腰痛の場合、治療のポイントになるのが『お尻の筋肉』です。

以外と知られていないことですが、お尻にもたくさんの筋肉が存在します。

大臀筋・中臀筋・小殿筋・大腿筋膜腸筋・梨状筋などです。

これらが硬くなることは、腰痛を引き起こしたり、ヘルニアを悪化させる原因にもなります。

そこで、自宅でできる『お尻のストレッチ』をご紹介します。

①　　　　　　②　

まず、①のように膝を立てます。

そして、②のように片方の足をもう片方の足に組むようにします。

すると、組んだ方のお尻が伸びてくるはずです。

この状態で、３０秒くらいキープしてください。

今度は反対側も。

右と左で、伸びる感じが違うということがよくあります。

やり易い側とそうでない側があったりします。

無理をして伸ばしてはいけませんが、左右差が無くなるようにしたいものです。

今日は、坐骨神経痛について。

坐骨神経痛の症状は、おしり～下肢にシビレや痛みとして現れます。

原因や状態によって、治療方法は異なります。

まず、急性期なのか、慢性期なのかの見極めが大切です。

これは、ぎっくり腰のときと同じですね。

腰痛も強く出ているような症状や、脚を少し動かすとシビレや痛みが強くなる場合は急性期です。

この場合は、患部（特に腰）を冷やしてください。

炎症を抑えることが最優先です。

温めたり、痛みをガマンして動いたりすると、悪化します。

急性期が落ち着いてきたり、もともと炎症が無さそうな場合は、コリをほぐしていきます。

この時、ポイントになるのが、『おしり』の筋肉です。

硬くなったこれらの筋肉がほぐれてくれば、坐骨神経の症状も和らいできます。

それは、この筋肉の奥を神経が通っており、筋肉が硬くなるとその神経に悪さをするからです。

長い時間の座り仕事（パソコンや運転など）は、おしりの筋肉を硬くする要因になります。

座りっぱなしが続いたら、少し歩くといいですよ！

腰が痛くて病院行くと、ヘルニアと診断されることがよくあります。

ＭＲＩで判断することになります。

ただし、ヘルニア＝手術ではありません。

手術しない、保存療法で痛みが治まるケースはたくさんあります。

実際、ヘルニアと診断された方が来院していただき、施術させていただいています。

そして、痛みが治まっていらっしゃいます。

腰椎ヘルニアとは、椎間板（背骨のクッションにあたります）が突出することです。

これはその後、自然治癒力により吸収されるケースもあります。

つまり、数年後、再びＭＲＩを撮ったらヘルニアが無くなっているということです。

しかし、そうでないケースの方が多いでしょう。

ただ、ヘルニアの有無にかかわらず、痛みは治まっていきます。

これは、どういうことでしょうか。

実は、ヘルニアの周辺でおこっている炎症が問題なんです。

この炎症が治まれば、痛みも消えていきます。

炎症を抑えるためには、

①患部（腰の痛いところ）を冷やします。

②中腰など、腰に負担のかかる動作を控える。

③そして、そもそも炎症がおこる原因となった、からだの歪みや、腰にかかっているストレスを取り除く。

この３つを行うことで、多くの症状は改善していきます。

ただし、ヘルニアの程度によっては、手術をした方がいい場合もございます。

お困りの方、ご連絡ください。

ぎっくり腰になり痛みが強いと、寝ていることも大変です。

そういうときに、試してみてください。

仰向け（上向き）で寝ていると腰が痛いという場合。

こういう時は、おなかを軽く押してみましょう！

おへその周りから脇腹の方まで。

他より痛いところがあれば、やさしくマッサージしてみてください。

（あくまで、やさしくです。）

おなかの痛みが和らげば、腰の負担も減ってきます。

きっと、寝やすくなるはずです。