【名古屋市千種区本山の整体・マッサージ　テソラ治療院】

「歩くたびに足の裏が痛い」「朝の一歩目がつらい」——そんな悩みの代表的な原因のひとつが、足底筋膜炎です。

なかなか治りづらい症状ですが、本当の原因を知って正しくケアすれば、必ず改善できます。

この記事では、足底筋膜炎の原因・治療のポイント・自宅でできるセルフケアまでをまとめました。
最後まで読んでいただければ、ご自身でも痛みを和らげることができると思います。

足底筋膜炎とは

足底筋膜炎は、足の裏にある「足底筋膜」に過度な負担が繰り返されることで起こる炎症です。
痛みが出やすい場所は、かかとの内側から土踏まずのあたり。 特に朝起きて最初の一歩、または長時間歩いた後に痛みが強くなる傾向があります。
その多くは写真の赤丸のあたりに出ます。

本当の原因は「歩き方」にある

足底筋膜炎の原因として「偏平足」がよく挙げられます。
しかし、それはあくまで要因のひとつに過ぎません。
本当の原因は、歩き方のクセです。
テソラ治療院の臨床では、足底筋膜炎になる方に共通しているのが、「歩くときに、足の指にグッと力が入っている」という特徴です。

なぜ、指に力が入ると痛みが出るのか

本来、歩くときに足の指を地面に押しつける必要はありません。

しかし、足の指でグッグッと地面をかむような歩き方をしていると、足の裏や膝から下の筋肉が慢性的に疲れやすくなります。

「デパートで買い物すると足の裏が疲れる」という方は、まさにこのクセが出ているサインかもしれません。

仕組みはこうです。

1. 足の指に力が入り、指の筋肉が縮もうとする
2. そのタイミングでかかとが上がると、縮もうとした筋肉が無理やり引き伸ばされる
3. この繰り返しが、足底筋膜への負担となり炎症・痛みにつながる

歩き方を変えない限り、どれだけマッサージしても根本解決にならない理由がここにあります。

セルフケアの方法

① まずはふくらはぎをほぐす

「足の裏が痛いなら足裏をマッサージすればいい」と思いがちですが、それだけでは不十分です。
足の裏とふくらはぎは筋膜という組織でつながっています。
そのため、ふくらはぎの筋肉を先にほぐすことが、回復への近道になります。

方法①：タオルを使ったほぐし方（ソフト）

まず、タオルケットを丸めます。

それを、正座した脚の間に挟みます。
すると、体重の重みで、ふくらはぎの筋肉が圧迫されほぐれていきます。

方法②：足を重ねた正座（しっかりほぐしたい方に）

片方の足の甲（赤いあたり）を、もう一方のふくらはぎに重ねて正座してください。

アキレス腱からふくらはぎにかけてしっかり圧がかかると思います。
下になった方のアキレス腱が、しっかりほぐされます。

これを、足の甲を少しずつ上側にずらすことで、ほぐしていきます。
痛みが強い場合は体重のかけ方で調整してください。

② 足の裏をほぐす

ふくらはぎをほぐしたら、次は足裏のケアです。

テニスボールを使った方法

1. 立った状態でテニスボールを足の裏に置く
2. コロコロ転がすのではなく、グッと踏みつける感じでじっくり圧をかける

※ゴルフボールは刺激が強すぎることがあります。
使用する場合はタオルで包んで柔らかさを調整してください。
強すぎる刺激は、ゆるむどころか逆に痛めてしまう原因になります。

③ 正しい歩き方を身につける

セルフケアで筋肉をほぐしても、歩き方のクセを直さないと繰り返します。
最も大切なのは、「歩くときに足の指の力を抜く」こと。
これが意外と難しいのですが、次の方法で感覚をつかんでみてください。

指の力を抜く感覚をつかむ練習

1. その場でしゃがんでみる
2. 自然と足の指が反り上がった状態になる
3. 歩くときも、この”指が反った状態”を意識すると、指に力が入りにくくなる

写真のようにしゃがんでみてください。
すると、足の指が反りますよね。
歩くときにも、この状態が作れれば、指に力が入りにくくなります。

最初は慣れないかもしれませんが、この感覚をつかむことが足底筋膜炎の改善に大きく関わります。ぜひ、日常の歩き方から少しずつ意識してみてください。

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名古屋市千種区・本山のテソラ治療院です。

「玉ねぎやネギを食べると気持ち悪くなる」
「加熱しても違和感が残る」
「検査では異常なしなのに体が反応する」

このようなお悩みは、過敏反応（脳の誤認識）が関係していることがあります。

今回は、玉ねぎ・ネギで吐き気が出てしまう30代男性の症例をご紹介します。

✅ アラテックセラピーとは？

アラテックセラピーは、アレルギー反応の根本にある「自律神経と脳の誤認識」を穏やかに整える施術法です。

• 注射・薬・食事制限なし

• 副作用なし

• 少ない回数で改善が期待できることが多い

• アメリカで30年以上の臨床実績

検査には筋反射テストを用いて、体が特定の物質（食べ物・花粉・化学物質など）に過敏に反応していないかを評価。

体が「これは安全なもの」と正しく認識できるように働きかけていく施術です。

一見すると不思議な施術ですが、
「薬では対処できない過敏症状」に悩む方に選ばれています。

✅ 症例：玉ねぎ・ネギで吐き気・不快感が出る30代男性

この方は、玉ねぎやネギを口にすると、幼少期から強い気持ち悪さと吐き気がありました。

• 生の玉ねぎは特にダメ

• 加熱しても違和感が残る

• 外食で避け続けていた

検査では異常なし…
それでも体は反応してしまうお悩みでした。

✅ 原因は「成分への過敏反応」

玉ねぎやネギにはアリシン（硫化アリル）という成分が含まれています。

これは、特有の辛味や香りの成分です。

加熱すると性質が変化する特徴があるため、生で症状が強く出る方の場合は、こちらの成分への過敏反応が考えられます。

✅ 施術と変化の経過

◆ 1回目

アリシンを含むいくつかの成分に過敏反応がありました。
→ それらに対して施術

数日後

火を通した玉ねぎはほぼ大丈夫になり、生でも以前ほど気にならないようになりました。

体感10 → 2に軽減

◆ 2回目

残りの成分に施術

1週間後

生も食べらるようになりました。

避け続けた食材が食べられるようになり、自信がつき、生活の幅が広がったとのことです。

✅ アラテックは食べ物の過敏反応にも有効です

• 検査で異常なし

• でも食べると気持ち悪くなる

• 吐き気・むかつき・のどの違和感が出る

• 特定食材だけ反応する

そんな方は、当院のアラテックセラピーの施術で改善の可能性があります。

※重度アレルギー（アナフィラキシー）の方は対象外です。

✅ 名古屋市千種区・本山で食べ物の過敏症対応なら

テソラ治療院では、国家資格者（鍼灸・あん摩マッサージ指圧師）が対応します。

• 食事の不安を減らしたい

• 家族と同じものを楽しく食べたい

• 外食が怖い

• 食後の不快感から解放されたい

体質と思っていた反応が、
実は「過敏症」だったという方も多くいます。

▶ 名古屋・千種区・本山で食べ物アレルギー・過敏症の施術なら → アラテックセラピーへ

薬に頼らず、体の反応を整えるサポートをしています。

✅ 患者さまの声（抜粋）

火を通した玉ねぎは問題なく、生も気にならず食べられました。
世界が広がった気持ちです。

サラダの玉ねぎも普通に食べられました。
長年の壁を越えた感覚です。

✅ まとめ

• 検査で異常なしでも症状が出ることがある

• 玉ねぎ・ネギで不調 → 成分過敏の可能性

• アラテックで少ない回数で改善例多数

• 国家資格者が対応で安心

食事の不安から解放されたい方は、ぜひ一度ご相談ください。

▶ 名古屋・千種区・本山で食べ物アレルギー・過敏症の施術なら → アラテックセラピーへ

名古屋千種区本山のテソラ治療院では、アレルギーや過敏症の症状でお悩みの方に、アラテックセラピーという施術法で対応しています。

今回は、10代女性の喘息症例をご紹介します。

来院までの経緯

4月に喘息を発症。
その後、数週間海外に滞在する機会があり、その間は症状がまったく出なかったそうです。
しかし帰国後に再び喘息が出始め、改善が見られないため当院にご来院されました。

「海外では出なかった」という事実が、大きなヒントになりました。
日本での生活環境の中に、何か原因となるものがあると考えられます。

アラテックセラピーとは

アラテックセラピーは、アレルギー・過敏症の背景にある「脳・神経系の誤った反応パターン」にアプローチする施術法です。

素材そのものが安全であっても、脳が「有害なもの」と誤って認識してしまうことがあります。
その誤認識が引き金となり、アレルギー反応や過敏症状として体に現れるのです。
痛みはなく、服を着たまま受けられます。

原因の手がかり：引っ越しと漆喰ベース

症状が出始めた時期を詳しく伺うと、4月に引っ越しがあったことが判明。
新しい部屋の壁を、漆喰専用の下地材「漆喰ベース」で塗装していました。

部屋のドアや窓を閉め切ると、特にその匂いが気になる。
その部屋にいると喘息が出やすいため、夜はリビングで寝ているという状態でした。

漆喰ベースの主成分は「消石灰」。
食品添加物にも使われる安全な素材で、ご両親はまったく匂いも気にならず体調にも変化はありませんでした。
まさに「脳の誤認識」が起きていた典型的なケースです。

施術の経過

アラテックセラピー独自の方法でチェックすると、「消石灰」への過敏反応が確認されました。
そこでこの反応パターンを調整する施術を行い、経過を見てもらうことに。

するとその後、不思議と匂いが気にならなくなり、喘息の発作はその後一度も出ていないとのご報告をいただきました。
このまま症状が出なければ、1回の施術で終了です。

症状改善のカギは「パターンを知ること」

今回のように、「いつから」「何がきっかけで」「どんな環境で出るか・出ないか」が明確なケースは、施術の効果が出やすい傾向があります。

問診ではこうした情報を丁寧に掘り下げていきます。
まずはご自身の症状のパターンを少し観察してみてください。
それだけで、原因に近づく手がかりが見つかることがあります。

名古屋市千種区・本山駅近くでアレルギーや過敏症状にお悩みの方、お気軽にご相談ください。

喘息の施術の詳細は→【喘息の症状ページ】
ご相談・ご予約は→【アレルギー・過敏症治療（アラテックセラピー）のコース】

当院では、アレルギー・過敏症でお悩みの方に対して、症状緩和の施術を行なっています。

鼻炎に悩む、6歳女の子の症例です。

赤ちゃんの頃から、鼻をかく癖があったようで、いつもひっかき傷が絶えなかったそうです。

鼻がムズムズしていたのでしょうね。

病院では、ハウスダストによるアレルギーと診断され、症状が進むと喘息になる可能性があると言われたそうです。

皮膚のかゆみにも悩まされているので、お母さんは、ダニのケアで、毎日布団を乾燥機にかけたり、本人にも掻かないように声掛けをしたり。

薬を飲んでいても、なかなか改善しない鼻水の症状にストレスが溜まっているようでした。

チェックすると、副鼻腔に常に潜む真菌や、ハウスダスト、寝具に潜む真菌などに反応して、鼻水やかゆみが出ているようでした。

施術を3回終えた段階で、鼻のムズムズから解放され、鼻を掻く回数が圧倒的に減りました。

また、寝ている時に鼻を掻かなくなったので、夜ぐっすり眠れるようになりました。

お子さんもお母さんもストレスが減ったようで、本当に良かったです。

今後は、経過を観察しながら、皮膚のかゆみの方の施術に移行する予定です。

効果に個人差はありますが、この女の子のように、数回の施術で改善するケースも多いです。

是非、一度ご相談ください。

慢性鼻炎・副鼻腔炎の施術の詳細は→【慢性鼻炎・副鼻腔炎の症状ページ】
ご相談・ご予約は→【アラテックセラピーのコース】

名古屋市千種区・本山のテソラ治療院です。

肘の痛みというと、「テニス肘」や「ゴルフ肘」という言葉を聞いたことがある方も多いかと思います。
ところが、肘の痛みの原因は一つではありません。

今回は、「鼻をかむ動作で肘の内側が痛む」 という、一見不思議なケースをご紹介します。

患者さまのご様子

50代の女性。
約1年前、庭木の剪定を頑張ったのをきっかけに、肘の内側に痛みが出始めました。
それ以来、痛みが出たり治まったりを繰り返しており、最近またぶり返してきたとのことでご来院されました。

特に気になっていたのが、「鼻をかむ動作で肘が痛む」 という症状です。
鼻をかむとき、指でティッシュをしっかり押さえますよね。 あの何気ない動作が、肘の痛みを引き起こしていたのです。

なぜ「指の動作」が肘の痛みにつながるのか？

指を曲げる筋肉は、指先だけにあるわけではありません。

浅指屈筋（せんしくっきん） という筋肉は、前腕の内側から始まり、4本の指の中節骨まで伸びています。
つまり、指を動かすたびに前腕の筋肉が働いているのです。

庭木の剪定では、ハサミを握る・枝を引っ張るといった動作を長時間繰り返します。
この積み重ねで浅指屈筋や手のひらの筋肉が慢性的に硬くなり、筋肉が付着している肘の内側（上顆）を引っ張り続ける状態になっていました。

そこに「鼻をかむ」という指を使う動作が加わると、すでに疲弊した筋肉がさらに収縮し、肘の内側に痛みが走る——というわけです。

施術の流れ

今回は、手のひらの内在筋（虫様筋・骨間筋）と浅指屈筋を丁寧にゆるめる施術を行いました。
前腕の深部にある筋肉の硬さをほぐし、指〜前腕〜肘の内側へとかかっていた牽引ストレスを解放していきます。

施術後、鼻をかむ動作を確認していただくと、痛みがすっかりなくなりました。

再発しないために——セルフケアもお伝えしました

浅指屈筋や手のひらの筋肉は、スマホ操作・パソコン作業・家事など、日常生活の中で常に使われ続ける筋肉です。
そのため施術の効果を長持ちさせるために、ご自宅でできる簡単なストレッチもお伝えしました。
また、今年の庭木の剪定は無理をせず控えていただくよう、生活面でのアドバイスもお伝えしました。

「肘が痛い＝肘が原因」とは限りません

今回のケースのように、肘の痛みは肘の内側・外側のどちらにも、さまざまな原因があります。

• 前腕の筋肉の硬さ
• 手首・指の使い方のクセ
• 肩・肩甲骨の動きの悪さ
• 日常の姿勢や体の使い方

痛い場所だけをケアしても根本が変わらなければ、同じ動作でまた繰り返してしまいます。

名古屋市千種区・本山のテソラ治療院では、肘だけでなく手首・肩・背骨まで含めた全身の連動を確認しながら、「なぜその場所に負担が集まっているのか」を丁寧に見極めて施術方針を立てていきます。

「肘の痛みが長引いている」「湿布や安静にしても繰り返す」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

👉 肘の痛みの施術の詳細は →【肘の痛み 症状ページへ】

👉ご相談・ご予約は→【指圧・整体のコースへ】

名古屋市の整体・マッサージ「テソラ治療院」です。

先日、首が痛いという男性が来院されました。

慢性的に肩こりがあるのですが、少し前からは首の付け根あたりに痛みを感じるようになりました。

写真のように、下を向くような動作で痛みが強く出ます。

あとは、腕を上げる動作がダメ。

バンザイしようとすると、やはり首に痛みが出ます。

この方が痛みを感じているのは首です。

でも、根本的な原因は他にありました。

それは、腕や胸の筋肉です。

ここがガチガチに硬くなっていました。

腕や胸の筋肉が硬くなることで、後ろがピーンと引っ張られるような状態になります。

その結果、痛みがでます。

パソコン作業をしている時って、どうしてもこんな姿勢になりがちです。

あなたも心当たりがあるのでは。

それが一日中続くわけですから、首や肩の筋肉も悲鳴を上げますよね。

施術では、首はほとんど触っていません。

やったのは以下の2つ

①腕や胸の筋肉をしっかりほぐす

②猫背を解消するため、背中や肩甲骨周囲にアプローチ

すると、施術後は首を動かしても痛みがなくなりました。

バンザイも、痛みなくできるようになりました。

before                                                                                 after

こういう時、首や肩をいくらほぐしてもダメです。

原因はそこにありませんから。

「マッサージしてもらったときは気持ちいいけど、すぐ戻っちゃう」っていう場合は、そもそもアプローチの場所が違うのかもしれません。

そして、この方の場合は、仕事柄どうしてもパソコン作業が多いので、エクササイズを一つお伝えしました。

やはり使いっぱなしではいけません。

少しでもいいので、自分に合ったケアをコツコツと続けことが大切です。

根本的に改善したいっていう方、ぜひテソラ治療院にご連絡ください。

お待ちしております！

名古屋市千種区本山のテソラ治療院では、アレルギー・過敏症でお悩みの方に対して、アラテックセラピーにて症状緩和の施術を行なっています。

今回は、長年喘息を患っていた30代女性の症例をご紹介します。

来院前の状態

毎日1〜2回、喘息の薬を吸引しているのが日課になっていた方です。
喘息のほかに、花粉やハウスダストのアレルギーもあり、複数の症状が重なっている状態でした。

アラテックセラピーとは

アラテックセラピーは、アレルギーや過敏症の背景にある「脳・神経系の誤った反応パターン」にアプローチする施術法です。
特定の物質に対して体が過剰反応してしまうクセを、神経系レベルで調整していきます。
痛みはなく、服を着たまま受けられるのも特徴です。

施術の経過

1回目の施術後、「8割くらい楽になった気がする」とおっしゃっていただきました。

2回目のご来院時は、施術前から少し息苦しさがあり、吸引しようか迷っていた状態でした。
施術中も軽い咳が出ることがありましたが、施術直後には「さっきまで苦しかったのに、今は全くない」とのこと。
施術を通じて呼吸器の状態が整っていくのを実感していただけた様子でした。

3・4回目は花粉症の症状も含めて施術を進め、現在では吸引しない日が増え、日常がずいぶん楽になったとのご報告をいただいています。

薬に頼りきりの生活を少し変えたい

喘息はお薬を完全になくすことが難しいケースも多いです。
ただ、この方のように症状が落ち着いてくると、吸引の回数を減らせる可能性があります。
「薬に頼りきりの生活を少し変えたい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

この方はその後、天気の変化や生理前の頭痛でもお悩みとのことで、引き続き施術をさせていただいています。
またこちらの経過もご報告できればと思います。

喘息の施術の詳細は→【喘息の症状ページ】
ご相談・ご予約は→【アラテックセラピーのコース】

名古屋市千種区・本山のテソラ治療院では、アレルギーや過敏症の症状でお悩みの方に、アラテックセラピーという施術法で対応しています。

今回は、犬アレルギーで「くしゃみ・鼻づまり」が続いた10代患者さまの症例をご紹介します。

「かわいいのに、触れ合うたびに症状が出てしまう」

犬を飼い始めてから、触れ合うたびに鼻づまりとくしゃみが出るようになってしまった10代の患者さま。
家族の一員であるワンちゃんと自由に過ごせないつらさは、ご本人だけでなくご家族にとっても大きな悩みでした。

名古屋市千種区・本山エリアでも、このような犬・猫アレルギーのご相談が増えています。

アラテックセラピーとは

アラテックセラピーは、アレルギー反応の根本にある「脳・自律神経の誤った認識パターン」を穏やかに整える施術法です。
犬の毛や唾液など、本来は無害なものに対して体が過剰反応してしまうのは、脳が「危険なもの」と誤って記憶しているためと考えます。

薬・注射・食事制限は不要で、お子さまでも安心して受けていただけます。
アメリカで30年以上の臨床実績があり、当院でも動物・食べ物・花粉など多くの改善例があります。
施術はすべて国家資格（鍼灸・あん摩マッサージ指圧師）が担当します。

評価と施術内容

筋反射テストを使い、体がどの物質に過敏反応しているかを一つひとつ確認していきます。
今回確認した項目は以下の通りです。

• 犬の毛
• フケ（皮膚片）
• 唾液
• 室内環境に残るアレルゲン
• 犬種特性

これらの中で最も反応が強かった項目に対して施術を行いました。

1回の施術後、嬉しいご報告

1ヶ月後、ご家庭からこんな報告をいただきました。

🗣「あの1回の施術以来、鼻づまりもくしゃみも出ていません！毎日普通に触れ合えています。とても嬉しいです」

症状は消失し、再発もなし。
この症例は1回の施術で終了となりました。

動物アレルギーでお困りの方へ

ペットは大切な家族です。「触れたいのに体がつらい」そんなお悩みに寄り添います。
犬・猫のほか、うさぎやハムスターなどの小動物アレルギーにも対応しています。
お子さまのアレルギーのご相談も歓迎です。

名古屋市千種区・本山駅近くで動物アレルギーにお悩みの方、お気軽にご相談ください。

動物アレルギーの施術の詳細は→【動物アレルギーの症状ページ】
ご相談・ご予約は→【アレルギー・過敏症治療（アラテックセラピー）のコースへ】

ゴム手袋をするたびに、かゆくなる

「仕方がないことだから」とあきらめていませんか？

今回ご紹介するのは、医療関係にお勤めの30代女性の方の症例です。

この方は20代で仕事を始めた頃から、医療用のゴム手袋を着けて20分ほど作業すると、手袋が触れていた部分に赤みとかゆみが出るという状態が続いていました。

特に検査を受けたわけでも、病院で診断されたわけでもなかったけれど、「ゴムが合わないのだろう」と思い、長年そのまま受け入れてこられたそうです。

なぜ、ゴム手袋で症状が出るのか？

ラテックスアレルギーは、天然ゴムに含まれるタンパク質に対して、体が「危険なもの」と誤って認識してしまうことで起こります。

本来、免疫は細菌やウイルスから体を守るために働くもの。
ところが、無害なはずのゴム製品のタンパク質に対しても防御反応が起動してしまうと、触れるたびに

• 手のかゆみ・赤み
• 皮膚のかぶれ・腫れ
• 喉のむずむず感

といった症状が繰り返されます。

さらに、この誤認識のパターンが一度定着すると、脳と自律神経が自動的に反応するようになり、「少し触れただけ」「近くにあるだけ」でも症状が出やすくなっていきます。

アラテックセラピーとは？

当院では「アラテックセラピー」という施術を行っています。

これは、アメリカの鍼灸師によって開発された施術法で、体が”危険”と誤認識しているものを再学習させるアプローチです。

薬のように症状を一時的に抑えるのではなく、「ラテックスを危険と判断してしまっている神経系の反応パターン」そのものに働きかけていきます。

施術の流れ（概要）

1. 専用の機器で、体が過剰反応している物質を確認
2. 軽い刺激と呼吸法を組み合わせ、神経系の反応を調整

服を着たまま、痛みなく受けていただけます

お子さまやご高齢の方にも対応できる、刺激の少ない施術です。

施術後、20分以上つけても——赤みもかゆみも出なかった

この方には、ご紹介をきっかけにご来院いただき、施術を行いました。

施術後、実際にお仕事で使うゴム手袋を持参していただき、着用してもらいました。

通常であれば数分でかゆみが出ていたそうですが、20分以上経過しても、赤みもかゆみもまったく出なかったとのこと。

before/afterの写真はありませんが、とても喜んでいただきました。

ラテックス・日光・特定の食物など、何に対する過敏反応かがはっきりしている場合は、1〜2回の施術で完了するケースが多いです。

また、アラテックセラピーは一度整った反応が長期間にわたって安定することが特徴で、効果が見られれば繰り返し通い続ける必要がない施術として多くの方に選ばれています。

こんな方にご相談ください

• ゴム手袋・絆創膏・ゴム製品でかゆみや赤みが出る
• 歯科・病院での処置後に体調が悪くなることがある
• バナナやアボカドで喉がイガイガする
• 「検査では軽度」と言われたのに、日常生活に支障が出ている
• 避けるものが増えて、生活が不便になってきた

「仕方がない」とあきらめる前に、ぜひ一度ご相談ください。

名古屋市千種区・本山駅徒歩3分のテソラ治療院では、キャリア20年の国家資格（鍼灸・あん摩マッサージ指圧師）を持つ施術者が、あなたの体の反応パターンに合わせた施術を行っていきます。

▶ ラテックスアレルギーでお悩みの方は → アレルギー・過敏症治療（アラテックセラピー）のコースへ

※効果には個人差があります。アナフィラキシーなど重篤な症状がある方は、医療機関での管理のもとお過ごしください。

名古屋市千種区本山の整体　テソラ治療院です。

「ゴルフのスイングを繰り返していると、右肩が痛くなる…」そんなお悩みはありませんか？

特に中高年ゴルファーの方に多いのが、テイクバック時の右肩の痛みです。

実はこれ、「肩そのものの問題」ではなく、身体の使い方のクセや柔軟性の低下が原因がほとんどです。

セルフケアも含め、解説していきます。

理想のテイクバックとは？

理想的なテイクバックでは、左肩が正面に来るくらいに体をひねる必要があります。

その際に必要な回旋は、以下のように分担されます。

• 股関節の回旋：約45度

• 胸椎（背中）の回旋：約45度

　　　→ 合わせて90度の捻りが必要です。

このように、股関節と胸椎の動きが十分であれば、腕や肩に無理なくトップの位置に入れます。

痛みが出る原因とは？

しかし、多くの方は以下のような体の状態にあります。

• 股関節が硬い

• 胸椎の回旋が出ない

すると、90度の捻りを体幹では作れず、腕だけで無理やりトップに持っていこうとしてしまいます。

この無理が、右肩のインピンジメント（肩関節の挟み込み）や炎症につながってしまうのです。

まずは「股関節」と「胸椎」の柔軟性を

肩の痛みを防ぐためには、まず身体の捻りの使い方を見直すことが大切です。

特に、胸椎と股関節の柔軟性を高めるストレッチを行うことで、テイクバックの動きがスムーズになり、肩への負担もぐっと減ります。

おすすめストレッチ：胸椎の回旋ストレッチ　画像

１　胸椎回旋運動

（１）横向きで寝て、背筋をまっすぐに伸ばす。

（２）胸の前に両手を伸ばして、手のひらを合わせる。

（３）上側の腕を水平になるように後ろに倒していき、胸をしっかり開く。

この時のポイントは３つ

①目線は指先を追い続けること。

②肩甲骨を背骨に寄せるようにすること。

③痛みのない範囲で行うこと。

左右の腕をそれぞれ10回ずつやってください。

これで、水平まで無理なく倒せるようになれば、テイクバックも楽にできるようになると思います。

まとめ

右肩の痛みの原因は、肩ではなく体幹の硬さにあることが多いです。

股関節と胸椎がしっかり動くことで、自然と高いトップポジションがとれるようになります。

腕や肩に頼らないスイングは、ケガの予防にもつながり、飛距離アップにも効果的！

日々のケアに、ぜひストレッチを取り入れてみてくださいね。