腰痛の原因は、個人によって様々です。

そのため一概に、これをやれば大丈夫と言い切れるものでもないのですが、その中でもオススメのストレッチをご紹介します。

特に、中学生・高校生のお子さんで、腰痛で悩まれている方は必見です！

部活などを頑張っていて、腰が痛くなる子供が少なくないのが現状です。

中には、病院で、『腰椎分離症』や『腰椎すべり症』と診断される子もいます。

では、そんな痛みを和らげるには、どうしたらいいのでしょう？

こういった症状が出ている場合、太ももの裏（ハムストリングスという）の筋肉が硬くなっていることが、とても多いのです。

筋肉は、疲労すると硬くなる性質があります。

そのため、練習後のストレッチが十分に行われていなければ、疲労は蓄積し、筋肉はどんどん硬くなっていきます。

太ももの裏の筋肉（ハムストリングス）は、骨盤につながっているため、この筋肉が硬くなると、カラダを捻る動作が制限されます。

その状態で、『投げる』『打つ』などの動作をすると、無理やり腰が捻られるため、痛みにつながるのです。

つまり、ハムストリングスの柔軟性を取り戻すことが、腰痛改善の第一歩となります。

次のように行います。

①しゃがんだ状態で足首を握ります。

②胸と膝をくっつけた状態で、膝を伸ばしていきます。

③最大に伸びたところで５秒間キープ（やりすぎは逆効果！反動もつけないで！）

④これを５回繰り返します。

朝晩、一日２回やってください。

これなら、腰に負担をかけることなくストレッチができます。

４週間続ければ、変化にびっくりしていただけると思います。

膝を伸ばしたままでの、前屈動作（お辞儀をする格好）は、腰の痛みが悪化するので、注意してくださいね！

昨日に引き続き、第二弾です。

今日は、ランニングについて考えます。

最近は、健康と趣味を兼ねて、ランニングをされる方がとても増えています。

治療院の周りでも、走っている方をよく見かけます。

『走る』という動作は、『歩く』ことに比べて、脚にかかる負担は大きくなります。

また、走るスピードが速くなれば、その分負担も大きくなります。

なので、脚（太もも）の筋力も、歩く時以上の強さが必要です。

昨日と同じように、簡単なチェック方法をご紹介します。

『４０ｃｍの高さのイスから、片脚で立ちあがる』という、シンプルなものです。

その際のポイントとして、①手を使わない　　②反動を使わない　を意識してくださいね。

これが出来ない、もしくは片方の脚が弱いといった方は、ランニングをしていてケガをするリスクが非常に高いです。

スクワットなどで、脚を鍛えるようにしてくださいね。

日常生活を過ごすうえで、不自由なく動くためには、ある程度の筋力を必要とします。

特に脚の筋力は大切で、これが低下すると、関節の痛みや、転倒にも つながります。

では、どのくらいの筋力が必要なのでしょう。

行う動作によって、必要な筋力が異なりますので、今日は歩行について見ていきます。

歩行では、脚（特に太もも）の筋力に体重の４０％が必要だと言われています。

これは、簡単にチェックできますから、皆さんもやってみてください。

テストは簡単。

『２０ｃｍ位の高さのイスから、脚の力だけで立てるか？』というものです。

手を使ったり、反動をつけてはいけませんよ。

　　　　　（写真のイスは、４０ｃｍです。）

これができれば、歩くために必要な筋力はあるということです。

逆に、これができなければ、転倒のリスクが出てきます。

高齢者の方では、４０ｃｍの高さのイスからでも、立てないケースがあります。

この場合は、脚の体操を積極的に取り入れることが大切です。

もちろん、無理のない範囲でですが。

高齢者の転倒は、骨折につながりやすいため、なにより予防が大事です！

仕事の内容も日々変化し、複雑になってきているなか、『ストレス』を抱えている方も多いと思います。

『ストレス』が原因となり、不眠や頭痛、めまいなど、さまざまな症状が引き起こされます。

ストレスによるカラダの反応を放っておくと、どんどん深刻化していきます。

そうならないために、自分自身のストレスへの反応がどのレベルにあるのかを知ることが大切です。

一般的なストレス反応の進み方は、以下のようになるそうです。

第一段階は、『疲弊感』として現れます。いくら休んでも、疲れが取れない状態です。

第二段階は、『イライラ』です。ちょっとしたことで、イライラしてきます。

第三段階は、『パニック』です。何も考えられない、行動できない。やろうと思っても、まったく何もできない状態です。

第四段階になると、『憂うつ感』が現れ始めます。極度の自信喪失が起こります。

これは、早稲田大学名誉教授の小杉正太郎先生の研究によるものです。

もちろん、個人差はありますが、自分のストレスの反応を知る目安となるはずです。

できれば、第一段階で、ストレス解消したいものです。

指圧・オイルマッサージは、カラダをほぐすことで、交感神経優位の緊張状態から副交感神経優位のリラックスした状態なります。

ストレス解消にもってこいですよ。

あと、運動で体を動かすことも大切ですけど！

本日より、クレジットカードでのお支払いが可能となりました。

ご利用できるのは、

MasterCard

VISA

JCB

AMERICAN　EXPRESS

SAISON　CARD

MUFG　CARD

などです。

カードでお支払いされたい方は、どうぞご利用ください。

Tesora治療院では、衛生面を徹底するため、施術が終わるたびに、ベッド・枕などを消毒しております。

もちろん、タオルもその都度、洗濯しています。

消毒には、塩化ベンザルコニウム液を0.05％に薄めたものを使っております。

ちなみに、これは、手の消毒にも最適です。

インフルエンザの対策としても、手洗いができない時にはオススメです。

ドラッグストアに置いてますので、チェックしてみてください。

使い方は、商品に表記されてますよ。

まだまだ寒い季節です。

こんな時期は、朝起きるにも覚悟が必要です。

なかなか布団から出れない方もいらっしゃるのではないでしょうか。

朝は、体温の低下も手伝って、筋肉が強張っています。

それが、起きてしばらく動いているうちに、体温も上がり、カラダもほぐれてくるのです。

朝、起きたばかりの時に、腰や首などの痛みを感じても、しばらくすると楽になるのは、そのためです。

そこでオススメしたいのは、朝、布団の中で行うストレッチです。

寝たまま、布団の中で行えば、寒くもありません。

ストレッチをして血液の循環が良くなれば、体温も上がり、カラダもほぐれます。

簡単なもので構いません。

ただし、急に、無理やり行うことだけには注意してくださいね！

これで、朝からバッチリ動けますよ！

歩き方には、その人その人の癖がでます。

猫背になって歩く人

がに股で歩く人

右足（左足）に重心がのりやすい人・・・・などなどです。

逆に言うと、歩き方を見れば、カラダのどこに負担がかかっているかがわかります。

じっとしていると大丈夫なのに、歩くと痛みを感じるという場合には、その歩き方そのものを改善する必要があります。

そうすることで、歩いても痛くないカラダになるのです。

その方法はいくつもありますが、今日はテーピングを使った方法の一例を紹介します。

使うのは、伸び縮みする『キネシオテーピング』。

今回ご紹介する方法は、歩くとすぐ足が疲れてしまう方や、スネが痛くなってくる方にオススメです。

①まず、足首を伸ばすようにし、足の指だけは反らすようにします。

②その状態で、足の裏の親指の付け根から、外側に向けて斜めにテーピングを貼ります。

足の真ん中より、少し踵よりがいいでしょう。

たったこれだけです。

これで歩いてみてください。

いつもと違う感覚で歩けるはずです。

簡単なので、一度試してみてはどうですか。

『自分にはどんな枕が合うのか。』

このような相談をよく受けます。

寝ても疲れがとれていない方、むしろ朝起きると疲れているという方、朝起きると首が痛いという方・・・。

いずれも、枕が合っていない可能性大です。

かなり個人差があり、一概に、この枕がオススメです！とは言いにくいのですが、守ってほしいポイントはいくつかあります。

１つ目のポイント。　高すぎる枕はやめましょう！

高い枕を使うと、顎が引ける形になります。これでは、首の筋肉がリラックスできません。

高くないとダメだという方は、普段から背中が丸まって猫背になっている可能性があります。

この場合は、背中の下にタオルを敷いてのストレッチをして、背筋を伸ばしてから寝るようにしてください。

２つ目のポイント。首の付け根まで、枕を入れてください。

枕というと頭を乗せるものというイメージがありますが、それでは肩・首に負担がかかってしまいます。

ですから、写真のように、首まで支えてあげてください。

この２つは、やっていただければ、すぐ違いが実感できると思います。

まずは、ここから始めませんか？

今日の名古屋は、朝から雪が積もって大変でした。

雪かきをしたのは、子供のころ以来のような気がします。

そんな中、治療院に足を運んでくださった皆さま、ありがとうございました。

明日の朝は、道が凍っていることでしょう。

くれぐれも足元には、お気をつけください。