【名古屋市千種区本山の整体・マッサージ　テソラ治療院】

『踵が痛い』という症状も、踵のどの部分が痛いか、どうすると痛みが出るかによって、原因が異なります。

当然、治療のポイントや治し方も違ってきます。

あなたの『踵の痛み』がどれに当てはまるのか、ぜひ、参考にしてみてください。

踵の痛みの3つのパターン

足底筋膜炎

まずは、足底筋膜炎について。

足の裏の痛みといえばコレ、というぐらい知られている症状。

足底筋膜という足の裏についている筋肉が、踵につながっています。

そのため、足底筋膜に負担がかかり硬くなると、踵に痛みが出ることがあります。

治療では、硬くなった足底筋膜をが正常になるよう、マッサージしていきます。

この時のポイントは、ふくらはぎの筋肉もしっかりほぐすこと！

足底筋膜が硬いからといって、そこばかりマッサージしてはいけません。

いつまでもほぐれないどころか、刺激オーバーでかえって悪化することもあります。

これについては、詳しく書かれたコチラの記事をチェック！！

足の裏の痛み（足底筋膜炎）　原因＆セルフマッサージ

アキレス腱炎

２つ目は、アキレス腱炎。

アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉の延長で、踵につながっています。

アキレス腱に負担がかかることで、踵付近に痛みが出ます。

これは、ふくらはぎの筋肉が硬くなることが原因ですので、これをしっかりほぐします。

最初は、軽くつまむだけでも痛みがあった、アキレス腱も丁寧なマッサージをすれば、痛みがなくなります。

立ち方・歩き方

３つ目は 、後方重心が原因の立ち方・歩き方。

ここが痛くなる原因は、

 立った姿勢で、重心が踵にのっていることです。

つまり『後方重心』ですね。

立っている姿勢を考えてみましょう。

立っている時に、重心は本来、青の矢印のようにかかります。

そうすることで、体重が踵とつま先に分散されるようになっています。

それが、重心がかかとよりの人では、体重が全部かかとにかかってきます。

それが、長時間、そして何年も続くことで、負担に耐え切れず痛みが出てきます。

これが、『長時間立っていると踵が痛くなる』という方のケースです。

そもそも後方重心になる理由ですが、

①足首が硬い

②猫背

③おなかの抜けた立ち方

などが考えられます。

この後方重心は、歩く時にもかかとに負担をかけます。

踵にかかる衝撃も強くなるので、痛みが出てきます。

後方重心の人の歩き方の特徴と、負担のかかりにくい歩き方をまとめた下の記事をぜひ読んでみてください。

靴　かかと（外側）が減りやすい人の歩き方

このように、かかとの痛みといっても、原因は様々です。

お困りの方、ぜひ、ご相談ください。

先日来院してくれた中学生。

右の股関節のまわりが痛いようで、歩くのにも一苦労の様子でした。

この日も部活動でバスケットボールをしてきたのですが、やってる時より、部活後の方が痛みが強くなっています。

このところ痛みが出ていたのですが、今日はいつもより痛みが強いということでした。

どうやら、２ヶ月ほど前に左足首を捻挫をしたようで、それをかばいながら動いていたため、今回の痛みにつながったようです。

部活中に激しく動けることから、股関節や周辺の筋肉に炎症は無さそうです。

ただ、かばって動くため、通常より筋肉の疲労が強くなり、運動後、身体が冷えると共に筋肉が固まってしまうのです。

そのため、今度は動こうとしても、筋肉が機能せず、痛みにつながります。

今回は、中臀筋という筋肉に硬さが出ていました。

この筋肉は、片脚で立つときに使われます。

ですから、この筋肉が硬くなると、今回のように、歩く際の片脚立ちになった時に、痛みが出ます。

この筋肉をほぐし、骨盤の歪み（右の仙腸関節）を治すと、痛みなく歩けるようになりました。

足首の捻挫は、炎症が治まれば痛みは激減しますが、そのままにしておくと、膝や股関節、腰に影響してきます。

放っておかずに、治療しましょうね。

今回ご紹介するのは、『ふくらはぎのストレッチ』

この箇所は、立った状態でもできるため、ストレッチの中でもポピュラーです。

でも、やり方を少し変えるだけで、効果が全然違ってきます。

ぜひ、今から一緒にやってみてください。

①まず、足を伸ばした状態で座ります。

②膝の下にタオルかクッションを敷きます。（膝が曲がった状態にします。）

③片方のつま先をつかみ、自分の方に引き寄せます。（足首を反らせる）

④この状態で６０秒～９０秒。

⑤反対の足も同様に伸ばします。

どうですか？

足、軽くなってませんか？

これのストレッチ、膝を曲げるところとがポイントです。

ふくらはぎの筋肉は、２層（腓腹筋とヒラメ筋）になっていて、膝を曲げることで奥の筋肉（ヒラメ筋）をしっかり伸ばせます。

ヒラメ筋は、普段立っている時にも体を支えるために頑張って働いています。

だから、疲労もたまりやすく、硬くなりがちです。

ふくらはぎが『つる』方や、足がだるくなりやすい方には、とってもオススメです。

このストレッチのすごいところは、ふくらはぎ（後面）だけでなく、すね（前面）も楽になることです。

お風呂上り、湯冷めに気を付けて、ぜひやってみてください。

Ｏ脚の方はもちろん、そうでない方でも、脚の外側が張ってくるという方は、以外とたくさんいらっしゃいます。

自分では自覚がなくても、『靴のかかとの外側が減りやすい 』なんて方は、たぶん張ってると思いますよ。

そんな方におすすめのストレッチです。

①まず、写真のように、脚を重ねてみてください。

（この姿勢がキツクてできない方は、今回はゴメンナサイ。　次回、別バージョンをご紹介しますね。）

②上半身をリラックスさせ、からだを前に倒していきます。

手は、前の方に置いてください。（無理のない範囲で）

③そのまま姿勢をキープ！

６０秒くらいやるといいですね。（できる方は、９０秒☆）

④反対の脚も、同じようにやってください。

メインで伸びているのは、お尻の筋肉から、太ももの後外側です。

両脚やったら、立ってみてください。

いつもより、足の親指の方に体重が乗っていませんか？

これを実感できたら、このストレッチは成功です。

『足の裏の外側にタコがある』なんて方も、これで解消できるはず。

ぜひ、やってみてください。

残念ながら、この姿勢が出来なかったという方。

次回は、そんな方に向けてのストレッチをご紹介します。

今回は、バスケットボールをしている高校生の症例です。

何回か捻挫を繰り返しているようですが、一週間前に再びの捻挫です。

来院して来られた時点では、足首がパンパンに腫れており、触ると熱をもっている状態でした。

炎症を起こしており、足首を動かすと、痛みを訴えます。

話を聞くと、一ヶ月後に高校生活最後の大会が始まるのだそうです。

なんとか大会に間に合うようにしなければいけません！

炎症を抑えるため、まずはアイシングで、患部を徹底的に冷やします。

その後、足首の負担を減らすように、調整とテーピングをして、この日は終了です。

アイシングは、家でもやっていただくようにお伝えしました。

一週間後の来院では、腫れや熱感も無くなり、炎症が引いていました。

痛みも半分くらいになっていました。

まさに、アイシング効果です。

この日は、硬さの見られる足首の筋肉（短腓骨筋・前脛骨筋・後脛骨筋）の緊張を和らげるように施術しました。

すると、施術後は、痛みがなくなりました。

ジャンプをしても大丈夫です。

大会の２日前、メンテナンスのために来院。

前回施術した足首の筋肉に硬さが出てたので、しっかりほぐしておきました。

後日、親御さんに伺うと、試合は全力でできたということでした。

残念ながら、勝ち進むことはできなかったようですが。

捻挫の後には、足首を動かさないように固めて歩くため、筋肉に硬さが出てきます。

炎症が引いても、痛みがなかなか消えない原因は、ここにあります。

 放っておくと、膝や腰など、他の部分にも負担がかかるようになりますから、気を付けてくださいね。 

今回の症例は、足の痛みがある方のケースです。

少し前から、ジョギングを始められた　そうなのですが、最近、足が痛くなってきたのだそうです。

痛みの場所を確認すると、左足の内くるぶしと土踏まずの間あたりでした。（正確には舟状骨という骨の下側）

動作の確認と、触診で、『後脛骨筋』に強いストレスがかかっているのがわかりました。

そのため、後脛骨筋の腱の部分に痛みが出ていたのです。

お話を伺っていると、走り方に原因を見つけることができました。

最近は、ランニングに関する本もたくさん出ており、足の使い方に関して、いくつかの方法が書かれています。

その中に、踵から接地するのではなく、足の裏全体、もしくは前足部で接地することをススメる内容の本を見かけます。

この方も、この走り方を実践されたようでした。

この走り方自体は、間違っているわけではありません。

踵での接地は、ブレーキとして働くため、スピードが出ません。（つまり、ロスがあるわけです。）

それに対し、前足部（足全体）での接地は、重心も前方にくるため、ロスが少ない走り方になります。

しかし、この走り方がすべての方に向いているわけではありません。

足首の硬さ、普段の姿勢、股関節の柔軟性・・・・。

これらによって、走り方にも向き不向き、個人差があります。

健康のために走る場合、まず優先すべきは、ケガなく走れることです。

この方には、足の使い方を含めて、負担の少ない走り方をアドバイスさせていただきました。

昨日に続いて、足首の捻挫について。

本日は、治療院での施術方法についてご紹介します。

捻挫をした直後や、炎症が強い場合は、アイシングを優先させます。

患部を刺激すると、炎症が広がる恐れがあるので、注意が必要です。

その場合、足首の動きを抑えるテーピングなどで対応します。

数日して、炎症が治まってきたら、施術に入ります。

どこが痛いか、どの動きで痛みが出るかを確認します。

治療のポイントを見つけるために、この確認が大切です。

炎症が無くなっても、痛みが続くことがよくあります。

中には、一か月経ってもまだ痛いという方もいらっしゃいます。

この場合、痛みの原因は硬くなった筋肉です。

捻挫をした後は、痛みをかばうために、足首を固めて動くようになります。

そうすると、膝から下の筋肉は硬くなります。

そのため、今度は炎症が無くなっても、足首を動かそうとするときに痛みを伴うのです。

後脛骨筋、長ヒ骨筋など、原因となる筋肉をマッサージしてほぐすことで、動きは良くなり、痛みも無くなります。

足首の動きが良くなれば、次は歩行が正しくできるように、骨盤の歪みなどを整えます。

ここまでいけば、捻挫の治療は終了です。

捻挫は、炎症が無くなると痛みがとれるケースも多いですが、関節のズレはそのまま残ります。

捻挫を繰り返さないためには、治療することが大切です。

本日は、捻挫について。

今までに、足首の捻挫をされた方も、多いのではないでしょうか？

捻挫にも程度がありますが、多くは腫れてきて、動かすと痛みを感じます。

これは、炎症がおきている証拠です。

ちなみに、炎症が起こると、赤く腫れ上がったり、熱を持ったり、触ると痛かったりもします。

この場合、まずは安静にし、冷やすこと（アイシング）が先決です。

できれば、横になって、足を心臓の位置よりも高くしてください。

冷やすのは、アイスノンや氷が最適です。

痛みのあるところを中心に、１５～２０分ほど冷やしてください。しばらくすると、感覚が無くなってくると思います。

その後、２０分ほど休憩したら、また、１５～２０分ほど冷やします。

これを、３～４回繰り返します。

この早期の対応が回復に、大きく影響しますから、ぜひ実行してください。

この日は軽いシャワーだけにして、湯船には浸からないでください。

熱が加わると、炎症が広がり、痛みが強くなります。

シャワーの後も、アイシングを忘れないでくださいね。

稀なケースですが、捻挫した時に、骨折している場合もあります。

高い所から飛び降りた際の捻挫では、十分ありえます。

痛みが強い場合は、整形外科の受診をお願いしています。

本日は、捻挫した際の、応急処置についてお話しました。

次回は、その後の対応についてです。

歩き方には、その人その人の癖がでます。

猫背になって歩く人

がに股で歩く人

右足（左足）に重心がのりやすい人・・・・などなどです。

逆に言うと、歩き方を見れば、カラダのどこに負担がかかっているかがわかります。

じっとしていると大丈夫なのに、歩くと痛みを感じるという場合には、その歩き方そのものを改善する必要があります。

そうすることで、歩いても痛くないカラダになるのです。

その方法はいくつもありますが、今日はテーピングを使った方法の一例を紹介します。

使うのは、伸び縮みする『キネシオテーピング』。

今回ご紹介する方法は、歩くとすぐ足が疲れてしまう方や、スネが痛くなってくる方にオススメです。

①まず、足首を伸ばすようにし、足の指だけは反らすようにします。

②その状態で、足の裏の親指の付け根から、外側に向けて斜めにテーピングを貼ります。

足の真ん中より、少し踵よりがいいでしょう。

たったこれだけです。

これで歩いてみてください。

いつもと違う感覚で歩けるはずです。

簡単なので、一度試してみてはどうですか。

足がだるい、なんだか『つっぱった』感じがする、そんな症状をお持ちの方もいらっしゃると思います。

この場合、２つの理由が考えられます。

１つ目は、単に筋肉疲労のため、筋肉が硬くなって起こっている場合です。

これは、よく起こります。　立ちっぱなしが続いたり、運動不足のためになることも。

２つ目は、腰の影響で起こる、坐骨神経痛の症状です。

これは、症状が強ければ、シビレや痛みを伴います。しかし、程度が軽ければ、足のだるさや、『つっぱり感』として現れます。

この場合、筋肉の緊張をほぐす＋腰椎（腰の骨）の調整をする必要があります。

ボキボキしませんし、痛くもありません。

このような症状をお持ちの方、ご連絡ください。