名古屋市本山の整体・マッサージのテソラ治療院です。

今回は、大人になってから始めるバレエの注意点についてのお話です。

最近は、大人になってからバレエのレッスンに通い始めるという方も少なくありません。

バレエスタジオでも、大人の初心者大歓迎！というところもあります。

少子化になったことや、バレエスタジオが増えたことなども影響しているかもしれませんね。

でも、大人になってから始める場合、注意しなければならないポイントがあります。

それを無視すると、せっかく始めたのに、身体を壊してしまうことになります。

（ちなみに、これは、バレエに限らずどのスポーツにも言えることですが。）

そのポイントとは、【自分の関節の柔軟性の範囲内で動かす】です。

先生や周りの生徒さんを意識してしまい、ついつい頑張ってしまいます。

見栄を張ろうとしちゃうんです。

でも、これが身体を壊す原因となります。

バレエで特徴的なのは、なんといってもこのポーズ。

このポジションをとるために大切なのは股関節です。

ちょっと専門的に言うと股関節の外旋です。

しかし、この股関節の柔軟性には、個人差があります。

簡単に外に開く人もいれば、どんなに頑張ってもあるところ以上は開かないという人も。

子どもの頃は柔軟性があった方でも、年齢とともに硬くなっていることもあります。

あなたはどうでしょうか。

まずは、自分の股関節の柔軟性を知るところから始めましょう。

股関節は開かないのに、つま先を外に向けようとすると最悪です。

無理やりやるため、膝を捻ることになります。

これが膝を痛める原因です。

ケガをしないために大切なのは、【つま先の向きを意識しすぎない】ということです。

いかに【股関節から開く】を意識できるかです。

先日来院された方は60代の女性もそうでした。

1年ほど前からバレエを始められたようで、最近バーレッスンがスタートしました。

それから膝に痛みが出るようになりました。

バレエの先生も熱心に教えてくれるみたいで、それに応えようと無理やりつま先を外側に向けて、頑張っているようです。

先生も良かれと思って指導してくれていますが、完全にアウトです。

これからバレエを始める方や、最近膝が痛いな～と感じている方は、ぜひ肝に銘じてくださいね。

下記の記事も参考にしてください。

バレエ　膝に痛みがでる原因

今回は、頭痛でお悩みの女性の症例です。

頭痛といっても、原因はさまざまです。

その原因によって施術の方法は違ってきます。

肩こり・首こりが原因の頭痛は、凝り固まった筋肉をほぐす必要があります。

これには、指圧・整体や深層筋オイルマッサージのコースで対応しております。

コリがほぐれるとスッキリします。

一方で、筋肉のコリが原因ではない頭痛もあります。

『雨が降る前になると頭痛が出る』なんかがそうですね。

『チョコレートを食べると頭痛になる』という方もいますね。

この場合、筋肉をほぐしても楽にはなりません。

だって、原因が筋肉のコリではありませんから。

これは、気圧の変化（もしくはチョコレート）に対して、身体が過敏に反応している状態です。

これを【過敏症】として、治療していきます。

こういう頭痛には、アラテックセラピーがとっても有効です。

施術をすることで、天候の変化での頭痛が出なくなります。

チョコレートを食べても、これまでのような頭痛が出なくなります。

今回の症例は30代の女性です。

頭痛もちで、悩んでいらっしゃいました。

この方は、

✔ストレスを感じたとき

✔ムシムシした湿度の高い日や、気圧が変化するとき

に頭痛が出やすいようでした。

この方の場合は、4回の施術で頭痛から解放されました。

回数を重ねるごとに、頭痛が出る頻度が少なくなっていき、もう頭痛がすることはなくなったということで、卒業です。

アラテックセラピーは、ちょっと特殊な施術です。

何が頭痛の原因になっているかを特定することができます。

この方の場合は、『気圧の変化』『湿度』『過剰なストレス』でした。

そして、それら原因に対して、反応しないように施術で改善していきます。

この施術は、改善できると、繰り返しの必要がありません。

ですから、効果がずーっと長続きするんです。

頭痛の施術終了から数か月。

あれからもう頭痛は一度も出ていませんというご報告をいただきました。

良かったです！

とっても不思議な施術ですが、これまでにも多くの方に実感していただいています。

頭痛でお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。

子どもの頭痛　特に冬につらい

テソラ治療院では、アレルギーの症状改善に取り組んでいます。

詳しくはこちらを　ご覧ください→アラテックセラピーについて

今回は、動物アレルギーで困っていた小学生の女の子の症例です。

ご自宅で犬を飼っていらっしゃいますが、鼻水や咳、あとは皮膚のかゆみなどのアレルギー症状がひどく出ていました。

血液検査をしたら、食べ物アレルギーの他に犬アレルギーと判明。

犬が一番数値が高く出ていました。

その後は、犬にあまり近づかないように気をつけていました。

でも、お子さん自身は犬が大好きなので、どうにかしてあげたいなと思っていたそうです。

こちらでアラテックセラピーの施術を行った結果、1回の施術で症状が大きく改善しました。

咳の出る頻度が、ずいぶんと少なくなり、かゆみもなくなったようです。

今回のように1回の施術でも改善することもありますが、多くの場合は複数回の施術が必要になります。

つらいアレルギー症状でお悩みの方、薬は飲みたくないという方は、ぜひ一度受けてみてください。

お待ちしております。

猫アレルギーだけど、猫を飼いたい

名古屋市千種区本山の整体・マッサージ【テソラ治療院】です。

今回は、自律神経を整えるためには、呼吸がとっても大切というお話です。

自律神経は呼吸と関係している

ヨガをやったことがある方は、呼吸を意識することの大切さを聞いたことがあるかもしれません。

でも、日常の生活で、呼吸を意識することってありませんよね。

呼吸は意識しないでも、勝手に身体がやってくれています。

それは、自律神経が働いてくれているおかげです。

でも、それを意識的に行うことで、自律神経にいい影響をもたらすのです。

自律神経は、呼吸以外にも内蔵の働きなんかもコントロールしてくれています。

活動的な時は交感神経が頑張って、リラックスしている時には副交感神経が頑張って。

このどちらも大切です。

バランスよく頑張ってもらう必要があります。

でも、自律神経のバランスって、簡単に崩れます。

自律神経のバランスが崩れる原因

よく知られているのはストレスですね。

仕事や家庭で、過度のストレスを感じている場合は、もちろんダメです。

それ以外でも、夜間にスマホの光を過度に浴びるのも最悪です。

日常のストレス解消のためにやっているつもりの方も多いと思います。

しかし、これは休息の時間帯でも交感神経が優位になってしまします。

自律神経のバランスが崩れると、いろいろな不調が出てきます。

毛細血管がギュッと縮むので、細胞のすみずみに血液が行き届きません。

その結果、冷え症になったり、腰痛や肩こりにつながることもあります。

自律神経のバランスを整えるには

では、それを解消するにはどうすればいいのか。

ここでポイントとなるのが呼吸です。

普段、私たちが無意識に行っているのは胸を膨らませる【胸式呼吸】です。

それに対して、やってほしいのは【腹式呼吸】。

腹式呼吸は胸でなくおなかを膨らませながら息を吸い、吐きながらおなかをへこませていきます。

このとき、呼吸をするごとに横隔膜が上下に動きます。

横隔膜には自律神経が張り巡らされており、大きくゆっくり息を吐いて横隔膜が緩むと、副交感神経の働きが高まります。

腹式呼吸の方法

腹式呼吸の方法をお伝えします。

初級編

①体の力を抜いて、イスにゆったりと座ります。

②おへそのあたりに手を当てて、おなかが少し膨らむのを感じながら、息を吸います。

③おなかが少しへこむのを感じながら、息を吐きます。

中級編

①初級編を3回ほど繰り返して、呼吸を整えます。

②おなかを膨らませながら、4秒かけて息を吸います。

③４秒息を止めます。

④おなかをへこませながら8秒かけて息を吐きます。

おなかを絞るように息を吐き切ると、横隔膜が十分に動き、副交感神経が働くようになります。

腹式呼吸の方法は、ひとつではありません。

自分に合ったやり方を見つけてみてください。

深い呼吸ができないあなたへ

名古屋市千種区本山の整体・マッサージ　テソラ治療院です。

今回は、『尻もちをついてから尾てい骨が痛い』という症状についてお伝えします。

尻もちをついた後、いつまでも痛い

尻餅をついてから、尾てい骨がいつもでも痛いという経験をされている方は、意外と多くいらっしゃいます。

数日経っても、以下のような痛みが続きます。

✔座っていて、座面に尾てい骨が当たると痛い

✔仰向けで寝ようとすると痛い

✔靴下を履こうとすると痛い

などなど。

では、いつまでも続く痛みの原因についてみていきましょう。

原因とは

その原因は二つ考えられます。

骨折

原因の一つ目は、尾てい骨が骨折している場合。

これは、痛いですよね。

骨が折れているわけですから。

尻もちぐらいで？と思わないでください。

弱い骨なので、当たる角度によっては、折れることもあります。

この場合は、一ヶ月以上は痛みが続きます。

骨折しているかどうかは、レントゲンが必要です。

整形外科を受診して診てもらいましょう。

骨折していた場合、尾てい骨が当たらないように工夫してください。

イスに座る時は、ドーナツ型のクッションを使うといいですよ。

筋肉と靭帯が硬くなっている

原因の二つ目は、骨折はしていないけど筋肉や靭帯が影響している場合です。

『整形外科に行ったけど、骨には問題ないと言われた。』という方はこのパターンです。

尻餅をついたことで、尾てい骨に強い衝撃がかかります。

骨折をしないまでも、ダメージは大きいのです。

衝撃がかかると、尾てい骨についている靭帯（仙結節靭帯）に負担がかかります。

それに伴い、靭帯と関係するお尻の筋肉（大殿筋など）にも同じように負担がかかります。

これら筋肉や靭帯には、痛みを感じるセンサーがあります。

これが、痛みの原因です。

少し難しい内容ですので、サラッと流していただいてもかまいません。

簡単にいうと、【骨折していなくても痛みが続くことはある】っていうことです。

そして、この場合はセルフケアでも痛みを和らげることができます。

セルフケアの方法

ここからは、セルフケアのやり方について解説します。

まずは、簡単なチェック方法から。

これはセルフケアをやっていいかのチェックです。

尾てい骨を軽く触ってみてください。

触ってみて痛みがなければ、もう少し強めに押してみてください。

押して痛みを感じる場合は、まだ、セルフケアをするのは止めておきましょう。

患部に炎症があるかもしれません。

まだ、しばらく安静にして様子を見る時期です。

押しても痛みがない場合は、今からお伝えするセルフケアを実践してみましょう。

用意するのは、硬式テニスボールです。

これを使って、靭帯や筋肉をほぐしていきます。

①硬めのイスに座ります。

②尾てい骨と坐骨の間にテニスボールを当てます。

③少し痛みを感じますが、そのままキープ（３０秒ほど）

どうですか。

簡単ですよね。

30秒ほど経ったら、2～3ｃｍボールの当てる位置をずらします。

そして、また同じようにキープします。

ボールを当てるポイントは、少し痛みを感じるところです。

それを探しましょう。

一方で、痛みが強すぎるのも問題です。

その場合は、自分の体重のかけ方で調整してください。

これを毎日、数分間かけてやってみてください。

だんだん尾てい骨の痛みが楽になってくると思います。

痛みの出にくい座り方

あと、気を付けたいのは、座り方。

座り方を気を付けるだけで、治るスピードが変わってきます。

やってほしいのは、骨盤を立てた座り方です。

こうすることで、ダメージを受けた靭帯の負担が減ります。

ダメな座り方は、腰が沈んだようにして座ること。

脚を組んでに座ったり、あぐらをかいたりするのは、『ダメ、ぜったい！！』です。

ソファーに座るのも、腰が沈むようになりやすいので、しばらく止めておきましょう。

【座り方を気をつけながら、テニスボールでほぐしていく】

ぜひ、やってみてください。

当名古屋市千種区本山のテソラ治療院では、アレルギーや過敏症の症状改善にアラテックセラピーという施術で取り組んでいます。
詳しくはこちら → アラテックセラピーについて

今回は、外食後に手がむくむというお悩みで来院された、30代女性の症例をご紹介します。

「外食した翌日、手がパンパンになるんです」

気になるのは、毎回ではないという点でした。
外食しても何ともない日もある。
でも、脂っこい料理を食べた翌日に限って、手がむくんでしまう。

「病院では異常なし」と言われても、体は確かに反応している——。
こうした「検査では出ないけれど、明らかに何かがおかしい」という状態は、食べ物に対する過敏反応として現れることがあります。

原因を特定する：「油」と「鶏肉」への過敏反応

アラテックセラピーでは、体がどの物質に対して過剰反応しているかを独自の方法で特定していきます。

この方の場合、反応していたのは「油」と「鶏肉」でした。
油の中でも特に、ごま油・オリーブ油・ラー油への過敏反応が見られました。

ご本人も施術中に「カレーや唐揚げのときによくむくむ気がします」とおっしゃっており、思い当たることが多かったようです。

脂っこい料理には、これらの油や鶏肉が使われることが多い。だから「いつもではなく、脂っこいときだけ」むくんでいたのです。

施術2回で改善

原因が特定できたところで、神経系の過剰反応をリセットする施術を行いました。
施術は合計2回で終了。

その後、以下のように嬉しい報告をいただきました。

「検査では異常なし」でも、原因はある

むくみ・肌荒れ・胃のむかつき・強い眠気——こうした症状が特定の食事のあとにだけ出る場合、食べ物への過敏反応が関係していることがあります。

体が特定の食べ物を「危険なもの」と誤って記憶してしまうと、食べるたびに防御反応が繰り返されます。
アラテックセラピーは、その誤った反応パターンにアプローチする施術です。

名古屋市千種区・本山駅近くで外食後の不調やアレルギー症状にお悩みの方、お気軽にご相談ください。

食べ物アレルギーの施術の詳細は→【食べ物アレルギーの症状ページ】
ご相談・ご予約は→【アレルギー・過敏症治療（アラテックセラピー）のコースへ】

名古屋市本山の整体・マッサージ　テソラ治療院です。

先日、【顎が痛い】という方が来院されました。

最近、よく顎が痛くなるようです。

痛みは数日でなくなるのですが、しばらくするとまた痛くなり。

それを何度も繰り返していました。

そして、痛みが出るのは決まって左。

痛みのきっかけとなるのは、だいたいあくびをしたときのようです。

それも、首を傾けながらあくびをすると痛くなるということでした。

こういう場合、首のコリがかなり影響しています。

首と顎は関係しあっていますからね。

施術前に顎の状態をチェックしました。

すると、痛みを感じるのは次の２つ。

①グッとかみしめるようにすると、左の顎に鈍い痛みが出ます。

②その場所を押すと痛みを感じます。

今回は２つの痛みがなくなることが目標です。

この方の場合、首にも痛みが出ています。

顎の痛みと同じ側の左側。

まずは、この首の痛みをとるように施術しました。

首の痛みが改善した時点で、先ほどの①②を確認しました。

すると、それだけで顎の痛みはなくなりました。

人によって違いますが、この方は首のコリが原因ですね。

顎の痛みを繰り返している方、原因は顎にないかもしれません。

ご連絡お待ちしております。

口を開けると顎が痛い方におすすめな方法

名古屋市本山のマッサージ・整体のテソラ治療院です。

今回は、妊婦さんの腰痛について。

先日、妊娠8ヶ月の方が来院されました。

一ヶ月ほど前から、右腰に痛みを感じるようになりました。

痛みはだんだん強くなってきています。

『ココが痛いんです』と指で指していたのは、骨盤の仙腸関節のあたり。

デスクワークで長時間座っていても大丈夫。

痛くなるのは、歩いている時です。

あと、キッチンで料理しているときに、横歩きしたときとか。

立っている姿勢をチェックすると、完全に右脚に重心がかかった立ち方をしています。

おそらく、これが原因です。

この姿勢で立っていると、右側のお尻や太ももの筋肉をメインで使うことになります。

そのため、右側のお尻や太ももの筋肉が疲労し、硬くなってしまいます。

これが、仙腸関節に負担をかけています。

施術では、右のお尻の筋肉（中殿筋）と太ももの筋肉（ハムストリングス）をほぐし、仙腸関節の負担を和らげました。

すると、先ほどまで痛かった動作が痛みなくできるようになりました。

簡単なセルフケアと立ち方のアドバイスをお伝えして、この日は終了です。

出産までの間、こちらでサポートしていきたいと思います。

妊娠してお腹が大きくなるにつれ、骨盤周りのトラブルは増えてきます。

腰痛・坐骨神経痛でお困りの方は、ご連絡ください。

妊娠中の腰痛　マッサージで改善

先日も書きましたが、開業して10周年です。

でも、ほとんど誰にもお伝えしていませんでした。

でも、先日来ていただいた方から、

「10周年、おめでとうございます。」とお声がけをいただきました。

そして、後日、素敵なお花が届きました！

ありがとうございます！！

きっとブログを読んでいただいたんだと思います。

読んでいただいている方がいると思うと、ブログの更新の励みにもなります。

ほそぼそとですが、更新を続けていきたいと思います^^

名古屋市本山の整体・マッサージ　テソラ治療院です。

今回のテーマは、『腰痛にならない座り方』です。

特に、デスクワークの方や長時間運転される方におすすめの内容となっています。

腰痛の原因とは

最近はコロナの影響もあり、テレワークの方も増えています。

それに伴い、腰痛を訴える方が増えたように思います。

会社では、コピー機の前まで行ったり、トイレに行くために席を立ったりと、意外と動いているものです。

それが、家にいると、一日中パソコンの前で座りっぱなしになります。

この座りっぱなしがいけません。

座りっぱなしで、同じ姿勢が続くことが、腰痛を引き起こしています。

同じ姿勢が続くとダメな理由

デスクワークをしている時を想像してください。

『1時間以上、同じ姿勢でパソコン作業をしている』なんて当たり前。

動いているのは目と手だけ、という方も多いのではないでしょうか。

この同じ姿勢を続けることは、特定の筋肉ばかり疲労させることになります。

背中やお尻、首の筋肉などです。

疲労した筋肉は柔軟性がなくなり、硬くなります。

これが、いわゆる『コリ』です。

立ち上がろうとすると腰が痛くなるのは、その硬くなった筋肉が正しく働いてくれないからです。

腰痛にならない座り方

では、腰痛にならないためにはどうしたらいいか。

もぞもぞ動くことです。

同じ筋肉ばかりに負担がかからないよう、少しずつ姿勢を変えていきましょう！

どれだけ正しいといわれる姿勢をしていてもダメ。

２０分もしていたら、筋肉が疲労し疲れてきます。

それよりも、深く座ったり、浅く座ったり、背もたれにもたれたりしながら、姿勢を少しづつ変化させましょう。

そうすることで、使う筋肉が少し変わります。

それを繰り返すことで、筋肉も回復する時間ができます。

５～１０分ごとに姿勢を変化させれば、筋肉の疲れ方は全然違います。

時には、お尻のストレッチも兼ねて脚を組んだりしましょう。

もちろん、交互に。

特にやりづらい方を多めにやってみてください。

伸びができるなら、それもいいです。

背中が固まっているのが和らぎます。

立ち上がる前には、少し準備運動をすると、さらに効果的です。

つま先を着けたままで、左右で足踏みをしてみてください。

（貧乏ゆすりのイメージです。）

座っていて曲がったままの股関節を、急に動かそうと思っても、身体はすぐに反応できません。

そのため、立ち上がろうとすると、股関節が伸びず、腰が『アイタタタ( ﾟДﾟ)』となるんです。

先ほどの準備運動をすることで、脳にも指令がいきますし、すっと立てるようになります。

ぜひ、やってみてください。

繰り返すぎっくり腰・腰痛