昨日に続いて、足首の捻挫について。

本日は、治療院での施術方法についてご紹介します。

捻挫をした直後や、炎症が強い場合は、アイシングを優先させます。

患部を刺激すると、炎症が広がる恐れがあるので、注意が必要です。

その場合、足首の動きを抑えるテーピングなどで対応します。

数日して、炎症が治まってきたら、施術に入ります。

どこが痛いか、どの動きで痛みが出るかを確認します。

治療のポイントを見つけるために、この確認が大切です。

炎症が無くなっても、痛みが続くことがよくあります。

中には、一か月経ってもまだ痛いという方もいらっしゃいます。

この場合、痛みの原因は硬くなった筋肉です。

捻挫をした後は、痛みをかばうために、足首を固めて動くようになります。

そうすると、膝から下の筋肉は硬くなります。

そのため、今度は炎症が無くなっても、足首を動かそうとするときに痛みを伴うのです。

後脛骨筋、長ヒ骨筋など、原因となる筋肉をマッサージしてほぐすことで、動きは良くなり、痛みも無くなります。

足首の動きが良くなれば、次は歩行が正しくできるように、骨盤の歪みなどを整えます。

ここまでいけば、捻挫の治療は終了です。

捻挫は、炎症が無くなると痛みがとれるケースも多いですが、関節のズレはそのまま残ります。

捻挫を繰り返さないためには、治療することが大切です。

本日は、捻挫について。

今までに、足首の捻挫をされた方も、多いのではないでしょうか？

捻挫にも程度がありますが、多くは腫れてきて、動かすと痛みを感じます。

これは、炎症がおきている証拠です。

ちなみに、炎症が起こると、赤く腫れ上がったり、熱を持ったり、触ると痛かったりもします。

この場合、まずは安静にし、冷やすこと（アイシング）が先決です。

できれば、横になって、足を心臓の位置よりも高くしてください。

冷やすのは、アイスノンや氷が最適です。

痛みのあるところを中心に、１５～２０分ほど冷やしてください。しばらくすると、感覚が無くなってくると思います。

その後、２０分ほど休憩したら、また、１５～２０分ほど冷やします。

これを、３～４回繰り返します。

この早期の対応が回復に、大きく影響しますから、ぜひ実行してください。

この日は軽いシャワーだけにして、湯船には浸からないでください。

熱が加わると、炎症が広がり、痛みが強くなります。

シャワーの後も、アイシングを忘れないでくださいね。

稀なケースですが、捻挫した時に、骨折している場合もあります。

高い所から飛び降りた際の捻挫では、十分ありえます。

痛みが強い場合は、整形外科の受診をお願いしています。

本日は、捻挫した際の、応急処置についてお話しました。

次回は、その後の対応についてです。

腰痛の原因は、個人によって様々です。

そのため一概に、これをやれば大丈夫と言い切れるものでもないのですが、その中でもオススメのストレッチをご紹介します。

特に、中学生・高校生のお子さんで、腰痛で悩まれている方は必見です！

部活などを頑張っていて、腰が痛くなる子供が少なくないのが現状です。

中には、病院で、『腰椎分離症』や『腰椎すべり症』と診断される子もいます。

では、そんな痛みを和らげるには、どうしたらいいのでしょう？

こういった症状が出ている場合、太ももの裏（ハムストリングスという）の筋肉が硬くなっていることが、とても多いのです。

筋肉は、疲労すると硬くなる性質があります。

そのため、練習後のストレッチが十分に行われていなければ、疲労は蓄積し、筋肉はどんどん硬くなっていきます。

太ももの裏の筋肉（ハムストリングス）は、骨盤につながっているため、この筋肉が硬くなると、カラダを捻る動作が制限されます。

その状態で、『投げる』『打つ』などの動作をすると、無理やり腰が捻られるため、痛みにつながるのです。

つまり、ハムストリングスの柔軟性を取り戻すことが、腰痛改善の第一歩となります。

次のように行います。

①しゃがんだ状態で足首を握ります。

②胸と膝をくっつけた状態で、膝を伸ばしていきます。

③最大に伸びたところで５秒間キープ（やりすぎは逆効果！反動もつけないで！）

④これを５回繰り返します。

朝晩、一日２回やってください。

これなら、腰に負担をかけることなくストレッチができます。

４週間続ければ、変化にびっくりしていただけると思います。

膝を伸ばしたままでの、前屈動作（お辞儀をする格好）は、腰の痛みが悪化するので、注意してくださいね！

歩き方には、その人その人の癖がでます。

猫背になって歩く人

がに股で歩く人

右足（左足）に重心がのりやすい人・・・・などなどです。

逆に言うと、歩き方を見れば、カラダのどこに負担がかかっているかがわかります。

じっとしていると大丈夫なのに、歩くと痛みを感じるという場合には、その歩き方そのものを改善する必要があります。

そうすることで、歩いても痛くないカラダになるのです。

その方法はいくつもありますが、今日はテーピングを使った方法の一例を紹介します。

使うのは、伸び縮みする『キネシオテーピング』。

今回ご紹介する方法は、歩くとすぐ足が疲れてしまう方や、スネが痛くなってくる方にオススメです。

①まず、足首を伸ばすようにし、足の指だけは反らすようにします。

②その状態で、足の裏の親指の付け根から、外側に向けて斜めにテーピングを貼ります。

足の真ん中より、少し踵よりがいいでしょう。

たったこれだけです。

これで歩いてみてください。

いつもと違う感覚で歩けるはずです。

簡単なので、一度試してみてはどうですか。

足がだるい、なんだか『つっぱった』感じがする、そんな症状をお持ちの方もいらっしゃると思います。

この場合、２つの理由が考えられます。

１つ目は、単に筋肉疲労のため、筋肉が硬くなって起こっている場合です。

これは、よく起こります。　立ちっぱなしが続いたり、運動不足のためになることも。

２つ目は、腰の影響で起こる、坐骨神経痛の症状です。

これは、症状が強ければ、シビレや痛みを伴います。しかし、程度が軽ければ、足のだるさや、『つっぱり感』として現れます。

この場合、筋肉の緊張をほぐす＋腰椎（腰の骨）の調整をする必要があります。

ボキボキしませんし、痛くもありません。

このような症状をお持ちの方、ご連絡ください。

膝の痛みをお持ちのあなた。

痛みはどこに出ていますか？

痛む場所によって、原因や治療方法が異なります。

膝痛で来院される方の中で、最も多いのが膝の内側の痛みです。

捻った訳でも、ぶつけた訳でもないのに・・・。

この場合、膝関節に炎症があるか確認します。

また、腫れたかんじ（水がたまった状態）があるかも、確認します。

炎症があれば、冷やすなどして、炎症をおさえることから始めます。

炎症や腫脹もなければ、施術に入ります。

この場合、太ももの筋肉が治療のポイントになります。（半腱様筋、半膜様筋、薄筋）

この３つの筋肉のいずれかに、負担がかかっていることが多いですね。

まずは、負担がかかり硬くなった筋肉を指圧でほぐします。

その後に、膝に負担をかけている原因を探ります。

膝以外の治療も必要です。（足首や股関節、骨盤など。）

ここからは、また次の機会に。

『魚の目』や『タコ』が足の裏にある方は、意外と多くいらっしゃいます。

そのため、薬局などで、それらのトラブル解消のグッズもたくさん売られています。

でも、根本的な改善には、それだけでは不十分です。

削ったり、柔らかくして取ったりしても、時間が経つとまた出てきます。

また、足の裏の『魚の目』なんかは、痛みも伴うため、歩き方にも影響します。

かばって歩くため、腰や膝に負担をかけることにも。

ほんと、やっかいです。

そもそも、どうして『魚の目』や『タコ』はできるんでしょう。

それは、その場所に繰り返し機械的刺激が加わっているからです。

簡単にいうと、その場所に体重がのっているからです。

では、どうするべきか。

まずは、立った時の重心のかかり方から治していく必要があります。

そのための方法としては、以前に書いた、『姿勢改善』を参考にしてください。

あとは、足の甲をマッサージしてください。

場所によっては、他より痛いところがあるはずです。

多くは『魚の目』や『タコ』のある付近に出やすいですね。

マッサージして、痛みが無くなったらＯＫです。

これらは、日頃のケアに最適です。

これを続けていれば、立ち方や歩き方が変わるため、自然に『タコ』は改善されていくでしょう。

『魚の目』の場合、薬局などのグッズと併用すると、なお効果的です。

一度、足の裏のチェックしましょう！

今日は、坐骨神経痛について。

坐骨神経痛の症状は、おしり～下肢にシビレや痛みとして現れます。

原因や状態によって、治療方法は異なります。

まず、急性期なのか、慢性期なのかの見極めが大切です。

これは、ぎっくり腰のときと同じですね。

腰痛も強く出ているような症状や、脚を少し動かすとシビレや痛みが強くなる場合は急性期です。

この場合は、患部（特に腰）を冷やしてください。

炎症を抑えることが最優先です。

温めたり、痛みをガマンして動いたりすると、悪化します。

急性期が落ち着いてきたり、もともと炎症が無さそうな場合は、コリをほぐしていきます。

この時、ポイントになるのが、『おしり』の筋肉です。

硬くなったこれらの筋肉がほぐれてくれば、坐骨神経の症状も和らいできます。

それは、この筋肉の奥を神経が通っており、筋肉が硬くなるとその神経に悪さをするからです。

長い時間の座り仕事（パソコンや運転など）は、おしりの筋肉を硬くする要因になります。

座りっぱなしが続いたら、少し歩くといいですよ！