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【名古屋市千種区本山の整体・マッサージ　テソラ治療院】

「足の裏が痛い」といっても、その原因はひとつではありません。
よく知られている足底筋膜炎とは別に、足の指の付け根あたりに痛みが出る「中足骨骨頭痛（ちゅうそくこつこっとうつう）」という症状があります。

この記事では、その原因と、自宅でできるテーピングの方法をご紹介します。

足底筋膜炎とは別の痛みです

「足の裏が痛い＝足底筋膜炎」と思われる方も多いのですが、中足骨骨頭痛とは痛みが出る場所も、原因も、対処法も異なります。

足底筋膜炎は、かかとから足裏にかけての筋膜に炎症が起きる症状です。
一方、中足骨骨頭痛は足の指の付け根（前足部）に痛みが集中します。
同じ「足の裏の痛み」でも、正しく見分けることが大切です。

原因は「横アーチの低下」

中足骨骨頭痛の主な原因は、横アーチの低下です。

足には3本のアーチがある

足の裏には、3本のアーチ構造があります。

• 内側縦アーチ：いわゆる”土踏まず”。親指側からかかとへ向かうアーチ。
• 外側縦アーチ：小指側からかかとへ向かうアーチ。土踏まずより低いため、あまり意識されません。
• 横アーチ：親指から小指へ向かって横に広がるアーチ。今回のポイントはここです。

この横アーチが低下すると、前足部（指の付け根）に体重の負担が集中しやすくなり、痛みにつながります。

アーチが低下する原因

横アーチは、以下のような要因で低下することがあります。

• 靴の影響：幅が広すぎる・ヒールが高いなど、足に合っていない靴
• 加齢・遺伝：足の靭帯や筋肉のゆるみ
• 長距離走行：ウルトラマラソン（100km超）など、足への衝撃が通常では考えられないレベルになる場合、一時的にアーチを支える靭帯が緩み、低下が起きることがあります。

アーチは歩行・走行時の衝撃を吸収するクッションの役割を担っています。
この機能が低下すると、足の前部に負担が集中し、じわじわと痛みが生じてきます。

セルフケア：8の字テーピングでアーチを補強する

横アーチが低下しているとき、テーピングでアーチを補助することが有効です。
おすすめは「8の字テーピング」。

使用するテープ：キネシオテープ（伸縮性のあるテープ） 他のテーピングでも、伸縮性があれば代用できます。

①足の甲の親指側から小指側に向かって引っ張ります。

②写真のように、小指側から親指に向かって引っ張ります。

③足の甲を小指側を通り、かかとの内側へ向かいます。

④かかとの内側から外側へまわり、親指に向かいます。

⑤足の甲の小指までくれば、ハサミで切って完成です！！

足の裏で『８の字』になっていれば成功です。

これでアーチの補助になります。

親指・小指どちらからスタートするか

動画では親指からの巻き方もご紹介しています。どちらからスタートするかは、次を目安にしてください。

まとめ

足の指の付け根の痛みは、「とりあえず安静に」では根本解決にならないことがほとんどです。
横アーチを補助しながら、足全体の使い方を見直すことが大切です。

テーピングで症状が落ち着かない場合や、痛みが続く場合は、ぜひ一度ご相談ください。
足首・足裏の状態から丁寧にチェックします。

指圧・整体のコースで対応しております。

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足の裏の痛み（足底筋膜炎）　原因＆セルフマッサージ

靴　かかと（外側）が減りやすい人の歩き方

名古屋市千種区本山のテソラ治療院です。

今回は、小顔・表情筋マッサージについての内容となります。

当院で、表情筋をほぐしていく時に使うのはアルガンオイルです。

アルガンオイルは美容オイルとして有名ですね。

モロッコ南西部のみに生育する「アルガンの木」の種子から抽出した天然オイルです。

栄養成分が豊富で、希少性が高いので、お値段は高価なものが多いです。

偽造品も多く出回っていますので、購入の際は、お気を付けくださいね。

アルガンオイルに含まれる代表的な成分は、下記です。

・トコフェロール（ビタミンE）：

強い抗酸化作用があり、肌の老化を防ぎます。

また、皮膚の血液循環を良くし、くすみを改善させます。

・オレイン酸：

高い保湿効果があり、肌をしっとりさせます。

また、人の皮脂と同じ成分でできているため、肌なじみが良く、べたつきにくいです。

・リノール酸：

皮膚の水分と油分のバランスを整え、潤いをキープさせます。

また、皮膚のバリア機能を向上させる効果も期待できます。

・パルチミン酸：

肌荒れを改善、くすみ、しわの改善を助ける効果があります。

・ステアリン酸：

皮膚の保湿と滑らかさを改善します。

・ポリフェノール：

抗酸化作用があり、肌の老化を防ぎます。

まとめると、

『肌なじみも良く、肌の弾力アップ、保湿効果、バリア機能向上が期待でき、美肌を手に入れるためにはとってもおすすめのオイル』です。

当院でお顔の施術をするときに使用するオイルは、このアルガンオイルに高濃度の酸素が含まれているものです。

酸素が含まれていることで、酸素を細胞に届けることができます。

酸素が含まれることでのメリットは以下の３つ。

・新しいお肌を作る

・コラーゲンを生成する

・表情筋のコリをやわらげて、たるみを改善する

アルガンオイルの豊富な栄養成分＋酸素。

同時に補給できるため、施術後の肌の変化を実感できます。

是非、一度施術を受けてみてください。

名古屋市千種区本山のテソラ治療院です。

今回の内容は【眉間のシワ】について。

眉間のシワが気になるという方も多いと思います。

深くなった眉間のしわは、顔の印象に大きく影響します。

不機嫌なように見えたり、年齢以上に老けて見えたりと良いことはありません。

縦のシワは、皺眉筋（しゅうびきん）が、

横のシワは、鼻根筋（びこんきん）が影響します。

この二つの筋肉が凝り固まることで、眉間のしわが深くなっていきます。

では、この筋肉が凝り固まるのはなぜか。

それは、目の使い方に原因があります。

まぶしい時、光を調整するために目を細めますよね。

このとき、つい眉間にしわを寄せていませんか。

また、細かいものを見る時や目が疲れてきたときには、つい焦点を合わせるために眉間にしわを寄せてしまいます。

この癖が日常的にあると、皺眉筋（しゅうびきん）や、鼻根筋（びこんきん）がどんどん凝り固まっていきます。

それと比例するように、眉間のしわも深くなっていきます。

眉間のしわを防ぐために大切なことは２つ。

1つ目は、皺眉筋（しゅうびきん）や、鼻根筋（びこんきん）などの表情筋をしっかりほぐすこと。

これは、当院がもっとも得意とするところです。

小顔・表情筋マッサージのコースで対応しております。

当院では、酸素オイル（酸素が高濃度で入っているオイル）を使ってマッサージしていきます。

ほぐす技術と、酸素オイルの効果で、筋肉のコリは確実にほぐれていきます。

そして、鍼灸師でもあるため、ツボの効果を狙い施術します。

施術後は、多くの方が目が開いた、視界が明るくなった、というような表現をされます。

2つ目に大切なことは、癖を直すことです。

パソコンやスマホを見ている時

考え事をししている時

事務作業をしている時

こういった時に、眉を寄せてしまっていませんか？

人によっては、鼻をすするようにくしゃっと眉間にシワがよるような癖をお持ちのケースも。

これらの癖に自覚がある方は、すぐにやめるようにしましょう。

【ほぐすこと】と【癖をやめること】

この２つを徹底することで、若々しい肌を目指していきましょう。

名古屋市千種区本山の整体・マッサージ「テソラ治療院」です。

「ヨガのポーズをすると手首が痛い…」こんなお悩みをお持ちではありませんか？

先日、当院にご来院された方も、同じようなお悩みを抱えていました。

その方は、ヨガのダウンドッグのポーズをとるときだけ、手首に痛みを感じるとのことでした。

手首の痛みの意外な原因

手首の関節の動きを確認したところ、特に異常はありませんでした。

では、なぜ痛みが出るのでしょうか？

原因を探るためにチェックしたところ、手首に負担をかけていたのは「肩の筋肉（三角筋）」でした。三角筋が硬くなっており、それが手首に影響を及ぼしていたのです。

三角筋が硬くなる理由とは？

この方が通っているのはホットヨガ。

通常のヨガよりも発汗量が多く、マットの上で手が滑りやすくなります。

滑らないようにしようと、無意識に肩や腕に力が入り、三角筋に負担がかかることで硬くなっていたのです。

手首の痛みを防ぐためのポイント

手首の痛みを防ぐためには、ヨガのポーズを見直すことが重要です。

この方の場合、ポーズをキープする際に、手や肩など上半身に力が偏っていました。

そこで、足や体幹に意識を向けることで、手首への負担を減らすようにアドバイスしました。

体幹をしっかり使うことで、三角筋への負担が軽減され、結果的に手首の痛みも改善されるでしょう。

痛みの原因が分かれば安心してヨガができる

この方は、「痛みの原因が分からず、不安を感じながらヨガをしていた」とのことでした。

しかし、痛みのメカニズムを理解し、解決策を知ることで安心して取り組めるようになったと喜ばれていました。

運動中の痛みにお悩みの方へ

ヨガをはじめ、スポーツや運動中に痛みが出る方は、原因が別の部位にある可能性があります。

当院では、指圧・整体のコースで根本的な原因を見極め、適切な施術を行っています。

「運動中の痛みを改善したい」「安心してスポーツを続けたい」とお考えの方は、ぜひ一度ご相談ください。

名古屋市千種区本山の整体・マッサージのテソラ治療院です。

今回の内容は【足首の痛み】です。

長く歩いていると足首が痛い

捻挫をしたわけでもないし、足首が腫れている訳でない。

それなのに、長く歩いていると足首が痛くなってくることがあります。

今回解説する痛みの場所はこちら

足首の前側です。

痛くなる原因

まず結論からお伝えします。

歩いていてここが痛くなるのは、歩き方に原因があります。

歩いている時にすねの筋肉を使い過ぎています。

詳しく見ていきましょう。

歩く動作をイメージしてください。

前に出した足のつま先は上がっています。

この時、すねの筋肉が頑張ってくれています。

もちろん、無意識に行っています。

この【足を前に出す意識】が強い人ほど、すねの筋肉はパンパンに張ってきます。

すると、筋肉が悲鳴をあげて、痛みを出します。

これが、足首の前の痛みの正体です。

ほとんどの方は知らないですが、歩くときの足の動きには左右差があります。

前に踏み出す一歩が、どちらかが大きかったりします。

踏み出す一歩が大きい方のすねの筋肉が疲労がたまり、痛みが出やすくなります。

改善方法

では、次に改善方法について。

すねの筋肉のストレッチ

まず、疲労したすねの筋肉をほぐすことです。

ストレッチでも、マッサージでも構いません。

ストレッチは、次のように行います。

①伸ばしたい側の膝を曲げます。

②曲げた膝を上に浮かせます。

このとき、すねの筋肉や足首の前がストレッチされているのを感じてください。

歩き方を見直す

次に、歩き方を見直す必要があります。

早く歩こうとするとき、前に大きく踏み出そうとするのはダメです。

これでは、すねがパンパンになってしまいます。

本来は、後ろの足が大切なんです。

後ろの足で地面を押すことで、前に進む推進力が生まれます。

足を前に運ぶことで進んでいるのではなく、後ろの足で地面を押すことで進んでいるのです。

これができるようになると、すねの筋肉は頑張る必要がなくなり、痛みも出ません。

さらに、以前よりも歩くスピードが速くなっていることに気づくでしょう。

写真だけでは伝わりづらかったかもしれません。

歩いていると足が痛くなる方は、ぜひ当院にご連絡ください。

指圧・整体のコースで歩き方も含め、チェックさせていただきます。

名古屋市千種区本山のテソラ治療院です。

当院では、多汗症の方の症状改善を行なっています。

受けていただくのは、アレルギー・過敏症治療（アラテックセラピー）のコースです。

この施術で、多くの方が汗の悩みから解放されています。

今回ご紹介するのは、50代・男性の症例です。

頭と顔から汗が過剰に出ることがあります。

過剰な汗が出るのは以下のような場面です。

・散髪でケープを首に巻いた時

・向かい合って接客を受ける時

・ある特定の女性と2人で話す時

・慣れないお店に入った時

・満員電車の中

・汗をかくかもしれないと不安な時

・湿度や気温が高い時

この場合、いくつかのグループに分けることができます。

一つは、人が関係する場面。

人と対した時に、緊張したり、意識することで過剰な汗が出てきます。

もう一つは、湿度や湿気が影響する場面。

散髪で巻くケープは、通気性が悪く湿気がこもります。

ケープでの過剰な汗は、湿度・湿気のグループに入ります。

これらの状況で、身体が反応し過剰な汗が出ています。

アラテックセラピーでの施術で、この過剰な反応が出ないように整えていきます。

この方には、3回施術しました。

すると、上記の状況であきらかに汗をかく量が減ったようです。

まだ完全ではなく、少し気になる場面もあるので、経過を観察していただきます。

この方のように、過剰に汗が出る場面が、少しでも減れば気持ちが楽になります。

お悩みの方は一度ご来院ください。

名古屋市千種区本山の指圧・整体のテソラ治療院です。

筋トレをしたことをきっかけに、肩が痛くなることがあります。

多くの場合、筋トレをした後のケアがうまくいっていないことが原因です。

しかし、両肩を同時に痛めることは少なく、左右どちらかを痛めることがほとんどです。

両方同じように鍛えているはずなのにどうして片側ケガをしてしまうのか。

このことについて解説します。

例えば、チェストプレスというマシントレーニングをしているとします。

このマシンは、大胸筋をメインに鍛えるためのものです。

チェストプレスに限らず、どのマシンにおいても左右対称の動きをすることを前提に考えられています。

でも、実際の身体は違います。

ほとんどの方の身体は、日常の使い方の癖によって、左右が非対称になっています。

かばんの持ち方や、座っている時の姿勢などの積み重ねの結果です。

その非対称の身体でマシントレーニングをすると、トレーニング時のフォームも左右非対称になります。

チェストプレスでは、肘の角度に注目すると左右の違いを実感できるはずです。

フォームが左右非対称になると、使う筋肉も左右で違ってきます。

片側により強い負荷がかかったり、大胸筋以外の筋肉（例えば前鋸筋や三角筋など）への負荷が強くなったり。

本人は正しく動かしていると信じ、一生懸命トレーニングしています。

しかし、トレーニングをすればするほど、片側への負荷はどんどん強くなり、左右の差は広がるばかりです。

その結果、負荷が大きかった側の肩が悲鳴を上げ、ケガにつながります。

どうでしょうか。

イメージできたのではないでしょうか。

このようなケガを防ぐ方法はいくつかあります。

1つ目は、【正しいフォームを覚える】です。

これがとっても大切です。

最近では、パーソナルトレーニングに通う方も増えてきました。

パーソナルトレーナーに見てもらう目的の一つはこれです。

通い続けることは難しくても、トレーニングのフォームを覚えるまで通ってみるのはどうでしょうか。

残念ながら、パーソナルトレーナーの力量にはかなりの差があります。

あなたの身体の癖を見抜き、適切なアドバイスをしてくるトレーナーは、実際はそう多くはありません。

これができる経験と知識が豊富なトレーナーを見つけてください。

２つ目は、【弱い方に合わせる】です。

ほとんどの方は、利き腕が強いと思います。

右利きの方は、右腕の方が力が強いでしょう。

チェストプレスをする際、全力で挙げようとすると、強い腕（右腕）が頑張ります。

これを続けることでケガをするのは、先ほどお伝えした通りです。

そうではなく、重さの設定を（弱い方の腕）左腕に合わせるのです。

筋トレをしていると、どんどん重いものを挙げれることに達成感を覚えるようになります。

しかし、その考えを一旦やめてください。

そうではなく、弱い方を鍛えることで左右差の無い身体づくりを目指しましょう。

そうすれば、ケガのリスクは格段に少なくなります。

3つ目は、【プロに身体のメンテナンスをしてもらう】です。

どれだけ意識をしていても、左右の違いは出てきます。

そして、セルフケアにも限界があります。

痛みが出ていればもちろんですが、身体に違和感や慢性的な疲労を感じたら、身体のケアに行ってください。

きちんと勉強し、技術があるところであれば、施術後に効果を実感できるはずです。

パーソナルトレーナー同様、いやそれ以上に整体やマッサージ師の力量もかなりの差があります。

残念ながら、ホームページだけではその力量を見抜くことはできません。

実際に受けてみて、今後もお願いするか判断するしかないですね。

どこに行っていいかわからないという方は、ぜひ当院にお越しください。

指圧・整体のコースで対応させていただきます。

https://www.te-sora.com/course/shiatsu/

名古屋市千種区本山の整体・マッサージのテソラ治療院です。

今回は、【からだの不調の原因】について解説します。

肩がこったり、頭痛がしたり、お腹が痛くなったり、ぐっすり眠れなくなったり・・・。

からだの不調は、いろいろな形で出てきます。

この不調の原因は、大きく2つに分けることができます。

肉体的な疲労と精神的な疲労です。

肉体的な疲労とは、筋肉を酷使することでおこる疲労です。

運動のやりすぎであちこちが痛くなったり、パソコン作業など同じ姿勢を続けることで肩や首がこってきたり。

精神的な疲労とは、仕事などで頭をフル回転させたり、悩み事や不安なことを抱えていることで感じるぐったりとした疲れです。

脳疲労とも言われます。

育児や親の介護など、簡単に解消できない問題を抱えている方は、こちらの影響が多いと思います。

どちらの影響が強いかは、個人差があります。

また、同じ人でもその時々の状況によって、どちらの影響が強いかは変わってきます。

当院に定期的に来院されている方のケースをご紹介します。

子育て中の女性。

お子さんが2人いらっしゃいますが、それぞれがいくつもの習い事をかけ持っています。

毎日それらの送迎で追われています。

余裕のない日々のなか、夜中の食いしばりもひどくなってきました。

睡眠も浅くなり、毎日疲れ切っています。

これは、精神疲労（脳疲労）が強く影響している状態です。

それが、先日来院された時には、明らかにいつもより元気な感じを受けました。

お話を伺うと、習い事をいくつか辞めたのと、塾のかわりに家庭教師をお願いしたようです。

おかげでフル回転でやっていた送迎のストレスから解放されました。

精神疲労が劇的に減った分、身体が楽になったんですね。

でも、実際に施術すると、筋肉はいつも以上に疲労していました。

夏休みということもあり、家にいる子供のために食事を作ったり、送迎がない分家事をする時間が増えたようです。

これは、肉体的な疲労が増えたためです。

ご本人は元気なつもりでいましたが、あちこち身体に負担がかかっていましたので、しっかり施術させていただきました。

肉体的な疲労が増えて筋肉はカチカチになっていても、精神疲労が減れば元気になる。

これっておもしろいですね。

あなたの疲労は、どちらの影響を強く受けていますか。

一度考えてみると、不調を改善するきっかけになるかもしてません。