【名古屋市千種区本山の整体・マッサージ テソラ治療院】
膝の痛みも、どこが痛いか、どうすると痛いかで、原因が異なります。
今回は、『お皿の下に痛み・違和感がある』場合の原因と対処法についてまとめました。
お皿の下の痛みについて
お皿の下には、『膝蓋靭帯』というものがあります。
お皿の下が痛いという場合には、だいたいがここに痛みを感じています。
『膝のお皿』と『すねの骨』をつないでいる大切な靭帯です。
ここに痛みを訴える症状を、『膝蓋靭帯炎』とか『ジャンパー膝』とか言われます。
『オスグッド病』もこの範疇ですね。
痛みの感じ方もいろいろです。
- 直接、患部を押すと痛い
- 地面に膝を着くと痛い
- ジャンプの着地が痛い などなど
治療ポイントは2つ。
この症状は『成長期や激しい運動の結果、太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）が硬くなることが原因』と言われています。
もちろん、そのパターンもあります。
それが一つ。
ですが、それだけではありません。
『ふくらはぎの筋肉（ヒラメ筋）が硬くなったことで、膝蓋靭帯に痛みを出す』のがもう一つのパターンです。
これ、あまり知られていません。
『太ももの前をストレッチしましょう！』と言われ、十分やわらかくなったのに痛みが変わらないという方は、ヒラメ筋の硬さが問題だったのです。
大腿四頭筋が原因の場合
これは、わかりやすいパターンです。
大腿四頭筋は膝蓋靭帯とつながっています。
お皿の上が大腿四頭筋、お皿の下が膝蓋靭帯というわけです。
膝を曲げる動作（しゃがむ・正座など）のとき、大腿四頭筋の柔軟性がなくなれば、その分、膝蓋靭帯の負担が大きくなります。
その繰り返しにより、痛みが出るようになります。
こういう場合は、太ももの前の筋肉をほぐすことで、症状は楽になっていきます。
ヒラメ筋が原因の場合
このケースは、ちょっと複雑で、説明がむずかしいのですが、できるだけ簡単に説明しますね。
ここが硬くなると、足首の反る動きが硬くなります。
その硬くなった足首の影響で、お皿の下（膝蓋靭帯）に負担がかかります。
そして、痛みにつながります。
ちょっと、はしょり過ぎですかね(;^ω^)
どっちが原因か見極め方
自分でもできる簡単なチェック方法です。
①うつ伏せに寝てください。
②痛くない側の膝を曲げていきます。
できるだけ、かかとがお尻に付くように。
どこまでいけるか確認してください。
③痛い側でも同様に膝を曲げていきます。
この動作で、膝に痛みが出たり、痛い側がもう一方に比べて硬い場合は、大腿四頭筋が原因です。
もし、この動作で問題がなければ、ヒラメ筋が原因の可能性が高いですね。
セルフケアの方法
原因がわかったら、今度はその硬くなった筋肉をほぐします。
大腿四頭筋のマッサージ
ストレッチではなく、直接マッサージする方法をご紹介します。
『大腿四頭筋のストレッチ自体が、痛くてできない』ということもありますので。
①イスに座ります。
②手のひらの付け根付近で、太ももの筋肉を押していきます。
『パンをこねる』イメージで、体重をかけながらやってみてください。
③股関節に近い側から膝に向かって、何度も往復しながらマッサージしてください。
ヒラメ筋・アキレス腱のマッサージ
①タオルケットをグルグルっとまるめてください。
②それを脚に挟んで、正座をします。
ふくらはぎで、痛いところを探してみてください。
③痛いところを見つけたら、１カ所３０秒くらい、そのままジーっと体重をかけます。
場所をかえながら、それを何度か繰り返していると、だんだんほぐれてきます。
タオルでやってみたけど、全然効かないわ～っていうツワモノのあなた。
そんな方には、さらにしっかりほぐれるこちら方法をご紹介します。
先ほどは、タオルを脚のあいだに挟みました。
それを、自分の脚を使う方法です。
写真のように、脚を重ねます。
ちょうど、足の甲のあたりが、アキレス腱やふくらはぎの筋肉に当たるようにします。
で、そのまま、お尻を下ろしていき、正座のように座ります。
体重のかけ方は、ご自身で調節したくださいね。
これは、人によっては、とっても痛く感じると思います。
無理をせず、少しずつやってみてください。
ご紹介したやり方を一度試してみてください。
それでも痛みが続く場合は、テソラ治療院までご連絡ください。
私が責任をもって施術させていただきます。
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