名古屋市千種区本山の整体・マッサージのテソラ治療院です。

筋トレの種目の一つである【ベンチプレス】で背中が痛くなることがあります。

実際の症例を踏まえながら、説明していきます。

男性に多いのですが、上半身ばかり鍛えようとしがちです。

やはり見栄えを意識しますから。

腕や胸の筋トレに適しているトレーニングといえば、ベンチプレスですね。

先日来院された20代の男性も、数か月前からベンチプレスばかりやっていました。

ダイエットと運動不足を解消するために始めた筋トレ。

しかし、あまり知識がないので、とりあえずベンチプレスをやっていました。

徐々に体重も減り、腕や胸にも筋肉がついてきました。

効果も感じ、さらにモチベーションがアップしていた矢先に、背中に痛みが。

それでもしばらく筋トレを続けていましたが、痛みがだんだん強くなり中断することに。

問診時に詳しく聞くと、週5でベンチプレスばかりやっていたようです。

これはいけません。

彼の場合は、2つの問題があります。

1つ目は、休息への意識がないこと。

これは、以前のブログでも書きましたが、トレーニングと栄養・休息はセットです。

どれ一つ欠けてもいけません。

休息がなくトレーニングを続けることで、筋肉はどんどん凝り固まっていきます。

筋トレでケガをしないために気をつけること

2つ目は、同じ筋肉ばかりトレーニングしていること。

同じ筋肉ばかりトレーニングしていると、体のバランスは崩れます。

今回のように前側の筋肉ばかり鍛えていると、肩は巻き込み、肩甲骨も外に開いてきます。

これは、大胸筋や前鋸筋といった筋肉が極端に強くなったために起こっています。

このように筋肉の発達にアンバランスが起こると、ケガや痛みにつながります。

では、前側の筋肉を鍛えているのに、なぜ背中が痛くなったのでしょう。

その理由を説明します。

私たちが動くときには、筋肉は伸び縮みしています。

それは知っていますよね。

このとき、縮む筋肉と伸びる筋肉がセットになって動いています。

具体的にみていきましょう。

肘の曲げる動作をイメージしてください。

肘を曲げた時は、上腕二頭筋（力こぶの筋肉）が縮み、上腕三頭筋が伸ばされます。

肘を伸ばす時は、その反対です。

上腕三頭筋が縮み、上腕二頭筋が伸ばされます。

これと同じように、肩甲骨が開いているのは、前鋸筋（脇の下にある筋肉）が縮み、菱形筋（背中の筋肉）が伸ばされているからです。

体の特徴として、縮んでいる筋肉ではなく、反対の伸ばされている筋肉が痛みを出します。

今回でいうと菱形筋（背中の筋肉）です。

これが背中の痛みの正体です。

この場合、ほぐす必要があるのは前鋸筋です。

ここを丁寧にほぐしていくと、背中の痛みはなくなりました。

今回ご紹介した男性も、背中の痛みがまさかベンチプレスが原因とは思っていませんでした。

でも、これはよくあることです。

こうならないためにも、【休息をとること】と【バランスよく鍛えること】が大切です。

もちろん、休息といってもただ休むだけではダメですよ。

ストレッチやセルフケアもしっかりやりましょう！

名古屋市千種区本山のテソラ治療院です。

今回は、【筋トレでケガをしないために気をつけること】について解説します。

筋トレがケガにつながる理由

筋トレがケガにつながる理由はいくつかあります。

これは、すべてのトレーニングに共通することです。

ウォームアップ不足

筋トレをする前にはウォーミングアップが必要です。

いきなりトレーニングに入ってはいけません。

目安は、少し心拍数が上がっているか。

その場で、軽く弾むような動きをすることも有効です。

身体が温まるくらいの状態にしてから、筋トレに入りましょう。

そうすることで、筋肉（コラーゲン繊維）の柔軟性が高まり、ケガの予防になります。

また、筋トレの負荷も、軽めから入ります。

いきなり重い負荷がかかると、筋肉や関節を痛めます。

オーバーワーク

筋トレのやりすぎもケガにつながります。

特に筋トレを始めたての方は、要注意です。

最初のころは、モチベーションがMaxです。

早く結果を出したい！と、ついつい毎日のようにトレーニングしがちです。

しかし、筋トレの効果を出すためには、休息が欠かせません。

筋トレ×栄養×休息＝筋肥大

筋肉を大きくするためには、この公式のどの要素も大切です。

休息がないと、筋肉が回復することができません。

どのくらいの休息が必要かは、筋トレの負荷によって変わってきますが、同じ筋肉を使うトレーニングは、1日もしくは2日くらいは空けてください。

休息日がなく筋トレを繰り返すと、疲労が蓄積し、ケガにつながります。

ケアをしない

休息といっても、【筋トレをしない日を作る】というだけでは不十分です。

筋トレの後、もしくは休息日に筋肉ををほぐすことが必要です。

ストレッチや、テニスボールを使ったセルフマッサージなどを行い、トレーニングの疲労によって硬くなった筋肉をケアしましょう。

まとめ

筋トレをすすめるテレビはたくさんあります。

しかし、ストレッチやセルフケアの重要性が伝えられていません。

これでは、せっかく健康のために始めた筋トレも、ケガにつながってしまいます。

ぜひ、休息にも意識をおいて筋トレしてみてください。

今年もあと一ヶ月ほどになりました。

今年は、新たな取り組みとして、当院にて勉強会を開催してきました。

参加してくれているのは、数名の鍼灸マッサージの国家資格を持っている方々です。

鍼灸マッサージの学校を卒業しても、それだけでは知識も技術も不十分です。

患者さんの症状や悩みに対応することはできません。

本当に大切なのは、卒業してからも学び続けることです。

でも、学び続けるっていうのは、そう簡単ではありません。

多くの方が、次のようなところでつまづいています。

• 何から学んでいいのかわからない
• 本を読んでも、専門的で内容が難しい
• 読んだことや学んだことを、実際に使えない
• 勉強するモチベーションが続かない

この段階から抜け出し、自分で考えることができる治療家になるためには、一定期間のトレーニングが必要です。

しかし、残念ながらそういった場所がないのが現実です。

経験の浅い鍼灸マッサージ師が、この【自分で考えることができる治療家】に育ってくれることを目指して、当院で勉強会を定期的に開催しています。

今一緒に学んでいる彼らが、いずれ開業する日を楽しみに、ともに学んでいきたいと思います。

名古屋市千種区本山のテソラ治療院です。

今回は、【乗り物酔い】の症状が改善できた方の症例報告です。

乗り物酔いの症状の代表的なものといえば、吐き気や気持ち悪くなることですね。

今回の方（40代、女性）の場合は、車に乗ってすぐに気持ち悪くなってしまいます。

子供の頃から乗り物酔いがありました。

今では、車に乗ることを想像しただけで嫌な感じがするようです。

乗り物酔いの症状改善には、アレルギー過敏症治療（アラテックセラピー）のコースで施術します。

この施術は、いろいろな過敏症の症状を軽減するのに有効です。

乗り物酔いの場合も、車などの揺れや、ガソリンのにおいなどに過敏な方が起こりやすいです。

この過敏反応を改善できれば、乗り物酔いの症状が軽減できます。

何に過敏反応があるかは、アラテックセラピー独自のチェック方法で見つけていきます。

この方の場合は、揺れるような動きに対して過敏反応がありました。

（ガソリンの匂いなど、他の要素はありませんでした。）

この過敏反応が克服できるよう、施術を行いました。

施術はこの1回です。

それから1週間後に、車で遠出をされました。

長時間のドライブでしたが、酔うことなく過ごせたようでした。

施術は1回だけだったので、長時間のドライブは少し心配していました。

しかし、かなり軽減できたようでしたので、ホッとしました。

この方は、1回の施術効果が出ましたが、数回かかる方の方が多いですね。

乗り物酔いで困っていらっしゃる方は、一度ご相談ください。

名古屋市千種区本山のテソラ治療院です。

今回は、【側弯症がある大人の腰痛】についてです。

腰痛の原因もいろいろあります。

今回は、側弯症が影響している腰痛について解説します。

側弯症とは

背骨は、まっすぐに連なっている状態が理想的とされています。

しかし、立ち方や座り方、運動習慣などで、背骨の連なりに多少の歪みが生じます。

これは、ほとんどの方に見られる状態で、正常の範囲内です。

しかし、成長・発達の段階で、その歪みが強く出てくる方がいます。

レントゲン画像をチェックし、背骨の上下で10度以上の角度がついた場合、側弯症と診断されます。

側弯症の方のなかには、病院で検査したことがない方も少なくありません。

当院に来られる方のなかでも、あきらかに側弯症だと思うのですが、ご本人の自覚が全くないというケースもあります。

しかし、側弯症だからといって、誰もが腰痛をずっと抱えているわけではありません。

正しい身体の使い方と適切な身体のケアをすれば、腰痛から卒業できるはずです。

腰痛の原因

では、腰痛になる原因は何なのでしょう。

側弯症の方が抱える腰痛の原因として考えられるももの一つに、【立っている時の重心】があります。

簡単にいうと、片側の脚にグッと体重がかかっているということです。

本来であれば、二本の脚でバランスよく支えたいところです。

しかし、背骨の歪みが強く出ているために、片側の脚に頼った立ち方になりがちです。

このため、片側のお尻や脚の筋肉が慢性的に疲労した状態になります。

疲労した筋肉は柔軟性を失い、腰痛を引き起こします。

腰痛を改善するために必要なこと

片側の脚を酷使することが腰痛の原因であるということをお伝えしました。

では、腰痛を改善するするにはどうすればいいかをみていきましょう。

酷使しているお尻・脚のコリをマッサージ

疲労が積み重なったお尻と脚の筋肉は、凝り固まってきます。

その筋肉を、本来の柔軟性のある状態にリセットする必要があります。

ストレッチなどでも多少は軽減できますが、リセットするまではいきません。

ここは、信頼できる治療院で施術してらうことをおすすめします。

もちろん、当院でも改善できますから、ご連絡ください。

そして、あなたにあったセルフケアの仕方を教えてもらいましょう。

YouTubeを観ながら自己流でやるよりも、的確なアドバイスをもらえるはずです。

反対側の脚をもっと使う

せっかくお尻・脚のコリがほぐれても、日常の動作が同じではいけません。

また、すぐに疲労が溜まってしまします。

そうならないために、今まで使えていなかった反対側の脚を意識して使うようにしましょう。

そうすることで、疲労の溜まり方が減り、腰痛になりにくい身体になります。

『マッサージには通ってるけど、すぐに戻っちゃう』という方は、この意識を取り入れてみてください。

きっと、身体は変化します。

気を付ける動作

ついつい癖になっている日常動作。

腰痛を改善するために、意識するポイントを挙げてみます。

台所で家事をしている時

普段立っている時、あなたはどちらの脚に体重が乗りやすいでしょうか。

きっと、体重のかかりやすい脚は決まっているでしょう。

この時、体重がかかりやすい側の脚が、いつも酷使している側になっていると思います。

これを意識して、反対の脚に体重をかけるようにしてください。

台所にいる時、レジで並んでいる時、信号待ちをしている時など。

気が付くと、また癖が出ていることでしょう。

その都度、直す習慣を身につけましょう。

自転車での信号待ち

自転車に乗っている方は、要注意です。

信号待ちをしている時など、止まっている間、片脚で立っていると思います。

この時、地面に接している脚は、いつも酷使している側の脚になっているはずです。

自転車に乗る機会の多い方ほど、この影響を受けてしまします。

信号待ちのときには、両脚が地面に着くようにしてください。

座ったままでは、両足が地面に着かない場合は、サドルから降りて立つようにするといいでしょう。

階段の一歩目

階段を昇る時の一歩目に意識を向けてみてください。

いつも決まった脚から踏み台していると思います。

そして、この時も、いつも酷使している側でしょう。

この一歩目を、反対の脚に代えてください。

弱い方の脚を使うので、最初は不安定な感じがすると思います。

でも、これが弱い脚のエクササイズになります。

そして、今まで酷使していた脚の負担を減らすことにつながります。

立ち上がる時

床に座っていて、立ち上がる時も同じです。

グッと力を入れて立ち上がりやすい脚は、いつも酷使している側です。

これを意識して、反対の脚で立ち上がるようにしてください。

まとめ

側弯症が影響して、腰痛になることがあります。

その場合、脚の使い方を変えることが大切です。

どうしていいかわからないという方。

腰の痛みが強いので、みてもらいたいという方。

そんな方は、ぜひご連絡ください。

指圧・整体

名古屋市千種区本山のテソラ治療院です。

今回は、頭痛でお困りの30代女性の症例です。

この方の頭痛は、雨の前によく出るようです。

そういう天気の影響を受けている頭痛には、アレルギー・過敏症治療（アラテックセラピー）で対応しています。

この施術の特徴としては、一度改善した症状に関しては、ほとんど戻ることはありません。

そのため、定期的に通い続ける必要がありません。

この方は、【気圧の低下】に対して、過敏に反応していました。

その結果、頭が痛くなります。

アラテックセラピーでは、自律神経に働きかけることで、この過敏に反応している状態をリセットします。

すると、同じような状況（気圧の低下）でも、頭痛が起こりません。

アラテックセラピーで一回目の施術を行いました。

それから1か月間、様子をみてもらいました。

天気が影響しているため、何度か雨の日を過ごしてもらう必要がありますから。

その結果は・・・

天気が関係している頭痛は、ほとんど起こらなくなったそうです！

天気の頭痛がなくなったことで、頭痛としては７～８割減ったようです。

この方は、天気以外にも、PMSによる頭痛などもあります。

あとの２～３割は、おそらくPMSなどの影響があるのでしょう。

生理に伴う頭痛も、アラッテクセラピーで施術可能ですので、今度はそれに対する施術を行う予定です。

この方のように、天気の影響を受けているような頭痛は、アラテックセラピーでの改善が期待できます。

ぜひ、一度ご相談ください。

名古屋市千種区本山の整体　テソラ治療院です。

今回は、くしゃみをすると腰に痛みが出るという方のセルフケアについて解説します。

くしゃみをすると腰にひびくとか腰に痛みが出るという方は、ギックリ腰予備軍です。

このまま放っておくと、いずれぎっくり腰になる可能性が大です。

では、どうすればぎっくり腰にならずに済むのか。

それは、お腹の筋肉をほぐすことです。

お腹の筋肉で一番イメージしやすいのが『腹直筋』ですね。

シックスパックと言われる、鍛えている人のお腹にあるポコポコした割れている筋肉です。

しかし、腹筋には、『腹直筋』以外に３つあります。

『内腹斜筋・外腹斜筋・腹横筋』です。

これらの筋肉は、腰痛を予防するために大切な筋肉として知られていますよね。

『筋肉による自前のコルセット』などと言われたりもします。

そんな大切なお腹の筋肉ですが、いくつかの原因で筋肉の柔軟性が失われることがあります。

その代表例としては、

・反り腰などの姿勢の問題

・咳を繰り返すこと

があります。

これらの影響で硬くなった筋肉は、正しく腰を保護してくれません。

では、くしゃみに話を戻しましょう。

くしゃみをする時、お腹にグッと力が入る感じはわかると思います。

これは、腹筋に力が入っている証拠です。

意外と知られていませんが、この時、腰にも力が入っています。

一度、試してみましょう。

腰に手のひらを当てたまま、軽くくしゃみの真似をしてみてください。

手を当てている腰の辺りにも、力が入っているのがわかると思います。

このように、本来は、腹筋と腰の筋肉の両方に力が入ります。

しかし、腹筋の柔軟性が失われ、正しく働かなくなると、腰への負担が大きくなってしまいます。

これが、くしゃみで腰が痛くなるメカニズムです。

この状態になれば、ぎっくり腰になるのも時間の問題です。

そうなる前に、セルフケアを行いましょう！

ここでは、腹筋の中でも『腹斜筋・腹横筋』のセルフマッサージの方法を解説します。

①テニスボールを用意してください。

②横向きで寝ます。（両方やりますので、どちらが先でも構いません）

③赤丸のポイント①にテニスボールを敷き、体重をのせます。

④ボールを当てたら、そのまま深呼吸を5回ほど行います。

⑤身体の向きを少しずつ変えながら、①～③に向かって繰り返します。

【注意点】

肋骨に当たると危険です。

骨盤の骨に少し当たるくらいをイメージしてやってみてください。

ボールが当たっているが、特に痛くないという場合は、ポイントがずれている可能性が大。

ボールをずらしながら、痛いかも～っていうポイントを見つけましょう。

左右で痛みの感じ方が違う方もいると思います。

その場合は、痛みのある方を重点的にほぐしましょう。

このテニスボールケアを繰り返していると、だんだんほぐれてきます。

数日かけて何度もやってください。

これで、ぎっくり腰を予防しましょう。

名古屋市千種区本山のテソラ治療院です。

今回は天候の変化でおこる頭痛でお困りの7歳の男の子の症例です。

このような肩こり以外の原因でおこる頭痛に関しては、アレルギー・過敏症治療（アラテックセラピー）のコースで対応しています。

小学校入学してから、曇りや雨の日、雨の日の前日などに頭痛がするようになりました。

かなり頻繁に頭痛を訴えます。

学校でもよく、頭痛を訴えて、保健室に行くそうです。

子供に薬をあまり飲ませたくないので、お母さんもずいぶん困っておられました。

天気による頭痛に関しては、気圧の低下などに対して身体が反応して起こっています。

通常では気圧の変化を感じることはありません。

しかし、天気頭痛を持っている方は、その変化に対して身体が過敏に反応しています。

この過敏反応を改善できれば、頭痛は出にくくなります。

アラテックセラピーは、これら過敏反応によっておこる症状改善を得意としています。

今回のケースでは、1回の施術で、頭痛を訴えることがかなり減りました。

これには、学校の先生にも驚かれたようです。

良かったです！

施術は一旦終了し、しばらく様子をみていただくことにしました。

これで、頭痛が出にくくなる方がたくさんいらっしゃいます。

頭痛といっても、いろんな原因があります。

今回のような天気が関係している場合は、アラテックセラピーでの改善が期待できます。

一度ご相談ください。

名古屋市千種区本山のテソラ治療院です。

アレルギー症状でお困りの方には、アレルギー・過敏症治療（アラテックセラピー）のコースで対応しています。

今回ご紹介する症例は、猫アレルギーの男の子（8歳）の症例です。

家で猫を飼っているのですが、猫を触った手で目や鼻の粘膜に触れると、赤くなったり、かゆくなったりするということでした。

粘膜に触れなければ、くしゃみや鼻水などが出るわけではないようなので、そこまでひどくはないようです。

ただ、毎日一緒にいるので、猫を触るたびに、目をかかないか心配したり、注意するのが結構なストレスになっています。

気にしなくても済むようになればと、ご来院されました。

アラテックセラピーでは、アレルギー症状を身体システムの誤認識と考えます。

猫の毛や、唾液に対して、身体が過剰に反応してしまっています。

これを、自律神経を整える施術をすることで、過剰反応しないようにリセットします。

施術効果や回数には個人差がありますが、この男の子は、過敏反応がとれるまで3回かかりました。

ただ、1回目の施術後でも、効果は実感されていて、施術後からは目のまわりが赤くなったりすることはなくなったとおっしゃっていました。

私が見た感じも、初回でご来院された時は、目のまわりが少し赤くなっていてかゆそうだな…という印象がありましたが、

2回目にご来院された時は、赤みもなく良さそうなだと感じました。

3回で施術は一旦終了です。

施術効果は、かなり長期で続くので、継続した通院は必要ありません。

ですが、また症状が気になることが出てくれば、ご連絡もらえるようお伝えしました。

今後も症状が出ることなく、気にせずに猫と遊べると良いなと思います。

犬や猫など動物アレルギーで困っているという方、一度ご連絡ください。

猫アレルギーを克服　【アラテックセラピー 】

名古屋市千種区本山のテソラ治療院です。

【しゃがもうとすると太ももの前が痛い】という症例をご紹介します。

先日来院された50代の女性。

2週間ほど前から、しゃがもうとすると右の太ももの前に痛みが出るようになりました。

自分なりにストレッチなどをしたようですが、全然改善しません。

施術前のチェックでも、しゃがもうとすると痛みが出るため、全くと言っていいほどしゃがめていませんでした。

結論から言うと、この方の太ももの前の痛みの原因は、外側広筋の硬さでした。

外側広筋とは、太ももの前の筋肉である大腿四頭筋といわれる筋肉の一つです。（図の青色の部分です）

この筋肉は、太ももの外側についています。

ほとんどの場合、痛みを感じている場所と、痛みの原因となる場所は異なります。

今回も、太ももの前に痛みを感じていましたが、原因となる筋肉は太ももの外側でした。

この外側広筋の硬さをほぐしてあげると、痛みがなくなり、しゃがむことができるようになりました。

では、なぜ外側広筋が硬くなったのでしょう？

いろいろ伺ったところ、どうやら家での座り方に問題がありそうでした。

最近、めまいを感じることが多く、暑さもあるため、家でじっとしていることが多いようです。

ソファーの上で、本を読んだり、テレビを観たりと座りっぱなしが続いています。

その座り方に問題があります。

いつも、右にもたれかかるように座っています。

右に寄りかかるように座るため、右の太ももの後ろ～外側に体重が乗ります。

これが長時間続くことで、筋肉・筋膜の柔軟性は失われてしまいます。

この方の硬くなっていたのも、外側広筋の後ろ側です。

この座り方をやめれば、硬くなることを予防できると思います。

また、セルフケアの方法もお伝えしました。

この方のように、座り方が原因で痛みにつながることがあります。

痛みでお困りの方は、ぜひご連絡ください。

お待ちしております。