今回のテーマは『ピラティス』

 

 

 

よく耳にするピラティスですが、やったことありませんでした。

なんとなく、『体幹をトレーニングするのだろう』ぐらいの浅いイメージ。

 

 

 

 

テソラの患者さんの中にも、ピラティスのレッスンに通っている方もおり、身体の使い方を質問されることも。

ですから、やったことないのはイカン！と思い立ち、レッスンを受けてきました。

 

 

 

今回お願いしたのは、私とみなこさん二人のセミプライベートレッスンです。

 

 

 

一回目はピラティスのスタジオに行って、ピラティス専用の器具を使いながらのレッスン。

二回目はトレーナーさんに出張していただき、マット一枚でのレッスンでした。

 

 

 

2回しか受けていないので、まだまだ入門編の初心者ですが、マッサージ師の私が感じたピラティスの特徴をまとめてみようと思います。

 

 

 

1つ目のポイントは『呼吸』

 

 

 

ピラティスの呼吸は胸式呼吸です。

お腹に吸い込む腹式呼吸とは違い、胸いっぱいに吸い込む呼吸の仕方です。

（ちなみに、ヨガは腹式呼吸です。）

 

 

 

そして、どの動作をするときも、その呼吸を止めることはありません。

もし、止めてしまっていたら、それは強度が強すぎるか、無理をしているということ。

身体を捻ったり、反らしたり、いろんな動作の途中でも、常に呼吸を意識しながらやっていきます。

逆に言うと、呼吸が意識できる程度の強度で、すべてを行います。

鼻息荒く、がむしゃらに～っていうのはダメってことです。

 

 

 

2つ目は、『背骨の動き・動かし方 』

 

 

 

うつ伏せになり、身体を反らせましょう！って言われると、大抵の人は、首（頸椎）と腰（腰椎）ばかり頑張って動かします。

もちろん、私もトレーナーからご指摘を。

 

 

 

本来はここで、背中（胸椎）を動かしながら、身体を動かしていきます。

普段、丸まっている背中（胸椎）も、12個の骨でできています。

その一つ一つを少しづつ動かしていきましょう！ってかんじです。

 

 

 

私は、胸椎の反らせる動きが硬くなっています。”(-“”-)”

人によっては、腰（腰椎）の丸まる動きが硬い人もいるでしょう。

 

 

 

それぞれ、自分の動きの硬いところを感じ、自覚し、その動きが少しでもできるようにしていきます。

そうすることで、日常でも体の使い方・動かし方が変わってくることが狙いです。

 

 

 

3つ目は『腰椎・骨盤の動きをコントールするのは、腹筋』

 

 

 

先ほどの、身体を反らす動作で、腰に負担をかけないためには、腹筋を意識することが必要です。

腹筋に意識が残ることで、腰椎の無理な反りを防ぎます。

 

 

 

反対に、仰向けで腰を丸めるような動作でも、ポイントとなるのは腹筋。

恥骨（骨盤の下の方）と肋骨を近づける動作ですが、この時、腹筋の収縮を使って行います。

 

 

 

これをマスターすることで、腰痛予防にもなりますし、体幹のコントロールが上手になります。

 

 

 

私がもっていたピラティスのイメージは、まさにこれです。

 

 

 

今回、場所を代えて、レッスンを受けた感想ですが。

やっぱり、スタジオで器具を使ってやった方が、動きを意識しやすかったですね。

 

 

器具があることで、もともとの身体の硬さの影響が、少し減ります。

ですから、あぐらの姿勢で座るときに、『骨盤を立てて～』って言われても、マットの上では『できな～い』という方。

器具のあるスタジオに行ってみてください。

 

 

 

まとめ

 

 

 

動きとしては、とても地味で、それほど強度があるわけではありません。

そのなかでいかに意識を集中させて、身体の動きをコントロールするか。

いつも使えてないところを自覚し、使えるようにするか。

これが、ピラティスの本質だと思います。

 

 

 

ですが、そのピラティスにも課題が2つあるように思いました。

まず1つ目。

動いていないところを自覚するのは、比較的簡単ですが、そこから、動くようになるには相当の時間と訓練が必要だと感じました。

そこまで根気よくできるかということ。

 

 

 

そして、2つ目。

自分の体の動きをある程度コントロールできる方や、一定以上の柔軟性がある方には向いています。

 

 

 

一方で、『身体が硬くてあぐらをかけない』なんて方には、その姿勢をキープするだけで余計な力が入ってしまいます。

そこから、身体を捻る、反るなんてもってのほか(‘Д’)ってことになりますね。

器具があれば、それをいくらか解消できると思いますが、ない状況では厳しそうですね。

 

 

 

あとは、そこをしっかりフォローできるトレーナーさんを見つけることです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

テソラ治療院の患者さんがハワイ旅行に行ってきました。

 

 

 

いいな～、うらやましいな～。

って話じゃありません(^-^;

 

 

 

以前は、股関節の痛みが強くて、あまり歩き回ることができなかったんです。

定期的に施術を受けていただいてたんですが、なかなか良くなるまでにならず・・・。

 

 

 

ある時、整形外科にてＭＲＩを撮られて、これはいよいよ手術が必要！ってことになりました。

股関節の変形が強くなっていたので。

 

 

 

手術された後は、今までがウソのように、筋肉も硬くならなくなりました。

それまでは、変形した股関節をがんばって動かすので、周りの筋肉にもすごく負担だったんですね。

 

 

 

その方が、今回のハワイでは、1日8000歩ずつ歩いてたんですって！！

以前の痛みが強かった頃を知っているので、とっても嬉しかったです。(*^。^*)

 

 

 

こういうことに関われるっていうのが、まさにこの仕事のやりがいであり、この仕事の魅力だなと感じました。

 

 

 

こういうお話を、もっともっと多くの方から聞けるように、自分をもっと磨いていこうと思います！！

 

そのKさんとお友達のHさんより、ハワイのお土産（コナコーヒー）をいただきました。

ありがとうございます！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

少し前の話になりますが、先日、山口県で２５０キロのマラソン大会がありました。

 

http://www.hagi-o-kan.com

 

え～！！ですよね。

 

 

２５０キロ走るんですよ(‘Д’)

制限時間４８時間ですって(‘Д’)

 

 

テソラ治療院でマッサージさせていただいているＨさん、今年も参加されました。

以前から何度も完走しているというツワモノですが、今回は完走ならず。

 

 

 

公民館で仮眠をとるんだそうですが、１時間の予定が、そのまま４時間寝てしまったとか。

仮眠とかあると、そういうこともあるんですね。

 

 

 

今年は残念でしたが、来年はきっと完走ですね！

 

 

 

３０回ほど開催されている歴史ある大会ですが、来年が最後となるようです。

 

 

 

我こそは！っていう方。

普通のフルマラソンじゃ物足りないっていう方。

ぜひ、エントリーを検討してみてください。

 

 

 

もちろん、私は参加しま・・・セン！<(｀^´)>

 

 

 

 

 

 

 

先日のブログ記事で、お客様から頂いたバラの香りの記事を書きました。

今回は、ローズの精油について少し書きたいと思います。

 

 

 

ローズは、女性ホルモンの調整作用がとても強く、また抗炎症作用、保湿効果も高いので女性には最適な精油と言ってもいいと思います。

 

 

ただ、ローズの精油はとっても高いです…。

 

 

 

生活の木のアロマで比較すると、

ラベンダーは　3ｍｌ648円

ダマスクローズオットー　1ｍｌ4320円！

有機ダマスクローズオットー　1ｍｌ7560円！！

 

 

 

全然違うでしょう‼‼

なので、うちでは取り扱っていません。ごめんなさい…。

 

 

 

ローズは抽出方法の違いで、ローズオットーとローズアブソリュートがあります。

成分も少し違うので、マッサージにはシトロネオールという成分が多い「ローズオットー」がおすすめです。

鎮静作用や免疫調整作用が強いのが特徴です。

 

 

 

芳香浴には「ローズアブソリュート」。

より深い香りになるので、香りを楽しむのにおすすめです。

 

 

 

ローズを含んだ化粧品も多く出ているので、そういった商品を使うのもいいですね。

でも、やはり希少価値が高く、高品質のローズを使っている商品ほど、お値段は高くなってきますね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いつもご利用いただいているＹ様より、お庭に咲いたバラをいただきました。

 

 

とってもきれいで、すごくいい香りがします(^^♪

 

 

 

 

上のほうのバラは、グレープフルーツのような、少し酸味のあるような香り。

下のほうは、もう少し甘い香り。

 

 

 

バラの香りには、女性ホルモンの分泌に作用したり、女性ホルモンの働きを阻害する物質を抑える効果があるんですって。

 

 

 

今だけの限定ですが、バラの香りで皆様をお出迎えいたします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ちなみに…

割る豆乳を選ぶポイントは、

 

 

調整豆乳＝大豆固形分6％以上（さらに脂や砂糖、食塩などを後から加えています）

無調整豆乳＝大豆固形分8％以上

 

 

 

裏の成分表を確認して、国産で大豆固形分の量が多い、無調整豆乳を選んでください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最近、脚のむくみが強い方に、オイルマッサージの後、膝下のみバンテージを巻いています。

 

 

 

巻いた後、腕やデコルテ、頭などをマッサージして、最後にバンテージを外します。