱につながり、踵の骨にくっついています。

だから、ふくらはぎが硬いということは、アキレス腱も引っ張られて硬くなります。

 

ジャンプの着地などでは、ふくらはぎやアキレス腱にもテンションがかかります。

そこに柔軟性があればいいのですが、柔軟性が無くなっているため、衝撃に耐えられず、痛みをだすことになります。

 

どうですか。

ご理解いただけたでしょうか。

 

では、痛みを出さないためには、どうすればいいかというと

ズバリ！

 

【アキレス腱のストレッチ】です！

 

ふくらはぎ～アキレス腱の柔軟性を高めておけば、アキレス腱を痛めにくくなります。

 

ふくらはぎ～アキレス腱のストレッチの方法はいくつかあります。

 

効果的にストレッチするための道具もあります。

例えば、こちら。

ストレッチングボード。

 

こんなふうに使います。

 

毎日やれば、必ず柔軟性が出てきます。

バレエをきれいに踊るためだけじゃなく、ケガをしないためのストレッチもとっても大切！！

 

ちなみに、バレエのケガで多い、【ふくらはぎの肉離れ】も、これで予防できますよ。

ぜひ、取り入れてみてください。

 

バレエ　足首が不安定＆痛い

 

バレエ　膝に痛みがでる原因

 

名古屋市千種区本山にある、整体・マッサージのテソラ治療院です。

 

バレエをしていて膝に痛みが出た人は、必見です。

原因を理解して、根本的に改善していきましょう。

バレエに大切な股関節の可動域

バレエの特徴は、なんといっても脚の使い方です。

股関節から脚を外に向けていきます。

これを外旋（がいせん）といいます。

バレエをやっている方は、こういう用語も詳しかったりしますよね。

 

でも、ここで問題が。

 

股関節の可動域（動かす幅のこと）には、個人差があるということ。

 

股関節を外にむける『外旋』が得意な方もいれば、反対に『内旋（ないせん）』が得意な方も。

内旋とは、内股のことです。

 

やっかいなのは、この内股の方。

膝に痛みが出る原因

内股の方に起こりやすい、膝の痛みが出る原因を考えてみます。

 

股関節は外に開かないのに、無理やりつま先を外に向けようとする。

こうすると、膝にめちゃくちゃストレスがかかります。

 

膝を捻じって使うことになるわけです。

 

この状態で、膝の曲げ伸ばしを繰り返したり、ジャンプの着地をしていると、膝が悲鳴をあげます。

痛みが出ます。

 

そして、さらに使い続けると、痛みが悪化したり、膝に水がたまったり・・・(>_<)

 

ここでのポイントは2つ。

①股関節の外旋の可動域をあげること。

②膝下だけで、外に捻らないということ。

 

根本的に治すために

痛みが強く出たり、水がたまったりしても、きちんと対処すれば改善していきます。

 

今までも、バレエをしている方を何人も診てきました。

そして、正しくケアすることで、みなさん痛みを克服されています。

 

まずやるべきことは、膝を治療すること。

場合によっては、安静にする必要があるケースも。

 

でも、いくら治療しても、また同じような身体の使い方をしていては、また痛みが出かねません。

そこで必要なのは、2つのポイント。

 

①股関節の外旋の可動域アップ

これは、絶対必要です。

ストレッチはもちろんですが、施術によってさらに改善していきます。

 

股関節の動きだけでなく、骨盤の関節（仙腸関節）も連動させる必要があります。

 

ただ、可動域には個人差があります。

筋肉の硬さをストレッチすることは必要ですが、関節に過剰な負荷をかけて可動域を広げようとするのはよくありませんので、注意が必要です。

 

②膝下だけで、外に捻らない

股関節の可動域には、個人差があります。

それを無視して、つま先を外いっぱいに向けようとすると、結果的に膝を捻ることになってしまいます。

 

なので、『股関節から外向きに』を守り、自分の可動域以上を求めないということです。

 

ここを無理すると、必ず膝を痛めることになります。

 

バレエの先生も、ぜひその辺を理解して、指導していただければと思います。

 

バレエ　足首が不安定＆痛い

 

 

 

 

 

 

 

 

【名古屋市千種区本山の整体・マッサージ　テソラ治療院】

 

先日来院されたバレエの先生。

主訴は左の足首でした。

 

片脚でつま先立ちをしたとき、足首に痛みがでます。

そして、痛みが出る前から、足首がグラグラと不安定な感じも出ていたようです。

 

たしかに、右側で同じ動作をしてもらうと、ピタッと止まって、軸が取れています。

 

この足首の痛みの原因は、後脛骨筋です。

 

後脛骨筋は、つま先立ちなど足首が不安定になる状況で、頑張って働いてくれる筋肉です。

この筋肉の負担が大きく、もう頑張れない限界まできているので、痛みがでてきました。

 

右足も左足も同じように使っているのに、どうして左側だけ負担が大きくなったのでしょうか。

 

これには、骨格が影響しています。

 

 

ここでひとつ実験です。

左右それぞれ、片脚立ちをしてみてください。

 

同じようにやっているのに、安定感のある側と、それに比べてなんだかグラグラする側がありませんか。

（左右が同じように感じる方は、バランスがいい方です。）

 

片脚立ちして安定感のある脚は、軸がとれているということです。

軸がしっかりしていると、必要以上に足の筋肉を使わなくても、安定して立つことができます。

 

一方で、グラグラする側の脚は、軸がとれていないということです。

軸がとれないので、足首を安定させる筋肉がめちゃくちゃ頑張らなくてはなりません。

 

ですから、同じ動きをしているようでも、筋肉の負担のかかり方が全然違うのです。

 

 

この『軸』とは、骨の形の影響を受けます。

 

例えば、靴下を脱いで足を左右で比べてみてください。

 

よ～く観察すると、違いがありますよね。

片方だけ外反母趾が強かったり、偏平足だったり、そもそも足の大きさが違ったり・・・

 

この違いは、全身どこにでもあります。

けっして、左右が全く一緒ということはありえません。

 

当然、脚も、軸のとれやすい”機能的な脚”と、そうでない脚がでてきます。

 

 

また、軸がとりやすいかどうかは、脚だけでなく、上半身の身体のゆがみも影響します。

 

いつも、荷物やかばんを持つ手が決まっている

パソコンをする時や、運転をする時、肘をついてしまう

などの癖がある方は要注意。

 

それが、足の不安定さにもつながってきます。

 

 

バレエ経験の長い、しかも先生ですから、その軸の不安定性をカバーするテクニックや身体能力をお持ちです。

しかし、練習量が多かったり、筋力の低下、身体のメンテナンス不足など、いろいろな原因で、今回のように痛みがでてきます。

 

バレリーナ・ダンサーに限らず、スポーツをするには足首が大切です。

 

足首に不安がある、グラグラして不安定、足に痛みがある

そんな方は、マッサージ・整体のテソラ治療院にお越しください。

 

足の裏の痛み（足底筋膜炎）　原因＆セルフマッサージ

【名古屋市千種区本山の整体・マッサージ　テソラ治療院】

 

多くの方が経験する『足首の捻挫』

 

通常、足首を捻って痛めても、正しい処置をしていれば、1～2週間もすれば腫れが引いてきます。

ですが、こじらせた結果、数か月経っても、痛みがとれないといったケースもあります。

 

骨が折れたり、欠けたりしていないのに、いつまでも痛いという場合の、原因と正しい処置についてまとめました。

 

足首の捻挫とは

足を捻った際に、足首を支えている靭帯を傷つけてしまうことを捻挫といっています。

 

『靭帯を伸ばした』と言われることも多いのですが、実際は、靭帯が部分的（もしくは完全）に

断裂した状態です。

 

靭帯に傷が付くため、その修復の反応して炎症が起こります。

腫れたり、ズキズキ痛むのは、その炎症のためですね。

 

捻挫直後の正しい処置

炎症とは、患部に血液をたくさん送って、修復に必要なものを届けるために必要な反応です。

 

ですが、過剰に血液を送りすぎると、足はパンパンに腫れあがり、ズキズキと痛みも強くなります。

 

そこで、炎症が過剰になりすぎないために、冷やすことが大切です。

 

氷よりも濡れタオルが有効

 

冷やし方にポイントがあります。

 

冷やすことをアイシングと言います。

基本的にアイシングは、氷やアイスノンなどで一定時間冷やし、しばらく経ったら、また一定時間冷やす・・・というのを繰り返します。

 

ですが、ここでおすすめするのは、濡らした手ぬぐいやハンドタオルです。

 

これを患部に当てるだけで十分です。

 

氷を使うことで、炎症は抑えることができます。

しかし、冷やしすぎることで、修復すべき組織の活動までが低下してしまいます。

結果、治りが遅くなってしまう可能性があるのです。

 

濡れタオルにすることで、過剰な血液の流れは抑えられます。（炎症が抑えられます）

しかし、冷えすぎないので、細胞の活動は活発に行われ、修復作業も進みます。

 

氷と違い、ずっと患部に当て続けることができるので、炎症対策にバッチリです。

 

動かさないために固定が大切

炎症があるときでも、移動するために、歩くことになります。

ですが、極力、患部への負担は減らしたいところです。

 

そういうときには、ガッチリとテーピングかサポーターで足首を固定してください。

これを怠ると、いつまでも腫れが引いてくれません。

腫れが引いたらマッサージ

数日経つと、徐々に炎症も治まり、腫れが引いてきます。

（症状の程度により、数週間かかることもあります。）

 

炎症がおさまれば、痛みは劇的に減ります。

もちろん、まだゼロではありませんが。

 

そうなれば、次は筋肉と関節をほぐす段階です。

 

捻挫したことと、その後、固めていたことにより、足首周りの筋肉と関節のいくつかに硬さが出ています。

 

炎症が治まったのに、痛みが続くのは、この硬さが影響しています。

 

そこをマッサージしてほぐしてあげれば、痛みもなくなります。

（代表的な筋肉でいうと長腓骨筋・後脛骨筋ですね）

 

腫れがひいたら固定しない

炎症がなくなれば、テーピングやサポーターも役割が変わります。

ガッチリ固定していたものから、動きやすいものに変えます。

 

動きの邪魔はしないけど、足首の安定感が得られるものに変えます。

 

この時期ガッチリと固定すると、かえって筋肉や関節に硬さが出ます。

いつまでも痛みが続くのは、このケースが多いです。

 

スポーツで競技復帰を考えているなら、ここは大切なポイントです。

 

まとめ

捻挫の炎症がなくなれば、痛みはずいぶん少なくなります。

 

しかし、痛みが残るのは、捻挫の影響で、特定の筋肉と関節が硬くなっているためです。

そこをマッサージして、正常に戻してあげれば、痛みはなくなります。

 

炎症が治まったあとも、足首の固定を続けていることが、痛みが続く原因になることもあるので、注意が必要です。

 

セルフケアが難しければ、ぜひ、ご連絡ください。