先日、休憩時間に、治療院の近くの『星屑珈琲』に行ってきました。

以前、マヒィンのお店『レディーバグ』があったところです。

外には小さい看板のみ。

なかなかの隠れ家です。

お店のなかは、10席くらいの静かな空間です。

カウンターや本棚には、本が置いてあり、ゆっくりしていいんだなって感じます。

注文したのはグアテマラ。

ちょっと私には濃かったですが、美味しくいただきました。

なにより、長居できそうな居心地の良さ。

今度は、本を持参で行きたいです。

【名古屋市千種区本山の整体・マッサージ　テソラ治療院】

多くの方が経験する『足首の捻挫』

通常、足首を捻って痛めても、正しい処置をしていれば、1～2週間もすれば腫れが引いてきます。

ですが、こじらせた結果、数か月経っても、痛みがとれないといったケースもあります。

骨が折れたり、欠けたりしていないのに、いつまでも痛いという場合の、原因と正しい処置についてまとめました。

足首の捻挫とは

足を捻った際に、足首を支えている靭帯を傷つけてしまうことを捻挫といっています。

『靭帯を伸ばした』と言われることも多いのですが、実際は、靭帯が部分的（もしくは完全）に

断裂した状態です。

靭帯に傷が付くため、その修復の反応して炎症が起こります。

腫れたり、ズキズキ痛むのは、その炎症のためですね。

捻挫直後の正しい処置

炎症とは、患部に血液をたくさん送って、修復に必要なものを届けるために必要な反応です。

ですが、過剰に血液を送りすぎると、足はパンパンに腫れあがり、ズキズキと痛みも強くなります。

そこで、炎症が過剰になりすぎないために、冷やすことが大切です。

氷よりも濡れタオルが有効

冷やし方にポイントがあります。

冷やすことをアイシングと言います。

基本的にアイシングは、氷やアイスノンなどで一定時間冷やし、しばらく経ったら、また一定時間冷やす・・・というのを繰り返します。

ですが、ここでおすすめするのは、濡らした手ぬぐいやハンドタオルです。

これを患部に当てるだけで十分です。

氷を使うことで、炎症は抑えることができます。

しかし、冷やしすぎることで、修復すべき組織の活動までが低下してしまいます。

結果、治りが遅くなってしまう可能性があるのです。

濡れタオルにすることで、過剰な血液の流れは抑えられます。（炎症が抑えられます）

しかし、冷えすぎないので、細胞の活動は活発に行われ、修復作業も進みます。

氷と違い、ずっと患部に当て続けることができるので、炎症対策にバッチリです。

動かさないために固定が大切

炎症があるときでも、移動するために、歩くことになります。

ですが、極力、患部への負担は減らしたいところです。

そういうときには、ガッチリとテーピングかサポーターで足首を固定してください。

これを怠ると、いつまでも腫れが引いてくれません。

腫れが引いたらマッサージ

数日経つと、徐々に炎症も治まり、腫れが引いてきます。

（症状の程度により、数週間かかることもあります。）

炎症がおさまれば、痛みは劇的に減ります。

もちろん、まだゼロではありませんが。

そうなれば、次は筋肉と関節をほぐす段階です。

捻挫したことと、その後、固めていたことにより、足首周りの筋肉と関節のいくつかに硬さが出ています。

炎症が治まったのに、痛みが続くのは、この硬さが影響しています。

そこをマッサージしてほぐしてあげれば、痛みもなくなります。

（代表的な筋肉でいうと長腓骨筋・後脛骨筋ですね）

腫れがひいたら固定しない

炎症がなくなれば、テーピングやサポーターも役割が変わります。

ガッチリ固定していたものから、動きやすいものに変えます。

動きの邪魔はしないけど、足首の安定感が得られるものに変えます。

この時期ガッチリと固定すると、かえって筋肉や関節に硬さが出ます。

いつまでも痛みが続くのは、このケースが多いです。

スポーツで競技復帰を考えているなら、ここは大切なポイントです。

まとめ

捻挫の炎症がなくなれば、痛みはずいぶん少なくなります。

しかし、痛みが残るのは、捻挫の影響で、特定の筋肉と関節が硬くなっているためです。

そこをマッサージして、正常に戻してあげれば、痛みはなくなります。

炎症が治まったあとも、足首の固定を続けていることが、痛みが続く原因になることもあるので、注意が必要です。

セルフケアが難しければ、ぜひ、ご連絡ください。

先日、娘の保湿剤を薬局にもらいに行きました。

そしたら、薬剤師さんに

「お母さん、お肌がツヤツヤしてますね❗️何かされてるんですか⁉️」と。

嬉しいですね‼︎

※ちなみに、写真は別人です( *´艸｀)

もちろんMIREYのおかげですが、

実は、前日にお風呂でスペシャルケアをしたんです。

スペシャルケア

1. お風呂に入りながらMIREYエッセンスシートをローションで溶かし、お顔全体に塗布
2. ラップして5分
3. ぬるま湯で洗い流す
4. MIREYエクセレントオイルをお顔全体に塗布
5. そのままゆっくり10分ぐらい湯船につかる
6. ぬるま湯で洗い流す
7. お風呂から出たら通常通りのケア

オイルとローションの浸透が高まり、ツヤツヤしっとりお肌になります。

• お肌が乾燥する
• お肌の調子が悪い
• パーティーやお出かけの前日に

ひと手間ですが、翌日のお肌が違います❗️

是非、MIREY化粧品をお持ちの方はお試し下さい。

クレンジングがいかに大事か、もちろんわかっていましたが、最近改めて実感しています。

MIREY化粧品を使い始めて、お肌はとっても良くなっていたんですが、

ここ最近は、お肌の調子がよくありませんでした。

理由は、クレンジング剤を、残っていた別のものに変えてしまったからです。

勿体ない…と思ってしまったんですよね～。

やっぱりか…という感じですが。

でも、それによりMIREYのクレンジングがいかに良いものか、ということも改めて実感できました。

なので、MIREY化粧品を引き続き購入してくださる方には、

「今お持ちのクレンジングが無くなったらで良いので、是非クレンジングもMIREYをお試しください！」

と勧めています。

特に

• オイルクレンジングを使用している方
• シートタイプのクレンジングを使用している方
• クレンジング後の洗顔で、キメの細かい泡をうまく作れない方

は、クレンジングや洗顔でお肌を傷めている可能性が高いので、是非見直してみてください。

【名古屋市千種区本山の整体・マッサージ　テソラ治療院】

ある時期から急に肩に痛みを感じるようになるのがこの症状。

病院で『五十肩』と診断されたり、そうかもって心当たりがある方は、ぜひ読んでみてください。

なったなったときに、やってはいけないこと、気を付けたほうがいいことをまとめてみました。

五十肩ってなに？

これは、普段の肩こりとは違い、肩の関節周囲に炎症が起こります。

炎症の強さや場所によって、どの動作が痛いとか、治るまでの期間に差が出ます。

腕が上がらなくなる人もいれば、後ろに手が回らない人も。

ひどいケースでは、痛くて夜寝ていても目が覚めることも。

五十肩のとき、やってはいけないこと

五十肩といっても、炎症の程度や、痛みの強さはそれぞれ。

特に気をつけなければならないのは、五十肩になりたてのころ。

この時に、対処を間違うと、治るまでに時間がかかったり、悪化することもあります。

そのやってはいけないのは、次の5つ。

痛みや違和感があるけど、エクササイズ

『肩が痛いのは、筋肉が落ちてきたからだ』という発想になると、ついついやってしまうのが筋トレ。

インナーマッスルを鍛えましょう！！って整形外科で言われることもあります。

でも、これは順番が違います。

痛みが出ているときは、鍛える時ではありません。

まずは、凝り固まった筋肉をやわらかくするのが先決です。

痛みの原因となっている筋肉をほぐして本来の状態に戻しましょう！

エクササイズは、痛みがなくなってからです。

痛いのを無理してストレッチ

鍛えるのがダメなら、ストレッチはどうか。

鍛えるよりはいいですが、これにも注意が必要です。

決して、痛みをがまんしてまでやってはいけません。

それによって、かえって筋肉が硬くなることや、関節の炎症が広がることもありますので。

基本的には、気持ちいい程度にとどめてください。

『可動域を広げよう』とか、早く効果を求めると、ついついやりすぎてしまいます。

せっかちの方は、気を付けてくださいね。

荷物・かばんを持つ

ついついやってしまうのが、荷物やかばんを持っちゃうこと。

痛くても、いつも持っている癖が抜けないんですね。

かばんを持つだけでも、肩まわりの筋肉に負担をかけます。

いつも頑張って硬くなった筋肉を休ませる必要がありますから、できるだけ反対の手で持ってくださいね。

痛い方の方を下にして寝る

寝るとき、横向きが多い方は要注意。

痛い方の肩が下になることで、負担が増えることも。

そういう時は、枕の高さで調節してみてください。

いつもの枕に、たたんだタオルケットを重ねます。

そうすると、下になった肩の負担が減りますよ。

座っているとき、肘をつく

ソファなどに座ると、ついついひじ掛けに肘をついちゃう方。

自分の身体を支えるために、肩甲骨まわりの筋肉が頑張るので、よけい硬くなっちゃいます。

どうしてもやりたい場合は、反対側です。

車の運転の時も、同じですよ。

いくつか代表的な例をまとめてみました。

参考にしてみてください。

四十肩・五十肩　いつまで続く？

＜プランツェン アポテーケ＞

お友達がやっているハーブティーのお店の名前です。

なかなか名前が覚えられませんでしたが…

プランツェン＝植物

アポテーケ＝薬局

という意味で、

「植物の薬草の特徴を活かした、体も心も喜ぶハーブティー」がコンセプトのお店です。

ハーブの効能も大事ですが、「お茶として美味しい」を最重視しているそうです。

詳しくはHPをご覧ください。http://pflanzen-apotheke.com/

HPを見ていただくととってもセンスが良いことが分かります。

ハーブティーって好みが分かれますよね。

私も苦手なものが多いんですが、

このハーブティーはとても美味しくて、

香りにも癒され、素敵なパッケージにも癒され、幸せな気分になれるハーブティーです。

フレーバー（香料）不使用、高品質で風味や鮮度が良い植物素材だけで作られているそうなので、

それが「美味しい」の理由でしょうね。

ハーブにはそれぞれ効能があります。

• 体を温める
• リラックス
• 安眠
• リフレッシュ
• ホルモンバランスの調整　　など

季節や飲む時間、体調などにあわせて選んでみてはいかがでしょうか。

アロマと同じで、今の自分に合ったものは美味しいと感じられるし、身体が喜ぶ感覚があると思います。

茶筒も素敵で、ネイビー、赤、白と3色あるので、

ハーブティーとのセットで、クリスマスの贈り物や結婚式の引き出物などに選ばれたらとっても喜ばれると思います。

是非、興味がある方はチェックしてみてくださいね。

今日は、治療院での新しく取り組んでいることをご紹介します。

新店舗に移転したことで、前よりスペースが広くなりました。

そこで以前からやりたかった、エクササイズをスタートしました。

指圧・整体の施術に組み合わせて行っています。

（現在は、５名の方がやってくれています。）

『治療院なのに、なんでエクササイズ？』って思いました？

でもこれ、とっても大事なことなんです。

痛みや不調がある状態を『マイナス』とします。

それを施術では、痛みや不調のない状態、つまり『ゼロ』に戻すことを目指します。

からだをリセットすることで、マイナスの状態がゼロに戻ると考えてください。

でも、それだけでは足りないな～と感じることがあります。

そもそも痛みってなんで出ると思います？

多くの筋肉や関節の痛みは、特定の筋肉が硬くなることが影響しています。

そして、その筋肉の硬さは、普段のからだの使い方の癖が大きく関係しています。

（もちろんストレスや冷えも関係しますが。）

普段たくさん使っているところが硬くなると思ってください。

ずっと、同じ筋肉ばかり使っていると、疲労がたまり硬くなってしまいます。

それが痛みにつながるんですね。

ですから、一旦ゼロになっても、身体の使い方が変わらなければ、またマイナスに戻りやすくなります。

そこで、身体の使い方を変えるためのエクササイズを施術とセットでやっちゃおう！！というのが新たな取り組みです。

（写真は片脚スクワット。筋力に左右差がある方にはもってこいのエクササイズです。）

弱くて使えてなかった筋肉を使えるようにすることで、歩き方が変わったり、座っていての負担が減ったり・・・。

これは、ゼロどころか『プラス』です。

『マイナスからゼロ、そしてプラスへ』

これが新テソラ治療院の大きな目標です。

もちろん、強度ややる内容は、個々にあわせて行います。

興味のある方は、ご相談ください。

もうすぐ１２月ですね。

年末年始の予定を聞かれることが増えてきたので、１２月と年末年始のお休みをお知らせします。

１２月・・・・４（月）　　１１（月）　　１２（火）　　１８（月）　　２５（月）　　２６（火）

３０（土）　　３１（日）

１月・・・・・１（月）　　２（火）　　３（水）

１月は４（木）から通常営業です。

よろしくお願いします。

良いハンドクリームを探しいてる方、結構多いと思います。

私もです。

でも、MIREY化粧品を使い始めてから、

なんと以前よりもハンドクリームをつける回数がぐんと減りました。

仕事前に使うことはありますが、家ではほとんどハンドクリームいらずです。

朝晩、顔にオイルとローションを付けていますが、

その時に手についた残りを指先も含め手全体に伸ばすだけです。

お顔もきれいになって、手も潤う！！

一石二鳥です！

お客様も同じようにされている方がいて、

「本当にハンドクリームいらないね～」とおっしゃっていました。

是非お試しください。

大変好評をいただいているMIREY化粧品。

この時期に是非入れていただきたいカスタマイズエッセンスが「ビオセラミド」。

お肌の水分保持の役割を担っているのは、

• 角質
• セラミド
• 皮脂

割合でいうと、セラミドは約80％もの水分保持の働きを担っています。

ということは…

「セラミド」は、お肌の水分保持、つまり保湿には絶対に必要な成分なのです。

お化粧品では、人間が作り出すセラミドと全く同じものを作り出すことは今のところ難しいようです。

「ビオセラミド」はウマ由来のセラミドで、人間のセラミドととっても親和性が高いのが特徴です。

そして、どれぐらいの濃度がその化粧品に入っているかがとっても重要です。

MIREYの場合は、1本入れていただければ、濃度は約5％になります。

ビオセラミドの有効濃度は3～10％と言われていますので、1本でもきちんと効果が出ます。

乾燥肌の方は1本（5％）

敏感肌の方は2本（10％）

アトピー肌の方は3本（15％）

入れることをおすすめしています。

お肌の乾燥に悩んでいる方は、是非ご来院ください。