8月のお休み
梅雨が明けたと思ったら、強烈な暑さがやってきましたね。
さて、8月のお休みです。
5（月）
12（月）
13（火）
14（水）
19（月）
26（月）
27（火）
熱中症を甘く見てはいけません。
暑いのに、汗が出なくなったら、脱水症状のサインです。
みなさん、気を付けましょうね。
ビオセラエッセンス、使い始めたら・・・
MIREYのビオセラエッセンス、とっても人気です！
使い始めたら、
乾燥しなくなった
肌の滑らかさが違う
ローションの浸透が良い
と、たくさんの嬉しいお言葉をいただいています。
中には、これはやめられないわね！という方も。
肌トラブルに関係なく、まずは、保湿力の高い化粧品を選ぶことが美肌の為には絶対に必要です。
お肌の保湿の役割を担っているのは、
セラミド 80％
角質 18％
皮脂 2％
と言われています。
ということは…、
化粧品を選ぶときに、セラミドが入っているかどうかはとても重要です。
セラミドには、
人と同じ分子構造をしたもの（ヒト型セラミド、天然セラミド）と
そうでないもの（疑似セラミド）があります。
疑似セラミドは、人のセラミドと同様の働きをするかが証明されていません。
なので、ヒト型セラミド、天然セラミドを選ぶようにしましょう。
・ヒト型セラミド
セラミド1（EOP)・2（NS)・3（NP）：水分保持、優れたバリア機能
セラミド4・5（AS）：角質の脂質バリア層を作る
セラミド6（AP）：水分保持、ターンオーバーの促進
セラミド7：皮膚にある菌のバランスを整える
・天然セラミド
成分表示「ビオセラミド」「セレブロシド」のどちらか：セラミド1～7が全て含まれる
（MIREYのビオセラエッセンスは、ビオセラミド100％です！！）
食品だけでなく、お化粧品も、成分表示を是非チェックしてくださいね。
おしりの外側が痛い 原因とは
『おしりの外側が痛い』という症状について。
本当の原因についてもまとめてみました。
硬い筋肉をマッサージするだけではダメ
おしりの外側には筋肉がいくつもあります。
（中殿筋・小殿筋・大腿筋膜張筋です。）
そのいづれかの筋肉がガッチガチに硬くなると、おしりの外側に痛みを感じるようになります。
痛みまではいかなくても、『硬いな～』と自覚したり、筋肉が張っている感覚が出ることもあります。
その場合、一般的には、『そのお尻の硬さをほぐそう』ということになりますね。
自分でマッサージやストレッチしてみたり、マッサージや整体に行ってほぐしてもらったり。
でも、いくらマッサージしても、なかなか緩まなかったり、その時ほぐれたとしても、またしばらくすると硬くなってきます。
実感している方も多いはず。
なんでや～！！って思いますよね。
これ、ちゃんと原因があるんです。
では、そもそも硬くなる原因が何なのかを考えてみましょう。
おしりの筋肉が硬くなる原因とは
お尻の外側の筋肉が硬くなる原因は・・・
ズバリ言うと、立ち方です！
立って、一緒に確認してみましょう。
①まず、足を肩幅くらいに開いて立ちましょう。
②ズボンのポケットあたりに手を置きます。
今は、筋肉は柔らかいはずです。
これは、筋肉が緩んでいる状態です。
③当てた手はそのままで、休めの姿勢をします。
すると、体重がのった側の筋肉が硬くなるのがわかると思います。
④今度は反対側もやってみましょう。
同じように、休めの姿勢をして、筋肉が硬くなるのを感じてください。
これは、どういうことかというと、
休めをする側のおしりの外側の筋肉は、硬くなります！！
普段、こういう立ち方をする人は、要注意！！
電車の中や、レジで並んでいる時、たばこを吸っている時、などなど。
休めの姿勢が、あなたのお尻の筋肉を硬くしています。
負担のかからない正しい立ち方
では、今度は、負担のかからない立ち方について、みていきましょう。
ポイントは、お尻の筋肉を硬くしない立ち方。
それには、肩幅以上、足を開いて立つことが大切です。
では、また、やってみましょう。
①肩幅、もしくは肩幅よりも少し足幅を広げて立ってみてください。
そして、先ほどのように、お尻の外側に手を当ててみてください。
筋肉は柔らかいはずです。
②今度は、足をくっつけて立ちます。
すると、お尻の筋肉は硬くなっていませんか。
そうなんです。
一見、行儀が良さそうに見える、足をくっつけての立ち方は、お尻の筋肉を硬くしてしまいます。
まとめ
休めの姿勢で立つと、お尻の筋肉は硬くなります。
そして、足を閉じて立つのも、お尻の筋肉を硬くします。
一番いいのは、足は肩幅か、それより少し広め。
普段の立ち方から見直しましょう！！
深い呼吸ができないあなたへ
私たちは、一日に2万回の呼吸をしているといわれています。
2万回！？
よくわからないくらい多いですね。(^-^;
今回はその呼吸について。
普段、呼吸のことなんて意識しませんよね。
勝手に、自然とやってます。
呼吸が自律神経を調節するカギ
でも、その呼吸が、あなたの不調をつくっている可能性があります。
特に、眠りが浅いとか、めまい・耳鳴りがするとか、なんとなく不安な気持ちになるとか・・・。
病院の検査では問題のない、いわゆる、『不定愁訴』といわれる症状には、とても大きく関係しています。
この不定愁訴の多くは、自律神経の乱れでおこる症状です。
最近、ホントに良く聞く『自律神経の乱れ』。
聞き飽きたわ～と言わず、もう少し読んでくださいね。
自律神経を調節する唯一の方法と言われているのが呼吸なんです！
例えば、人前で話をする時や、大事な試合の前など、緊張しますよね。
すると、ドキドキしてきて、口は渇いて・・・。
もう交感神経マックスです。
そんなとき、自分を落ち着かせるために、ゆっくり深呼吸しますよね。
これで、交感神経ビンビンの状態を、呼吸によって落ち着かせているんです。
呼吸のなかでも、吐くほうが大切。
息を吐く時に、副交感神経が優位になってくれます。
呼吸が大切だからと、がんばって息を吸おうとすると、どんどん交感神経優位になっちゃいますから、注意してくださいね。
ちなみに、過呼吸って、そういう状態ですよね。
ちょっとパニックになって、あれ？息ができない！！ってなり、頑張って息を吸おうとするから、さらにパニック。
そんなときは、まず、息を吐いてください。
息を吐けば、次は自然に空気が入ってきますから。
話を戻すと、この交感神経マックスの状態、何も人前に出たりするなどの特別な時だけじゃないですよ。
むしろ、特別な時って一瞬です。
それより問題なのは、日常に交感神経が頑張り過ぎている方。
例えば、上司と合わないと感じている方。
イヤだなと思っている上司に、相談・報告に行くときとか、交感神経マックスです。
で、それが、毎日続くわけです。
他にも、クレームを受ける仕事の方。
教師や保育士さんなども、この範疇かと思います。
ミスが許されない仕事の方。
お医者さんもですかね。
日常的に交感神経マックスの方は、浅い呼吸を繰り返しているかもしれません。
これでは、交感神経と副交感神経のバランスは崩れてしまいます。
この呼吸を改善することで、今お悩みの症状が改善するかもしれません。
逆にいうと、そこを変えなければ、薬を飲んでもダメです。
飲んだ時は、一時的に症状が抑えられることもあるでしょうが、薬がきれればまた同じです。
そもそも、薬が効かないことも多いでしょう。
深い呼吸ができるようになるには
では、深い呼吸ができるようになるにはどうすればいいか。
ときどき深呼吸
まずは、ときどき意識的に、深呼吸をしてください。
特に、吐くことを意識して。
これだけで、効果があるの？って思います？
もちろんあります！！
もし、家に血圧計がある方は、試しに、血圧を測ってみるとわかりますよ。
まずは、ちょっと嫌だな～と思うこと、ネガティブなことを想像しながら血圧を測ります。
で、次は、深呼吸を数分間、繰り返した後で、深呼吸をしながら血圧を測りなおします。
おそらく、ほとんどの方が、深呼吸後の数値が下がっていると思います。
このリラックスのスイッチである深呼吸を、一日のうち、何度かするだけでも、心と身体の負担は減ると思います。
肋骨の動きを改善する
そして、もう一つのアプローチ。
これは、実際に施術でやっていることです。
それは、『肋骨の動きを改善する』というもの。
息を吸うと、肋骨は広がります。
というか、肋骨が広がることで、息は十分に入ってきます。
（呼吸には、その他、横隔膜の働きも関係しますが、ここでは、肋骨に焦点を当てます。）
つまり、肋骨が正しく広がることが、深い呼吸のカギです。
小さいお子さんが身近にいらっしゃる方は、ぜひ、その子が寝ているときに背中に手を当ててみてください。
呼吸のリズムに合わせて、肋骨が膨らんだりしぼんだり、すごく力強く動くのが分かると思います。
それが、大人になるにつれて、肋骨の動きが小さくなってきます。
みんなではありませんが、多くの方はそうなってきます。
その要因のひとつが、肋骨を取り巻いている筋肉です。
その筋肉が何らかの影響で硬くなると、肋骨の動きを邪魔します。
子供のころのような、大きな肋骨の動きができなくなります。
肋骨の広がりに合せて、空気は入ってくるわけですから、広がりが小さければ入ってくる空気も少なくなります。
ですから、施術では、肋骨が本来の動きができるようにしていきます。
人によっては、施術直後に、『息が入ってきやすい！！』と実感していただいたりします。
また、フワフワするようなめまい感が減ったり、夜が寝やすくなったりしていただけます。
呼吸が浅いと感じている方、もしかしたら、この肋骨の動きを改善すれば、深い呼吸ができるようになるかもしれません。
ぜひ、施術を受けてみてください。
お待ちしています。
なかなかお肌が改善しないのは実は○○が原因かも…
○○の答えは…
ファンデーションです！
皆さんはどんなファンデーションをお使いですか？
クリームファンデーションやリキッドファンデーションなどには、
油分と一緒に必ず乳化剤（界面活性剤）が含まれています。
（界面活性剤の害はこちらの記事を→クリームや乳液を塗らなくても大丈夫ですか？）
せっかく基礎化粧品を良いものに変えたのに、
その上から塗るファンデーションが肌に負担のかかるものだったら…
台無しですよね。
パウダーファンデーションも、お肌に必要な油分を吸ってしまうため、乾燥してしまいます。
そこで、一番おすすめなのは、粉おしろいです。
でも、それだけでは、外に出れない！と思った方、
肌に負担がなく
くすまず
ヨレず
乾燥せず
きれいに見える
ファンデーション（おしろい）をご紹介します！
MIREYパウダーベールです！！
本当に素晴らしい商品です。
基礎化粧品をMIREYに変えて、理想のお肌までもう少し…というお客様、
MIREYのファンデーションに変えてから、驚くほどお肌がきれいになりました。
毎日つけるファンデーションがいかに大事か、改めて感じています。
きれいに見せるために厚塗りしがちですが、
それがくすみやヨレ、老け顔の原因になっています。
素肌っぽく、でも素肌よりもキレイに見えるMIREYのファンデーション、是非一度お試しください。
当院で、テスターもございますので、是非ご来院ください。
化粧水は、手でつける？それともコットン？
化粧水をつける時、皆さんはどうしていますか？
大まかに、
手でつける
コットンでつける
のどちらかに分かれますね。
化粧水はつけ方ひとつで、お肌の状態が大きく変わります。
当院でおすすめしている化粧水のつけ方はこちら。
◎つけるのは手で！
◎ハンドプレスでいれこむ！
◎パッティング禁止！
◎擦るマッサージ禁止！
◎重ね付けをする（2回～）！
◎肌の柔らかさを感じながらいれこむ！
◎肌の状態が悪い箇所は指先も使って入念にいれこむ！
是非、参考にして実践してみてください。
お肌、かわりますよ。
膝の痛み『お皿の上が痛い』 ストレッチとセルフマッサージ
名古屋市千種区本山にある、マッサージ・整体のテソラ治療院です。
今回の内容は、【膝のお皿の上あたりが痛いという方へ】。
しゃがむ動作が痛くなったり、歩いている時に痛みを感じたり、
痛くて正座ができないという方もいると思います。
腫れがないかチェック
まずは、膝のお皿のあたりを左右で見比べてください。
腫れはありませんか？
痛みがある側とそうでない側を比べて、左右の大きさが違っていたら、腫れているか、水がたまっている可能性があります。
その時は、まず整形外科を受診してください。
ちなみに、膝に水がたまった方の症例です↓
腫れがなかった方は、セルフケアにとりかかりましょう！
セルフケアの方法
ポイントは大腿四頭筋
ポイントは太ももの前の筋肉です。
大腿四頭筋といわれるところです。
この筋肉、実は4つの筋肉の総称です。
だから名前にも『四』が入っています。
で、そのうちのどれかに負担がかかっているっていうわけ。
では、実際に行うセルフケアの方法をご紹介します。
太ももの前のストレッチ
まずは、痛くない方の膝からやってみましょう。
片側の膝を折り曲げ、上体を後ろに倒していきます。
もっと倒せるよって方は、肘をついてみてください。
まだまだいけるよって方は、そのままゴロンと寝てみてください。
あっ、でも無理しないでくださいね。
『伸びてる～って感じるけど、リラックスできる』っていうのが大切。
この時のポイント。
①膝が浮かない程度にしましょう。
膝が浮いてきたら、強すぎるってこと。もう少し、上体を起こしましょう。
②膝が開かないようにしましょう。
きつくなると、膝が開いてきちゃいます。膝と膝の距離は、こぶし一個くらいを目安に。
開かなくてもできるくらいの強さでやりましょう。
③反対側の膝は、立てておきましょう。
膝を伸ばしたままだと、腰の反りが強くなり、腰に負担がかかりやすくなります。
せっかくのストレッチで、腰痛になったら大変。
腰が痛い方や、このストレッチをすると腰が痛くなるという方には、『膝たて』が有効。
で、そのまま30秒～60秒、深呼吸を続けてください。
太ももの前が、しーっかり伸ばされていますか。
はい、では、反対の脚です。
そして、ここからが本番です。
おそらく、こちら側の方が、筋肉が硬くなっているはず。
だから、ストレッチする時も、きつく感じると思います。
上体の倒す角度も、先ほどと同じようにはいかないと思います。
でも、それを無理やりやっては逆効果。
さっきのポイント3つを守って、無理のない強さで行いましょう。
このストレッチを、まずは2週間続けてみてください。
すると、痛くて倒れなかった側の筋肉も、少し柔軟性が出てきます。
それを実感出来たら、あと2週間続けてみてください。
すると、左右の脚の差もだいぶなくなってきているはず。
その左右差が無くなるころには、膝の痛みも和らいでいるはずです。
でも、そもそもこのストレッチをしようとすると、膝が痛くなる(>_<)っていう方。
そんな方には、テニスボールを使ったセルフマッサージをおすすめします。
セルフマッサージのやり方
テニスボールを使ってマッサージの方法をご紹介します。
ほぐしたいのは、太ももの前の筋肉の下の方。
つまり、膝の皿の上10ｃｍくらいのところです。
ここが硬くなっていることが多いので、そこにボールをあててほぐしていきます。
うつ伏せになって、ボールを膝上10ｃｍくらいのところに敷きます。
で、太ももの重みを利用して、ボールで刺激を入れます。
内側・真ん中、外側とまんべんなくほぐします。
特に、効く～！っていうポイントを入念に。
入念にといっても、グリグリするわけではありませんよ。
時間をかけて、押し当てる感じです。
膝上10ｃｍあたりが終われば、もう少し上の筋肉も同じようにほぐしましょう。
これも、ストレッチと同様に、両方の脚でやってみてください。
で、左右差がなくなれば完璧です。
これも、一気にほぐすぞー！っと鼻息荒くなってはいけません。
毎日、少しづつやって、一週間くらいやったら、徐々にほぐれてきた。
くらいのかんじでやってください。
これで、ほぐれてきたら、先ほどのストレッチもできるはず。
ストレッチにとりかかりましょう！
まとめ
セルフケアの一番気をつけなければいけないことは、『やりすぎ注意～！！』です。
すぐに効果を求めすぎちゃうと、かえって痛めることもあります。
少なくとも、数週間から数か月かけて硬くしてきた筋肉です。
1回や2回のセルフケアで、痛みを全部取ろうとはしない方がいいですよ。
毎日、コツコツやってみてください。
朝の洗顔は必要ですか？
皆さん、朝の洗顔はどうしていますか？
当院では、朝の洗顔はぬるま湯でOKです！！と答えています。
それはなぜか。
朝、顔の汚れで考えられるのは、汗と皮脂。
汗は… お水でキレイに流せます。
皮脂は… 脂なので残念ながら水だけではキレイになりません。
だから、朝は洗顔して皮脂汚れを落としましょう！と言われてきました。
でも、ここにお肌が改善しない大きな間違いがあったのです。
え～、でも朝起きて鏡みると、すごく皮脂が多く出てるよ～、と思った方、
皮脂はどうして過剰に分泌されているのでしょうか？
答えは
お肌を乾燥から守るためです！！
皮脂汚れ嫌だ～と、ゴシゴシ一生懸命洗うと、
お肌は、「乾燥しちゃうよ～、いっぱい皮脂を出さないと～」となり過剰に皮脂を分泌します。
それが嫌で、またゴシゴシ・・・
これの繰り返しです。
皮脂が多いと感じる方は、お肌からの乾燥のサインだと思ってください。
そう考えると、朝はぬるま湯洗顔でOKなのが分かりますね。
是非、朝の洗顔を見直してみてくださいね。
7月の予約状況
7月の予約状況ですが、
指圧整体のコースは、
30（火）17：00～
31（水）13：30～、19：00～
に空きがございます。
ご予約がいっぱいになりました。
深層筋オイルマッサージ・表情筋マッサージは、
まだ、日によっては空きがございます。
また、ご予約のキャンセルが出ることもございます。
一度、電話かメールにて、ご確認ください。
よろしくお願い致します。
7月のお休み
7月のお休みは
1（月）
8（月）
9（火）
15（月）
22（月）
23（火）
29（月）
です。
半端じゃい湿度で、よけいに暑さを感じますね。
熱中症には気をつけましょうね。
