産後の腰痛

【名古屋市千種区本山のテソラ治療院では、産後の腰痛を「骨盤のゆるみ」と「育児による負担」の両面からとらえ、根本改善を目指します。】

【テソラ治療院の臨床経験より】
産後の腰痛で来院された患者さまの多くは、ホルモンの影響による骨盤まわりの不安定さと、育児姿勢による筋肉の負担が重なって痛みを引き起こしていました。

※当院に来院された患者さまの臨床傾向に基づくものです。

産後の腰痛は、ひとことで言っても原因はひとつではありません。
大きく分けると「ホルモンの影響によるもの」と「育児による負担によるもの」の2つのパターンがあり、多くの方はこの両方が重なって痛みが出ています。

ここでは、その仕組みを「4つのポイント」に分けて、分かりやすくご説明します。

産後の腰痛の4つの原因

①【ホルモンの影響による骨盤まわりの不安定さ】

妊娠・出産の過程では、「リラキシン」というホルモンが大きな役割を果たします。
これは、赤ちゃんが産道をスムーズに通れるように、骨盤の関節（仙腸関節や恥骨結合）をガッチリ固めている「靭帯（じんたい）」をゆるめる働きを持つホルモンです。
骨そのものが変化するわけではなく、関節を支える靭帯がゆるむ、という点がポイントです。

このリラキシンは、出産のときだけに出るわけではありません。
実は妊娠初期（3か月頃）から分泌が始まり、お腹が大きくなる前から、少しずつ骨盤の靭帯をゆるめ始めています。
「お腹も目立たない時期なのに、なぜか早くから腰が痛かった」という方が多いのは、このためです。

そして役割を終えたリラキシンは、出産後すぐにゼロになるわけではなく、数日〜数か月（長い方で半年ほど）かけて、ゆっくり減っていきます。
つまり産後の数か月間は、骨盤の後ろにある「仙腸関節（せんちょうかんせつ）」を支える靭帯がまだゆるんでいて、最も不安定になりやすい時期にあたります。

この不安定さの出方には個人差があり、

・腰に痛みが出る方
・恥骨（ちこつ）に痛みが出る方
・お尻から脚にかけての坐骨神経痛のような症状が出る方

と、人によってさまざまです。
骨盤が安定するまでの期間にも個人差があり、数日〜数週間で落ち着く方もいれば、半年ほどかかる方もいらっしゃいます。

②【お腹の筋肉（腹筋）の機能低下】

妊娠中は、大きくなるお腹に合わせて腹筋が引き伸ばされ、出産後は筋力が落ちた状態になっています。

本来、腰は「お腹側の筋肉」と「背中側の筋肉」が前後でバランスを取りながら支えています。
ところが産後はお腹側の支えが弱くなっているため、その分を腰の筋肉が肩代わりして頑張り続けることになります。

この「腰の筋肉ばかりが働き続ける状態」が、産後の腰痛を長引かせる大きな要因のひとつです。

③【育児による無理な姿勢の繰り返し】

産後は、

・抱っこ・抱き上げ
・授乳のときの前かがみ姿勢
・おむつ替えやお風呂での中腰
・添い寝や寝かしつけでの不自然な体勢

といった動作が、一日に何度も繰り返されます。

一回ごとの負担は小さくても、弱った腹筋のまま無理な姿勢を取り続けることで、腰や骨盤まわりの筋肉に少しずつストレスが積み重なっていきます。

④【睡眠不足による回復の遅れ】

筋肉は、休んでいる間にこそ回復します。
ところが育児中は、夜中の授乳や寝かしつけで、まとまった睡眠を取りにくくなります。

慢性的な睡眠不足が続くと、本来であれば回復するはずの筋肉の疲労が抜けきらず、「痛い → うまく回復できない → また痛い」という悪循環に入りやすくなります。

名古屋市千種区・本山のテソラ治療院では、骨盤・仙腸関節の状態、お腹や腰まわりの筋肉のバランス、育児姿勢のクセまで含めて全体をチェックし、「今の腰の痛みが、どの原因から来ているのか？」を丁寧に見極めたうえで施術の方針を立てていきます。

▶腰痛でお悩みの方はこちらもチェック→腰痛の症状ページへ

「そのうち落ち着くだろう」と思って産後の腰痛を放置すると、次のような悪循環につながることがあります。

痛みが慢性化する
一時的なつもりの痛みが、抱っこや授乳を続けるうちに、慢性的な腰痛として固定してしまうことがあります。

他のところまでつらくなる
腰をかばう動きが続くことで、肩こり・首こり・恥骨痛・股関節の痛みなど、症状の範囲が広がることがあります。

育児そのものがつらくなる
抱っこや授乳のたびに痛むと、赤ちゃんとの時間が負担に感じられ、気持ちの面でもしんどくなりやすくなります。

回復が遅れる
睡眠不足と重なることで筋肉が回復しにくくなり、痛みが抜けにくい状態が続いてしまいます。

なお、脚の強いしびれや力の入りにくさがある・じっとしていても激しく痛む・発熱を伴うといった場合は、まず整形外科や産婦人科での受診をおすすめします。

名古屋市千種区・本山のテソラ治療院では、産後の腰痛を「腰だけの問題」ではなく、骨盤・お腹・育児姿勢を含めた体全体の結果ととらえて施術を行います。

産後の腰痛が長引く最大の理由は、「本当の原因の場所」が整っていないからです。
骨盤の安定性、筋肉や筋膜の状態、体の使い方をチェックしながら、根本から改善を目指します。

当院が大切にしている3つのポイント

産後の腰痛は、痛い腰だけを揉んでも根本的には改善しません。
当院では、腰へ負担が集まってしまう“原因の連鎖”を一つずつほどくことで、腰が自然にラクになる状態をつくります。

①【骨盤・仙腸関節の安定をサポートする】
ホルモンの影響でゆるんだ骨盤まわりは、無理に「締める」のではなく、本来の安定した動きを取り戻せるよう整えていくことが大切です。
当院では、
・仙腸関節まわりの状態を確認し、左右のバランスを整える
・骨盤を支える深い筋肉のこわばりをゆるめる
ことで、骨盤が安定しやすい土台づくりをサポートします。
あわせて、ご自身に合った骨盤ベルトの使い方もお伝えします。

②【腰・お尻・お腹まわりの筋緊張を整える】
弱った腹筋の代わりに頑張りすぎている腰の筋肉は、慢性的にこわばっています。
当院では、
・腰やお尻（殿筋）のこわばりを丁寧にゆるめる
・前かがみ姿勢で固まりやすい股関節まわりを整える
ことで、腰の筋肉だけに負担が偏らない状態へ導きます。
そのうえで、回復してきた段階に合わせて、お腹の筋肉を無理なく働かせていく方向へ整えていきます。

③【育児中の負担の少ない体の使い方を身につける】
せっかく腰を整えても、毎日の抱っこや授乳の姿勢が変わらなければ、また同じ場所に負担が溜まります。
当院では、
・腰に負担の少ない抱っこ・抱き上げのコツ
・授乳・おむつ替えのときの姿勢の工夫
・骨盤ベルトを使うタイミングと外すタイミング
・睡眠が細切れでもできる、簡単なセルフケア
など、育児を続けながら腰を守るための“使い方の習慣”までお伝えします。
「施術で良くなる → 育児姿勢で戻る」という悪循環を断ち切るための、とても重要なステップです。

【「骨盤矯正をしないと痩せない」という誤解について】
産後によく耳にする「骨盤矯正をしないと骨盤が開いたままになり、お腹の脂肪が落ちない」という説明があります。
当院では、これははっきりと“集客のためのマーケティング”だと考えています。

産後の骨盤のゆるみはホルモンの影響によるものですから、時間とともに自然に締まっていきます。
骨盤が開いたまま戻らない、ということはありません。

ただし、妊娠中に引き伸ばされたお腹の筋肉は、自然には戻りにくいため、適切なエクササイズが必要です。
「骨盤を締めれば痩せる」のではなく、「弱ったお腹の筋肉を整えていく」ことが大切だと、当院は正直にお伝えしています。

一方で、リラキシンの影響で靭帯がゆるんでいる産後の数か月間は、痛みや不安定さが出る時期でもあります。
骨盤は放っておいても自然に締まっていきますが、施術で左右の傾きや仙腸関節の動きを整えておくと、より良いバランスで安定しやすくなります。
当院が大切にしているのは、「締めないと開いたままになる」と不安をあおることではなく、最適な施術で整え、産後の体をラクに過ごしていただくことです。

キャリア20年の国家資格（鍼灸・あん摩マッサージ指圧師）を持つ施術者が担当します。

▶ 産後の腰痛でお悩みの方は → 指圧・整体コースへ
▶ 急に腰を痛めてしまった方はこちら → ぎっくり腰のページ

🗣「抱っこのたびに痛かった腰が、数回の施術でラクに抱けるようになりました」

🗣「恥骨の痛みで歩くのもつらかったのが、だんだん気にならなくなりました」

🗣「骨盤矯正をすすめられて不安でしたが、きちんと説明してもらえて納得できました」

🗣「腰だけでなく、抱っこの姿勢まで見てもらえて安心できました」