背中のコリは「姿勢のクセ」がつくり出す

デスクワークをしていると、夕方になるにつれて背中が重くなったり、肩甲骨の内側が痛んだり、姿勢がしんどく感じることがあります。
名古屋市千種区・本山のテソラ治療院でも、背中のコリを訴える方の多くに、共通して“座り方のクセ”が見られます。

背中の筋肉そのものが悪いのではなく、一日中同じ姿勢で背中に負担をかけ続けていることが、慢性的なコリにつながっているのです。

背中が疲れやすい座り方とは？

背中が痛くなる座り方には、いくつかの共通パターンがあります。

① 骨盤が後傾している → 背中が丸まり、筋肉が引っ張られる

② 肩が前に落ちている → 肩甲骨が固定され、背中の筋肉が緊張 

③ 背中で姿勢を維持しようとしてしまう → 背中の筋肉が常に働きすぎる

どれも背中を酷使する座り方です。
こうした姿勢が積み重なると、背中だけでなく、首こり・肩こり・腰の張りなど、さまざまな不調が連動して起こります。

背中を軽くする“座り方のコツ”

背中の負担を減らすための一番のポイントは、背中ではありません。
「骨盤」で座ることです。

骨盤を軽く立て、背骨が自然なS字カーブを描くように座ると、背中の筋肉が姿勢を支える必要がなくなり、余計な力みが抜けていきます。
坐骨で座面を捉えるイメージです。
肘を体の近くに置き、足を組まないようにするだけでも、背中の緊張は驚くほど減ります。

「正しい座り方」というと難しく感じますが、実際は “背中に仕事をさせない座り方” に変えるだけで、背中の軽さは大きく変わります。

座り方の見直しは、背中の治療そのもの

座り方を整えることは、実は背中の治療の一部です。
日常生活で背中への負担を減らせれば、整体の効果も長持ちし、回復スピードも上がります。

テソラ治療院では、単に姿勢を指摘するだけでなく、
・骨盤の使い方
・座る位置
・椅子と机の高さの調整
など、環境要因まで含めてサポートしています。

自分では気づきにくい座り方のクセも、プロが見ればすぐに分かります。

■まとめ

背中のコリの多くは、座り方が背中に負担をかけ続けていることが原因です。
座り方が変わると、背中の軽さは大きく変わります。

▶ 背中のコリ・姿勢の悩みを改善したい方は → テソラ治療院の指圧・整体へ

名古屋市千種区本山の整体・マッサージのテソラ治療院です。

筋トレの種目の一つである【ベンチプレス】で背中が痛くなることがあります。

実際の症例を踏まえながら、説明していきます。

男性に多いのですが、上半身ばかり鍛えようとしがちです。

やはり見栄えを意識しますから。

腕や胸の筋トレに適しているトレーニングといえば、ベンチプレスですね。

先日来院された20代の男性も、数か月前からベンチプレスばかりやっていました。

ダイエットと運動不足を解消するために始めた筋トレ。

しかし、あまり知識がないので、とりあえずベンチプレスをやっていました。

徐々に体重も減り、腕や胸にも筋肉がついてきました。

効果も感じ、さらにモチベーションがアップしていた矢先に、背中に痛みが。

それでもしばらく筋トレを続けていましたが、痛みがだんだん強くなり中断することに。

問診時に詳しく聞くと、週5でベンチプレスばかりやっていたようです。

これはいけません。

彼の場合は、2つの問題があります。

1つ目は、休息への意識がないこと。

これは、以前のブログでも書きましたが、トレーニングと栄養・休息はセットです。

どれ一つ欠けてもいけません。

休息がなくトレーニングを続けることで、筋肉はどんどん凝り固まっていきます。

筋トレでケガをしないために気をつけること

2つ目は、同じ筋肉ばかりトレーニングしていること。

同じ筋肉ばかりトレーニングしていると、体のバランスは崩れます。

今回のように前側の筋肉ばかり鍛えていると、肩は巻き込み、肩甲骨も外に開いてきます。

これは、大胸筋や前鋸筋といった筋肉が極端に強くなったために起こっています。

このように筋肉の発達にアンバランスが起こると、ケガや痛みにつながります。

では、前側の筋肉を鍛えているのに、なぜ背中が痛くなったのでしょう。

その理由を説明します。

私たちが動くときには、筋肉は伸び縮みしています。

それは知っていますよね。

このとき、縮む筋肉と伸びる筋肉がセットになって動いています。

具体的にみていきましょう。

肘の曲げる動作をイメージしてください。

肘を曲げた時は、上腕二頭筋（力こぶの筋肉）が縮み、上腕三頭筋が伸ばされます。

肘を伸ばす時は、その反対です。

上腕三頭筋が縮み、上腕二頭筋が伸ばされます。

これと同じように、肩甲骨が開いているのは、前鋸筋（脇の下にある筋肉）が縮み、菱形筋（背中の筋肉）が伸ばされているからです。

体の特徴として、縮んでいる筋肉ではなく、反対の伸ばされている筋肉が痛みを出します。

今回でいうと菱形筋（背中の筋肉）です。

これが背中の痛みの正体です。

この場合、ほぐす必要があるのは前鋸筋です。

ここを丁寧にほぐしていくと、背中の痛みはなくなりました。

今回ご紹介した男性も、背中の痛みがまさかベンチプレスが原因とは思っていませんでした。

でも、これはよくあることです。

こうならないためにも、【休息をとること】と【バランスよく鍛えること】が大切です。

もちろん、休息といってもただ休むだけではダメですよ。

ストレッチやセルフケアもしっかりやりましょう！

産後、今までになかった痛みが出てくることがあります。

今回は、その一つ、背中の痛みについて。

先日来院された方は、産後数か月したら、背中に痛みを感じるようになりました。

特に、おむつを替えたり、抱っこしていると痛みを感じることが多いようです。

こういうことってありますよね。

で、時々マッサージに行ってほぐしてもらっているようです。

でも、この背中の痛み、原因はそこじゃないことって多いんです。

だから、その場所をほぐしても、またすぐ凝ってきたり、痛みが出たり・・・。

じゃあ、どこなの？って話ですが、ポイントは【脇や胸の筋肉】です。

これらの筋肉が硬くなることが、背中の痛みに影響してるんです！

え？ウソでしょ？

って声が聞こえてきそうなので、試してみましょう。

①指をを写真のように少し曲げて、脇に当てます。

②指は立てたまま、体温計を挟むように、反対の腕で手をおさえます。

③イターっと感じたら、そのままキープ。

そして、しばらくキープしていると、痛みがなくなってくると思います。

これが【ほぐれた】ってことです。

この脇が痛いのは『前鋸筋』っていう筋肉が硬くなっているからです。

ちょうど青くなっているところです。

骨を押しているから痛いわけじゃないですよ。

いつも抱っこで、赤ちゃんを抱えている側の『前鋸筋』は硬くなりやすいので、先ほど押してみて痛いのも普段よく抱っこをしている側の脇ではないでしょうか。

先ほどほぐした『前鋸筋』以外にも、いくつかの筋肉が関係してきます。

それを丁寧に、しっかりほぐしていけば、背中の痛みも和らぎます。

いくつもやるのは大変だけど、まずは脇です。

試してみてください。

ちなみに、この脇の筋肉は、呼吸にもとっても関係します。

深い呼吸ができない、呼吸が浅いと感じている方にもポイントとなる場所です。

下のブログ記事もチェックしてみてください。

深い呼吸ができないあなたへ

先日、『背中から左の脇腹にかけて痛みがある』という男性が来院されました。

半年ほど前からゴルフを始められたようで、週に2回ほど打ちっぱなしに練習に行っています。

で、コースを周っている時に、思いっきり地面を叩いたようです。

ダフリですね。

どうもそれ以来、痛みが出るようになったということでした。

ガンッと地面を叩くと、手に衝撃が伝わりますよね。

でも、この時の衝撃は、手だけでは終わりません。

腕から肩、そして胸や脇の筋肉にまで、衝撃が伝わります。

思っているより、広い範囲でダメージを受けることになります。

そして、筋肉の特徴として、急に強い力が加わると、硬くなってしまいます。

今回も、ダメージを受けたいくつかの筋肉が硬くなっていました。

硬くなり柔軟性を失った筋肉ですから、動くときに伸びようとしても伸びません。

それどころか、伸ばされたときに、痛みを伴います。

だから、スイングのたびに痛みが出るんです。

始めたばっかりだし、やりたい気持ちもわかりますが、それでは、回復するどころか悪化しちゃいます。

こういう時は、やっぱりケアを優先してくださいね。

そしてもちろん、ダフリには気をつけましょうね。

四十肩・五十肩　シャツを着る動作が痛い

『リウマチ性多発筋痛症』という病名があるのをご存じでしょうか？

６０歳以上の方にみられる原因不明の病気で、体幹に近い部分の筋肉の痛みやこわばりが主な症状の慢性炎症性の疾患です。

この病気を確定する検査がないため、病院を転々とすることが多いのも特徴です。

以前、この病気の方が治療院来られていたので、詳しくなりました。

その方は、ステロイド治療で症状も落ち着いたと聞いています。

昨年１１月、別の方（６０代・女性）が『一ヶ月前から微熱が続いていて、それ以来、朝起きたらムチウチのように首が痛い』と来院されました。

『病院をいくつもまわっているが、よくわからない』ということでした。

症状に共通点が多いので、『リウマチ性多発筋痛症』のお話をしました。

すると、ご本人も腑に落ちたようでした。

それから３ヶ月ほど経った先日、嬉しい報告とともに来院してくださいました。

あの後、病院でステロイド治療を行い、すぐに症状は楽になってきたんだそうです。

まだ、少しの炎症反応はありますが、もう少しで正常値になるところまで来ています。

『ここに来て話を聞いたおかげです!!』との言葉に、もっと勉強せねば、と改めて気合いが入りました。

肩こりを揉んで楽にすることだけではいけませんね。

肩こりの奥に潜んでいる病気に注意を払いながら、今日もこれから施術してきます!!

先日、大学時代の友人が治療を受けにき来院。

朝起きて、物を取ろうとして体を捻ったら、背中に激痛が起きたそうです。

それでも、昼過ぎには、痛みが少し和らいできていました。

治療をしたのは、その日の午後。

炎症は無さそうでしたが、痛みの出ている右の背中の筋肉がガチガチに硬くなっていました。

それと、背骨の歪みも強く出ています。

翌日、スキー実習があるようで、なんとかしてくれということでした。（教師です）

背中の筋肉の硬さをほぐし、背骨の歪みを戻すようにすると、痛みは無くなりました。

今回のこの症状、以前も経験があるようでした。

そのようなケースは、身体の使い方の癖が関係しています。

彼の場合は、鞄を持つのも、子供を抱っこするのも右手です。

寝転がってテレビを観る時も、右手で頭を支えてます。

これによって、背骨の歪みも強く出ますし、背中の筋肉の硬さにも左右差が出ます。

この習慣を変えることが、再発予防につながります。

同じような心当たりのある方、気を付けてくださいね。

ちなみに、スキー実習は痛みもなく、無事できたそうです。

今回は、肩こりと背中の痛みを訴えて来院された女性のケースです。

この方は、指圧は苦手ということでしたので、オイルマッサージで施術させていただきました。

（オイルマッサージの場合は、女性スタッフが対応させていただきます。）

お話を伺うと、最近、仕事の休みがなく、疲れているのに、ぐっすり寝れないということでした。

筋肉のハリ具合を確認しながら、マッサージを行うと、左の背中（肩甲骨と背骨の間）が硬くなっていました。

皮膚（表層）と筋肉・筋膜（深層）の間には、血液やリンパ液が流れています。

凝っている方の中には、この循環が悪くなっていることがあります。

ですから、その場合には、循環の改善が大切です。

そのチェック方法は簡単です。

皮膚をつまんでみます。

循環が悪い場所では、つまむと痛みが出ます。

もしくは、皮膚だけをつまみづらい状態になっていることもあります。

この方の背中も、まさしくその状態でした。

施術では、筋肉をほぐすとともに、この循環の改善を目的に行いました。

すると、施術後は皮膚をつまんでも痛みはなくなり、同時につらかった症状も楽になっていただけました。

その後も、定期的に来ていただいており、施術後はぐっすり眠れると言っていただいています。

テソラ治療院のオイルマッサージ、オススメです。

パソコンで作業していると、１時間・２時間はあっという間に過ぎてしまいます。

この時、姿勢はどうしても悪くなりがちです。

多いのが、写真のような猫背の状態。

頭の位置が、前に出やすくなっています。

 それを支えるためには、 首や肩の筋肉が頑張り続けなければいけません。

これが、日常、繰り返し行われることで、肩こりになるのです。

首や肩のコリが強くなると、痛みに変わります。

『上を向く時に首の後ろが痛い』など。

こういう時は、無理に首をストレッチするよりも、写真のようなストレッチがオススメです。

首を無理に伸ばすと、かえって痛みが強くなる危険があるからです。

このストレッチの目的は、猫背を解消することで、頭の位置を変えることにあります。

こうすることで、首や肩の筋肉が頑張らなくてもよくなります。

できれば、首が痛くなる前に、予防の意味で普段からやるのがベストです。

トイレに行くついでに、やってみてください。