名古屋市千種区本山の整体・マッサージのテソラ治療院です。
転んだことをきっかけに、『肩が痛くなった』とか、『腕を上げる動作ができない・痛い』ということがあります。
転んだ時に、肩を打った場合だけではありません。
手を着いた衝撃で、肩を痛めることもあります。
その場合の原因と対処方法をまとめてみました。
痛めたのが筋肉か関節か
転倒した際、手を着くことで、肩に強い衝撃が加わります。
その際、肩の筋肉や関節に負担がかかります。
筋肉で負担がかかる代表は、インナーマッスルといわれる棘上筋や棘下筋などです。
これらは、肩の安定にとっても大切な筋肉です。
（もちろん、手の着き方や程度によっては、その他の筋肉を痛めることもあります。）
そして、関節を痛める場合に多いのが、肩関節関節唇の損傷です。
これは、肩の関節の安定性を高める役割や、いろんな衝撃から守ってくれるクッションの役割があります。
筋肉を損傷した場合
肩に強い衝撃がかかると、肩を安定する役割の筋肉にも強い力がかかります。
筋肉は、急激な強い力で引っ張られると、その反動でギュッと硬くなってしまいます。
一定以上の硬さになると、勝手には柔らかくなりません。
硬くなった筋肉は、腕を動かす時にも伸び縮みしてくれません。
そのため、腕を上げる時に正しく働かず、痛みを出します。
ちなみに、この肩にかかる力が筋肉が耐えれる以上の強さでは、筋線維がブチッと切れてしまいます。
筋肉の一部の筋線維が切れてしまうことを『部分断裂』といいます。
こうなると激痛で、炎症も強くおこります。
この場合は、まず病院に行きましょうね！
筋肉の部分断裂がなく、単に硬くなった状態であれば、大丈夫です。
その硬くなった筋肉を、本来の柔軟性のある状態に戻してあげれば、動くようになります。
もちろん、痛みもなくなります。
では、痛めやすい『棘上筋』と『棘下筋』のセルフケアについて。
棘上筋のマッサージ
棘上筋は、肩甲骨の上の方にあります。
（図の青いところ）
腕を上げる動作での痛みや、おろす時に腕の重みに耐えられない場合、この筋肉を痛めている可能性が高いです。
では、この硬くなった筋肉を、自分でケアするにはどうすればいいかというと
写真のように反対の手で、棘上筋を探します。
で、グッと指を押し込みます。
指を強く押し込んだまま、痛い側の腕を上げたり下げたり動かしてみてください。
押しているポイントがあっていれば、棘上筋もゆるみがでてくると思います。
とはいうものの、そのポイントを触るのは、慣れないとちょっと難しいですが・・・。
棘下筋のマッサージ
先ほどの棘上筋の少し下にあります。
（図の青いところ）
手を床に着くときに痛い場合には、ここをゆるめると痛みがとれたりします。
棘下筋のセルフマッサージも、先ほど同様、反対側の手を使います。
脇の下から手を入れ、またグッとおさえます。
そして、指で筋肉のコリコリっとした感じをとらえたら、そこがポイントです。
棘下筋の場合は、そのままコリコリがなくなるまでマッサージしてみてください。
肩関節関節唇の損傷の場合
関節を保護してくれている関節唇。
引用；スポーツドクターSのざっくばらん
一定以上の力が加わると、この関節唇が傷つきます。
そうすると、一定の角度に動かしたときに、痛みが出ます。
その傷が大きいと、手術をすることになります。
まとめ
転倒したことで肩に痛みが出た時、痛めた場所がどこか、どの程度痛めているかで、対応や治るまでの期間は異なります。
筋肉が硬くなっただけの場合は、その筋肉をマッサージしてほぐれれば痛みはなくなります。
セルフマッサージはでは、なかなかすっきりほぐれないことも。
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